مصرف این نوشیدنی قبل از ورزش چربیها را آب می کند
تاریخ انتشار: ۲۰ فروردین ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۵۲۷۶۸۷
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، محققان در پژوهشی که به تازگی انجام دادهاند دریافتند مصرف نوشیدنیهای کافئیندار باعث افزایش چربیسوزی حین انجام تمرینات ورزشی میشود. این تحقیق در مقیاس کوچک انجام شده و برای تعمیم دادن این مساله نیاز است که تحقیقات بیشتری صورت گیرد.
قهوه، چای سبز و دیگر نوشیدنیهای کافئیندار از جمله محصولاتی هستند که معمولاً افراد هنگام صبح مصرف میکنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
در مطالعهای که به تازگی در دانشگاه گرانادا انجام شده مشخص شد که مصرف کافئین نیم ساعت پیش از ورزشهای هوازی میتواند در چربیسوزی موثر باشد.
در این پژوهش ۱۵ مرد (حدود ۳۲ساله) تقریباً ۳۰ دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی پودر کافئین (تقریباً سه گرم به ازای هر یک کیلوگرم توده بدنی) و بعضی از آنها دارونما استفاده کردند. شرکتکنندگان در چهار مرحله این آزمایش را انجام دادند. آنها به صورت منظم در روزهای مختلف ساعت هشت صبح و پنج عصر ورزش میکردند. در این پژوهش از روشی استفاده شد که نه شرکتکنندگان و نه محققان نمیدانستند چه کسی کافئین در خلال آزمایش کافئین مصرف کرده و چه کسی از آن استفاده نکرده است.
شرکتکنندگان در تحقیق همه در شرایط یکسانی قرار داشتند و در طول آزمایش با شدت زیادی دوچرخهسواری میکردند تا میزان اکسیداسیون چربی (روند سوزاندن چربی برای تولید انرژی یا «چربیسوزی») مشخص شود. محققان در این پژوهش دریافتند که مصرف کافئین باعث چربیسوزی بیشتر هنگام انجام تمرینات ورزشی میشود.
چربیسوزی پس از مصرف کافئین در صبح ۱۱ درصد بیشتر و هنگام عصر ۲۹ درصد افزایش یافت. افزایش چربیسوزی در عصر را میتوان با غلظت بالای آدرنالین در بدن توجیه کرد؛ اما پیش از اینکه از این خبر ذوقزده شوید باید بگوییم که با میزان بالای چربیسوزی درعصر یعنی ۰.۴ گرم چربیسوزی در هر دقیقه، باید برای کاهش یک کیلو از وزن خود حدود ۴۲ ساعت ورزش کنید.
ممکن است بتوان چربیسوزی بیشتر را پس از مصرف کافئین با رابطه کافئین و اسیدهای چرب بدن توجیه کرد. اسیدهای چرب باعث به وجود آمدن تودههای چربی میشوند و انرژی بدن را تامین میکنند. کافئین به دلیل آزاد کردن آدرنالین باعث لیپولیز (فرایند تجزیه چربی) میشود. پس از آن اسیدهای چرب در خون آزاد، به عضله منتقل و انرژی تولید میشود.
مطالعات نشان میدهد که مصرف کافئین باعث بهبود عملکرد فرد در انجام تمرینات ورزشی به خصوص تمرینهای استقامتی میشود. به علاوه مصرف کافئین بر انجام ورزشهایی مثل ورزشهای گروهی، تنیس و گلف که نیاز به تمرکز و مهارت بیشتری دارند تاثیر میگذارد.
شایان ذکر است که ممکن است آثار کافئین در این مطالعه به دلیل نخوردن غذا افزایش یافته باشد. اگر قبل از ورزش غذا نخوریم، اکسیداسیون چربی به طور طبیعی بالاتر میرود. نویسندگان این مقاله اذعان دارند که در این مقاله تنها از گروه کوچکی از مردان استفاده شده که مقدار کمی کافئین مصرف میکردند. این پژوهش میبایست بر گروه بزرگتری شامل زنان، افرادی که کمتر فعالاند و کسانی که به صورت منظم کافئین مصرف میکنند انجام گیرد تا مشخص شود که کافئین در این افراد نیز آثار مشابهی دارد و به چربیسوزی آنها کمک میکند یا خیر.
منبع: اعتمادآنلاین
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: چربی سوزی ورزش کردن تمرینات ورزشی مصرف کافئین چربی سوزی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۵۲۷۶۸۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۴ عادت مخرب که بهتدریج جان شما را میگیرد
عادتهای سالم میتوانند ذهن و مسیر کلیِ زندگیِ ما را به سمت بهتر شدن ببرند. در حالی که عادتهای ناسالم به سلامت و طول عمر ما آسیب میرسانند. در این مطلب، فهرستی از ۴ عادت روزانه را میخوانید که اگر جلوی آنها را نگیرید، کشنده خواهند بود.
خوبنخوابیدن
کیفیت بد خواب و محرومیت مزمن از خواب میتواند به شکل فاجعهباری روی سلامت فیزیکی و عصبی ما اثر بگذارد. مطالعات متعدد نشان داده است که افراد میانسالی که هر شب شش ساعت یا کمتر میخوابند ۳۰ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به آلزایمر هستند. دانشمندان نیز خواب ناکافی را با فهرستی اجمالی از بیماریها نظیر فشار خون بالا، بیماری قلبی، افسردگی و اضطراب مرتبط دانستهاند. اگر زندگی طولانی توام با سلامتی اولویت شماست، از یک شب خواب خوب و کافی غافل نشوید!
ورزشنکردن
چشمپوشیدن از مزایای تمرینات قلبی - عروقی و قدرتی آسان نیست. با وجود این میلیونها انسان در سراسر جهان سبک زندگی بیتحرکشان را تغییر نمیدهند، سبکی که به آهستگی جان آنها را خواهد گرفت. ورزش نکردن احتمال دچار شدن به بیماریهای قلبی، چاقی و دیابت نوع دو را افزایش میدهد.
فعالیتهای قلبی - عروقی مانند دوچرخهسواری، آهسته دویدن و شنا تاثیر زیادی در پیشگیری از چنین بیماریهایی دارد. ورزشهای استقامتی مانند وزنهبرداری هم مزایای خاص خودشان را دارند. طبق مطالعات جدید، یک ساعت ورزش استقامتی در هفته ۱۵ درصد خطر مرگ و میر را کاهش میدهد و علاوه بر این، به کاهش خطر آسیبهای حدی به ویژه در سنین بالاتر کمک میکند. ورزش بنیاد زندگی سالم و عاری ماندن از آسیب در سنین بالاتر است، پس تحرک را حتماً در برنامهی زندگیتان بگنجانید!
محافظتنکردن از پوست در برابر نور خورشید
لذت بردن از کمی نور خورشید در فصول گرمتر سال هیچ ایرادی ندارد. نور خورشید برای تنظیم عملکردهای متعدد بدن از جمله ریتم شبانهروزی، سطوح انرژی و جذب ویتامین دی بسیار مهم است. با وجود این، افراط در هر کاری بد است و در خصوص قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید، عواقب میتواند کشنده باشد.
یکی از رایجترین دلایل سرطان سلول سنگفرشی و ملانوما قرارگیریِ بیش از حد در معرض اشعهی UV آفتاب است. در کانادا به تنهایی، هر ساله حدود ۸۰ هزار نفر به سرطان پوست مبتلا میشوند و ۸۰ تا ۹۰ درصد این موارد سرطانی با اشعهی UV ارتباط دارند.
راهحل این مشکل ساده است: کرم ضد آفتاب. استفاده منظم از ضد آفتاب به طور قابل ملاحظهای نرخ سرطان را کاهش میدهد. یک کرم ضد آفتابِ طیف گسترده (محافظ در برابر پرتو UVA و UVB) با SPF حداقل ۳۰ پوست شما را سالم، جوان و عاری از سرطان نگه میدارد.
سیگار الکترونیکی (یا ویپ)
آخرین گزینه از فهرست عادات مخرب شاید واضح به نظر برسد، اما نرخ مصرف سالانه آن رو به افزایش است. سال ۲۰۱۱، شمار جهانی مصرفکنندگان ویپ از هفت میلیون به ۴۱ میلیون در سال ۲۰۱۸ افزایش یافت. اگرچه ویپ به اندازه سیگار خطرناک نیست، افزایش خطر ابتلا به بیماری مزمن ریوی و آسم در بین مصرفکنندگان مکرر ویپ گزارش شده است.
صنعت ویپ در قیاس با صنعت سنتی تنباکو تحت نظارت نیست. در نتیجه در فرآیند تولید آن ممکن است از مواد شیمیایی با خطرات ناشناخته استفاده شود. در آخر مصرف ویپ کمکی به کاهش اعتیاد به نیکوتین نمیکند. از زمان معرفی محصولات ویب به بازار، مصرف نیکوتین میان جمعیت جوان افزایش یافته است. در نظرسنجی ملی مصرف دخانیات بین جوانان که سال ۲۰۲۱ انجام شد، مشخص شد بیش از دو میلیون دانشآموز متوسطه و دبیرستانی به طور مکرر سیگار الکترونیکی مصرف میکنند. روشهای سنتی ترک از جمله درمان جایگزین نیکوتین و درمان رفتاری شناختی گزینههای به مراتب سالمتری از ویپ هستند.
اگر درگیر یکی از عادات ناسالم این فهرست هستید، برای ترک آن باید با خودتان صبور باشید، چون این کار مسلتزم گذشت زمان است. اگر ثبات داشته باشید میتوانید عادات مخرب را ترک و سبک زندگیتان را عوض کنید.
منبع: الف
باشگاه خبرنگاران جوان وبگردی وبگردی