به نقل از «ناطقان»

انواع کش‌های ورزشی

تاریخ انتشار: ۱۹ بهمن ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۰۹۳۹۷۲۲

کش ورزشی یکی از بهترین وسایل در انجام تمرینات قدرتی و ریکاوری به شمار می آید. این کش ها براحتی حمل می شوند و نگهداری از آنها راحت است. با استفاده از آنها می توانید تمرینات ورزشی متنوعی را در خانه، پارک، هتل یا … انجام دهید. ناطقان: کش ورزشی یکی از بهترین وسایل در انجام تمرینات قدرتی و ریکاوری به شمار می آید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این کش ها براحتی حمل می شوند و نگهداری از آنها راحت است. با استفاده از آنها می توانید تمرینات ورزشی متنوعی را در خانه، پارک، هتل یا … انجام دهید. سطح کشش این وسیله در مدل های مختلف متفاوت است.از معمول ترین کش ها می توان به کش های حلقه دار، کش های طبی، و کش های بدنسازی دارای دستگیره اشاره کرد.

 

حرکاتی که با کش ورزشی انجام می شوند، دارای یک وجه مشترک هستند. انقباض عضلات بدن.

 

این حرکات یک ورزش کلی را برای تمام عضلات بدن فراهم می کند،‌ مخصوصا عضلات مرکزی بدن. باید بدانید که عضلات میانی بدن نوعی تکیه گاه برای سایر عضلات هستند.

 

اگر این عضلات تقویت نشوند، در انجام بیشتر تمرینات ورزشی با مشکل مواجه خواهید شد.در اینجا شما را با تعدادی از کش های ورزشی آشنا می کنیم.

 



 

1- کش پیلاتس(Pilates bands)

اینگونه از کش ها، بعلت مقاومت کمی که دارند، در ابتدا بیشتر در مراکز توانبخشی و فیزیوتراپی مورد استفاده قرار می گرفتند، اما با گذشت زمان این کش ها، بعلت اینکه رنج وسیعی از حرکات را می توان با آن انجام داد، به یک وسیله ورزشی جدایی ناپذیر در باشگاه های ورزشی تبدیل گردید. این کش‌ها در طول‌های مختلف از 1.2 تا 3 متر و بیشتر تولید می‌شوند و معمولا پهنای این کش ها بین 10 تا 20 سانتیمتر می باشد. محدوده‌ی حرکات ورزشی قابل انجام با این کش‌ها بسیار متنوع است و تمرینات آن به تمرینات تمام بدن یا فول بادی  (full body)مشهورند.

 

به طوری که رو عضلات پشت پا کشاله‌ی ران ، شکم ، پهلو ، بازوها ، شانه‌ها و سینه تاثیر به سزایی دارند. در گذشته برای انجام حرکات پا مانند اسکات پا این کش ها را از دو انتها گره می زدند اما جدیدا بمنظور تسهیل در این امر مدل حلقه ای این کش ها نیز تولید و روانه بازار گردید. اینگونه از کش ها در رنگهای مختلفی موجود می باشند که هر کدام از این رنگها دارای ضخامت مشخصی بوده که بیانگر میزان قدرت کش مورد نظر می باشد. تولید کنندگان مختلفی در سطح دنیا اینگونه از کش ها را تولید می کنند که هر کدام از آنها استانداردهای خاص خود را برای رنگبندی بمنظور تعیین قدرت کش دارند.

 

2- کش های بدنسازی متصل شونده به در (Door Gym Resistance Band)

اینگونه از کش ها عمدتا برای تقویت عضلات بالا تنه مخصوصا عضلات ناحیه شانه و بازوها کاربرد دارد. عموما این کش ها مورد علاقه رزمی کاران، کشتی گیران و بوکسورها می باشد. عمده تمرکز اینگونه از کش ها بروی فعالیتهای استقامتی می باشد اما علاوه بر استقامت، تمرینات قدرتی را نیز می توان با این کش ها انجام داد. این کش ها معمولا در درجه های مقاوتی مختلفی موجود می باشند. اگر دسترسی به حریف تمرینی در خانه ندارید و قصد افزایش قدرت و استقامت عضلات بالا تنه خود را دارید، اینگونه از کش ها بهترین انتخاب برای شما می باشند.

 

 

3- کش‌های لوله‌ای دسته‌دار (Handle Tube Resistance Bands)

نام دیگر این کش ها، کش سی ایکس (CX) می باشد. یکی از ویژگی‌های ساخت این کش‌ها سنگین تر بودن آن‌هاست. این بند‌ها معمولا از جنس لاستیک سخت و محکم هستند و دو دسته‌ی دوطرف آن معمولا جنس نایلونی یا پلاستیکی دارند و برای سهولت در نگه‌داری آن‌ها هنگام تمرین تعبیه ‌شده‌اند.

 

دامنه تمریناتی که با کش‌های لوله ای می‌توان انجام داد بسیار چشمگیر است زیرا این کش‌ها هم تمرینات پایین تنه و هم تمرینات بالاتنه را پوشش می‌دهند و تاثیرگذاری آنها روی تمرینات قفسه سینه، شانه ،عضلات سه سر و دوسر بازوها و ران‌ها قابل توجه است. این کش‌ها این قابلیت را به شما می‌دهند که تمرینات باشگاهی را با همان کیفیت قدرتی در هر مکانی انجام دهید.

 


 


4- کش‌های 8 شکل( Figure 8 – Resistance Bands)

اینگونه از کش ها به نام کش ایروبیک معروف می باشند. همانند کش‌های حلقه ای ،این کش‌ها نیز از طول کمتری نسبت به کش‌های لوله‌ای برخوردارند. اما برخلاف کش‌های حلقه‌ای دو دسته در دوطرف خود دارند. وجود این دسته‌ها به محافظت از کش هنگام برداشتن وزن زیاد و واردکردن قدرت زیاد می‌کند. این کش‌ها بیشتر برای تمرینات بالا تنه و تمرینات با دامنه حرکتی محدود و کوتاه مناسب هستند اما برای برخی حرکات پایین تنه نیز به کار ‌می‌روند.  این مدل کش‌ها می‌توانند مقاومت زیادی روی حرکات شانه ،عضلات سه سر بازو ،عضلات پشت و سینه ایجاد کنند.

 

5- کش بدنسازی 4جهته (4way resistance bands)

این کش با طراحی قوی و رنج متنوع تمرینات قابل انجام از پرکاربردترین نوع کش مقاومتی است. این کش به شما اجازه‌ی انجام انواع حرکات قدرتی برای شکم، پاها، بازوها، پهلوها، شانه و ... را می‌دهد و وسیله ی مناسبی برای انجام حرکات سخت قدرتی در باشگاه است. این کش ها را بطور تخصصی می توان برای تقویت ناحیه شکم و فیله کمر استفاده نمود.

 

6- پاور بند (Power Band)

شما می‌توانید این کش‌ها را به راحتی باتوجه به طولشان که تقریبا 1.2- 2 یا 3متر است تشخیص دهید. اگر شما می‌خواهید تمریناتی را انجام دهید که روی مچ پا و پایین‌تنه تمرکز دارد ،این کش‌ها گزینه مناسبی برای خرید هستند. همچنین این کش‌های باریک کش بارفیکس هم نامیده می‌شوند, زیرا می‌توانند در انجام تمرینات با بارفیکس به شما کمک کنند. مقدار مقاومتی که از این کش‌ها دریافت می‌کنید به میزان ضخامت آن بستگی دارد. کش‌های ضخیم معمولا مقاومت بیشتری ایجاد می‌کنند و رنگ‌های مشخصی برای تشخیص میزان مقاومت هر کش تعیین شده‌اند. یکی دیگر از کاربردهای پاور بند ها می توان به ،کمک به باز کردن پا بمنظور باز کردن به میزان 180 درجه اشاره نمود.


                                                        


 

انواع کش استقامتی

این وسیله شامل نام های زیاد و مشترکی است، مثل بند تمرینی، کش لوله ای، بند حلقه ای، کش تناسب اندام، کش تمرینی، تراباند، کش مقاومتی، کش استقامتی، کش درمانی و... . بعضی از آنها سطح صافی دارند و بعضی از آنها لوله ای شکل هستند که هرکدام برایتان سطح متفاوتی از استحکام را به ارمغان میاورند و به تدریج مقاومت و استحکام بدنتان را افزایش میدهد؛ همچنین در بلند مدت با تمرینات درست، ماهیچه های قوی برایتان می سازد.
برچسب ها: کش ، ناطقان ، ورزشی ، تمرین

منبع: ناطقان

کلیدواژه: کش ناطقان ورزشی تمرین انجام دهید حلقه ای ی انجام لوله ای

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۹۳۹۷۲۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

هرچقدر سالن ورزشی ایجاد کنیم در مقایسه با جمعیت مشهد کم است

ایسنا/خراسان رضوی حسن موحدیان با بیان اینکه ما هرچقدر سالن ورزشی ایجاد کنیم در مقایسه با جمعیت مشهد کم است، گفت: در حال حاضر سرانه ورزشی ما کم بوده و این ماموریت وزارت ورزش و جوانان است، با این وجود ما برای نشاط و شادابی مردم هزینه می‌کنیم.

حسن موحدیان با حضور در ایسنا به مناسبت روز شوراها در خصوص نقش مدیریت شهری در ورزش حرفه‌ای اظهار کرد: ما دنبال این بودیم که به صورت حرفه‌ای به تیم‌داری وارد شویم اما از نظر قانونی اجازه ورود به ما ندادند.

وی بیان کرد: دیدگاهی هم وجود دارد که تیم‌داری باید در چارچوب قانون باشد تا بعد نتوانند تغییراتی ایجاد کنند؛ زیرا یک جمع هیجانی پای کار می‌آیند که اگر بعد به دلیل هزینه بالا تیم حذف شود، شهرداری با تعدادی جوان هیجانی مواجه می‌شود و امنیت به هم می‌ریزد، به همین دلیل هیات تطبیق فرمانداری از نظر قانونی این کار را تایید نکرد. ما در حال انجام رایزنی‌هایی هستیم اما مشکل قانونی وجود دارد.

موحدیان با بیان اینکه ما در راستای افزایش فضای ورزشی اقدامات زیادی انجام دادیم، عنوان کرد: سالن‌های ورزشی زیادی در برنامه‌های ما وجود دارد و سالن‌هایی را نیز از گذشته به اتمام رساندیم. در بخش‌های زیادی از حاشیه شهر فضای باز ورزشی را با فنس‌کشی ایجاد کردیم که مردم در حال استفاده هستند. ما امسال جام رمضان را برگزار و ۳۰۰۰ جوان و نوجوان را در شب‌های ماه مبارک درگیر کردیم. شورای ششم در ورزش عمومی و همگانی کارهای زیادی انجام داده اما به دلیل موانع قانونی در زمینه ورزش حرفه‌ای نتوانسته اقداماتی را انجام دهد.

رئیس شورای اسلامی شهر مشهد تصریح کرد: ما هرچقدر سالن ورزشی ایجاد کنیم در مقایسه با جمعیت مشهد کم است. در حال حاضر سرانه ورزشی ما کم بوده و این را قبول داریم اما این ماموریت شهرداری نیست، بلکه ماموریت وزارت ورزش و جوانان است، با این وجود ما برای نشاط و شادابی مردم هزینه می‌کنیم. ۴۰ سالن ورزشی توسط شهرداری ایجاد شده و بسیاری از افراد انتظار دارند خدمات رایگان به آن‌ها ارائه دهیم. باید فکری برای قشری که گرفتار مسائل مالی هستند، بکنیم و در شورا به نتیجه‌ای برسیم تا به این قشر سالن رایگان بدهیم.

انتهای پیام