خوراکی‌هایی که باعث کاهش وزن می‌شوند
تاریخ انتشار: ۲۹ آذر ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۰۳۸۵۷۲۰
مصرف غذاهای حاوی پروتئین فواید بی شماری دارد. از عضله سازی و کاهش وزن تا احساس سیری پس از میل غذا از جمله فواید مصرف غذاهای حاوی پروتئین است. متخصصان تغذیه تاکید دارند قرار دادن پروتئین کافی در رژیم روزانه بخش مهمی از اقدامات پیشگیرانه برای حفظ سلامت بدن است.
به دلیل آنکه انسان قرن ۲۱ کم تحرک‌تر از گذشته است، اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلات رایجی است که بیشتر مردم از آن رنج می‌برند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بهترین منابع پروتئین که می‌توانید به رژیم غذایی خود بیافزایید شامل موارد ذیل است:
۱- لوبیا مشکی و لوبیای عروس که در خانواده حبوبات قرار دارند از منابع غنی پروتئین ارزان قیمت به حساب می‌آیند و می‌توانید به روش‌های مختلف آنها را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید.
۲- ذرت، سیب زمینی، کلم بروکلی، جو دوسر، گوجه فرنگی خشک شده، نخود، بادام، تخم کدو، آواکادو، پسته، سویا و عدس از جمله منابع گیاهی حاوی پروتئین هستند. افرادی که رژیم غذایی گیاهی دارند می‌توانند برای تامین پروتئین بدن خود از این مواد غذایی استفاده کنند.
۳- ماهی‌های چرب مانند سالمون یکی از بهترین منابع پروتئین هستند. این مواد غذایی به دلیل دارا بودن اسید چرب امگا ۳ می‌توانند باعث کاهش سطح کلسترول خون شوند.
۴- تخم مرغ بهترین منبع پروتئین است که می‌تواند به سلامت بدن کمک کند. تحقیقات نشان داده است مصرف روزانه یک عدد تخم مرغ می‌تواند به میزان قابل توجهی از خطرات بیماری‌های قلبی کاسته و در عین حال پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کند.
۵- گوشت قرمز از دیرباز به عنوان یکی از منابع غنی پروتئین مورد توجه متخصصان تغذیه قرار داشته است. با این حال در مصرف گوشت گوسفند و گاو باید اعتدال رعایت شود، زیرا این منابع غذایی می‌توانند باعث افزایش کلسترول خون شوند.
۶- بوقلمون و گوشت ماکیان علاوه بر دارا بودن سطح قابل توجه پروتئین، برخلاف گوشت قرمز سطح کمتری از چربی و کلسترول را دارا هستند. از این رو، گزینه‌های مناسب تری برای افرادی است که به بیماری‌های قلبی و عروقی مبتلا هستند.
۷- تحقیقات نشان داده است در هر ۲۰۰ گرم ماست یونانی، ۱۹ گرم پروتئین وجود دارد. برخی تصور می‌کنند باید برای کاهش وزن مصرف این ماده غذایی را کاهش دهند. با این حال، می‌توانید از ماست‌های یونانی کم چرب به همراه میوه استفاده کنید.
۸- شیر و لبنیات از جمله بهترین منابع پروتئین هستند که به طور همزمان نیاز بدن به کلسیم و مواد معدنی را تامین می‌کنند. تحقیقات نشان داده است هر ۲۳۰ گرم شیر حاوی ۸ گرم پروتئین است. در کنار داشتن رژیم غذایی غنی از پروتئین، داشتن تحرک کافی و انجام ورزش منظم از جمله راهکار‌های مناسب برای کاهش وزن است.
منبع: پارسینه
کلیدواژه: عضله سازی اضافه وزن رژیم غذایی عضله سازی اضافه وزن سبک زندگی پارسی خبر رژیم غذایی رژیم غذایی کاهش وزن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۳۸۵۷۲۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
روزی بدون رژیم غذایی ؛ سالی یکبار آدم را نمی‌کشد!
به گزارش همشهری آنلاین، آدم‌های این دوره و زمانه مثل قدیم چاقی و گل انداختن لپ‌ها را نشانه سلامتی و تندرستی نمی‌دانند و همه تلاش شان را می‌کنند که لاغر و خوش ترکیب باشند و برای رسیدن به این هدف در دنیایی از رژیم‌های غذایی گوناگون غوطه ورند. از رژیم فستینگ و پروتئین و خام‌خواری و مدیترانه‌ای گرفته تا رژیم لاغری در ۳۰ روز و حذف قند و رژیم پاکسازی بدن.
این آدم‌ها که معتقدند هر چیز خوشمزه‌ای چاق‌کننده است، خودشان را از لذت خوردن بسیاری از غذاها و خوراکی‌ها محروم می‌کنند تا مثل فلان مانکن یا بهمان بازیگر لاغر باشند و اثری از چربی زیر پوستشان نماند.
در مقابل این آدم‌های دائم الرژیم، عده‌ای هم هستند که خودشان را با همان ترکیبی که هستند دوست دارند و دور رژیم را یک خط قرمز کشیده‌اند.
فردا روز جهانی «بدون رژیم» است. روزی برای پذیرش بدن با تمام اشکال و اندازه‌ها. برای کسانی که یک سال تمام در رژیم به سر برده‌اند و می‌توانند برای یک روز هم که شده، بی خیال رژیم شوند و هر چه می‌خواهد دل تنگشان بخورند و یک جشن باشکوه با همه خوراکی‌های خوشمزه برای خودشان بگیرند.
بیشتر بخوانید: هوا را از من بگیر، ته دیگ را نه | آیا ته دیگ سرطان زاست؟ چطور این خوشمزه ایرانی دنیا را فتح کرد؟ دنیای شگفت انگیز خوراکی‌های ابداعی | از چای حباب دار تا کافلروز جهانی بدون رژیم برای نخستین بار در سال ۱۹۹۲ با هدف ترویج سبک‌های زندگی سالم در همه نوع بدنی، چه چاق و چه لاغر ایجاد شده، ثبت شده است. هدف از این روز کمک به زنان و مردان در سراسر جهان برای قدردانی از بدن خود است.
یعنی علاوه بر اینکه می‌توانید برای یک روز هم که شده هر چیزی را که دوست دارید بخورید، بهتر است از گرفتن رژیم‌های طولانی مدت که می‌تواند خطرناک هم باشد، خودداری کنید و با خودتان مهربان باشید. ترازو را کنار بگذارید و ارزش خود را براساس یک عدد روی برچسب لباس یا روی ترازو ارزیابی نکنید. در عوض، ویژگی‌های درونی خود را بپذیرید و آنها را تقویت کنید و به جای گرفتن رژیم‌های عجیب و غریب، ورزش کنید و غذاهای سالم بخورید.
امیدواری ژینولا به کامبک پاری سن ژرمن مقابل دورتموند: آنها از نظر جسمانی، تکنیکی و تاکتیکی آماده هستند