توصیه‌هایی برای بهتر چرت زدن!
تاریخ انتشار: ۱۳ اردیبهشت ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۷۹۲۵۲۳
به گزارش اقتصاد آنلاین، در حقیقت قدرت چرت نیمروزی مزایای بی‌شماری برای سلامتی، از جمله کمک به کاهش استرس و افزایش هوشیاری افراد دارد. اما دقیقاً چگونه باید چرت زدن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید؟ در زیر به شما راهنمایی خواهیم کرد که چگونه با وجود لامپ روشن چرت بزنید و کمی چشم بسته‌تر شوید.
مزایای چرت زدندکتر کاملیا روِییز مدیر بیمارستانی در فلوریدای جنوبی می‌گوید: یک خوابِ خوبِ نیمروزی امکان بهبود عملکرد مغز ، یکپارچه سازی حافظه، دفع سموم جمع شده در طول روز و انفجار انرژی را فراهم می‌کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
همه لازم نیست که چرت بزنند. مایکل بروس، دکترای تخصصی خواب دارای مجوز خواب که در ساحل منهتن کالیفرنیا مستقر است، توضیح می‌دهد افراد مبتلا به بی‌خوابی نباید چرت بزنند. اگر بی‌خوابی دارید، چرت زدن در روز می‌تواند باعث شود احساس کنید شب دیگر به خوابیدن احتیاج ندارید و این امر وضعیت شما را بدتر می‌کند.
اما این نکته جالب توجه است: بیش از یک سوم آمریکایی‌ها میزان توصیه شده هفت ساعت خواب در شب را ندارند. بنابراین ، ممکن است آنچنان که فکر می‌کنید نخوابید. افراد زیادی وجود دارند که می‌گویند،"من فکر می‌کنم خوب می‌خوابم"، اما اگر یک مطالعه خواب روی آنها انجام دهید، متوجه خواهید شد که مشکلاتی اساسی در خواب دارند.
اگر متوجه شوید که بهره وری شما کمرنگ می‌شود ، نمی‌توانید صبح سریعاً اطلاعات را پردازش کنید، یا اینکه مرتباً رویاپردازی می‌کنید یا احساس می‌کنید یک "مه" وجود دارد که نمی‌توانید از آن عبور کنید ، می‌توانید از یک قدرت چرت بهره مند شوید . روئیز اضافه می‌کند، برای تکمیل قدرت چرت زدن ، باید زمان خود را کامل کنید. مطالعه ای که سال 1995 توسط ناسا انجام شد و اغلب به آن اشاره شد، نشان داد که یک چرت 26دقیقه ای "نقطه شیرین" یک چرت است که باعث بهبود هوشیاری 54درصدی و عملکرد 34درصدی می‌شود.
با این حال اکثر متخصصان هم نظرند که از 20 تا 30دقیقه برای چرت نیم روزی کافی است. تنظیم زنگ هشدار را فراموش نکنید تا از آن فراتر نروید. به همین دلیل طول چرت مهم است: خواب در یک چرخه منظم اتفاق می‌افتد. یک چرخه طبیعی با مراحل کمتری از خواب به نام خواب حرکت غیرسریع چشم که با NREM شروع می‌شود و در نهایت مرحله بسیار عمیق تری از خواب به نام خواب REM رخ می‌دهد.
این چرخه هنگام خواب تکرار می‌شود و هر چرخه حدود 90 دقیقه طول می کشد. خواب عمیق REM برای سلامتی بسیار مهم است - این زمانی است که بدن شما برای بازیابی انرژی ، افزایش خون‌رسانی به ماهیچه‌ها و رشد و ترمیم بافت‌ها و استخوان‌ها کار می‌کند. وقتی چرت می‌زنید، می‌خواهید از خواب عمیق اجتناب کنید. بنابراین فقط باید 20 دقیقه چرت بزنید و سعی کنید در مراحل کمتری از خواب بیدار شوید و بنابراین احساس سرحالی خواهید کرد. اما فراتر از مدت زمانی که می‌خوابید، روش‌های دیگری نیز برای موثرتر کردن چرت زدن وجود دارد. با این چهار تکنیک شروع کنید.
