میزان مناسب تمرین قدرتی برای جوانان و بزرگسالان+ فواید
تاریخ انتشار: ۷ فروردین ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۴۰۸۶۷۴
تمرینات قدرتی صرفا برای ورزشکاران پرورش اندام یا مربوط به بلند کردن وزنه در سالن بدنسازی نیست!
به گزارش ایسنا، تمرینات قدرتی جز مهمی از آمادگی جسمانی کلی به حساب می‌آید و برای افراد در همه گروه‌های سنی به خصوص در افرادی که مشکلاتی مثل چاقی، آرتریت یا بیماری قلبی دارند، مفید هستند و رهنمودهای ورزشی توصیه می‌کنند که کودکان و نوجوانان شش تا ۱۷ ساله برنامه تمرینات قدرتی را سه روز در هفته و بزرگسالان ۲ روز در هفته در برنامه خود قرار دهند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
نکته مهم در ورزش قدرتی این است که شما در طول تمرین قوی نمی‌شوید بلکه در حین فعالیت، عضلات در اثر بلند کردن وزنه یا مقاومت تحریک و در فواصل استراحت که به بدن اجازه بازیابی و ساخت دوباره می‌دهد، عضله بازسازی و تقویت می‌شود و معمولا توصیه بر این است که یک روز در میان فعالیت‌های قدرتی، اجازه بازیابی به عضله داده شود.
فواید تمرینات قدرتی برای سلامت
تمرینات قدرتی موجب می شود قویتر شوید و آمادگی جسمانی شما افزایش یابد. دو نوع تمرین مقاومتی وجود دارد که شامل تمرینات ایزومتریک مقاومتی شامل انقباض عضلات در برابر وزنه غیرمتحرک مثلا در برابر زمین در شنا سوئدی و نیز تمرینات ایزوتونیک قدرتی شامل انقباض عضلات در دامنه‌ای از حرکات مثل بلند کردن وزنه است.
تمرینات قدرتی از سلامت استخوان و توده عضلانی محافظت می‌کند
برای همه افراد، تمرینات قدرتی عضلانی به حفظ یا افزایش توده عضلانی، قدرت، و توان عضله کمک می‌کند که برای سلامت استخوان، مفصل و عضله لازم است. در سن حدود ۳۰ سالگی، تقریبا سه تا پنج درصد توده خالص عضلانی در هر سال از دست می‌رود و تمرینات مقاومتی منظم، مانع از دست رفتن طبیعی استخوان در اثر سن (سارکوپنی) می‌شود و فقط سی دقیقه و به میزان ۲ بار در هفته تمرینات مقاومتی می‌تواند روی قدرت عضلانی و تراکم استخوان تاثیر قابل توجه داشته باشد.
تمرینات قدرتی به حفظ کاهش وزن ایجاد شده کمک می‌کنند
تمرینات قدرتی به مفهوم کالری سوزی بیشتر و ورزش هوازی مثل پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری روشی کاملا شناخته شده برای سوختن بیشتر کالری و کاهش وزن است اما تمرینات قدرتی هم کمک کننده هستند (حتی اگر شما مقدار زیادی کالری در طول ورزش نسوزانده باشید) و به نظر محققین ورزشی تمرینات قدرتی برای کاهش وزن مفید هستند، زیرا متابولیسم در حال پایه را افزایش می دهند.
تمرینات قدرتی به تقویت متابولیسم (میزان سوخت کالری در حالت استراحت در طول روز) کمک می کنند و یک تمرین خوب مقاومتی مصرف اکسیژن را بعد از ورزش افزایش می‌دهد که نشان دهنده کالری مصرفی بعد از ورزش است. همچنین تمرینات قدرتی، متابولیسم فعال شما را خیلی طولانی‌تر از آن‌چه در ورزش هوازی رخ می دهد، بالا نگاه می دارند.
تمرینات قدرتی به شما کمک می‌کنند بیومکانیک بهتری را حفظ کنید
تمرینات قدرتی روی تعادل، هماهنگی حرکات و وضعیت قرارگیری بدن (پوسچر) تاثیر خوب دارند و احتمال افتادن را کاهش می‌دهند.
تمرینات قدرتی به مدیریت و درمان بیماری های مزمن کمک می‌کنند
مطالعات فواید متعدد جسمانی تمرینات قدرتی از جمله تاثیر بر مدیریت بیماری های مزمن را نشان داده‌اند و باید بدانید که تقریبا ۱۰ درصد جامعه ایرانی دیابتی هستند و تمرینات قدرتی در کنار سایر تغییرات شیوه زندگی، می‌تواند کنترل قند را بهبود بخشند.
تمرینات قدرتی سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد و موجب بهبود کیفیت خواب می‌شود
همه تمرینات ورزشی از جمله تمرینات قدرتی سطح اندورفین‌ها را افزایش می‌دهد که این مسئله موجب افزایش سطح انرژی و بهبود خلق می‌شود و به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
تمرینات قدرتی فواید قلبی عروقی دارد
در کنار تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی به بهبود فشار خون و وضعیت قلبی عروقی کمک می کند و البته در این میان باید به دم و بازدم دقت کنید، نفس را حبس نکرده و از وزنه‌های خیلی سنگین استفاده نکنید.
چگونه تمرینات قدرتی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید؟
شما گزینه‌های مختلفی را پیش رو خواهید داشت. همواره احتیاج به یک سالن ورزشی مجهز نیست و می‌توانید در خانه این تمرینات را انجام دهید. اسکات روی صندلی، شنای سوئدی، پلانک، یا سایر حرکاتی که نیاز به استفاده از وزن بدنتان دارد، می‌توانند کمک کننده باشند و اگر مشکل پزشکی دارید، قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید، همچنین مربی می‌تواند برنامه را بر اساس توان شما به شکل ایمن و موثر تنظیم کند.
انتهای پیام
منبع: ایسنا
کلیدواژه: تمرین قدرتی ورزش کردن تمرینات قدرتی کمک می کنند
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۴۰۸۶۷۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
درخشش کشتی‌گیر کهگیلویه و بویراحمد در رقابت‌های بین‌المللی
به گزارش خبرگزاری صدا و سیمای کهگیلویه و بویراحمد، چهل و چهارمین دوره رقابت‌های بین‌المللی کشتی فرنگی جام تختی روز‌های ۶ و ۷ اردیبهشت‌ماه با حضور کشتی‌گیرانی از کشورمان و تیم‌های ارمنستان، سوریه و عراق در سالن شهرک نفت اهواز برگزار شد. حسین بیژنی کشتی‌گیر وزن ۵۵ کیلوگرم هم‌استانی در این رقابت‌ها توانست با غلبه بر کشتی‌گیرانی از کرمان، تهران و خوزستان به فینال مسابقات برسد. وی در فینال علی‌رغم شایستگی فراوان در برابر کشتی‌گیر قدر خوزستان شکست خورد و در جایگاه دوم این مسابقات قرار گرفت. حسین بیژنی در سال ۱۴۰۲ برای اولین‌بار کشتی استان را در مسابقات قهرمانی بزرگسالان فرنگی کشور صاحب یک مدال برنز کرد و همچنین در این مسابقات برای اولین بار ورزش کشتی استان را صاحب یک مدال کرد و افتخار دیگری را برای ورزش استان رقم زد. حسین بیژنی قهرمانی ارتش‌های ایران، نایب قهرمان امید‌های کشور، قهرمان بسیج کشور و نفر سوم بزرگسالان فرنگی کشور را در کارنامه ورزشی خود دارد. وی در باشگاه دانشگاه آزاد دهدشت زیر نظر مربیان پرتلاش خود سجاد جوشن، آرش هادی پور و افتخاری تمرین می کند.
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است