آداب غذاخوردن در روزهای امتحان، اجتناب از پرخوری و بدخوری
تاریخ انتشار: ۱۲ دی ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۰۵۲۶۹۷۲
معصومه تقی‌زاده کارشناس ارشد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز اظهار کرد: بسیاری از دانشجویان گمان می‌کنند که اختصاص دادن زمانی برای تغذیه در طول مطالعه باعث از دست دادن زمان فراگیری دروس به ویژه در ایام امتحانات می‌شود در صورتی که تغذیه صحیح، بازدهی فکری را افزایش داده و عامل مهمی در یادگیری و پیشرفت تحصیلی دانشجویان به شمار می‌آید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
وی با اشاره به اهمیت نوشیدن مایعات در حفظ سلامتی، افزود: نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب از خستگی جلوگیری می‌کند بنابراین باید آب مورد نیاز بدن تامین شود که به این منظور می‌توان از سوپ، چای، شیر کم‌چرب و آبمیوه‌ها نیز استفاده کرد.
نقش تغذیه سالم در بهبود کیفیت خواب
این کارشناس ارشد تغذیه با اشاره به توصیه‌های تغذیه‌ای برای شب امتحان، تصریح کرد: غذا‌های نشاسته‌ای مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تاثیر در بهبود کیفیت خواب، در شب امتحان مفید هستند. همچنین مصرف شیر و لبنیات در برنامه روزانه به دلیل دارا بودن کلسیم، اثر مطلوبی روی کارکرد سلول‌های عصبی دارد و این مساله باعث ایجاد آرامش در افراد می‌شود و واضح است که وجود آرامش در افزایش قدرت تمرکز تاثیر بسزایی دارد. به این منظور نوشیدن شیر در میان وعده و قبل از خواب توصیه می‌شود. نقش صبحانه در افزایش یادگیری
تقی‌زاده ادامه داد: صبحانه نیز به عنوان مهم‌ترین وعده غذایی روزانه، نقش بسزایی در رشد و ارتقای آموزشی دانشجویان دارد. خوردن صبحانه، اثر قابل ملاحظه‌ای بر حافظه و فراگیری دارد. گنجاندن کربوهیدرات‌های پیچیده نظیر نان و غلات به ویژه انواع نان سبوس‌دار در وعده صبحانه موجب آزادسازی تدریجی قند خون و ثبات نسبی آن در طول روز می‌شود و کارایی حافظه را ارتقاء می‌دهد.
کارشناس ارشد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی اهواز یادآور شد: استفاده از مواد غذایی سرشار از پروتئین در صبح روز امتحان مانند تخم مرغ، شیر، پنیر و مصرف مغزی‌ها (مانند مغز گردو) در افزایش کارایی مغز و فراگیری بیشتر مؤثر است. مواد غذایی که در ایام امتحانات نباید مصرف شوند
وی در ادامه با اشاره به پرهیز از مصرف برخی مواد غذایی در ایام امتحانات، تاکید کرد: پرهیز در استفاده از قند‌های ساده نظیر قند، شکر، مربا، نوشابه و شکلات در حفظ آرامش و تمرکز افراد تأثیر دارد. مصرف اینگونه مواد سبب بالا رفتن ناگهانی قند خون می‌شود که با بالا رفتن سطح انسولین، به دنبال آن افت قند خون، خستگی، بی‌حوصلگی و سردرد را در پی خواهد داشت. در نتیجه مصرف این مواد غذایی در ایام امتحانات به دانشجویان توصیه نمی‌شود. توصیه می‌شود به جای قند‌های ساده، از مواد حاوی فیبر مانند خرما به عنوان منبع مناسب تأمین قند خون استفاده شود. نقش تغذیه سالم در کنترل اضطراب در ایام امتحانات
کارشناس ارشد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی اهواز گفت: اضطراب از جمله معضلاتی است که دانشجویان در ایام امتحانات با آن درگیر می‌شوند بنابراین بهتر است برای مقابله با آن، از غذا‌های مناسب استفاده کنند. برخی از خوراکی‌ها در کاهش اضطراب مؤثر هستند که در این میان تخم مرغ، ماهی، خشکبار، حبوبات، سویا و بعضی از سبزی‌ها از قبیل ریحان، نعناع، کاهو، سیب و همچنین خوردن عسل و نوشیدنی‌های حاوی عسل در کاهش اضطراب بسیار مفید هستند. توصیه می‌شود مقادیری متناسب از این مواد مغذی در رژیم غذایی روزانه فرد گنجانده شود. یک باور تغذیه‌ای غلط در ایام امتحانات
تقی زاده با بیان اینکه باور نادرستی که در ذهن بیشتر خانواده‌ها وجود دارد این است که برای داشتن تمرکز بالا به خوردن بیشتر نیاز است، گفت: باید توجه داشت که برای فراگیری و افزایش تمرکز در فصل امتحانات نیازی به خوردن بیشتر و دریافت کالری اضافی نیست. حتی بالعکس، مصرف غذا‌های سنگین و پرچرب می‌تواند اختلالات گوارشی و سوء هاضمه را در فرد ایجاد کند که بروز این مشکل، تمرکز فرد را نه تنها بیشتر، بلکه کمتر می‌کند.
وی ادامه داد: اگرچه با مصرف مواد غذایی میزان نیاز به گلوکز به عنوان تنها منبع انرژی سلول‌های مغزی در زمان مطالعه افزایش می‌یابد، اما این نیاز به حدی نیست که در باور عمومی جا افتاده است. متأسفانه برخی از دانشجویان، در دوران مطالعه به پرخوری روی می‌آورند که این امر در کنار بی‌تحرکی این دوران، اضافه وزن و چاقی را برای آن‌ها به ارمغان خواهد آورد که می‌تواند دردسرساز شود.
منبع: پارسینه
کلیدواژه: پرخوری امتحانات پارسی خبر کارشناس ارشد تغذیه ایام امتحانات مواد غذایی قند خون
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۵۲۶۹۷۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
همایش ملی «نماز، دانشگاه، بایسته‌ها و شایسته‌ها» برگزار می‌شود
به گزارش گروه پژوهش خبرگزاری علم و فناوری آنا، همایش علمی «ملی نماز، دانشگاه بایسته‌ها و شایسته‌ها» روز دوشنبه، 24 اردیبهشت، 1403 توسط دانشگاه خوارزمی در شهر کرج برگزار خواهد شد.
در مقدمه معرفی این همایش آمده است: نماز یکی از مبانی رفتاری و اصول بنیادین کنشی دین اسلام است که در آیات محکم الهی و در روایات ائمه هدی از آن به ستون دین و قوام مذهب نام برده اند و خداوند در قرآن کریم وظیفه حکومت صالحان را اقامه نماز و به پا داشتن این فریضه مهمه بیان داشته است.
دانشگاه به عنوان یک نهاد علمی و فرهنگی نیز باید نسبت به این فرضیه واجبه جایگاه و پایگاه خود را به دست آورد و دین خود را به نماز اداء کند. قطعا نماز در مقوله دانشگاه نیارمند یک پژوهش علمی و فنی است که نقاط قوت و ضعف نماز در دانشگاه مشخص و روشن گردد. این همایش به دنبال تبیین علمی و بررسی پژوهشی نماز در دانشگاه و سلوک دانشجویی است و در صدد بیان بایسته‌ها و شایسته‌های نماز در دانشگاه است.
* هدف برگزاری
این همایش اهدافش را از دو منظر علمی و فرهنگی دنبال می‌کند و از ابعاد علمی در صدد تبیین عالمانه پدیده نمازو مسائل مبتلی به آن در دانشگاه است و به لحاظ فرهنگی در پی ایجاد یک فضای و بستر مناسب در دانشگاه در مقوله نماز است.
* برنامه‌های جانبی
-برگزاری نشست‌های علمی از مقالات واصله قبل از اجرای همایش اصلی
-برگزاری گفتمان‌های دانشجویی و میز‌های گفتگو بین دانشجویان و اساتید صاحب نظر
-تقدیر از یاوران نماز در حاشیه برگزاری همایش علمی
- برگزاری نمایشگاه تخصصی و دانشجویی پیرامون نماز
عناوین، سرفصل و ریز موضوعات همایش جهت فراخوان مقاله:
اول:
نماز و اخلاق دانشجویی (یا نماز در آیینه اخلاق دانشجویی)
راهکار‌های توسعه و ترویج نماز بین دانشجویان
ویژگیها و نوآوریها در مساجد و نمازخانههای دانشجویی
نماز و اصلاح آسیبهای زندگی دانشجویی
نقش نماز در تعالی و شکوفایی و سلامت معنوی دانشجویان
نقش نماز در برونرفت از افسردگی
نقش نماز در ایجاد و تقویت امید به آینده
روشها و راهکار‌های بیان جذاب احکام و آموزش نماز به دانشجویان
نقش نماز در رضایت از زندگی دانشجویان
نقش نماز در تکمیل رشد و تعالی علمی دانشجویان
تاثیر اساتید و دروس معارف اسلامی در توسعه و ترویج نماز در بین دانشجویان
تاثیر اساتید و کارکنان در توسعه و ترویج نماز در بین دانشجویان
نقش بنیادین نماز در تحقق توصیه مقام معظم رهبری به تحصیل تهذیب ورزش
آسیبشناسی عدم گرایش به نماز در بین دانشجویان
نقش وحدت آفرینی نماز بین دانشجویان مسلمان
فرهنگ نماز و توسعه معنویت دانشجویان با تاکید بر بیانیه گام دوم انقلاب اسلامی
تاثیر فضاسازی محیطی در توسعه و ترویج نماز در بین دانشجویان
دوم:
آداب نماز در سلوک دانشجویی
نماز و فضایل اخلاقی (حکمت – شجاعت – عفت – عدالت)
آداب مقدمات نماز
آداب افعال نماز (نیت – قیام – قنوت – قرائت – سلام – سجود – رکوع – تکبیره الاحرام – تشهد)
آداب تعقیبات نماز
آداب باطنی نماز (اخلاص – تعظیم مخاطب – تفهم – حضور قلب – حیا – خشوع – رجا – هیبت)
رابطه نماز و عزلت
رابطه نماز و آداب عبودیت
رابطه نماز و اتحاد ذکر و ذاکر و مذکور
نماز و فقر ذاتی انسان
نماز و گفتگوی با خدا
نماز و معاشرت‌های آیینی
رابطه آداب و اسرار نماز
رابطه نماز و اضطراب و آرامش روحی روانی
نماز و اعتدال و اقتصاد در عبادت
نماز در سیر و صیرورت الی الله
آثار سبک شمردن نماز
سوم:
راه کار‌های علاقمندی دانشجویان به نماز
طراوت و زیبایی مساجد
نقش اعتدال عبادی در جدب به نماز
آداب وسلوک متولیان امر نماز و تاثیر آن بر جذب مخاطب
زیست مومنانه و همدلانه در مساجد و نقش آن در ترویج مساجد.
نق زیبایی شناختی در تسهیل پیوند نماز و دانشگاهیان
چهارم:
پرسمان دانشجویی پیرامون نماز
رابطه معنویت و عبودیت
اسرار و آداب نماز
تاثیرات نماز بر جسم وجان
نماز و ابزار‌های جایگزین
نماز و چگونگی ادای آن
پنجم:
نماز و عفاف:
ارتباط نماز و عفاف
فلسفه پوشش در نماز
تجلی عفاف در جلوه گاه نماز
عفاف در احکام عبادی
نفش نماز در عفت عمومی
نقش نماز در حیا فردی
نقش نماز در تعالی فرهنگی
راهکار جذب دانشجویان کم حجاب با اقامه نماز دانشجویی
رابطه نماز در دانشگاه و تقویت عفاف
ششم:
نماز و علم:
نماز و اقتصاد
نماز و آثار روانشناختی آن و بهداشت روانی
نماز و تی ام (ترانسندنتال مدیتیشن)
نماز و سیستم دفاعی بدن و سلامت جسمی
اسرار بیولوژیکی نماز و اوقات نماز
محاسبه تعیین اوقات نماز
تأویل باطنی نماز از دیدگاه حکما و عرفاء
نماز و ادبیات و شعر پارسی
گفتنی است که مهلت ارسال اصل مقالات مطابق سرفصل‌های همایش علمی ملی نماز، دانشگاه، بایسته‌ها و شایسته‌ها تا ۳۱ مرداد ۱۴۰۳ تمدید شد. از علاقه‌مندان دعوت می‌شود مقالات خود را در سامانه همایش بارگذاری و ارسال نمایند.
انتهای پیام/
حمله به نمازگزاران در گذره هرات افغانستان/ ۶ نفر شهید شدند