درمان بی خوابی | تمرین هایی بسیار ساده و معجزه آسا برای درمان بی خوابی
تاریخ انتشار: ۱۴ فروردین ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۴۶۵۸۹۹
بی خوابی
بی خوابی اختلالی می باشد که در آن شخص یا قادر به خواب رفتن نیست و یا در توانایی خواب ماندن برای چندین ساعت و در خواب عمیق رفتن عاجز می باشد . این اختلال در زیر مجموعه روانشناسی به نام روانشناسی خواب قرار دارد و مطالعه و بررسی می گردد در واقع بی خوابی خود بیماری نمی باشد بلکه از علایم بیماری های گوناگونیست به همین علت است که همواره توصیه می گردد در صورت بروز اختلال بی خوابی سریعا به پزشک مراجعه نموده و دلیل اصلی آن را پیدا نمائید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
طبق آمار و بررسی های صورت پذیرفته ابتلا به بی خوابی در زنان چهار برابر مردان می باشد و در هر سنی احتمال بروز بی خوابی امکان پذیر است.
انواع بی خوابی بی خوابیاز حیث مدت زمان ایجاد چنین حالتی در شخص بی خوابی را به سه دسته تقسیم می نمایند
بی خوابی گذرا نوعی از این بیماری می باشد که به مدت چند روز تا یک هفته به طول می انجامد و علت آن بیشتر امکان دارد استرس و هیجانات منفی باشد
بی خوابی حاد نیز ممکن است بین سه چهار هفته تا شش ماه طول بکشد و دلایل مختلفی علت آن باشد
بی خوابی مزمن به بی خوابی گفته می شود که بیشتر از یکسال طول بکشد و ادامه دار گردد و طبیعتا دلایل ریشه ای تر و جدی تری نسبت به دو نوع بالا دارد و صد در صد ریشه ی روانی دارد و با توجه به دلیل و ریشه اش عوارض دیگری همراه با بی خوابی ایجاد می گردد
پیشنهاد می شود بخوانید :رنج بی‌خوابی و فرسودگی روح و روان علت بی خوابیهمانطور که پیش از این ذکر کردیم منشا اصلی بی خوابی مشکلات روانی و روحی می باشد از جمله علل شایع آن میتوان به داشتن استرس بیش از حد ، افسردگی و احساسات عاطفی منفی ، اضطراب ، یک بحران یا یک تجربه که آسیب و ضربه ی روحی ایجادنموده ،استفاده از داروهایی که اختلالات خواب را ایجاد می نماید، مشکلات جسمانی و محیا نبودن حالت طبیعی و راحت برای به خواب رفتن ....
پیشنهاد می شود بخوانید : خواص گل گاوزبان / خواص گل گاو زبان برای پوست / گل گاوزبان و بارداری درمان بی خوابی شبانهدرمان بی خوابی - درگام نخست باید علت اصلی بی خوابی را شناسایی نموده و در واقع ریشه یابی کنید و با توجه به علت آن درمان را آغاز نمائید ممکن است علت در مصرف داروی بیش از حد یا استفاده از الکل و یا کافئین بیش از اندازه باشد . لازم است که در قدم اول روی عادت های اشتباه خود تمرکز نموده و سعی در ترک آنها کرد
پس از این می بایست که تمامی شرایط مناسب برای خواب را آماده نمود ابتدا از اتاق خوابتان شروع کنید و فضای اتاق خوابتان را از حیث تهویه ، نور ، سرو صدا ، دما و... بررسی و اصلاح نمائید
سعی کنید ساعت بیولوژیک بدنتان را تنظیم نموده و هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید حتی اگر در همان ساعت خوابتان نمی برد موجب می گردد که به تدریج ساعت بیولوژیک بدنتان تنظیم گردیده و راحت تر به خواب بروید
سعی کنید صبح ها زود از خواب بیدار شوید حتی در روزهای تعطیل و به هیچ عنوان در طول روز حتی چند دقیقه هم چرت نزنید احساس خستگی در شب باعث می گردد که کمتر دچار بی خوابی شوید
سعی کنید قبل از خواب به جای انجام فعالیت های استرس زا و یا انجام کارهایی که باعث درگیر شدن مغز می گردد به فعالیت های آرامش دهنده و تسکین کننده مشغول گردید
مثلا بجای اینکه قبل از خواب با کامپیوتر کار نمائید ، با دیگران بحث کنید و به مشاهده تلویزیون و انجام فعالیت های سنگین مشغول شوید سعی کنید به یک موسیقی آرامش بخش گوش بدهید ، یک دمنوش گیاهی مانند گل گاو زبان بنوشید و فکر خود را کامل آزاد و رها نمائید ترجیحا این کارها را در حالی انجام دهید که داخل اتاق خوابتان با نور کم و بی سروصدا می باشید
از موارد دیگری که می تواند بسیار کمک کننده باشد قرار گرفتن در نور طبیعی و اجتناب از قرار گرفتن بیش از حد در نور مصنوعی هست چراکه نور طبیعی موجب ترشح هورمون ملاتونین شده و نور مصنوعی ترشح آنرا سرکوب می نماید و از آنجاییکه ملاتونین در تنظیم چرخه خواب در بدن موثر می باشد این کار بسیار می تواند یاری برساند
نکته ی مهم دیگر این است که اتفاقی که در هنگام خواب می افتد رهایی مغز از هرگونه تفکر و آگاهی می باشد بنابراین تا زمانی که مغز شما درگیر افکارتان باشد ، چه افکار مثبت و چه افکار منفی به هیچ وجه خوابتان نمی برد بنابراین سعی کنید ارتباط بین اتاق خواب و افکارتان و خواب را بخوبی درک نموده و تمرین کنید درک این نکته که اتاق خواب شما فقط مخصوص خواب شماست احتیاج به انجام یک سری افعال دارد.