یک منطقه چرت کامل ایجاد کنیدداسگوپتا می‌گوید یک اتاق تاریک، خنک و آرام برای خواب ایده آل است ، اگر نمی‌توانید به تنهایی نور ، دما یا سر و صدا را کنترل کنید ، او پیشنهاد می‌کند که از ماسک خواب و چشم بند استفاده کنید .
همچنین باید از ایجاد اختلال جلوگیری کنید این ممکن است به معنای خاموش کردن تلفن برای چند دقیقه یا قرار دادن علامت قدیمی "مزاحم نشوید" روی درب اتاق باشد.
وقت خوبی بخوابید!بین ساعت 13 و ساعت 3 عصر دمای بدن شما کاهش و سطح هورمون خواب (ملاتونین) افزایش می‌یابد. این ترکیب باعث خواب آلودگی شما می‌شود به همین دلیل زمان خوبی برای چرت زدن است.
در حالی که معمولاً نمی‌خواهید بعد از ساعت 3 یا 4 بعد از ظهر چرت بزنید - ممکن است بر میزان خوب خوابیدن آن شبِ شما تأثیر منفی بگذارد - اگر جغد شب هستید، یک چرت سریع در ساعت 5 یا 6 بعد از ظهر می‌تواند به شما در تأمین انرژی در اوایل شب کمک کند.
چرت زدن یک یا دو ساعت قبل از یک اتفاق مهم - یک رویداد سخنرانی عمومی یا یک کار طاقت فرسا در محل کار - می‌تواند هوشیاری و تعامل شناختی را ارتقا دهد.
کافئین را در نظر بگیریدایده نوشیدن یک قهوه قبل از خواب ممکن است غیرقابل تصور باشد، اما از آنجایی که خوردن کافئین حدود 20 تا 30 دقیقه طول می‌کشد تا در بدن شما اثر کند داشتن کمی ماده محرک درست قبل از خواب به شما امکان می‌دهد تا با یک هشدار اضافی از خواب بیدار شوید. اگر کارگر شیفت کاری هستید، چرت زدن را به طور معمول انجام دهید. اگر پزشک، پرستار، آتش نشان یا شغل دیگری دارید که ساعاتی بیش از حد متوسط 9 شب تا 5 صبح آماده باش هستید ، احتمال اینکه خواب شما مختل شود وجود دارد.
اگر شما به طور مداوم کم خواب هستید، چرت زدن بر اساس یک برنامه منظم می‌تواند به بدن شما کمک کند تا حدودی به آن عادت کنید. شما پیش‌بینی می‌کنید چرت بین ساعت 1:20 تا 1:40 بعد از ظهر داشته باشید و می‌توانید بدن و مغز را مجدداً راه‌اندازی کنید.
پربیننده ترینمنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: خواب خوب بدن شما چرت زدن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۷۹۲۵۲۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خانه موزه‌ای در تهران که نماد عقل و عشق است
عصا، عبا، سجاده و کتابخانه کنار هم هستند سجاده بعد از 45 سال همچنان باز است و منتظر است روزی استاد برگردد تا عاشقانه‌ترین نمازها را تجربه کند. کتابخانه استاد همچنان پر از کتاب است. چه ترکیب قشنگی از عقل و عشق، کتاب و تفکر، تهجد و عشق.
به گزارش ایسنا، در حیاط خانه مرسدس بنز ۲۳۰S سبز رنگ مدل ۱۹۶۶ شهید مطهری در سایه کاج بلند خیابان شهید کلاهدوز پشت دیوار آجری به خواب عمیق فرو رفته است. این ماشین از ادریبهشت 1358 دیگر روشن نشده است. شاید باور نکنید ماشین‌ها و همه اشیا می‌توانند مانند همه انسان‌ها داستانی داشته باشند که شاید قلمی بخواهد روایتشان کند. یک ماشین می‌توانند در دل حوادث تاریخی نقش آفرینی کند و همان مدل ماشین می‌تواند آروزهای یک خانواده را به دره ببرد. ماشین بنزی که در حیاط خیابان شریعتی، خیابان کلاهدوز (دولت)، نبش کوچه صدرا به خواب طولانی رفته است ماشین بنزی است که در زمره نخستین تولیدات S کلاس مرسدس است. آن شهید این خودرو را هفت سال قبل از شهادتش در تاریخ ۲/۳/۱۳۵۱ از شخصی به نام آقای ابراهیم زین العابدینی ساکن یوسف آباد تهران خریداری کرده است.
