به نقل از «خبرگزاری برنا»

چند حرکت ساده برای مهار کمردرد

تاریخ انتشار: ۱۹ بهمن ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۰۹۳۹۹۷۲

تنش عضلات در شانه‌ها نیز می‌تواند منجر به گرفتگی گردن و سردرد شود. بنابراین مهم است که درد بالای کمر را نادیده نگیرید. انجام منظم حرکات کششی می‌تواند کمردرد فعلی‌تان را تسکین داده و جلوی تکرار آن را بگیرد.

به گزارش برنا؛ در این مطلب چند حرکت ورزشی و کششی برای تسکین درد بالای کمر به شما توصیه می‌کنیم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در بعضی از این تمرین‌ها بهتر است از تشک ورزشی یا زیرانداز یوگا استفاده کنید و آن‌ها را روی زمین سفت انجام ندهید.

yektanet.com

حرکت گربه – گاو

برای انجام حرکت گربه – گاو:

. در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. دست‌ها باید به اندازه عرض شانه‌ها باز شوند و زانوها نیز مستقیماً زیر لگن قرار بگیرند. به این وضعیت، حالت میز می‌گویند.

. کمر خود را به آرامی به سمت بالا قوز کنید، شانه‌ها را پایین بکشید و سر خود را به سمت سینه پایین بیندازید. به این حالت وضعیت گربه می‌گویند.

. چند ثانیه در وضعیت گربه بمانید و سپس رها کنید.

. به حالت شروع برگردید با پایین انداختن کمر به سمت زمین ادامه دهید. سر را به آرامی به سمت عقب ببرید و چانه و بینی‌تان به سمت بالا باشد. به این حالت وضعیت گاو می‌گویند.

. چند ثانیه در وضعیت گاو بمانید و سپس رها کنید.

. به وضعیت میز برگردید و تمام مراحل را چند بار تکرار کنید.

حرکت بچه

برای انجام حرکت بچه:

. با وضعیت میز شروع کنید اما انگشتان بزرگ پا را به هم نزدیک کنید.

. باسن را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید و روی پاهایتان بگذارید. حین انجام این کار، سینه را پایین و به سمت ران‌هایتان بیاورید و پیشانی را روی زمین بگذارید.

. دست‌ها را مقابل خود بکشید و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید.

. با فشار به دست‌ها به آرامی به وضعیت نشسته برگردید.

همچنین به جای اینکه دست‌ها را مقابل خود بکشید می‌توانید سعی کنید دست‌ها را عقب برده و کنار ران‌هایتان بگذارید. کف دست‌ها باید به سمت بالا باشد.

حرکت کشش با کمک دیوار

برای انجام حرکت کشش با کمک دیوار:

. بایستید جوری که سمت راست بدنتان مقابل دیوار باشد.

. دست راست را از آرنج خم کرده و ساعد را روی دیوار بگذارید. بازوی شما باید کاملاً صاف باشد جوری که آرنج‌تان یک زاویه نود درجه بسازد.

. به آرامی قدمی با پای راست به جلو بردارید و به سمت چپ بچرخید، اجازه دهید شانه راست و بالای کمرتان کشیده شود.

. این کشش را چند ثانیه نگه دارید و سپس به وضعیت شروع برگردید.

. کشش را چند بار برای هر دو طرف تکرار کنید.

حرکت چرخش بدن

برای انجام حرکت چرخش بدن:

. به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید.

. به آرامی زانوها را به سمت راست بچرخانید و همچنان خمیده نگه دارید.

. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید.

. زانوها را به وسط برگردانید.

. این کشش را چند بار برای هر طرف انجام دهید.

حرکت چرخش شانه

برای انجام حرکت چرخش شانه:

. صاف بنشینید یا بایستید، دست‌ها را طرفین‌تان نگه دارید.

. شانه‌ها را به آرامی به سمت جلو بچرخانید، و با حرکات مکرر به سمت بالا و پایین ببرید. دست‌هایتان آزاد باشند.

. این حرکت را سی ثانیه انجام دهید و سپس در جهت مخالف تکرار کنید.

حرکت خم کردن گردن

برای انجام حرکت خم کردن گردن:

. صاف بنشینید یا بایستید.

. چانه را به آرامی به سمت سینه ببرید. اگر درد یا احساس ناراحتی کردید حرکت را متوقف کنید.

. سرتان را بچرخانید جوری که گوش راست‌تان به سمت شانه راست‌تان پایین بیاید. این وضعیت را چند ثانیه نگه دارید.

. چانه را پایین نگه دارید، سرتان را به آرامی به عقب بچرخانید، ادامه دهید تا گوش چپ‌تان نزدیک به شانه چپ‌تان شود. این وضعیت را چند ثانیه نگه دارید.

. این چرخش ملایم سر از شانه به شانه را چند بار انجام دهید.

حرکت کشیدن دست‌ها بالای سر

برای انجام حرکت کشیدن دست‌ها بالای سر:

. با وضعیت نشسته یا ایستاده شروع کنید.