برای نمونه شما در طول روز برای انجام هیچ کاری به اتاق خوابتان مراجعه نکنید و فعالیت های روزانه و استراحت ها و مطالعه و دیگر کارهای شخصیتان را در مکان هایی به غیر از اتاقتان صورت دهید و هر شب در یک ساعت مشخص و فقط برای خواب به اتاقتان بروید با این کار پس از مدت زمانی با رفتن به رختخوابتان سیگنالهایی از مغز ساطع می گردد که بیان می دارد الان وقت خواب می باشد .
اگر به رختخوابتان رفتید و خوابتان نبرد هم باید به سرعت از اتاق بیرون بیایید تا مجددا در زمانی که در تخت خواب هستید شروع به فکر کردن ننمائید ،در این زمان ها از اتاقتان خارج گردید کارهایی آرامش بخش مانند گوش دادن به یک موسیقی و مطالعه و نوشیدن دمنوش تسکین دهنده انجام دهید و زمانیکه که احساس خستگی و خواب آلودگی نمودید به اتاق خوابتان بروید .
اگر راه حل های گفته شده پاسخ گو نبودند در کنار این کارها می توانید فعالیت هایی که موجب تمدد اعصاب می گردد را هم انجام دهید
اعمالی مثل تنفس عمیق ، مدیتیشن ، یوگا و... می تواند به آرام کردن ذهن و از بین بردن تنشها و افکار منفی بسیار یاری رسان باشد.
دقت نمائید که در صورت بی خوابی و کم خوابی به هیچ وجه به سراغ استفاده از داروهای مختلف و مکمل ها نروید چرا که تمرین های مذکور تا حد زیادی می تواند شما را کمک رساند و نیازی به مصرف این داروها نداشته باشید اما اگر با انجام تمرین هایی که بشرح دادیم بی خوابی شما بهبود نیافت بهتر است برای معالجه جدی تر حتما حتما به پزشک مراجعه نموده و روش های درمان و استفاده از دارو را زیر نظر پزشک سپری نمائید -
دیگر روش های مقابله با بی خوابیدرمان اختلالات خواب همیشه به علت آنها بستگی دارد . اگر بیماری های ارگانیک مانند سندرم آپنه خواب یا اختلالات روانشناختی وجود دارد ، ابتدا باید توسط متخصص مربوطه درمان شود.
آموزش و مشاوره در مورد اختلالات خواب اساس درمان است. این شامل مکالمه در مورد خواب طبیعی ، متناسب با سن و نوسانات فردی و همچنین ترس های مربوط به خواب است. با یک سری اقدامات (بهداشت خواب) ، مبتلایان می توانند خود را به خواب بهتر و آرام تر برسانند:
زمان خواب تنظیم شده
به طور کلی فقط وقتی خسته هستید به رختخواب بروید
یک اتاق خواب آرام و تاریک با دمای 15-18 درجه سانتی گراد
تمام عوامل مزاحم خواب مانند بیدار ماندن تا دیر وقت و محرک های مهم (قهوه ، چای سیاه ، نوشیدنی های انرژی زا) در ساعات بعد از ظهر و همچنین وعده های غذایی آخر شب باید در صورت امکان کاهش یاب
امیدواریم مطلب خواص بی خوابی شبانه برایتان مفید باشد.
پیشنهاد می شود بخوانید : گیاهی فوق العاده برای درمان بی‌خوابی و اضطرابمنبع: ساعت24
کلیدواژه: سئوی سایت درمان بی خوابی اتاق خوابتان اتاق خواب سعی کنید
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.saat24.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ساعت24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۴۶۵۸۹۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۱۰۰ کودک مبتلا به اوتیسم در نیشابور شناسایی شدند
محمد توحیدی معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی نیشابور با بیان این که شناسایی کودکان مبتلا به اختلال اتیسم و ارجاع به مرکز توانبخشی و درمانی در ۶ ماهه دوم سال ۱۴۰۲ نسبت به۶ ماهه نخست آن رشد چهار برابری داشته است گفت: در نیمه نخست سال ۱۴۰۲، ۲۰ کودک مبتلا به اوتیسم و در نیمه دوم سال گذشته ۸۰ کودک مبتلا به اوتیسم شناسایی شدند.
او افزود: در راستای اجرای دستورالعمل وزارتی و شیوهنامه پذیرش و ارائه خدمت به بیماران مبتلا به اختلال اوتیسم و همچنین اهمیت شناسایی به هنگام کودکان دارای طیف اوتیسم، فرایند شناسایی و غربالگری این بیماران طی جلسات متعددی با معاونت بهداشت، بهزیستی، آموزش و پرورش و مرکز توانبخشی و درمانی در سال گذشته بازبینی شد و آموزش پزشکان، بهورزان و مراقبان پایگاه‌های سلامت و مربیان مدارس سطح شهر به عنوان بخش مهمی از فرآیند شناسایی به طور ویژه در دستور کار قرار گرفت.
معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی نیشابور ادامه داد: با آموزش و حساس‌سازی افراد دخیل در شناسایی و غربالگری که با همکاری گروه سلامت جمعیت، خانواده و مدارس و گروه سلامت روان، اجتماعی و اعتیاد معاونت بهداشت انجام شد، شناسایی کودکان مبتلا به اوتیسم انجام و مبتلایان به مرکز توانبخشی و درمانی ارجاع شدند.
توحیدی بیان کرد: در مرکز توانبخشی پس از انجام تست‌های تشخیصی و محرز شدن اختلال طیف اوتیسم توسط متخصص روانشناسی و آموزش کودکان استثنائی، اقدامات آموزشی و درمانی موردنیاز برای کودک آغاز می‌شود.
او تصریح کرد: هزینه مداخلات درمانی برای کودکان مبتلا به اوتسیم بسیار زیاد است به گونه‌ای که در ماه بین ۷۰ تا ۸۰ میلیون ریال برای هر کودک هزینه باید انجام شود، اما خوشبختانه بخش قابل توجهی از هزینه‌های درمان این کودکان تا ۱۴ سالگی، در قالب بسته حمایتی بیماران خاص و صعب العلاج از سوی سازمان‌های بیمه‌گر و اداره بهزیستی به مرکز توانبخشی پرداخت و والدین هیچ گونه هزینه‌ای برای درمان فرزند خود برعهده ندارند.
معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی نیشابور با بیان این که تشخیص ابتلا به اوتیسم در کودکان پسر حدود چهار برابر کودکان دختر است تاکید کرد: تشخیص ابتلای به اوتیسم غالبا بعد از ۲ سالگی دقیق‌تر است ولی به دلیل مراجعات دیرهنگام والدین با توجه به عدم پذیرش آنان، متاسفانه تشخیص‌ها بعد از زمان طلایی مداخله یعنی بعد از سن پنج سالگی صورت می‌گیرد.
توحیدی با تأکید بر این که هر چه کودک مبتلا به اختلال اوتیسم در سنین پایین‌تر و تا کمتر از سه سالگی شناسایی شود اقدامات درمانی برای او مؤثرتر خواهد بود اظهار کرد: علاوه بر پزشکان، مراقبان سلامت و مربیان مدارس و والدین نیز در صورت مشاهده رفتار‌های غیرمعمول کودک خود نظیر رفتار‌های کلیشه‌ای و تکراری، عدم ارتباط چشمی مناسب، عدم واکنش به صدا زدن نام و انجام بازی‌های تکراری و متعاقب آن مراجعه زودهنگام به پایگاه‌های بهداشتی، نقش مهمی در شناسایی و شروع روند درمانی کودک مبتلا به اختلال اوتیسم دارند.
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»