البته از این ماشین روایت جالب و درس آموزی هم وجود دارد که نشان دهنده سبک زندگی استاد است. نخستین روایت برمی‌گردد به آستانه پیروزی انقلاب در سال 1357 که شهید مطهری برای سخنرانی قصد داشت به دانشگاه تهران برود این ماشین، همان ماشینی است در خاطرات شهید مطهری آمده است و به نوعی نشان دهنده سبک زندگی استاد است. آن‌روزها برعکس امروز، دانشجویان به ساده زیستی افراطی تمایل داشتند و حسایست آنان نسبت به روحانیون بیشتر از دیگران بود.
علامه مطهری به همراه علی مطهری و عی لاریجانی با ماشین بنز استاد، ایشان را به دانشگاه صنعتی شریف بردند. این در حالی بود برخی اعتراض‌ها نسبت به اینکه چرا استاد مطهری ماشین بنز دارد شنیده می‌شد. دم در دانشگاه که رسیدند، یکی از افراد همراه، به ایشان پیشنهاد کرده بودند که از ماشین پیاده شوند و بقیه راه را پیاده بروند. تا یک موقع ماشین ایشان را نبینند که جوّی علیه ایشان درست شود. علامه با این پیشنهاد مخالفت کردند بلکه خواستند با ماشین تا جلوی در سالن بروند. تا تظاهر به ریا نشود و همانگونه هست جلوه کند.
همانطور که روایت ماشین از ذهنم گذشت ماشین را رها می‌کنم تا خواب دیرین 45 ساله‌اش آشفته نشود. از سنگفرش حیاط وارد خانه‌ای می‌شوم که در سکوت بهاری آفتاب نیمروزی خاطراتش را مرور می‌کند.
این خانه روزگاری محل رفت و آمد چهره‌های نام آشنایی بودند که در اوراق تاریخ نام بلندی دارند. بزرگانی مانند رهبر معظم انقلاب، آیت‌الله طالقانی، آیت‌الله هاشمی رفسنجانی، دکتر علی شریعتی و بسیاری از روحانیون و شخصیت‌های دیگر.
خانه در دو طبقه بنا شده است که در طبقه اول دست‌نوشته‌ها و وسایل شخصی شهید مطهری و در طبقه دوم کتاب‌های آن شهید به نمایش درآمده است. طبقه پایین شامل یک حال و پذیرایی بزرگ است که پس از بازسازی حالت نگارخانه گرفته است. نشان از خانه روحانی ندارد. اما برای اینکه زندگی استاد با تصاویر و وسایل به تصویر کشیده شود چاره‌ای به بازسازی نبود. عکس‌هایی که از استاد در خانه و موزه نصب شده است بیش از دیگر عکس‌های استاد، عکس علامه طباطبایی و حضرت امام چشم‌نوازی می‌کند.
به گفته علی مطهری بسیاری از کتاب شهید مطهری در طبقه دوم نوشته شده است. کتاب‌های «نظام حقوق زن در اسلام»، «مساله حجاب»، «علل گرایش به مادی‌گری» و «امدادهای غیبی در زندگی بشر» جزو این آثار است. طبقه دوم شامل راهرویی است که به دو اتاق منحصر می‌شود اتاق مطالعه پنجره بزرگ رو به خیابان و پشت به خیابان دارد. نور به راحتی به خانه روشنی می‌بخشد. در گوشه اتاق تخت با روکش قدیمی می‌توان دید که بازدیدکنندگان را یاد خانه هر پدربزرگ و مادربزرگ می‌اندازد. عصا، عبا، سجاده و کتابخانه کنار هم هستند سجاده بعد از 45 سال همچنان باز است و منتظر است روزی استاد برگردد تا عاشقانه‌ترین نمازها را تجربه کند. کتابخانه استاد همچنان پر از کتاب است. از تفسیر کبیر قرآن گرفته تا مجموعه رسایل فلسفی ملاصدرا. چه ترکیب قشنگی از عقل و عشق، کتاب و تفکر، تهجد و عشق. خدایا به ینگونه معرفت‌ها برکت عطا کن. استاد جمع عقل و عشق بود. این عشق زمین و الهی نداشت و به صورت توامان بود. یادی از گفت‌گوی که همسر استاد با یکی از خبرنگاران کرده است می افتم که در این گفت‌وگو گفته است. به من همیشه احترام می گذاشتند.یادم می آید یکبار به اصفهان رفته بودم وقتی برگشتم نیمه‌های شب بود. ایشان بیدار مانده بود تا از من استقبال کند. میوه و چای آماده کرده بود و ناراحت بود که چرا بچه‌ها بیدار نمانده اند تا از مادرشان استقبال کنند. بسیار مهربان بودند و احترام می گذاشتند. در مدت 26 سالی که با ایشان زندگی کردم همیشه با یک حالت تواضع و آرامش با من رفتار می کردند. یادم نمی‌آید که از ایشان هیچ گاه رنجی دیده باشم. بسیار با گذشت و مهربان بودند و به راحتی من و بچه‌ها اهمیت می دادند..
با خود می‌پرسم مگر مرد خدا می‌تواند چیزی غیر از این باشد نگفته‌اند مردان خدا شیران روز و پارسیان شب‌اند. یکی از دوستان شهید مطهری درباره ایشان می‌گوید: از ویژگی‌های آن مرحوم، تقید و علاقه فراوان ایشان بود به ذکر و دعا و بیداری شب. به یاد دارم که در همان اوایل آشنایی ما با یکدیگر، او به نماز شب مقید بود و مرا نیز بدان امر می کرد و من به بهانه اینکه آب حوض مدرسه شور و کثیف و برای چشمانم مضرّ است از آن شانه خالی می‌کردم، تا اینکه شبی در خواب دیدم که در خواب هستم و مردی مرا بیدار کرد و گفت: من «عثمان بن حنیف» نماینده حضرت امیرالمؤمین علی علیه السلام می باشم، آن حضرت به تو دستور داده اند به پاخیز و نماز شب به پادار و این نامه را نیز آن حضرت برای تو فرستاده اند.
در آن نامه با آن حجم کوچکی که داشت با خط سبز روشن نوشته شده بود: «هذه برائة لک من النّار»؛ این برای تو وسیله رهایی از آتش دوزخ است. من در عالم خواب با توجه به فاصله زمانی دوران حضرت علی علیه السلام با زمان ما، متحیر نشسته بودم که در همان حالت تحیر، مرحوم آیت اللّه مطهری مرا از خواب بیدار کرد و در حالی که ظرف آبی در دست داشت گفت: این آب را از رودخانه تهیه کرده ام، برخیز و نماز شب بخوان و بهانه مجوی.
ایوان دلگشا خانه دلبری می‌کند و مشرف به حیاط و درخت کاج است که پرندگان گوناگون را میزبانی می‌کند و شاید پس از اندیشه‌ای طولانی و فلسفی ویا غم روزگار خوردن در ایوان مشرف به درخت کاج گیر و سنگفرش و هوای تازه نعمتی باشد.
اما این مرد عشق و عقل در شامگاه ۱۱ اردیبهشت ۱۳۵۸ و پس از خروج از خانۀ دکتر یدالله سحابی، توسط محمد علی بصیری عضو گروه فرقان از فاصله حدود دو متری با سلاح رولور به شهادت رسید. تا مصداق این آیه سوره آل عمران شود که خداوند درباره شهدا می‌فرماید؟ وَلاَتَحْسَبَنَّ الَّذِینَ قُتِلُوا فِی سَبِیلِ اللَّهِ أَمْوَ َتَا بَلْ أَحْیَآءٌ عِندَ رَبِّهِمْ یُرْزَقُون ای پیامبر! هرگز گمان مبر کسانی که در راه خدا کشته شدند، مردگانند! بلکه آنان زنده‌اند و نزد پروردگارشان روزی داده می‌شوند.
انتهای پیام
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت