گام های طلایی برای سلامت بدن در فصل بهار
تاریخ انتشار: ۱۶ اردیبهشت ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۸۱۳۷۶۲
به گزارش جام جم آنلاین، بهار، زمانی مناسب است تا در خصوص رژیم غذایی خود، فعالیت های بدنی، خواب معمول و بسیار دیگر از موارد زندگی دوباره فکر کنیم.
با دمایی ملایم‌تر و حضور بیشتر آفتاب و گیاهانی که در هرجا جوانه می‌زنند، رسیدن بهار می‌تواند به خودی خود نشانه هشیاردهنده به ما باشد.
شاید اکنون زمانی است تا عادت‌هایی را مورد سنجش دوباره قرار دهید که مانع شدند به آروزی دلخواهتان برسید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در صورتی که به دنبال سلامتی خود در فصل بهار هستید؛ اما نمی‌دانید از کجا شروع کنید، ۹ نکته را برای شما می‌آوریم که به این مسئله کمک می‌کند:
۱- بشقاب خود را با سبزیجات و میوه های فصلی و تازه پر کنیدبهار و تابستان زمان مناسبی است تا محصولات تازه، میوه ها و سبزیجات فصلی را در رژیم غذایی خود جا دهید.
از بازار‌های محلی و بازار کشاورزان دیدن کرده و محصولات اُرگانیک را تا جای ممکن خریداری کنید. بجای روغن‌های تصفیه شده و غذا‌های سرخ شده، از روغن‌های سالم از محصولاتی مانند آووکادو، آجیل و بذر‌ها استفاده کنید.
۲- مراقب زیاده روی باشیدآب و هوای گرمتر اغلب سبب می‌شود تا تجمعات بیرون از خانه مانند پیک نیک و برپا کردن باربیکیو برای پخت و پز شکل بگیرد و همین مسئله می‌تواند به خوردن غذا‌های ناسالم مانند گوشت های فرآوری شده و یا تنقلات منجر شود. به گفته پزشکان بسیاری از غذا‌هایی را که ما کبابی می‌کنیم، بسیار چرب هستند. بهتر است بجای آن، به دنبال گوشت و مرغ‌های کم چرب رفته و از تنقلات سرخ شده خودداری کنید.
۳- به بدن خود آب برسانیدزمانی که بیرون گرم است، بدن شما رطوبت بیشتری را از طریق تعرق دست می‌دهد؛ حتی در صورتی که خودتان احساس نمی‌کنید، در حال تعرق هستید. از دست رفتن آب بدن می‌تواند مشکلات جدی را برای بدن به بار بیاورد. حتی اگر این آب زدایی بدن تا حدودی صورت گرفته باشد، می‌تواند سبب کوفتگی بدن، انرژی پایین و سردرد شود.
یکی دیگر از مزایای احتمالی نوشیدن آب کافی این است که ممکن است به شما در ممانعت از پرخوری کمک کند. نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا خوردن، گاهی به رفع برخی از علائم گرسنگی کمک می‌کند.
۴- بیرون بروید و حرکت کنیدداشتن فعالیت‌های بدنی کافی، امری بسیار مهم است. این کار می‌تواند به سادگی قدم زدن و یا گذراندن وقت برای باغبانی باشد. همچنین هر فعالیتی که سبب تحریک استخوان‌ها و ماهیچه‌های شما شود، مؤثر خواهد بود. رفتن به بیرون همچنین به لطف آفتاب، می‌تواند سطح ویتامین D بدن شما را تقویت کند.
۵- آفتاب بگیریداستفاده از نور خورشید فواید فراوانی دارد؛ البته به شرطی که برای مراقبت از پوست خود در استفاده از ضد آفتاب کوشا باشید. قرار گرفتن در معرضن نور آفتاب به آزاد شدن سروتونین در بدن کمک کرده و می‌تواند روحیه شما را تقویت کند.
قرار گرفتن در معرض آفتاب همچنین می‌تواند به پوست در تولید ویتامین «دی» کمک کند؛ ویتامینی که برای سلامت استخوان‌ها و دیگر عملکرد‌های بدن مفید است.
۶- چشمان و پوست خود را در برابر اشعه‌های فرابنفش حفظ کنیداگرچه دریافت مقدار مشخصی نور خورشید مفید است؛ اما قرار گرفتن زیاد در معرض خورشید می‌تواند به چشمان و پوست شما آسیب برساند. به همین خاطر، مهم است از محافظ‌های مناسب، شامل زدن عینک آفتابی، لباس‌های محافظ و ضد آفتاب استفاده کنید. ضد آفتاب باید هر چند ساعت یکبار تجدید شود؛ خصوصا اگر تعریق کرده و یا شنا رفته اید.
۷- برنامه خواب خود را دوباره تنظیم کنیداگر تاریکی و سرمای زمستان برنامه خواب شما را از مسیر خود خارج کرده است؛ بهار را به عنوان زمانی برای تنظیم مجدد آن استفاده کنید.
یکی از عادات بد که باید ترک شود، صرف کردن زمان زیاد در جلوی کامپیوتر، تلفن همراه و یا لپ تاپ پیش از خواب است. این دستگاه‌ها ذهن شما را فعال کرده و باعث می‌شوند، ذهن شما فکر کند زمان بیداری است.
از دیگر راه‌های بهبود عادات قبل خواب باید به ورزش نکردن و یا نخوردن وعده غذایی سنگین دو ساعت قبل خواب اشاره کرد؛ همچنین از مصرف کافئین در بعد از ظهر اجتناب کنید.
یکی دیگر از مسائل در ارتباط با تنظیم برنامه خواب، بلند شدن هر روز در زمانی مشخص است که می‌تواند با در معرض قرار گرفتن نور خورشید صورت پذیرد. اگر شما با خوابیدن مشکل داشته و یا در طول خواب برای ادامه آن مشکل دارید، جایی را که می‌خوابید، خنک و تاریک نگه دارید؛ این می‌تواند اقدام مفیدی باشد.
۸- مراقب آلرژن‌ها باشیدفصل بهار باعث افزایش حساسیت‌های آلرژی زا مانند گرده گُل می‌شود. اما در عین حال احتمال این می‌رود که در برابر آلرژن‌های داخلی قرار بگیرید. توصیه می‌شود تا همیشه خانه را غبار روبی کنید، فرش‌ها را جاروبرقی کشیده و گرد و غبار‌ها را حسابی تمیز کنید. اگر شما در فضای بیرونی آلرژی دارید، ایده مناسبی است که از محلول نمکی بینی پس از صرف زمان در بیرون خانه استفاده کنید.
۹- با پزشک خود مشورت کنیدمهم است که چکاپ سالانه داشته باشید؛ نه تنها در صورتی که شما وضعیت پزشکی مزمن دارید؛ بلکه در زمانی نیز که سالم هستید به منظور آنکه سالم بمانید این کار را انجام دهید. این چکاب می‌تواند غربالگری برای انواع مختلف سرطان و بیماری‌های قلبی باشد. فهرست داروهایتان را با پزشکتان چک کنید تا از ادامه مفید بودن آن‌ها برای خودتان اطمینان حاصل کنید.
