با این رژیم غذایی اضطراب خود را کنترل کنید
تاریخ انتشار: ۱۲ خرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۱۰۳۹۳۹
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایسنا، آغاز همه‌گیری بیماری کووید-۱۹ و تداوم آن موجب بروز احساس اضطراب و استرس در بیشتر افراد و جوامع شده که در این شرایط مراقبت از سلامت روان اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
به گفته کارشناسان تغذیه افراد می‌توانند با اعمال تغییراتی در سبک زندگی احساس اضطراب خود را کنترل کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به طور مثال گنجاندن مواد غذایی خاص در رژیم غذایی روزانه می‌تواند یکی از گام‌های اساسی در این خصوص باشد. میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات برای سلامتی مفید هستند.
همچنین مصرف خوراکی‌های حاوی پتاسیم همچون موز و تخمه کدو به حفظ تعادل الکترولیت‌ها و کنترل فشار خون کمک می‌کند. علاوه بر این، مصرف این خوراکی‌ها در تسکین استرس و علائم اضطراب نقش دارد. تخمه کدو همچنین منبع خوبی از عنصر "روی" (زینک) است. کمبود روی با تاثیر مخربی بر خلق و خو و احساسات فرد همراه است.
به نوشته روزنامه هندوستان تایمز، کارشناسان تغذیه تاکید دارند: علاوه بر حفظ ذهنیت مثبت و استراحت کافی فرد باید رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی داشته باشد تا بتواند با فشارها و مشکلات بهداشت روان مقابله کند.
سبزیجات دارای برگ سبز، منبع غنی از منیزیم هستند که مصرف آنها رفتارهای مضطرب گونه را کاهش می‌دهد و در نتیجه به فرد کمک می‌کند تا آرامش داشته باشد.
همچنین مصرف ویتامین E و امگا ۳ موجود در خشکبار و دانه‌ها با کاهش احساس اضطراب، احساس درماندگی و استرس مرتبط است. این دسته از خوراکی‌ها سرشار از فیبر خوراکی، اسیدهای چرب مفید، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که سلامت مغز را تقویت می‌کنند.
کارشناسان تغذیه علاوه بر رعایت موارد ذکرشده، گنجاندن برخی خوراکی‌های دیگر را نیز به رژیم غذایی توصیه می‌کنند که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
شکلات تلخ: این خوراکی حاوی "تئوبرومین" است که ترکیبی برای کاهش اضطراب است و باعث بهبود روحیه فرد می‌شود.
مرکبات: مصرف مرکبات حاوی ویتامین C همچون پرتقال و گریپ فروت به طور قابل توجهی بر سیستم ایمنی تاثیر گذاشته و ذهن فرد را آرام می‌سازد.
پروبیوتیک‌ها: مصرف پروبیوتیک‌ها تاثیر مثبتی بر میکروبیوم روده دارد که می‌تواند تاثیر مستقیمی بر سلامت روان و رفتار فرد داشته باشد.
دمنوش بابونه: این دمنوش دارای آنتی‌اکسیدان و خاصیت آرام‌بخش است که می‌تواند احساس اضطراب را کاهش دهد.
کد خبر 604853 برچسب‌ها مواد غذایی استرس تغذیهمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: مواد غذایی استرس تغذیه احساس اضطراب رژیم غذایی خوراکی ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۱۰۳۹۳۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
فصل رویش گیاه کوهی با مصرف خوراکی و دارویی
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما؛ مرکز قم، اردیبهشت فصل رویش "ریواس" گیاه کوهی پرخاصیت است؛ خاستگاه این گیاه کوهی با ساقه‌های قرمز و سبز در مناطق کوهستانی است.
ساقه‌های این گیاه برای تازه‌خوری و استفاده در انواع خورشت و سوپ کاربرد داد و برگ‌هایش علاوه بر خوراک دام، سبب جلوگیری از جاری شدن سیلاب در دشت‌ها می‌شود.
ریواس از تيره ترشک ها است و مصرف دارویی هم دارد که البته برداشت بی‌رویه آن به به طبیعت و محیط زیست آسیب می رساند.
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد