به نقل از «اقتصاد آنلاین»

التهاب مزمن و ۶نشانه‌ای که نباید نادیده گرفته شوند

تاریخ انتشار: ۳۰ فروردین ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۶۴۵۰۷۶

به گزارش ایت دیس، التهاب حاد یکی از راه های محافظت بدن از خود محسوب می شود، مانند تجربه تب هنگام بیماری یا حتی قرمزی که اطراف یک جوش شکل می گیرد. اما گاهی اوقات مسیرهای التهابی در بدن بیش از یک دوره حاد فعال باقی مانده و چند ماه یا چند سال این شرایط ادامه می یابد که به آن التهاب مزمن گفته می شود.

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از عصر ایران، اگر به التهاب مزمن رسیدگی نشود می تواند به مشکلات سلامت جدی‌تر از جمله دیابت نوع 2، بیماری های خودایمنی، سرطان، و حتی بیماری آلزایمر منجر شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اما چه چیزی موجب التهاب مزمن می شود؟ به گفته آلکساندر سووا، رژیم غذایی عامل اصلی التهاب مزمن است، با این وجود، چندین عامل دیگر سبک زندگی نیز در این زمینه نقش دارند که از آن جمله می توان به سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، و استرس مدیریت نشده اشاره کرد.

در ادامه با شش علامت التهاب مزمن و نکته هایی مفید برای معکوس کردن این شرایط بیشتر آشنا می شویم.

یبوست

به گفته اشلی کیچنز، متخصص تغذیه، یبوست پایدار می تواند یکی از نشانه های کلیدی بروز التهاب مزمن در بدن باشد.

فردی که کمتر از سه بار در هفته دفع مدفوع را انجام می دهد به عنوان فردی مبتلا به یبوست در نظر گرفته می شود. مدفوع فرد مبتلا به یبوست سفت و خشک است و دفع آن با دشواری یا درد همراه است.

اسهال

به گفته سدرینا کالدر، اسهال بدون دلیل مشخص ممکن است یکی از نشانه های بیماری التهابی روده باشد. افزون بر اسهال، بیماری های التهابی روده مانند بیماری کرون و کولیت زخمی می توانند موجب شکم درد، خستگی، مدفوع خون آلود و کاهش وزن شوند.

اسهال به شرایطی گفته می شود که مدفوع شل و آبکی است و اغلب با احساس نیاز شدید برای استفاده از توالت پیوند خورده است.

نوسان های وزن

نوسان های منظم در وزن بدن می تواند یکی دیگر از نشانه های التهاب مزمن باشد.

فرد زمانی با نوسان های وزنی مواجه است که کاهش یا افزایش غیرمعمول وزن بدن خود را تجربه کند. این علامت می تواند با دیگر مشکلات گوارشی مانند یبوست یا اسهال همراهی شود.

به گفته سووا، حمل وزن بیش از حد می تواند به دلیل التهاب مزمن باشد.

وزن اضافه اغلب با مقاومت به انسولین مرتبط است که یک محرک دیگر برای التهاب مزمن است. زمانی که حالت التهابی مقاومت به انسولین شکل می گیرد، افراد اغلب خستگی، افزایش وزن، افزایش گرسنگی، و تغییرات خلقی را تجربه می کنند. شکل گیری این شرایط اغلب تدریجی و در ابتدا بدون عوارض جانبی چشمگیر است، اما پیامدهای بیماری مزمن بلند مدت قابل توجه هستند.

تنگی نفس

تنگی نفس علامتی بسیار رایج از بیماری های مزمن تنفسی، مانند بیماری مزمن انسدادی ریه است. بسیاری از افراد مبتلا به بیماری مزمن ریه با سرفه مزمن و خس خس سینه نیز مواجه هستند.

خستگی

احساس خستگی بیشتر از حد معمول ممکن است نشانه ای از التهاب مزمن باشد. خستگی یک علامت شایع است که می تواند به واسطه چندین بیماری مزمن التهابی رخ دهد.

بدن درد

بدن درد می تواند نشانه ای از التهاب مزمن باشد. بیماری های مزمن التهابی که بر عضلات، مفاصل یا ستون فقرات تاثیر می گذارند می توانند موجب بدن درد شوند.

برای کاهش التهاب مزمن می توانید موارد زیر را امتحان کنید: مصرف بیشتر غذاهای گیاهی

روند درمان التهاب مزمن از شخصی به شخص دیگر می تواند بسیار متفاوت باشد، اما افزودن غذاهای سرشار از فیبر به رژیم غذایی یکی از نخستین اقداماتی که می توان مد نظر قرار داد. افزودن غذاهای گیاهی مختلف مانند میوه ها، سبزیجات و حبوبات به رژیم غذایی می تواند مفید باشد.

حذف غذاهای فرآوری شده از رژیم غذایی

یک رژیم غذایی حاوی میزان کم از قند پالایش شده، چربی های ترانس، و چربی اشباع می تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند. افزایش دریافت اسیدهای چرب امگا-3 از روغن ماهی یا ماهی های چرب می تواند پروتئین های تولیدکننده التهاب را کاهش دهد و همچنین انجام ورزش می تواند به کاهش تولید پروتئین های التهابی کمک کند.

خواب با کیفیت

خواب خوب و با کیفیت شبانه را نادیده نگیرید. آپنه خواب در موارد زیادی تشخیص داده نمی شود.

آپنه خواب محرکی برای خواب بی کیفیت و التهاب مزمن است، از این رو، باید در پی تشخیص و درمان آن باشید.

همچنین، اشلی کیچنز رسیدگی به استرس مزمن و استفاده از تاکتیک های مدیریت استرس برای کمک به کاهش التهاب را توصیه می کند.

اما در نهایت بهتر است پیش از هر گونه نتیجه گیری با پزشک خود مشورت کنید. همانند هر مساله مزمن دیگر، مراجعه به پزشک برای تشخیص و تایید وجود هر گونه مشکلی که به آن مبتلا هستید، اهمیت دارد.

پربیننده ترین پاکسازی کبد برای کمک به کاهش وزن چرا باید هر روز کیوی بخوریم؟ با خواص عناب آشنا شوید عسل آویشن چیست و چه خواصی دارد؟ توصیه‌هایی برای سلامت قلب

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: آلزایمر التهاب مزمن بیماری مزمن رژیم غذایی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۶۴۵۰۷۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

پنج راه برای تکمیل «چرخه استرس» و جلوگیری از فرسودگی یا افسردگی

فرارو- آیا می‌توانید زمانی را به خاطر بیاورید که پیش از یک رویداد بزرگ زندگی استرس داشتید و پس از آن احساس کردید وزنه‌ای از روی دوش تان برداشته شده است؟ این فرآیند افزایش پاسخ به استرس و سپس احساس آرامش تکمیل "چرخه استرس" را نشان می‌دهد. برخی از استرس‌ها در زندگی روزمره اجتناب ناپذیر هستند. با این وجود، در استرس باقی ماندن ناسالم است. استرس مزمن باعث افزایش بیماری‌های مزمن از جمله بیماری قلبی و سکته مغزی و دیابت می‌شود هم چنین می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی یا افسردگی شود.

به گزارش فرارو به نقل از کانورسیشن، ورزش، فعالیت‌های شناختی، خلاق، اجتماعی و خود آرامش بخش به ما کمک می‌کند استرس را به روش‌های سالم تری پردازش کنیم و چرخه استرس را تکمیل نماییم.

چرخه استرس چگونه به نظر می‌رسد؟

دانشمندان و محققان به "واکنش استرس" اشاره می‌کنند که اغلب بر واکنش‌های جنگ یا گریز تمرکز می‌کنند. عبارت "چرخه استرس" توسط متخصصان حوزه خودیاری متداول شده، اما از مبنای علمی نیز برخوردار است.

چرخه استرس پاسخ بدن ما به یک رویداد استرس زا است چه واقعی باشد چه درک شده چه فیزیکی و یا روانی ممکن است به دلیل تحت تعقیب قرار گرفتن توسط یک سگ شرور ایجاد شود یا به دلیل دغدغه شرکت در امتحانی در آینده یا به دنبال یک مکالمه دشوار.

 چرخه استرس سه مرحله دارد:

مرحله نخست درک تهدید است مرحله دوم پاسخ جنگ یا گریز است که توسط هورمون‌های استرس مان از جمله آدرنالین و کورتیزول هدایت می‌شود. مرحله سوم تسکین است از جمله تسکین فیزیولوژیکی و روانی این چرخه استرس را تکمیل می‌کند.

افراد مختلف بر اساس تجربیات زندگی و ژنتیک خود به استرس واکنش متفاوتی نشان می‌دهند. متاسفانه بسیاری از افراد استرس‌های متعدد و مداوم را خارج از کنترل خود تجربه می‌کنند از جمله بحران هزینه زندگی، رویداد‌های شدید آب و هوایی و خشونت خانگی. باقی ماندن در مرحله دوم (جنگ یا گریز) می‌تواند منجر به بروز استرس مزمن شود. استرس مزمن و کورتیزول بالا می‌تواند التهاب را افزایش دهد که به مغز و سایر اندام‌ها آسیب می‌رساند. زمانی که در وضعیت مزمن جنگ یا گریز گرفتار شده اید نمی‌توانید به شکلی واضح بیاندیشید و راحت‌تر از قبل حواس تان پرت می‌شود.

فعالیت‌هایی که باعث لذت موقت می‌شوند مانند خوردن غذا‌های ناسالم استراتژی‌های غیر مفیدی هستند که اثرات استرس را بر مغز و بدن مان کاهش نمی‌دهند. پیمایش در رسانه‌های اجتماعی نیز راه موثری برای تکمیل چرخه استرس نیست در واقع تاثیری عکس دارد و با افزایش پاسخ استرس همراه خواهد بود.

استرس و مغز

در مغز کورتیزول بالا مزمن می‌تواند هیپوکامپ را کوچک کند. این موضوع می‌تواند حافظه و ظرفیت فکر کردن و تمرکز فرد را مختل نماید. کورتیزول بالای مزمن هم چنین فعالیت در قشر جلوی مغز را کاهش می‌دهد، اما فعالیت در آمیگدال را افزایش خواهد داد. قشر جلوی مغز مسئول کنترل مرتبه بالاتر افکار، رفتار‌ها و احساسات ما می‌باشد و هدفمند و منطقی است. آمیگدال در واکنش‌های انعکاسی و احساسی نقش دارد. فعالیت بیش‌تر آمیگدال و فعالیت پایین‌تر قشر جلوی مغز توضیح می‌دهد که چرا زمانی که دچار استرس هستیم کم‌تر منطقی و بیش‌تر احساسی و واکنش پذیر هستیم. پنج نوع فعالیت وجود دارد که می‌تواند به مغز ما کمک کند چرخه استرس را تکمیل کند:

۱-ورزش

هنگامی که ما ورزش می‌کنیم کورتیزول در کوتاه مدت افزایش پیدا می‌کند و به دنبال آن کاهش سالم کورتیزول و آدرنالین رخ می‌دهد. ورزش هم چنین باعث افزایش اندورفین و سروتونین می‌شود که باعث بهبود خلق و خو خواهد شد. اندورفین‌ها باعث ایجاد احساس شادی می‌شود و دارای اثرات ضد التهابی است. هنگامی که ورزش می‌کنید جریان خون بیش‌تر به مغز و فعالیت بیش‌تر در قشر جلوی مغز وجود دارد. به همین دلیل است که اغلب پس از پیاده روی یا دویدن می‌توانید واضح‌تر فکر کنید. ورزش می‌تواند راهی مفید برای تسکین احساس استرس باشد. ورزش همچنین می‌تواند حجم هیپوکامپ را افزایش دهد. این امر با پردازش بهتر حافظه کوتاه مدت و بلند مدت و هم چنین کاهش استرس، افسردگی و اضطراب مرتبط است.

۲-فعالیت‌های شناختی؛ کاهش تفکر منفی

تفکر بیش از حد منفی می‌تواند پاسخ استرس را تحریک کرده یا گسترش دهد. تحقیقاتی صورت گرفته در سال ۲۰۱۹ میلادی نشان داد که رابطه بین استرس و کورتیزول در افرادی که تفکر منفی بیش تری دارند قوی‌تر است. فعالیت بیش‌تر آمیگدال و تفکر منطقی کم‌تر در هنگام استرس می‌تواند منجر به تفکر تحریف شده مانند تمرکز بر روی نکات منفی و تفکر سفت و سخت "سیاه و سفید" شود.

فعالیت‌هایی برای کاهش تفکر منفی و ترویج رویکرد واقع گرایانه‌تر می‌تواند پاسخ استرس را کاهش دهد. در محیط‌های بالینی معمولا به این موضوع درمان رفتاری – شناختی می‌گویند. در خانه این کار می‌تواند از طریق یادداشت برداری یا نوشتن نگرانی‌ها صورت گیرد. این کار بخش‌های منطقی مغزمان را درگیر می‌سازد و به ما کمک می‌کند واقع بینانه‌تر فکر کنیم. یافتن شواهدی برای به چالش کشیدن افکار منفی برای مثال با افکاری، چون "من برای امتحان به خوبی آماده شده ام بنابراین می‌توانم بهترین کار را انجام دهم" می‌تواند به تکمیل چرخه استرس کمک کند.

۳-خلاقیت؛ راهی برای خروج از مرحله جنگ یا گریز

فعالیت‌های خلاقانه می‌تواند هنر، صنایع دستی، باغبانی، آشپزی یا فعالیت‌های دیگر مانند انجام پازل، شعبده بازی، موسیقی، تئاتر، رقصیدن یا صرفا جذب کار لذتبخش را شامل شود. چنین فعالیت‌هایی باعث افزایش فعالیت قشر جلوی مغز و افزایش جریان و تمرکز می‌شوند. چنین فعالیتی‌هایی سطح استرس بالای نورآدرنالین - آدرنالین مغز را کاهش می‌دهد. وقتی اینگونه متمرکز هستید مغز فقط اطلاعات مربوط به کار را پردازش می‌کند و اطلاعات غیر مرتبط از جمله استرس را نادیده می‌گیرد.

۴- اجتماعی شدن و ترشح هورمون‌های احساس خوب

صحبت با شخص دیگر، محبت فیزیکی با یک فرد (انسان) یا حیوان خانگی و خندیدن همگی می‌توانند باعث افزایش ترشح هورمون اُکسی توسین شوند که یک پیام رسان شیمیایی در مغز است که پیوند اجتماعی را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود ما احساس ارتباط و امنیت کنیم.

خندیدن هم چنین یک فعالیت اجتماعی است که بخش‌هایی از سیستم لیمبیک را فعال می‌کند بخشی از مغز که در واکنش‌های احساسی و رفتاری نقش دارد و باعث افزایش اندورفین و سروتونین می‌شود و خلق و خوی ما را بهبود می‌بخشد.

۵-خود تسکین دهندگی

تمرینات تنفسی و مدیتیشن سیستم عصبی پاراسمپاتیک را از طریق اعصاب واگ تحریک می‌کند که پاسخ‌های استرس ما را آرام می‌کند تا بتوانیم "تنظیم مجدد" را انجام کنیم و کورتیزول را کاهش می‌دهد. یک گریه خوب نیز می‌تواند با رهاسازی انرژی استرس و افزایش اکسی توسین و اندورفین کمک کننده باشد. اشک‌های احساسی هم چنین کورتیزول و هورمون پرولاکتین را از بدن خارج می‌سازند. نتایج پژوهش‌های پیشین نشان داده اند که کورتیزول و پرولاکتین با افسردگی، اضطراب و خصومت مرتبط است. چه تماشای فیلمی کمدی یا غمگین باشد چه ورزش کردن، روزنامه نگاری یا باغبانی یا تلاش برای حل کردن یک پازل یافته‌های علمی نشان می‌دهند که چرا باید چرخه استرس را تکمیل کنید. انجام حداقل یک فعالیت مثبت در هر روز هم چنین می‌تواند سطح استرس اولیه ما را کاهش دهد و برای سلامت روان و تندرستی مفید خواهند بود. نکته مهم آن است که استرس مزمن و فرسودگی شغلی نیز می‌تواند نشان دهنده نیاز به تغییر از جمله تغیر محل کار باشد. با این وجود، همه شرایط استرس زا را نمی‌توان به راحتی تغییر داد.