هفت نکته مهم برای انجام ورزش در فصل بهار
تاریخ انتشار: ۱۰ فروردین ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۴۳۲۲۸۳
به گزارش ایرنا به نقل از هیات پزشکی ورزشی استان کرمانشاه، در فصل‌های گرم همانند بهار و تابستان بهترین زمان برای تمرین صبح یا اواسط روز است زیرا کمترین غلظت آلاینده‌ها در هوا وجود دارد.
قبل از تمرین صبحگاهی توجه داشته باشید که یک ناشتایی بسیار سبک و غنی از قندهای طبیعی مثل خرما و میوه جات میل کنید تا در هنگام ورزش دچار ضعف ناگهانی و ناراحتی معده نشوید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
پس از خوردن صبحانه مغذی بعد از ورزش صبحگاهی، دوش آب گرم نیز تاکید شده و توصیه می‌شود برای ورزش کردن در فصل بهار هفت نکته زیر را مد نظر داشته باشیم.
از باشگاه بیرون بیایید
لازم نیست که در این فصل تمام وقت خود را در باشگاه ورزش کنید. بهتر است از نور آفتاب استفاده کرده و از هوای تازه لذت ببرید.
قرار گرفتن در معرض آفتاب باعث تولید ویتامین D نیز می‌شود، افزایش ویتامین D در بدن باعث بهتر شدن روحیه و بالا رفتن انرژی می‌شود.
حرکات ورزشی جدید انجام دهید
خود را به چالش بکشید هنگامی که یک حرکت ورزشی را مدام انجام دهید بدن به آن عادت کرده و حرکت کم‌کم تاثیر خود را از دست می‌دهد برای اینکه عضلات همچنان پرورش یابند نیاز به انجام حرکات ورزشی جدید است.
بپرید!
از حرکات پرشی استفاده کنید این حرکات به هماهنگی بدن و چابکی بیشتر کمک و حرکات پرشی عضلات را منبسط کرده و به پرورش آنها کمک می‌کند.
از حرکات ورزشی چند جانبه استفاده کنید
به جای انجام ورزش‌هایی که یک حرکت خاص در آنها تکرار می‌شود ورزش‌های پیچیده‌تر انجام دهید، حرکات ورزشی پیچیده بر روی عضلات مختلف کار می‌کند.
ورزش بیشتر همیشه بهتر نیست
لازم نیست که در هر جلسه ورزشی هر حرکتی که بلدید انجام دهید بلکه سعی کنید در هر جلسه ورزشی، بر روی دو یا سه عضله خاص کار کنید.
تنها ورزش نکنید
یک دوست پیدا کرده تا با هم ورزش کنید چون داشتن یک همراه انگیزه شما را برای این کار افزایش می‌دهد.
لباس‌های ورزشی خود را عوض کنید
لباس‌های ورزشی بعد از مدتی کیفیت خود را از دست می‌دهند، سعی کنید بعد از مدتی لباس‌های جدید تهیه کنید این کار در شما انگیزه بیشتری ایجاد می‌کند.
منبع: ایرنا
کلیدواژه: ورزش همگانی وزارت ورزش و جوانان کرمانشاه ورزش همگانی وزارت ورزش و جوانان کرمانشاه اخبار کنکور حرکات ورزشی انجام دهید
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.irna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایرنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۴۳۲۲۸۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
محیط شهری باید برای کودکان شور و نشاط داشته باشد
سخنگوی شورای اسلامی اراک گفت: فضاهای شهری امروز به طور کامل پاسخگوی نیازهای کودکان نیست، محیط شهری باید برای کودکان شور و نشاط داشته باشد.
عباس خسروانی در گفت‌وگو با خبرنگار ایمنا در مرکزی اظهار کرد: یکی از شاخصه‌های شهر دوستدار کودک توجه مدیریت شهری به تمایلات ورزشی و نیازهای حرکتی گروه‌های سنی کودکان و نوجوانان است که در شهرهای بزرگ و به‌دلیل سبک زندگی کم تحرکی که حاکم شده بسیار ضروری است و مورد تاکید شورای شهر قرار دارد.
وی افزود: یکی از رویکردهای ما در شورای شهر، تحقق برنامه شهر فعال است که ارتباط مستقیمی با کودکان دارد و یکی از مؤلفه‌های آن بازی و ورزش‌هاست که برای کودکان بسیار جذاب است که به افزایش میزان تحرک آنها در شهر کمک خواهد کرد و ما در سیاست‌گذاری‌ها و برنامه‌ریزی‌ها به این مهم توجه خواهیم کرد.
رئیس کمیسیون برنامه و بودجه شورای شهر اراک تصریح کرد: فضاهای شهری امروز به‌طور کامل پاسخگوی نیازهای کودکان نیست، محیط شهری باید برای کودکان شور و نشاط داشته باشد.
خسروانی با تاکید بر اینکه ما در شورا و شهرداری همه تلاش خود را برای توسعه زیرساخت‌ها به منظور تحرک هر چه بیشتر کودکان در شهر انجام خواهیم داد، گفت: افزایش فضای‌های ورزشی با رویکرد محله‌ای مانند احداث زمین‌های چمن ورزشی، ورزش‌های پارکی، ایستگاه‌های ورزش صبحگاهی و برگزاری جشنواره بازی_ورزش‌های کودکان در محلات و برای کودکان خاص همچنان در دستور کار شورا قرار دارد.
وی افزود: ایجاد فضای مناسب همراه با امکانات در پارک‌ها برای ورزش‌هایی شامل والیبال و بسکتبال و دوچرخه سواری و اسکیت برد و تسریع در احداث پارک آبی از دیگر پیشنهادات اعضای در نشست پارلمان کودک بود که مورد بررسی قرار خواهند گرفت.
سخنگوی شورای اسلامی کلان‌شهر اراک تاکید کرد: شهر فعال، با حضور کودکان فعال، یک منبع سرمایه‌گذاری در پیشرفت هرچه بیشتر سرمایه‌های انسانی شهر است.
خسروانی افزود: سیاست ما در شورا این است که برای گسترش میزان تحرک جسمی در سطح شهرها، باید محله محور برنامه‌ریزی و کار کنیم تا شهروندان به خصوص کودکان و نوجوانان برای ورزش کردن، نیاز خاصی به وسیله نقلیه و طی مسافت طولانی و هزینه کرد مالی نداشته باشد و بتواند در محله خودش با امکانات ورزشی که در دسترس دارد فعالیت کند به گونه‌ای که یکی از مهمترین دغدغه کودکان در پارلمان کودک همین در دسترس بودن امکانات ورزشی بود.
وی افزود: امسال هم شورا و شهرداری برای اوقات فراغت برنامه‌های بسیار خوبی تدوین کرده که از طریق رسانه‌ها اطلاع رسانی شده و کودکان و نوجوانان اراکی می‌توانند از برنامه‌های فرهنگی ورزشی که تدارک دیده شده بهره مند شوند.
سخنگوی شورای اسلامی کلان‌شهر اراک اظهار کرد: اعضای پارلمان کودک در نشست با مدیر کل ورزش و جوانان استان، دغدغه‌های ورزشی خود را مطرح کردند و ایده‌های بسیار ارزشمندی ارائه شد.
کد خبر 748116
دانشجویان سال سوم دانشگاهها، بورسیه دانشگاه فرهنگیان میشوند