چگونه حال و هوای روز خود را عوض کنیم؟

افسردگی و اختلال شناختی در همه افراد به ویژه بیماران مبتلا به ام‌اس متداول است، اما خوشبختانه چند روش ساده وجود دارد که باعث بهبود روحیه افراد می‌شود.

به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، بعضی عادت‌ها روحیه افراد را بهبود می‌بخشد.تحقیقات روانشناسی زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد فعالیت‌های خاصی مانند مطالعه یک رمان مورد علاقه، نگارش دلنوشته و یا سپری کردن وقت در طبیعت، می‌تواند به بهبود روحیه و سلامتی افراد کمک کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در ادامه با بعضی تمرینات ساده و مؤثر در افزایش روحیه و سلامتی آشنا می‌شویم:

ورزش کنید

ورزش نه تنها به حفظ سلامت و انعطاف بدن کمک می‌کند، بلکه باعث آزادشدن هورمون‌های اندورفین در مغز می‌شود؛ نوعی ماده شیمیایی که حال روحی افراد را بهبود می‌بخشد. انجام فعالیت‌های بدنی مانند شنا کردن، دویدن آهسته، دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته به پمپاژ قلب کمک می‌کند.

موسیقی گوش کنید

مطالعات نشان می‌دهد که موسیقی‌درمانی تأثیر مثبتی بر روحیه افراد دارد. گوش دادن به موسیقی یا نواختن آن باعث افزایش ترشح ماده دوپامین در مغز می‌شود؛ دوپامین یک انتقال‌دهنده عصبی است که در ایجاد حس لذت نقش زیادی دارد. آهنگ‌های خوب اضطراب را کاهش می‌دهد و به بهبود افسردگی، تسکین درد و خواب بهتر کمک می‌کند.

خواب منظم داشته باشید

خواب منظم و با کیفیت در آرام‌شدن ذهن و کاهش بعضی از علائم جسمی بیماری ام اس نقش بسزایی دارد. چرت زدن نیز می‌تواند به افزایش روحیه افراد کمک کند، اما در صورتی که مزاحم خواب شبانه نشود. اختلالات خواب ایجاد شده در بیماران مبتلا به ام‌اس با مراجعه به پزشک و پاسخ به پرسشنامه در مورد راه‌کارهای مؤثر درمان بی‌خوابی برطرف می‌شود.

بیشتر بخندید

خندیدن به جذب بیشتر اکسیژن کمک می‌کند. این کار باعث تحریک گردش خون و آزاد شدن هورمون‌های اندورفین می‌شود. مزایای دیگر خندیدن از ته دل، استرس کمتر، ایجاد احساس شادی و آرامش بیشتر است.

مراقبه کنید

مراقبه و ذهن‌آگاهی با اتصال ذهن به بدن و تخلیه تنش‌های روحی و تفکرات منفی، به آرام کردن افکار کمک می‌کند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد این روش‌ها استرس، اضطراب و افسردگی افراد را کاهش می‌دهد. دورهمی‌های هفتگی با دوستان و یا پیوستن به گروه‌های حمایت از بیماران ام‌اس نیز باعث ایجاد اشتیاق در افراد می‌شود. صحبت کردن با سایر مبتلایان به ام‌اس به بیماران یادآوری می‌کند که آن‌ها تنها نیستید.

نفس عمیق بکشید

تمرینات تنفسی عمیق، تنش موجود در بدن را آزاد می‌کند و سطوح اکسیژن را بالا می‌برد. تنفس عمیق، همراه با تکنیک‌های آرامش ذهن مانند مراقبه و ذهن‌آگاهی، بدن را آرام می‌کند و استرس را کاهش می‌دهد. یوگا تمرینی قدیمی است که با پاک کردن ذهن، از حرکات خاصی برای کشش بدن استفاده می‌کند. هر فردی می‌تواند نوعی از آن را انجام دهد، حتی اگر حرکات بدن به دلیل بیماری ام‌اس محدود شده باشد. یوگا اضطراب و افسردگی افراد را کاهش می‌دهد و ممکن است مزایای جسمی دیگری نیز داشته باشد.

با مشاور صحبت کنید

مشاوران یا متخصصان آموزش‌دیده به التیام احساسات ناخوشایند کمک می‌کنند. بازدیدهای منظم نه تنها به ایجاد حس آرامش افراد کمک می‌کند، بلکه با گذشت زمان روحیه آنها را نیز بهبود می‌بخشد. مشغول شدن به علایقی مانند نقاشی، مطالعه، تماشای فیلم و پیدا کردن یک سرگرمی جدید، باعث میشود انرژی افراد بر چیزهای جدیدی تمرکز یابد و برای مدتی حال و هوای آن‌ها عوض می‌شود.

کد خبر 414758

منبع: ایمنا

کلیدواژه: بهبود روحیه اضطراب افسردگی دوری از افسردگی بی خوابی مراقبه خواب منظم شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق کاهش می دهد روحیه افراد

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۴۲۴۹۱۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

روحیه مبارزه و شجاعت ایران را تمجید می‌کنیم

وزیر امور خارجه مالی در دیدار با امیرعبداللهیان با اشاره به موضع کشورش در ابراز همبستگی با کشورمان در پی حمله رژیم صهیونیستی به سفارت ایران در دمشق تاکید کرد: مالی این اقدام تروریستی علیه کشور برادر و دوست ایران را محکوم می‌کند و واکنش خوب و به جا و روحیه مبارزه و شجاعت ایران را تمجید می‌کنیم.

به گزارش خبرگزاری ایمنا و به نقل از پایگاه اطلاع رسانی وزارت امور خارجه، حسین امیرعبداللهیان در ادامه ملاقات‌های خود در حاشیه اجلاس سران همکاری اسلامی، در دیدار با «عبدالله جوپ» وزیر امور خارجه کشور ‎مالی در خصوص آخرین وضعیت روند توسعه و گسترش روابط بین تهران و باماکو گفتگو و تبادل نظر کرد.

وی با ابراز خرسندی از سفرش به مالی و مذاکرات و توافق‌های صورت گرفته تأکید کرد ما از پیشرفت روابط مثبت بین دو کشور خرسندیم.

وزیر امور خارجه کشورمان با اشاره به نگاه ویژه مقامات عالی جمهوری اسلامی ایران به توسعه همکاری با آفریقا و کمک به خودکفایی کشورهای آفریقایی در برخی عرصه‌ها، بر آمادگی کشورمان برای برگزاری دومین کمیسیون مشترک همکاری‌ها و توسعه روابط دو کشور تاکید کرد.

وزیر امور خارجه مالی نیز با اشاره به موضع کشورش در ابراز همبستگی با کشورمان در پی حمله رژیم صهیونیستی به سفارت ایران در دمشق تاکید کرد: مالی این اقدام تروریستی علیه کشور برادر و دوست ایران را محکوم می‌کند و واکنش خوب و به جا و روحیه مبارزه و شجاعت ایران را تمجید می‌کنیم.

وی بر تعهد، جدیت و اقدامات عملی مالی برای توسعه و تقویت روابط دو کشور تاکید کرد.

عبدالله جوپ برگزاری موفقیت آمیز نمایشگاه اکسپو ۲۰۲۴ تهران و دومین نشست ایران و آفریقا را تبریک گفت.

کد خبر 750585