. دست‌ها را بالای سر بکشید.

. به سمت راست خم شوید، هر دو دست را به سمت بالا کشیده نگه دارید. برای عمق دادن به کشش، از دست راست استفاده کرده و دست چپ را به آرامی به سمت راست بکشید.

. به وضعیت شروع برگردید.

. کشش را چند بار برای هر دو طرف تکرار کنید.

حرکت زانو داخل سینه

برای انجام حرکت زانو داخل سینه:

. به پشت دراز بکشید.

. به آرامی پاها را بالا آورده، زانوها را خم کرده و به طرف سینه بکشید.

. زانوها را داخل سینه بغل کنید، دم و بازدم انجام دهید و سپس پاها را رها کرده و اجازه دهید کف پاهایتان روی زمین قرار بگیرد.

. چند بار حرکت را تکرار کنید.

حرکت انبساط قفسه سینه

برای انجام حرکت انبساط قفسه سینه به فوم رولر یا بلوک یوگا نیاز دارید:

. روی زمین بنشینید.

. بلوک یا فوم رولر را روی زمین و پشت بدنتان قرار دهید. به آرامی دراز بکشید جوری که بلوک یا فوم رولر از بالای پشت‌تان حمایت کند. باسنتان باید روی زمین باشد و دست‌ها زیر سرتان، جوری که سر و گردن‌تان حمایت شود.

. برای کشش عمیق‌تر می‌توانید دست‌ها را بالای سرتان بکشید.

. چند نفس عمیق بکشید و اجازه دهید عضلات کمر و شانه‌تان ریلکس باشند.

. این حرکت را چند بار تکرار کنید.

چه زمانی باید بخاطر کمردردتان به پزشک مراجعه کنید؟

درد بالای کمر اغلب خود به خود بهبود می‌یابد، خصوصاً با استراحت، داروهای OTC و چند کشش ملایم. اما اگر کمردردتان شدید شد یا برطرف نشد به پزشک مراجعه کنید. پزشک کمک می‌کند بفهمید آیا کمردردتان ناشی از مشکلی جدی است یا نه و در صورت لزوم، درمان‌های مناسب را توصیه کند.

منبع: خبرگزاری برنا

کلیدواژه: کمردرد حرکات ورزشی آرامی به سمت برای انجام حرکت روی زمین سمت بالا انجام دهید تکرار کنید چند بار نگه دارید بالای کمر حرکت چرخش چند ثانیه دست ها سمت راست بالای سر شانه ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۹۳۹۹۷۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

(تصاویر) تصاویری دیده‌نشده از مراسم حج ۷۰ سال پیش

هر روز تعداد بیشتری از زائران خانه خدا وارد سرزمین عربستان می‌شوند و سعودی‌ها از تکنولوژی‌ها و امکاناتی که برای مسافران خود فراهم کرده‌اند گزارش می‌دهند؛ با این حال تا همین ۷۰ سال قبل، مراسم حج شکل دیگری داشت.

به گزارش همشهری‌آنلاین، در آن روزها سفر هوایی تجاری هنوز در مراحل اولیه خود بود و به اندازه امروز در دسترس نبود، بنابراین، بسیاری از زائران از طریق قایق یا کشتی به مکه سفر می‌کردند. کسانی که توانایی مالی داشتند، سفر خود را با هواپیماهای کوچک از کشورهای مجاور آغاز می‌کردند.

با این حال، مناظر داخلی عربستان با آنچه امروز از خود نمایش می‌دهد بسیار متفاوت بود، این‌ها تصاویری از حج شهریور ماه ۱۳۳۲ هجری شمسی است که در مجله قدیمی نشنال جئوگرافیک منتشر شده است:

حاجیان متمول با هواپیما وارد عربستان می‌شدند

کشتی وسیله‌ای رایج برای سفر به مکه بود

اکثر مردم اما از اتوبوس استفاده می‌کردند

شهر مکه در سال ۱۳۳۲ شمسی هم رونق خاص خود را داشته است

خیابان‌های شهر در طول مراسم حج همیشه شلوغ بودند

ورودی حرم مقدس متاثر از معماری عثمانی بود

محوطه حرم در آن ایام تنها از کعبه و منطقه مطاف تشکیل شده بود

در آن ایام حاجیان می‌توانستند وارد کعبه شوند

مطاف آنقدر شلوغ نبود که زائران به دشواری بیفتند

بازارهای اطراف حرم هم بسیار ساده بودند

روشنده‌ها برای در امان ماندن از آفتاب چتر داشتند

جمرات ستون‌های کوچکی بودند که به عنوان نماد شیطان سنگسار می‌شدند

حاجیان برای انتخاب قربانیان روز عید خود به صحرا می‌رفتند

در صحرای عرفات چادرهایی ساده و در کنار کوه عرفه برپا می‌شد.

نماز در میان کاروان‌های مقیم صحرا برگزار می‌شد.