منبع: باشگاه خبرنگاران
منبع: جام جم آنلاین
کلیدواژه: رژیم غذایی خواب سبزیجات استفاده کنید قرار گرفتن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۸۱۳۷۶۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بیا در آغوشم؛ به یاد «حسین بختیاری» که بهار پر کشید
به گزارش مبلغ، روایت زیر دریافتی ادبی از اشعار روضه های زنده یاد «حسین بختیاری» است که به نقل از مجله خیمه منتشر شده است. حسین بختیاری، مداح جوانی که در تلاش برای زنده‌کردن سبک های قدیمی روضه خوانی بود و شعرهای خاصی می‌خواند. او در نوروز ۱۴۰۳ درگذشت. متن کامل این روایت ادبی را در این شب زیارتی امام حسین(ع) در زیر می خوانید:
قلبت ایستاد، «و قاف، حرف اول قلب است/ آن‌جا که نبض واژه‌های تو دلتنگ می‌شود»
بهار است و در خیابان بهار، سیل باران چشم‌ها، قلب تو را می‌برند تا حرم سیدالکریم. آن‌جا ایستاده در انبوه چشم‌های بُهت زده و اشک‌های خشکیده روی گونه‌ها و بغض‌های گلوگیر، پدرت می‌آید چنان که «الفِ قامت او، دال» و «همهٔ هستی او در کف گودال»؛ کسی ناله سر می‌دهد: «خمیده، خمیده، رسیدم به تو / شکستم، شکستم، دم جسم تو» همه بی‌اختیار، نوحه می‌کنند: «جوانان بنی‌هاشم بیایید…»
*
قلبت ایستاد، «و قاف، حرف اول قبله است/ آن‌جا که شعر تو آواز می‌شود»: «کفن که دست مرا بست، دست تو باز است/ و دست باز تو یعنی بیا در آغوشم»
کسی هست که بداند این بیت از کیست؟
آن واژه‌ها، آن تک بیت‌های تَرانگیز، آن تکه‌های طنین‌دار، موجی شدند جوشیده از جنازهٔ تو. جاری، میانهٔ امواج ناکجاهایی که هم حقیقت‌اند و هم مجاز. آن بیت‌ها که خوانده بودی، باران شدند در آغاز این بهار: «مگر که صحبت ما، صحبت رفاقت نیست/ بغل بگیر مرا، احتیاج من بغل است»
می دانی، بعد رفتنت، این دل‌گویه‌ات، مثل رنگین کمان، همه‌جا پخش شد که گفته بودی: «من کیفی که در خونهٔ امام حسین کردم و زندگی‌ای که کردم، شاید پادشاه‌ها نکرده باشن… اون‌قدر به من خوش گذشته…»
*
قلبت ایستاد، «و قاف حرف اول قاصدک است/ آن‌جا که شعر برای تو پرواز می‌شود»
صدایت بین «پیج»ها پیچید که خوانده بودی: «شعرهایم همگی درد فراق است، ببخش» ولی چه زود، از روزگار فراق گذر کردی و به دلبر رسیدی. چنان‌که رفیقت سرود: «برادر رفتی و ما را غمی جانکاه می‌ماند/ طریق وصل دلبر را، دلی همراه می‌ماند»
*
قلبت ایستاد، «این واژه‌های عاریه‌ای را ببین چه سان / در سوگ قاف عشق، چه بی‌بال می‌شود»
آنک، بذر جسمت را در آستان سیدالکریم کاشته اند. تا چشم کار می‌کرد، باران اشک بود که آبیاری‌ات کنند. باز زمزمهٔ صدای این شعر روضهٔ تو بلند می‌شود: «من آخرش همه را می‌کشم به سوی حرم/ که عشق را سر هر کوچه جار باید زد»
«تا نگاه می‌کنی، وقت رفتن است»؛ که آن صدای کشیدهٔ تو، بندی از زیارت اربعین را درآیین کاشت جسم، فریاد می‌زند: «یا رحمة الله الواسعة و یا باب نجاة الاُمة»
همه کشیده و بلند می‌گویند: «یااااا حسین».
باز صدای تو در فضا می‌پیچد: «صد شکر می‌کنم که به لطف خدای خویش/ عمرم به روضه‌خوانی آن پاره تن گذشت»
*
قلبت ایستاد، «و قاف حرف اول قلب است/ آن‌جا که یاد تو تکثیر می‌شود»
* ابیات «و قاف» برگرفته از شعر زنده یاد قیصر امین پور است
تداوم بارندگیها در کشور / دمای هوا در بعضی مناطق کاهش مییابد