باورهای اشتباه درباره وعده سحری

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،بعضی از افراد روزه‌دار در طول ماه رمضان دچار خطا‌های تغذیه‌ای رایجی می‌شوند که هر کدام می‌توانند باعث به‌خطرافتادن سلامت آن‌ها شوند.

بیشتر این خطا‌های تغذیه‌ای ناشی از باور‌های نادرست شکل‌گرفته در جامعه هستند؛ که در وعده‌های غذایی سحری و افطار آن‌ها را می‌توان از روزه داران ببینیم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

از این‌رو، در ادامه این مطلب به بررسی شایع‌ترین باور‌های نادرست تغذیه‌ای در وعده سحری می‌پردازیم. این باور‌ها عبارتند از:

۱. نوشیدن آب زیاد باعث پیشگیری از تشنگی در طول روز می‌شود

این مساله یکی از رایج‌ترین باور‌های نادرست تغذیه‌ای در طول روز‌های روزه‌داری به‌شمار می‌رود. بسیاری از افراد گمان می‌کنند که اگر حجم بالایی از آب را همراه با وعده سحری بنوشند، دیگر در طول روز تشنه نخواهند شد. این درحالی است که نوشیدن آب زیاد در وعده سحری به رفع تشنگی در طول روز کمکی نمی‌کند و این آب مازاد در همان ساعات ابتدایی روز دفع خواهد شد. بنابراین، بهتر است به‌جای نوشیدن چندین لیوان آب در وعده سحری سعی کنید که از افطار تا سحر حدود ۶ لیوان آب ساده مصرف کنید و همراه با وعده سحری هم از خوردن سبزی‌ها و صیفی‌هایی مانند کاهو، خیار یا سبزی خوردن که آب فراوانی را در بافت خودشان جای داده‌اند، غافل نشوید.

۲. مصرف غذا‌های چرب و شیرین باعث پیشگیری از گرسنگی در طول روز می‌شود

از آنجایی که چربی‌ها و قند‌ها جزو منابع غذایی بسیار مهم برای تامین سوخت بدن به‌حساب می‌آیند، بنابراین بسیاری از روزه‌داران گمان می‌کنند که مصرف حجم بالای خوراکی‌های چرب یا شیرین در وعده سحری، جلوی گرسنه شدن آنان را در طول روز می‌گیرد. این درحالی است که مکانیسم سوخت‌وساز چربی‌ها و قند‌ها در بدن نیازمند دفع آب فراوان است؛ بنابراین هرچقدر که میزان غذا‌های چرب، خصوصا گوشت‌های پُرچرب، غذا‌های شیرین و غذا‌های سرشار از ادویه در وعده سحری بیشتر باشد، شانس مبتلا شدن شما به تشنگی در طول روز یا حتی کم‌آبی بدن تان هم بیشتر خواهد شد. بنابراین، بهتر است برای وعده سحری به‌جای غذا‌های پُرچرب، شیرین یا پُرادویه از پروتئین‌های کم‌چرب، غلات سبوس‌دار و حجم بالایی از سبزی‌ها یا صیفی‌ها استفاده کنید تا هم بتوانید برای ساعت‌های بیشتری احساس سیری داشته باشید و هم جلوی کم‌آبی بدن تان را بگیرید.

۳. نوشیدن چای و قهوه از تشنگی پیشگیری می‌کند

متاسفانه بعضی افراد هم عادت دارند که در وعده سحری، حجم بالایی از چای یا قهوه را مصرف کنند تا جلوی تشنگی شان را در طول روز بگیرند. چای و قهوه به‌دلیل داشتن کافئین فراوان نه‌تن‌ها باعث پیشگیری از تشنگی در طول روز نمی‌شوند بلکه خودشان به‌دلیل دفع آبی که از بدن ایجاد می‌کنند، می‌توانند عامل کم‌آبی بدن در طول روز‌های روزه‌داری باشند. علاوه بر این، نوشیدن آب، چای یا قهوه فراوان همراه با وعده سحری می‌تواند باعث رقیق شدن اسید معده شود و اختلالی در هضم و جذب مواد غذایی ایجاد کند. این اختلال با عوارضی مانند ریفلاکس، احساس پُری سردل یا حتی نفخ نمایان می‌شود. با این‌حساب، توصیه می‌شود که حتما در مصرف انواع نوشیدنی‌ها در وعده سحری، حد اعتدال را رعایت کنید و در میان نوشیدنی‌های کافئین‌دار هم به مصرف یک فنجان چای کم‌رنگ بسنده کنید.

منبع:رکنا

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: ماه رمضان سحری تشنگی در طول روز وعده سحری تغذیه ای باور ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۶۱۰۲۸۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

مورینیو: اشتباه کردم که به خاطر رم، پیشنهاد تیم ملی پرتغال را نپذیرفتم

مورینیو از رد پیشنهاد پرتغال پشیمان است اما اطمینان دارد که سرانجام یک روز هدایت تیم ملی کشورش را در دست خواهد گرفت.

ژوزه مورینیو حدود ۴ ماه پیش، شغل خود در پایتخت ایتالیا را از دست داد و از هدایت آاس رم برکنار شد. مورینیو تایید کرد رد پیشنهاد تیم ملی پرتغال برای ماندن در رم، اشتباه بزرگ او بوده است.

مورینیو در مصاحبه با کانال یوتوب EA Sport گفت:

دو فینال اروپایی با رم، سخت ترین فینال ها برای رسیدن بود. شاید لیگ اروپا با منچستریونایتد هم خیلی سخت بود. چون رم و یونایتد دو تیمی بودند که وقتی من آمدم در شرایط بسیار سختی قرار داشتند.

برخی از مربیان شاید باهوش‌تر باشند بنابراین شغلی مناسب با شرایط ایده‌آل را برای رسیدن به موفقیت انتخاب می‌کنند. من باید همیشه کار کنم، احساس کنم که دارم کاری انجام می دهم و به کسی کمک می کنم.

من چالش ها را دوست دارم، حتی اگر گاهی اوقات آنها ناعادلانه باشند؛ نمی توان از من انتظار داشت که جام ها را فتح کنم، آن هم وقتی که تیم من قوی ترین تیم در رقابت ها نیست.

مربی کدام تیم ملی خواهم شد؟ طبیعی است، پرتغال. من این شانس را داشتم که دو بار سرمربی پرتغال شوم، اما این پیشنهادها در زمان مناسب نیامد.

وقتی آخرین پیشنهاد را نپذیرفتم، احساساتی شدم.  تصمیم گرفتم در رم بمانم و فکر می کنم اشتباه کردم. اکنون پرتغال یک تیم فوق العاده دارد، یکی از بهترین ها. می توانستم اکنون با این ترکیب فوق العاده برای یورو ۲۰۲۴ آماده شوم.

همه این موارد را می‌دانستم، اما چون ارتباط خوبی با رم و هواداران داشتم، بنابراین پیشنهاد را رد کردم.  فکر می کنم فرصت سومی نیز پیش خواهد آمد و من این بار از آن استفاده خواهم کرد. به امید اینکه نسلی که هدایت خواهم کرد به اندازه این نسل قوی باشد.

از دست ندهید ????????????????????????

درد بی‌پایان؛ چهره ناصر الخلیفی بعد از حذف مقابل دورتموند (عکس) ادین ترزیچ، هوادار دیروز، سرمربی فینالیست امروز داروین نونیز به شایعات پیوستن به بارسلونا قوت بخشید! سوتی عبدالله ویسی روی آنتن زنده؛ تخلف پاداش 3.5 میلیاردی فولاد؟