بهترین روش‌های مراقبت و نگهداری از مو
تاریخ انتشار: ۳ اردیبهشت ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۶۷۷۹۴۶
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، مراقبت و نگهداری از مو‌ها می‌تواند یک فرایند ساده یا یک فرایند دشوار باشد، با این وجود، هر اندازه اطلاعات بیشتری درباره اصول نگهداری از مو‌ها داشته باشیم، بهتر می‌توانیم از مو‌ها مراقبت و نگهداری کنیم.
نکات مهم برای مراقبت و نگهداری از مو
در حالی که ژنتیک نقش اساسی در حفظ سلامت مو‌ها دارد، رژیم شما، آب و هوا، آلودگی و رویکرد کلی شما در مراقبت از مو برای حفظ سلامت مو‌های شما بسیار مهم است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱- نوع مو و بافت موی شما ۲- روزی چند بار از محصولات سلامت مو استفاده می‌کنید ۳- سطح فعالیت شما.
شامپوی مناسب انتخاب کنید
ممکن است افرادی که مو‌های چرب دارند هر روز نیاز به شامپو داشته باشند، در حالی که افرادی که مو‌های خشک دارند ممکن است به دفعات کمتر شامپو بزنند.
استفاده از شامپو و حالت دهنده اشتباه ممکن است باعث آسیب قابل توجهی در مو شود. به دنبال محصولاتی باشید که مناسب نوع مو‌های شما (چرب، طبیعی یا خشک باشد) و هر مشکلی مانند شوره سر را هدف قرار دهید.
سعی کنید از شامپو‌هایی با ترکیبات سخت مانند لوریل سولفات آمونیوم یا سدیم لوریل سولفات خودداری کنید و به یاد داشته باشید، هزینه بالا لزوما نشان دهنده کیفیت یک محصول نیست
شستشوی مو
بسیار مهم است که فقط به اندازه کافی از محصولات شستشوی مو برای پوشاندن مو‌های خود استفاده کنید. از استفاده از آب خیلی گرم یا خیلی سرد نیز خودداری کنید. وقتی مو خیس است به آرامی با آن رفتار کنید چرا که تا سه برابر در برابر شکستگی آسیب پذیر است. مو‌های مرطوب را بیش از حد با حوله مالش ندهید و برای شانه زدن از یک شانه دندان پهن استفاده کنید.
هنگام خشک کردن با کمترین تنظیم گرما شروع کنید و در صورت لزوم به تدریج گرما را افزایش دهید، اجازه دهید مو‌های شما تا حد امکان با هوا خشک شود.
بیشتر بخوانید
۶ ماده غذایی که از مو‌های شما مراقبت میکندباید و نباید‌های موی سالم
اگر مو‌های خود را رنگ می‌کنید، بین رنگ کردن مو‌های خود وقفه ایجاد کنید.
برای تقویت رشد مو و افزایش گردش خون، گاهی، پوست سر خود را ماساژ دهید.
هر چند وقت یکبار مو‌های خود را کوتاه کنید تا رشد آن تقویت شود.
از این رفتار‌ها خودداری کنید: رژیم‌های کم‌کالری و شدیدا سخت، عدم توجه به مشکلات تیروئید، استرس بیش از حد، مصرف خودسرانه دارو‌ها
مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز برای موی سر
یک رژیم غذایی مناسب عامل مهمی در سلامت مو و پوست سر است. غذای شما باید حاوی مواد زیر باشد تا موی سالمی داشته باشید:
پروتئین
مو در درجه اول از پروتئین تشکیل شده است، بنابراین حتماً روزانه حداقل ۴۵ گرم پروتئین بخورید. منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، لوبیا، محصولات لبنی کم چرب.
روی
کمبود روی می‌تواند باعث ریزش مو شود. برای مبارزه با ریزش مو، آجیل‌هایی مانند آجیل برزیلی، گردو، بادام هندی و بادام را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
ویتامین و املاح
این موارد را به مقدار فراوان بخورید و بنوشید: سبزیجات، میوه‌ها، سالاد سبز برگ دار، مقدار زیادی آب، یک مکمل مولتی ویتامین یا روی.
اسیدهای چرب امگا ۳
افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است فولیکول‌های مو و غدد چربی شما را تحریک کند. اگرچه این باعث رشد مو‌های شما نمی‌شود، اما ممکن است سلامت پوست سر را بهبود بخشد. اسیدهای چرب امگا ۳ در ماهیانی مانند ماهی آزاد، ساردین و شاه ماهی وجود دارد. منابع خوب دیگر امگا ۳ عبارتند از: دانه کتان، ماست، پنیر، سالاد و غلات.
ویتامین A
تمام سلول‌ها برای رشد به ویتامین A نیاز دارند. ویتامین A همچنین به غدد پوست کمک می‌کند تا یک ماده روغنی به نام سبوم ایجاد کنند. سبوم پوست سر را مرطوب کرده و به سلامت مو کمک می‌کند. کمبود ویتامین A ممکن است به مشکلات مختلفی منجر شود، از جمله ریزش مو. سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم پیچ همه دارای بتاکاروتن هستند که به ویتامین A تبدیل می‌شود. ویتامین A همچنین می‌تواند در محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ و ماست یافت شود. روغن جگر ماهی ماهی یک منبع خوب از این ویتامین است.
ویتامین‌های B
یکی از شناخته شده‌ترین ویتامین‌ها برای رشد مو، ویتامین B به نام بیوتین است، اگرچه از بیوتین به عنوان یک روش درمانی جایگزین برای ریزش مو استفاده می‌شود، کسانی که کمبود این ویتامین دارند بهترین نتیجه را در درمان نشان می‌دهند. شما می‌توانید ویتامین‌های گروه B را از بسیاری از غذاها، از جمله غلات کامل، بادام، گوشت، ماهی، غذاهای دریایی و سبزیجات تیره و برگ دار دریافت کنید. علاوه بر این، غذاهای حیوانی منابع خوب ویتامین B ۱۲ هستند؛ بنابراین اگر رژیم گیاهخواری یا وگان را دنبال می‌کنید، مصرف یک مکمل را در نظر بگیرید.
ویتامین C
آسیب رادیکال آزاد می‌تواند رشد را مسدود کرده و باعث پیر شدن مو‌های شما شود. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. علاوه بر این، بدن شما برای ایجاد پروتئینی معروف به کلاژن (قسمت مهمی از ساختار مو) به ویتامین C نیاز دارد. ویتامین C همچنین به بدن شما کمک می‌کند آهن، ماده معدنی لازم برای رشد مو جذب کند. توت فرنگی، فلفل و مرکبات همه منابع خوبی برای ویتامین C هستند.
ویتامین D
سطح کم ویتامین D با آلوپسی مرتبط است (اصطلاحی فنی برای ریزش مو). تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که ویتامین D ممکن است به ایجاد فولیکول‌های جدید کمک کند - منافذ ریز پوست سر که مو‌های جدید در آن رشد می‌کنند. تصور می‌شود ویتامین D در تولید مو نقش دارد، اما بیشتر تحقیقات بر روی گیرنده‌های ویتامین D متمرکز است. نقش واقعی ویتامین D در رشد مو ناشناخته است. بدن شما از طریق تماس مستقیم با اشعه خورشید ویتامین D تولید می‌کند. منابع غذایی مناسب ویتامین D شامل ماهی‌های چرب، روغن کبد ماهی، برخی از قارچ‌ها و غذاهای غنی شده است.
ویتامین E
مشابه ویتامین C، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که می‌تواند از استرس اکسیداتیو جلوگیری کند. در یک مطالعه، افراد مبتلا به ریزش مو پس از ۸ ماه تقویت با ویتامین E، رشد ۳۴.۵ درصدی رشد مو را تجربه کردند. دانه‌های آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو همگی منابع خوبی از ویتامین E هستند.
آهن
آهن به سلول‌های قرمز خون کمک می‌کند تا اکسیژن را به سلول‌های بدن شما منتقل کنند. این امر آهن را به عنوان یک ماده معدنی مهم برای بسیاری از عملکرد‌های بدن از جمله مو تبدیل می‌کند. کمبود آهن، که باعث کم خونی می‌شود، دلیل اصلی ریزش مو است. این امر خصوصاً در زنان شایع است. غذاهای سرشار از آهن شامل، تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس است.
درمان به‌موقع مو‌های آسیب‌دیده
درمان به موقع مو‌های آسیب دیده بسیار مهم است و غذا بهترین منبع ویتامین‌های مورد نیاز برای رشد مو است. با این حال، اگر نتوانید مقدار کافی در رژیم غذایی خود دریافت کنید، مکمل‌ها می‌توانند مفید باشند:
فیله ماهی قزل‌آلا
ماهی‌هایی مانند ماهی آزاد، ساردین و ماهی قزل الا، مملو از اسیدهای چرب امگا ۳ سالم است. بدن شما نمی‌تواند این چربی‌های سالم را بسازد، بنابراین باید آن‌ها را از غذا یا مکمل‌ها تهیه کنید. آن‌ها به شما را در برابر بیماری محافظت می‌کنند.
ماست یونانی
ماست یونانی، مملو از پروتئین است، ماست یونانی همچنین ماده‌ای دارد که به جریان خون در پوست سر و رشد مو کمک می‌کند. این ویتامین B ۵ نامیده می‌شود (که به عنوان اسید پانتوتنیک شناخته می‌شود) و حتی ممکن است در برابر ریزش و ریزش مو کمک کند.
اسفناج
مانند بسیاری از سبزیجات برگ سبز تیره، اسفناج نیز پر از مواد مغذی شگفت انگیز است. این ویتامین دارای ویتامین A، بعلاوه آهن، بتا کاروتن، فولات و ویتامین C است. این‌ها برای ایجاد سلامت پوست کار می‌کنند.
غلات غنی‌شده با آهن
کمبود آهن می‌تواند منجر به ریزش مو شود. این ماده غذایی مهم را می‌توانید در غلات غنی شده، غلات و ماکارونی و دانه‌های سویا و عدس پیدا کنید. گوشت گاو و جگر نیز سرشار از آهن است.
دارچین
این ادویه را روی بلغور جو دوسر، نان تست و قهوه خود بپاشید. این کار، به جریان خون کمک می‌کند و این همان چیزی است که اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول‌های مو وارد می‌کند.
تخم مرغ
تخم مرغ غنی از ویتامین B به نام بیوتین هستند که به رشد مو کمک می‌کند. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به ریزش مو شود. بیوتین همچنین به تقویت ناخن‌های شکننده کمک می‌کند.
روغن‌های طبیعی، از طریق روش‌هایی مانند تقطیر یا تبخیر از گیاهان استخراج می‌شوند. یکی از مزایای برخی روغن‌های طبیعی، بهبود سلامت مو است. روغن‌های مختلف می‌توانند همه کار‌ها را انجام دهند، از رشد مو تا کمک به قدرت و درخشش:
اسانس اسطوخودوس
روغن اسطوخودوس می‌تواند رشد مو را تسریع کند. روغن اسطوخودوس دارای خواصی است که می‌تواند باعث رشد سلول‌ها و کاهش استرس شود، این روغن قادر به رشد سریعتر مو می‌شود، همچنین دارای خواص ضد میکروبی و ضد باکتری است که می‌تواند سلامت پوست سر را بهبود بخشد.
اسانس نعناع
روغن نعناع فلفلی، تعداد فولیکول‌ها، عمق فولیکول‌ها و رشد کلی مو‌ها را افزایش می‌دهد.۲ قطره روغن نعناع را با روغن انتخابی خود مخلوط کنید. قبل از شستشوی کامل آن با شامپو و نرم کننده، آن را به پوست سر خود ماساژ دهید و بگذارید ۵ دقیقه بماند.
اسانس رزماری
اگر می‌خواهید هم ضخامت مو و هم رشد مو را بهبود ببخشید، روغن رزماری به لطف توانایی در تولید سلول ها، انتخاب بسیار خوبی است. روغن رزماری، یک درمان رایج برای رشد مو، اما با خارش پوست سر کمتر به عنوان یک عارضه جانبی، عمل می‌کنند. چندین قطره روغن رزماری را با روغن زیتون یا نارگیل مخلوط کنید و آن را به پوست سر خود بمالید. قبل از شستن با شامپو حداقل ۱۰ دقیقه بگذارید تا داخل مو بماند. این کار را دو بار در هفته انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
روغن گیاه بادرنجبویه
شوره سر می‌تواند یک بیماری شایع باشد و داشتن پوست سر سالم و بدون پوسته پوسته بخشی مهم از سلامت مو است. روغن بادرنجبویه یک درمان موثر در مورد شوره سر است.
اسانس آویشن
آویشن با تحریک پوست سر و با جلوگیری از ریزش مو می‌تواند به رشد مو کمک کند. مانند روغن چوب درخت سرو، روغن آویشن نیز در درمان آلوپسی مفید واقع می‌شود، فقط ۲ قطره کوچک آویشن در ۲ قاشق غذاخوری روغن مو بریزید. بگذارید حدود ۱۰ دقیقه روی آن بماند، سپس آن را بشویید.
اسانس مریم گلی
روغن مریم گلی حاوی همان لیناتیل استات است که باعث می‌شود روغن اسطوخودوس در افزایش رشد مو بسیار موثر باشد. این ماده علاوه بر افزایش رشد، باعث قدرت و تقویت مو نیز می‌شود. ۳ قطره روغن مریم گلی را با نرم کننده مورد علاقه خود مخلوط کنید. اگر روزانه از آن استفاده می‌کنید، بعد از ۲ دقیقه آن را بشویید. اگر هفته‌ای یک یا دو بار از آن استفاده می‌کنید، بگذارید ۱۰ دقیقه بماند.
اسانس درخت چای
روغن درخت چای دارای خاصیت پاک کنندگی، ضد باکتریایی و ضد میکروبی قدرتمند است. اگر به صورت موضعی استفاده شود، می‌تواند فولیکول‌های مو را تقویت کرده و رشد مو را افزایش دهد.
جمع‌بندی و نکات پایانی
به طور کلی اگر قصد دارید از سلامت مو‌ها محافظت کنید باید همزمان روی سلامت جسمانی و روانی تمرکز کنید، یعنی همانطور که به رژیم غذایی خود اهمیت می‌دهید، سطوح اضطراب و استرس را کاهش دهید و خواب شبانه خود را تنظیم کنید. همه افراد مایلند مو‌هایی شاداب و سلامت داشته باشند، اما صرف استفاده از ماسک مو، شامپو و لوسیون‌های مختلف در مسیر موفقیت حفاظت از مو‌ها موثر نخواهد بود.
منبع: انتخاب
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: مراقبت از مو جلوگیری از ریزش مو اسید های چرب امگا ۳ مراقبت و نگهداری نگهداری از مو برای رشد مو فولیکول ها ویتامین ها رژیم غذایی مو های خود مو های شما منابع خوب رشد مو ویتامین C ویتامین A ویتامین B ویتامین E ویتامین D سلامت مو پوست سر سلول ها بدن شما تخم مرغ ریزش مو مو شود مو کمک
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۶۷۷۹۴۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تامین ۱۰ ویتامین مهم در بدن با مصرف زده تخم‌مرغ
زرده تخم‌مرغ حاوی ویتامین‌های مفید و ضروری مانند ویتامین‌های A، D، E، K و ویتامین‌های گروه B است.
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، تخم‌مرغ یک غذای سرشار از مواد مغذی است، اما برخی افراد تصور با تصور اینکه زرده تخم‌مرغ مملو از چربی ناسالم است آن را مصرف نمی‌کنند، اما نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که زرده تخم‌مرغ سرشار از انواع مختلفی از مواد مغذی از جمله ۱۰ ویتامین مهم است، به طوری که مصرف دو تخم‌مرغ تا ۳۰ درصد نیاز بدن به ویتامین را تأمین می‌کند، در ادامه به بررسی ویتامین‌های موجود در زرده تخم‌مرغ می‌پردازیم:
ویتامین Aزرده تخم‌مرغ حاوی ویتامین A یا رتینول است که باعث بهبود سلامت شبکیه چشم می‌شود و به محافظت در برابر شب کوری و دژنراسیون ماکولای مرتبط با افزایش سن کمک می‌کند؛ ۱۰۰ گرم تخم‌مرغ حاوی ۱۴۴۲ واحد بین‌المللی ویتامین A است، مصرف کافی این ویتامین به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و افزایش مقاومت در برابر عفونت‌ها کمک می‌کند.
ویتامین Dزرده تخم‌مرغ منبع طبیعی ویتامین D است، ۱۰۰ گرم تخم‌مرغ حاوی ۲۱۸ واحد بین‌المللی این ویتامین است؛ مصرف کافی ویتامین D به حفظ تراکم استخوان، کاهش خطر پوکی استخوان و شکستگی و همچنین بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند.
ویتامین Eزرده تخم‌مرغ حاوی اشکال مختلفی از ویتامین E از جمله آلفا-توکوفرول است که با بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش خطر بیماری‌های مزمن مرتبط است؛ ۱۷ گرم زرده تخم‌مرغ حاوی ۰.۴۳۹ میلی‌گرم ویتامین E است، این ویتامین از سلامت پوست حمایت می‌کند و باعث بازسازی سلول‌ها و همچنین محافظت در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه ماورابنفش و پیری زودرس می‌شود.
ویتامین Kزرده تخم‌مرغ حاوی ویتامین K به شکل فیلوکینون است که به فعال شدن فاکتورهای انعقاد خون کمک می‌کند؛ ۱۷ گرم تخم‌مرغ حاوی ۰.۱۱۹ میکروگرم ویتامین K است، مصرف کافی ویتامین K برای حفظ تراکم استخوان، کاهش خطر شکستگی و جلوگیری از رسوب کلسیم در رگ‌ها ضروری است.
ویتامین B۲زرده تخم‌مرغ منبع غنی از ویتامین B۲ یا ریبوفلاوین است که در فرآیندهای متابولیک مختلف از جمله تولید گلبول‌های قرمز خون، حفظ سلامت پوست، چشم‌ها و سیستم عصبی نقش دارد؛ یک زرده تخم‌مرغ بزرگ می‌تواند ۰.۰۹۰ میلی‌گرم ویتامین B۲ بدن را تأمین کند، مصرف کافی ریبوفلاوین مانع بروز علائمی مانند خستگی، ضعف و اختلالات پوستی می‌شود.
ویتامین B۶زرده تخم‌مرغ حاوی پیریدوکسین، شکل فعال ویتامین B6، است که نقش مهمی در سنتز انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین، دوپامین و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) دارد؛ یک زرده تخم‌مرغ حاوی ۰.۰۶۰ میلی‌گرم ویتامین B۶ است که برای حفظ عملکرد شناختی، بهبود خلق‌وخو و کاهش خطر بیماری‌هایی مانند افسردگی و اضطراب ضروری است.
ویتامین B۱۲زرده تخم‌مرغ منبع طبیعی ویتامین B۱۲ است که عمدتاً در غذاهای حیوانی یافت می‌شود و نقش مهمی در حفظ سلامت اعصاب و عملکرد شناختی ایفا می‌کند؛ هر زرده تخم‌مرغ حاوی ۰.۳۳۲ میکروگرم ویتامین B۱۲ است که برای جلوگیری از بروز علائمی مانند خستگی، ضعف، احساس سوزن سوزن شدن و اختلالات شناختی ضروری است.
ویتامین B۹زرده تخم‌مرغ حاوی فولات، شکل طبیعی ویتامین B۹، است که برای حمایت از رشد جنین در دوران بارداری بسیار مهم است؛ ۶۰ گرم تخم‌مرغ حاوی ۸۰ میکروگرم فولات است که برای سلامتی بسیار مفید است و کمبود آن باعث کم‌خونی، نقایص مادرزادی و افزایش خطر بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود.
ویتامین B۵زرده تخم‌مرغ حاوی ویتامین B۵ یا اسید پانتوتنیک است که نقش بسیار مهمی در تولید اسیدهای چرب، کلسترول و هورمون‌های استروئیدی ضروری دارد، این ویتامین از تبدیل کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها به انرژی پشتیبانی می‌کند و باعث حفظ سلامت پوست، مو و ناخن می‌شود.
ویتامین B۸تخم‌مرغ دارای ویتامین B۸ است که یک ویتامین ضروری برای باروری است، این ویتامین که با نام اینوزیتول نیز شناخته می‌شود، نقش مهمی در سیگنال‌دهی سلولی، انتقال عصبی و متابولیسم چربی دارد؛ ویتامین B۸ به طور طبیعی در غذاهایی مانند آجیل، لوبیا، میوه‌ها و غلات یافت می‌شود.
کد خبر 747379
اعلام زمان و مکان بررسی مدارک آزمون استخدامی آموزگاری در فارس