به نقل از «جام جم آنلاین»

یک روز خوب را شروع کنید

تاریخ انتشار: ۲۲ دی ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۰۶۴۱۰۰۰

کمی بیشتر در رختخواب بمانید

به گزارش جام جم آنلاین، این ممکن است ضد شهودی به نظر برسد اما این یکی از پربارترین راه ها برای شروع روز شماست. اجازه دادن به خودتان برای تنظیم آرام آرام واقعیت مجبور شدن از رختخواب ، صبح را بسیار راحت تر می کند.

برای بسیاری ، سخت ترین قسمت، قسمت "بلند شدن از رختخواب" است. بنابراین ، هنوز زحمت نکشید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

پرده های خود را باز نگه دارید

نور خورشید بهترین راه برای بیدار کردن طبیعی بدن است بنابراین از آن پنهان نشوید. این امر انتقال شب به صبح را بسیار آسان تر می کند: سخت است که از تاریکی سیاه به نور شدید بروید (به خصوص اگر صبح اول صبح روی تلفن یا رایانه خود سوار شوید) ، بنابراین با این کار راحت تر شوید پرده های خود را تا حدودی باز نگه دارید.

این باعث می شود هر روز صبح بیدار شدن با زنگ هشدار کمی تضاد آور باشد.

کش آمدن

به نظر می رسد این روش یکی از بارزترین روشهای مفید برای شروع روز شما باشد ، اما بسیاری از مردم آن را نادیده می گیرند.

بدن شما فقط ساعتها خوابیده است ، شما نمی توانید انتظار داشته باشید که بلافاصله گرم شود ، انرژی گرفته و آماده شود. شما می توانید در رختخواب با کشیدن ساده پاها و بازوها از سر بالا کشیده شوید یا می توانید از تخت خارج شوید و در حالت ایستاده کشش پیدا کنید - هر آنچه که احساس می کنید برای هرچه کم یا تا زمانی که دوست دارید درست است.

مراقبه کنید

اگر تاکنون نشنیده اید ، مدیتیشن بسیار جذاب است. و این فقط موارد هیپنوتیزمی نیست - علم پشتیبانی می کند که مراقبه منظم منظم برای شما چقدر باورنکردنی است. این می تواند اضطراب را کاهش دهد ، تمرکز را بهبود بخشد و به شما کمک کند تا افکار ناخوشایند مزخرفی را که در مغز شما اشغال می کنند ، کاهش دهید.

 

اولین مدیتیشن صبح هنگام صبح عالی است زیرا می تواند به شما کمک کند روز خود را با لحنی مثبت تر و متمرکز آغاز کنید.

مقداری آب لیمو بنوشید

لیموها مملو از مواد مغذی هستند. آنها پر از پتاسیم ، ویتامین C و آنتی اکسیدان هستند. نوشیدن آب لیمو به محض بیدار شدن از نظر جسمی و روانی میزان انرژی شما را افزایش می دهد. آب لیمو با بهبود جذب مواد مغذی در معده شما را در طول روز انرژی می دهد.

برای اطمینان از جذب کامل آن باید صبح اول وقت (با معده خالی) آن را بنوشید. قبل از غذا خوردن باید 15-30 دقیقه پس از نوشیدن آن صبر کنید (زمان مناسب برای فشار دادن در برخی از ورزش ها). با این حال ، آن را بدون آب ننوشید زیرا دندان های شما سخت است.

10 دقیقه اول پس از بیدار شدن را در نظر بگیرید و یا در مورد حوادث روز گذشته تأمل کنید یا در آنچه می خواهید از روز آینده بیرون بیاورید غوطه ور شوید.

مجله نویسی یک چیز عالی است که باید با مراقبه همراه باشید تا قبل از شروع روز کاری سر خود را پاک کنید و نوشتن به شما کمک می کند احساس کنترل بیشتری داشته باشید.

ورزش

ورزش اولین کار صبح باعث می شود که همیشه وقت کافی برای آن داشته باشید و باعث می شود که کنترل خود و سطح انرژی شما در تمام طول روز بهبود یابد. حرکت دادن بدن به مدت 10 دقیقه باعث آزاد شدن یک انتقال دهنده عصبی می شود که به مغز شما احساس آرامش می کند و شما را قادر به کنترل تکانه های خود می کند.

این یکی از روشهای سازنده مورد علاقه ما برای شروع روز شماست.

تا صبحانه از صفحه نمایش خودداری کنید

وقتی مستقیماً وارد ایمیل و فیس بوک می شوید ، تمرکز خود را از دست می دهید و صبح به خواسته ها و نیازهای افراد دیگر تسلیم می شوید - راهی دیوانه وار برای شروع روز. خیلی راحت تر است که اولین لحظات ارزشمند روز را انجام دهید و کاری آرامش بخش انجام دهید که لحنی آرام و مثبت برای روز شما ایجاد کند.

صبحانه مناسبی بخورید

خوردن هر چیزی به عنوان صبحانه یکی از پربارترین راه ها برای شروع روز است.

 

افرادی که صبحانه می خورند کمتر چاق هستند ، سطح قند خون آنها پایدارتر است و در طول روز گرسنگی کمتری دارند. یک صبحانه سالم به شما انرژی می دهد ، حافظه کوتاه مدت شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا با شدت و مدت بیشتری تمرکز کنید.

منبع: جام جم آنلاین

کلیدواژه: زندگی خواب موفقیت برای شروع روز شما کمک روز شما

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۶۴۱۰۰۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

خبر خوش به گوش جواد نکونام رسید/ هافبک استقلال فیزیوتراپی را شروع کرد

آفتاب‌‌نیوز :

مصدومیت شدید مهدی مهدی‌پور در بازی مقابل مس رفسنجان موجب شد این بازیکن فصل را از دست بدهد و مشکلات جواد نکونام افزایش پیدا کند، چون چند ماه قبل از این هم کوین یامگا را به طور کامل از کف داده بود. همان موقع که مهدی‌پور را از زمین خارج کردند کاملاً مشخص شد که این بازیکن فصل را به طور کامل از دست داده است و حتی صحبت بر سر آن بود که شاید هفته‌های آغازین نیم فصل دوم لیگ بیست و چهارم را نیز نتواند بازی کند، ولی به نظر می‌رسد حالا اتفاقات بهتری برایش رخ داده است.

استارت فیزیوتراپی

مهدی‌پور سه شنبه هفته گذشته زیر تیغ جراحی رفت و چند روز را پس از آن به طور کامل در استراحت مطلق به سر برد تا شرایط برای استارت فیزیوتراپی فراهم شود. مهدی از روز یکشنبه فیزیوتراپی خود را آغاز کرده و در واقع روند درمانی او استارت خورده است. از قرار معلوم به زودی این بازیکن می‌تواند آب درمانی هم انجام بدهد و پس از اینکه فیزیوتراپی و آب درمانی را به طور کامل انجام داد، آنگاه با اجازه پزشک معالج دویدن در زمین فوتبال را استارت خواهد زد.

گفتگو با سرمربی

جواد نکونام از اولین ساعاتی که مهدی‌پور مصدوم شد به طور جدی پیگیر وضعیت او بود و برخی از عوامل باشگاه نیز قضیه را دنبال می‌کردند تا هیچ مشکلی جهت عمل جراحی این بازیکن به وجود نیاید. با توجه به اینکه هنوز فصل بیست و سوم تمام نشده و لیگ بیست و چهارم نیز به واسطه دیدار‌های تیم ملی که از شهریور دوباره استارت خواهد خورد، اواخر تابستان و در طول پاییز با وقفه‌های گاه و بیگاه مواجه می‌شود، به احتمال فراوان مهدی مهدی‌پور می‌تواند در هفته‌های پایانی نیم فصل اول به میدان بازگردد و این خبر خوبی بود که به گوش جواد نکونام رسید. سرمربی استقلال به طور مستمر پیگیر وضعیت مهدی‌پور بوده و شرایطش را دنبال می‌کند.

مذاکرات برای تمدید قرارداد

مهدی مهدی‌پور از جمله بازیکنان موثر استقلال در فصل جاری بود و تا قبل از اینکه مصدوم شود، جواد نکونام از او کاملاً رضایت داشت به همین خاطر استقلالی‌ها نمی‌خواهند او را از دست بدهند. از قرار معلوم مذاکرات ابتدایی برای تمدید قرارداد انجام شده، ولی قرار است طی روز‌های آینده قضیه به صورت جدی‌تر دنبال شود. اگر مهدی‌پور در استقلال بماند، باید ببینیم استقلال از همان ابتدای فصل نامش را رد می‌کند یا اینکه ترجیح می‌دهد اسم این بازیکن را از نیم فصل دوم وارد لیست کرده و در دور رفت از وجود بازیکن دیگری بهره‌مند شود.

منبع: خبر ورزشی