۸ دلیل احساس خواب آلودگی پس از وعده‌های غذایی

صراط: احساس خواب آلودگی پس از غذا خوردن، به ویژه پس از وعده غذایی ناهار، تجربه ای معمول است. زمانی که روزی طولانی را پیش رو دارید و باید تمرکز خود را حفظ کنید، این می تواند بیدار و متمرکز باقی ماندن را دشوار سازد.

به گزارش عصر ایران، اما چرا پس از غذا خوردن با احساس خواب آلودگی مواجه می شویم؟ و این که چگونه می توان با این هجوم ناگهانی خستگی مقابله کرده یا آن را کاهش داد؟

در ادامه با هشت دلیل احساس خواب آلودگی پس از غذا خوردن و چگونگی پیشگیری از این شرایط بیشتر آشنا می شویم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

عادات خواب شما

گاهی اوقات، احساس خواب آلودگی می تواند دلیل ساده ای داشته باشد: خواب ناکافی. اگر به طور معمول در طول روز با احساس خواب آلودگی اندک مواجه هستید و پس از وعده های غذایی این شرایط تشدید می شود، نخستین کاری که باید انجام دهید توجه به عادات خواب خودتان است. مشکل شما ممکن است ناشی از موارد زیر باشد:

- خواب ناکافی در روز قبل

- کیفیت پایین خواب

- دنبال کردن یک برنامه خواب نامنظم
مصرف زیاد کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها انرژی در اختیار بدن قرار می دهند. اما مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها می تواند به مشکلات سلامت مختلفی منجر شود. خواب آلودگی یکی از این مواردی است که احتمالا پس از مصرف میزان بیش از حد کربوهیدرات ها در یک وعده احساس خواهید کرد.

چرا این اتفاق رخ می دهد؟ کربوهیدرات ها به بدن در تولید سطوح بالاتری از سروتونین کمک می کنند. از یک سو، سروتونین می تواند به تفکر مثبت و تنظیم خلق و خو کمک کند. از سوی دیگر، سروتونین چرخه های خواب را متعادل می کند، از این رو، غذا خوردن بیش از حد می تواند موجب خواب آلودگی شود.

در شرایطی که همه کربوهیدرات ها می توانند موجب خواب آلودگی شما شوند، انواع پالایش شده به طور معمول بدترین حالت را ایجاد می کنند، از این رو، بهتر است مواد غذایی کامل را انتخاب کنید. از کربوهیدرات هایی که ممکن است موجب خواب آلودگی شوند می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- برنج

- غذاهای پخته

- پاستای سفید

- نان سفید

- غذاها و نوشیدنی های شیرین
مصرف زیاد تریپتوفان

تریپتوفان نوعی اسید آمینه است که در برخی انواع مواد غذایی سرشار از پروتئین وجود دارد.

همانند کربوهیدرات ها، تریپتوفان تولید سروتونین را تسهیل می کند، که به همین دلیل، پس از غذا خوردن موجب احساس خواب آلودگی می شود. تنظیم مصرف این غذاها باید شدت اثرشان را تا حدی کاهش دهد. از جمله مواد غذایی سرشار از تریپتوفان می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- پنیر

- تخم مرغ

- ماهی

- سویا

- اسفناج

- اسپیرولینا

- توفو

- بوقلمون
سطوح فعالیت بدنی

احساس خستگی و خواب آلودگی پس از غذا خوردن ممکن است با سطوح فعالیت بدنی شما و نه خود غذا مرتبط باشد.

انجام ورزش ممکن است خسته کننده باشد اما ورزش منظم شما را قوی‌تر کرده و امکان لذت بردن از روزهای مثبت و سطوح بالاتر انرژی را فراهم می کند. این می تواند به برطرف شدن احساس خستگی پس از وعده های غذایی کمک کند.

اگر یک سبک زندگی کم تحرک را دنبال می کنید، حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته را مد نظر قرار دهید. این به معنای نیم ساعت ورزش در پنج روز هفته است.
مصرف زیاد غذا

آیا تا به حال متوجه شده اید که پس از یک وعده غذایی بزرگ بیشتر با احساس خستگی و خواب آلودگی مواجه می شوید. این به دلیل افزایش ناگهانی قند خون ناشی از مصرف وعده های غذایی بزرگ رخ می دهد. همانگونه که جهشی ناگهانی در سطوح گلوکز خون رخ می دهد، پس از گذشت مدت کوتاهی، سطوح قند خون و انرژی افت می کنند.

از آنجایی که بیشتر وعده های غذایی سنگین به طور معمول سرشار از کربوهیدرات ها هستند، احساس خواب آلودگی پس از غذا خوردن تقریبا اجتناب ناپذیر است.
مصرف غذاهای خواب آور

بسیاری از غذاها ناخواسته موجب تقویت احساس خواب آلودگی می شوند. بنیاد خواب آمریکا برخی از خوراکی ها که در ادامه معرفی شده اند را برای کمک به خواب بهتر و بیشتر توصیه کرده است. پس، آنها احتمال احساس خواب آلودگی پس از غذا خوردن را افزایش می دهند.

تارت گیلاس

تارت گیلاس یکی از خوراکی های است که می تواند احساس خواب آلودگی را تقویت کند. مطالعات نشان داده اند که عصاره گیلاس به لطف سطوح بالای هورمون ملاتونین موجود در خود می تواند در به خواب رفتن سریع‌تر و برای مدت زمان طولانی‌تر موثر باشد.

مغزدانه ها

مغزدانه ها حاوی مواد معدنی و ترکیباتی هستند که می توانند خواب را تقویت کنند. روی، منیزیم، و حتی ملاتونین در انواع مختلف مغزدانه ها مانند پسته، گردو، بادام هندی، و بادام وجود دارند. این ترکیبات مشخص شده است که آثار مثبتی بر بی خوابی داشته و می تواند موجب احساس خواب آلودگی شود.

کیوی

کیوی سرشار از مواد معدنی و ویتامین هایی مانند فولات، پتاسیم، ویتامین C، و ویتامین E است. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان ها است. باور بر این است که برخی ترکیبات موجود در کیوی به افراد در احساس خواب آلودگی سریع‌تر، چه به دلیل افزایش تولید سروتونین یا اصلاح کمبودها، کمک می کنند. با این وجود، به انجام پژوهش های بیشتر در این زمینه نیاز است.
مسائل پزشکی

نادر است، اما گاهی اوقات خواب آلودگی پس از غذا خوردن می تواند نشانه ای از یک شرایط پزشکی باشد. به طور معمول، این امر با خستگی عمومی در مقیاس مزمن یا پایدار همراهی می شود. از جمله این مسائل پزشکی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- کم خونی

- بیماری سلیاک

- دیابت

- عدم تحمل غذایی یا آلرژی غذایی

- آپنه خواب

- کم کاری تیروئید

اگر درباره این مسائل نگران هستید، به ویژه اگر دارای علائم دیگر این بیماری ها و اختلالات هستید، باید به پزشک مراجعه کنید.
چرخه طبیعی گوارش

چرخه طبیعی گوارش به گونه ای است که احساس خواب آلودگی پس از غذا خورن را به امری تقریبا طبیعی تبدیل می کند. برای درک بهتر، در ادامه به صورت ساده هر مرحله از این فرآیند را بیان می کنیم:

مرحله اول: شما برای دریافت انرژی غذا مصرف می کنید.

مرحله دوم: دستگاه گوارش غذا را به گلوکز تبدیل می کند که سوخت مورد نیاز بدن را تامین می کند.

مرحله سوم: درشت مغذی ها جدا شده و فواید مختلفی را برای بدن فراهم می کنند. به عنوان مثال، کالری های پروتئین به عنوان منبع انرژی قابل استفاده است.

مرحله چهارم: همانگونه که گلوکز یا قند خون در بدن افزایش می یابد، بدن برای جذب بهتر آن توسط سلول ها، انسولین ترشح می کند. زمانی که این روند تمام شد، گلوکز خون افت کرده و موجب کاهش سطوح انرژی می شود.

مرحله پنجم: فرایند گوارش واکنش های دیگر بدن را تحریک می کند. هورمون هایی در بدن ترشح می شوند تا احساس سیری یا پری شکل بگیرد که از آن جمله می توان به گلوکاگون، آمیلین و کوله‌سیستوکینین اشاره کرد. سروتونین، هورمون دیگری است که ترشح می شود و موجب احساس خواب آلودگی می شود، به ویژه زمانی که با غذاهایی حاوی هورمون خواب ملاتونین ترکیب شود.

همانگونه که مشخص است، فرآیند گوارش به ترشح هورمون هایی منجر می شود که می توانند موجب احساس خواب آلودگی شده و تغییرات گلوکز در بدن به احساس خستگی می افزاید. اساسا، اگر پس از غذا خوردن با احساس خواب آلودگی مواجه می شوید، این ممکن است فقط به دلیل رسیدگی بدن به فرآیند گوارش خود باشد.
چگونه از احساس خواب آلودگی پس از غذا خوردن پیشگیری کنیم

کنترل اندازه وعده های غذایی

مصرف وعده های غذایی کوچک‌تر می تواند به موارد زیر منجر شود:

- گوارش را کند کرده و احساس خستگی و خواب آلودگی ناشی از آن را کاهش می دهد

- از احساس نفخ و ناراحتی که ممکن است موجب خواب آلودگی شود، پیشگیری می کند

- موجب احساس گرسنگی می شود که مصرف وعده های غذایی بیشتر در طول روز را به همراه دارد که افزایش و کاهش سطوح قند خون را متعادل می کند

به بیان دیگر، با کنترل اندازه وعده های غذایی به بدن در مدیریت کارآمدتر فرآیند گوارش کمک کرده و از خواب آلودگی مرتبط با غذا خوردن پیشگیری می کنید.

پیاده‌روی

پیاده‌روی به دلیل افزایش سطوح اکسیژن در جریان خون به احساس انرژی بیشتر کمک می کند. همچنین، پیاده‌روی گردش خون را تقویت می کند، که به نوبه خود، تسریع فرآیند گوارش را در پی دارد.

یک پیاده‌روی کوتاه 10 دقیقه ای در روز می تواند تفکر مثبت را نیز تقویت کند، از این رو، احتمالا توانایی بیشتری در کنترل احساس خواب آلودگی پس از وعده های غذایی خواهید داشت.

مصرف آب کافی

آیا می دانستید که کم آبی خفیف بدن می تواند اثر منفی بر تفکر، توانایی تمرکز و سطوح انرژی شما داشته باشد؟ به همین دلیل است که باید در طول روز به میزان کافی آب مصرف کنید.

مصرف هشت لیوان یا دو لیتر آب در روز را مد نظر قرار دهید، اما به طور کلی شما باید هر زمان که با احساس تشنگی مواجه می شوید نیز آب بنوشید. نوشیدن آب کافی می تواند به بدن در مقابله با خستگی و خواب آلودگی پس از غذا خوردن کمک کند، به ویژه این که آب برای تقریبا تمام عملکردهای بدن از جمله گوارش نیاز است.

آدامس جویدن

مطالعات نشان داده اند که جویدن آدامس برای مدت زمانی معقول ممکن است به تقویت بیداری، هوشیاری، خلق و خو و حافظه کمک کند.

جویدن فعالیتی است که به بدن در احساس این که در میانه انجام دادن یک عمل قرار دارد، کمک می کند. این به حفظ سطوح انرژی یا بازیابی آن کمک می کند. آدامس نعناعی به لطف طعم طراوت بخش خود می تواند انتخاب خوبی باشد.

پرهیز از غذاهای ناسالم

غذاهای کم ارزش، غذاهای سرشار از شکر، و غذاهای سرشار از چربی های مضر می توانند احساس خواب آلودگی را تقویت کنند. این به دلیل آن است که آنها اغلب موجب افزایش ناگهانی و زیاد قند خون می شوند که پس از مدت کوتاهی با افت شدید سطوح قند خون نیز همراه است.

مصرف غذاهای سالم، گوشت های بدون چربی، مواد غذایی کامل، سبزیجات، چربی های سالم و دیگر گزینه های مغذی را برای افزایش سطوح انرژی و پرهیز از احساس خواب آلودگی پس از وعده های غذایی مد نظر قرار دهید.

وقت گذرانی در نور روشن

نور به تنظیم ریتم شبانه روزی و چرخه های خواب-بیداری بدن کمک می کند. زمانی که در نور کم قرار دارید، بدن تولید هورمون ملاتونین را آغاز می کند که احساس خستگی و خواب آلودگی بیشتر را در پی دارد.

در مقابل، قرار گرفتن در معرض نور روشن، به ویژه نور طبیعی، به احساس هوشیاری و بیداری بیشتر کمک می کند.

در صورت ناموفق بودن همه موارد دیگر، چرت بزنید

به عنوان یک قانون کلی، بهتر است از چرت زدن در میانه روز پرهیز کنید، به ویژه اگر در به خواب رفتن هنگام شب با مشکل مواجه هستید. اما زمانی که نمی توانید چشم های خود را پس از یک وعده غذایی باز نگه دارید، یک چرت کوتاه بهترین راه حل است.

مطالعات نشان داده اند که یک چرت کوتاه پس از ناهار می تواند اثر مثبتی بر عملکرد، هم جسمانی و هم روانی، انسان داشته باشد، در شرایطی که به هوشیاری بیشتر نیز کمک می کند.

منبع: صراط نیوز

کلیدواژه: خواب آلودگی غذا خوردن خواب کربوهیدرات ها کربوهیدرات صراط احساس خستگی و خواب آلودگی احساس خواب آلودگی پس از وعده های غذایی موجب خواب آلودگی کربوهیدرات ها طور معمول موارد زیر سطوح انرژی مواد غذایی قند خون

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.seratnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «صراط نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۷۷۹۱۸۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ایده‌هایی جذاب برای دکوراسیون خانه‌های کوچک

آفتاب‌‌نیوز :

زندگی در آپارتمان‌های کوچک همواره چالش‌های خاص خود را دارد، اما با استفاده از تکنیک‌های مختلف دکوراسیون، می‌توان فضا‌های کوچک را به طور جذاب و عملی به محیط‌هایی زیبا تبدیل کرد. استفاده از طرح‌های خاص دکوراسیون مناسب آپارتمان‌های کوچک، به شما امکان می‌دهد تا هر متر مربع از فضای خود را به بهترین شکل ممکن تزئین کنید و به آن حس آرامش و فضای بزرگتری ببخشید.

استفاده از رنگ‌ها و نورپردازی برای ایجاد تناسب در آپارتمان کوچک

یکی از بهترین و مناسب‌ترین روش‌ها برای طراحی یک دکوراسیون جذاب برای آپارتمان‌های کوچک، استفاده از رنگ‌ها و نورپردازی در عناصر خانه است.
در ادامه، به چند نکته به منظور ایجاد احساس فضای بزرگ‌تر در آپارتمان کوچک اشاره شده:

استفاده از رنگ‌های روشن: استفاده از رنگ‌های روشن مانند سفید، کرم یا آبی ملایم می‌تواند فضا را بازتر و پهن‌تر به نظر بیاورد استفاده از رنگ‌های گرم: رنگ‌های گرم مانند طوسی، قهوه‌ای یا زرد می‌توانند احساس دوستانه و گرما در فضا را افزایش دهند استفاده از نورپردازی مناسب: استفاده از نورپردازی مناسب می‌تواند فضا را روشن‌تر و دلنشین‌تر کند. از منابع نوری مختلفی مانند چراغ‌های سقفی، لامپ‌های دیواری و روشنایی طبیعی در پنجره‌ها استفاده کنید استفاده از آینه‌ها: قرار دادن آینه در نقاط مناسب می‌تواند باعث انعکاس نور و ایجاد تاثیر بزرگ‌تر شدن فضا شود استفاده از مبلمان کم حجم: استفاده از مبلمان با طراحی سبک و کم‌حجم می‌تواند فضا را باز و پر از نور به نظر بیاورد تناسب اندازه مبلمان با فضا‌های کوچک

یکی دیگر از روش‌های کاربردی برای طراحی یک دکوراسیون جذاب در آپارتمان‌های کوچک، استفاده بهینه از مبلمان و تناسب بین عناصر خانه است. در فضا‌های کوچک، انتخاب مبلمان مناسب و حفظ تناسب اندازه با فضا بسیار مهم است.

در ادامه، به روش‌های چینش مبلمان و عناصر دکوراسیون در فضا‌های کوچک می‌پردازیم:

انتخاب مبلمان با اندازه مناسب: اندازه مبلمان باید با اندازه فضای موجود هماهنگ باشد. استفاده از مبلمان بزرگ می‌تواند فضا را شلوغ و بی‌نظم به نظر بیاورد. بنابراین، انتخاب مبلمان با اندازه کوچک‌تر و سبک‌تر، احساس راحتی و آسایش را افزایش می‌دهد و فضای بیشتری را به نظر می‌رساند استفاده از مبلمان تاشو: استفاده از مبلمانی که دارای ویژگی‌های چند منظوره و قابل تبدیل به اشکال مختلف باشد، می‌تواند فضای آپارتمان را بهینه‌تر استفاده کند. برای مثال، مبلمان‌هایی که قابلیت تبدیل به تخت یا فضای ذخیره‌سازی داشته باشند، می‌توانند در کنار تامین نیاز‌های روزمره، فضای بیشتری را به شما ارائه دهند استفاده از مبلمان شفاف: استفاده از مبلمان با ساختار شفاف و شیشه‌ای می‌تواند فضایی بیشتر و بازتر به نظر بیاورد. مبلمانی که از جنس شیشه، پلاستیک شفاف یا فلز با طراحی سبک استفاده می‌شود، می‌تواند جلوه‌ای خنثی و زیبا به فضا ببخشد انتخاب میز مناسب: انتخاب میز با اندازه مناسب و طراحی ساده می‌تواند فضای آپارتمان را بازتر کرده و اتاق را شلوغ نکند. میز‌هایی با پایه‌های نازک و طراحی ساده می‌توانند احساس تناسب و توازن را به فضا بخشیده و اندازه‌ی کافی از زمین را نیز نشان دهند

با رعایت این نکات، می‌توانید مبلمان مناسبی را برای فضای کوچک خود انتخاب کنید و به ایجاد تناسب اندازه در آپارتمان خود بپردازید. همچنین، در صورتی که قصد خرید مبلمان زیبا و خاص را دارید، می‌توانید با مطالعه لیست فروشنده مبلمان ایرانی در کانادا، بهترین مبل را برای خانه خود خریداری کنید.

استفاده از پارتیشن‌ها و دیوار شفاف برای تقسیم فضا‌ها بدون ایجاد احساس خفگی

از دیگر روش‌های دیزاین آپارتمان‌های کوچک، استفاده از پارتیشن‌ها و دیوار‌های شفاف است. استفاده از پارتیشن‌ها و دیوار‌های شفاف می‌تواند برای تقسیم فضا‌ها در آپارتمان‌های کوچک بدون ایجاد احساس خفگی و بسته بودن مفید باشد.

در ادامه، به برخی نکات برای استفاده موثر از این ابزار‌ها اشاره شده است:

استفاده از دیوار‌های شفاف: استفاده از دیوار‌ها و پارتیشن‌های ساخته‌شده از جنس شیشه یا مواد شفاف می‌تواند به روشنی و شفافیت فضا کمک کند و احساس اتاق بزرگ‌تر را به ارمغان بیاورد. به‌جای استفاده از دیوار‌های سفید، انتخاب دیوار‌هایی با جنس شفاف و کم‌ضخامت می‌تواند فضای بیشتری به شما ارائه دهد استفاده از پارتیشن‌های طرح‌دار: انتخاب پارتیشن‌هایی با طرح‌های سبک و متنوع می‌تواند احساس تنوع و جذابیت را به فضا افزوده و از ایجاد احساس خفگی جلوگیری کند. می‌توانید از پارتیشن‌هایی با طرح‌های گل، هندسی یا هنری استفاده کنید تا فضا را زنده و جذاب‌تر نشان دهید استفاده از پارتیشن‌های تاشو: پارتیشن‌های تاشو می‌توانند این امکان را فراهم کنند تا فضا را به دلخواه تقسیم و از آن استفاده کنید استفاده از رنگ‌های آرام و تیره: انتخاب رنگ‌های آرام و تیره برای پارتیشن‌ها می‌تواند از ایجاد احساس خفگی جلوگیری کند استفاده از دیزاین‌های ساده و کم‌حجم برای جلوگیری از اشغال فضا

استفاده از دیزاین‌های ساده و کم‌حجم می‌تواند به شما کمک کند تا از اشغال فضا در آپارتمان‌های کوچک جلوگیری کنید. یکی از این روش‌ها، قرار دادن مبلمان و آیتم‌ها در موقعیت‌های ساده و مینیمال است. در ادامه، به برخی ایده‌ها و نکات برای استفاده از این دیزاین‌ها اشاره می‌کنیم:

انتخاب مبلمان با طراحی ساده و کم‌حجم: انتخاب مبلمان با طراحی ساده، خطوط منحنی نازک و اندازه کوچک می‌تواند از اشغال فضا جلوگیری کند. میزها، صندلی‌ها و مبلمان با پایه‌های بلند و سبک نیز می‌توانند فضای بیشتری را به نمایش بگذارند و احساس فضا را بیشتر کنند استفاده از طراحی‌های دیواری ساده: استفاده از دیوار‌های ساده و خطوط تمیز می‌تواند به شما کمک کند تا از اشغال فضا جلوگیری کنید. انتخاب رنگ‌های آرام و کم‌رنگ برای دیوار‌ها نیز می‌تواند به ایجاد احساس فضا کمک کند استفاده از ذخیره‌سازی هوشمند: استفاده از مبلمان و لوازم خانگی با قابلیت ذخیره‌سازی هوشمند و جایگذاری اشیا به صورت منظم می‌تواند از اشغال فضا جلوگیری کند. انتخاب مبلمانی که دارای فضا‌های ذخیره‌سازی مخفی و پنهان است، می‌تواند فضای بیشتری را در اختیار شما قرار دهد با استفاده از عناصر ساده و چندمنظوره، دیزان جذابی به آپارتمان خود ببخشید

با توجه به محدودیت‌های فضا که در آپارتمان‌های کوچک وجود دارد، انتخاب دیزاین‌های ساده، کم‌حجم و هوشمندانه امری ضروری است. استفاده از مبلمان با طراحی سبک، اندازه کوچک و قابلیت تاشو، استفاده از دیوار‌های شفاف و رنگ‌های آرام و همچنین استفاده از طراحی‌های دیواری ساده می‌تواند به شما کمک کند تا از اشغال فضا جلوگیری کنید و فضایی کاربردی و زیبا داشته باشید.