به نقل از «ایران آنلاین»

رژیم غذایی برای رفع خستگی ناشی از قرنطینه کرونا

تاریخ انتشار: ۱۴ خرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۱۲۹۷۷۵

یک پزشک دانشگاه هاروارد برای رفع خستگی ناشی از قرنطینه کرونا راه حلی برای تقویت هورمون های بدن ارائه داده تا با یک رژیم غذایی بتوان با این خستگی مقابله کرد.

به گزارش نقل از هلث، این رژیم قادر است ظرف مدت دو هفته بهبود اساسی در سلامتی بدن ما و تقویت هومون هایمان بوجود آورد.

به گفته این محقق هنگامیکه عدم تعادل میان هورمون ها بوجود می آید بدن احساس خستگی بیشتری کرده و مقاومت کمتری مقابل بیماری ها خواهد داشت.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

با شیوه گسترده ویروس کرونا، این بیماری همه گیر احساس فشار روحی را بر ما دو چندان کرد و رفتارهایی چون خستگی ، بی حوصلگی ، بدخلقی را افزایش داد.

دکتر "امی " در این باره گفت: همواره تصور می کردم که احساس خستگی در میان زنان بیشتر از مردان مشاهده می شود اما با انجام مطالعات بیشتر روشن شد که مردان نیز این احساس را تجربه می کنند و به دنبال راهی برای مقابله با آن هستند.آنچه که مهم است باید بدانید تا چه حد احساس خستگی می کنید.

در یک بررسی آسان و سریع

انرژی شما چقدر خوب است؟ 5 =عالی و 1- خسته ام
شکم و روده های شما چند بار کار می کند و آیا مشکل دارد؟ 5= منظم است 1= مشکل دائمی دارم
اکر در سن باروری هستید قاعدگی تان چقدر منظم است؟ 5= مانند ساعت 1 = بسیار نامنظم
در طول سال چند بار سرما می خورید؟ 5 = زندگی سالمی دارم1= همیشه درگیرم
حالتان چطور است ؟5= زندگی خوب است 1= حتی یک تبلیغ باعث گریه کردنم می شود

بنابراین میزان سطح انرژی و کارکرد بدنتان می تواند بسیار مهم باشد که این مستلزم داشتن هورمون هایی منظم است.  وقتی استرس داریم میزان "کورتیزول " زیادی در جریان خون آزاد می شود این موضوع باعث کم شدن انرژی ، خلق و خوی افسردگی ، ولع زیاد به نمک و شکر و سبکی سرمان می شود.بنا بر این عدم تعادل هورمون کورتیزول همواره مشکل ساز است.

علاوه بر این هورمون ما هورمون های زیادی در بدنمان داریم که هر یک وظیفه کاری را بر عهده دارند و در صورت عدم تعادل هورمونی سیگنال های عصبی به نقاط مختلف بدن درست عمل نمی کنند.

دکتر امی افزود: ما متوجه شدیم که تعادل هورمون در 3 نقطه از بدن بسیار حائز اهمیت است.زیرا رویکردی 3 جانبه در بدن داشته وبدن را در حالت طبیعی قرار می دهد .این سه سیستم شامل هورمون ها ، سیستم ایمنی بدن و روده های ما است تا با کار تیمی بتوانند ما را مقابل هرگونه بیماری حفظ کنند.اگر یکی از این 3 بخش در تعادل نباشند انرژی بسیار پائینی خواهیم داشت و بدن مستعد ابتلا به بیماری و آلرژی خواهد شد.

رژیم غذایی

اکنون خوراکی که برای تقویت هورمون ها توصیه می شود موز سبز است موز سبز حاوی اسیدهای چرب زنجیره ای است که باکتری های خوب روده را تغذیه می کند و کنترل گلوکزو سلامت روده بزرگ را تامین می کند.

برای برنامه بهداشتی و رژیم غذایی باید مقادیر بالای فیبر در منوی غذایی افزایش یابد.بنا براین روزانه باید 6-8 وعده غذای فیبر بخوریم .سیب زمینی ، زنجبیل، تره فرنگی و لوبیا که برای باکتری های خوب روده لازم هستند. از سوی دیگر لبنیات و پنیرک ، کلم ترش میزان سطح باکتری های خوب روده را افزایش می دهد.

خوردن سبزیجات غنی از فیبر مانند تره فرنگی ، کنگر فرنگی ، سیر و مارچوبه ، کلم بروکلی ، جوانه گیاه ، گل کلم می تواند تاثیرات مثبتی بر سطح هورمون ها بگذارد.

رژیم غذایی گیاهی فاقد گلوتن و لبنیات می تواند انعظاف پذیری روده ما را افزایش دهیم ازسوی دیگر تا جائیکه که امکان پذیر است از سبزیجات ارگانیک استفاده کنید استفاده زیاد از کافئین می تواند میزان "کورتیزول " را افزایش داده و رفلاکس اسید معده و اختلالات روده را تشدید کند.

این بدان معنا نیست که یک فنجان قهوه یا چای ننوشید بلکه میزان دفعات نوشیدن چای و قهوه در طول روز مهم است. با این منوی غذایی می توانید بر خستگی ناشی از عدم تعادل هورمون ها و قرنطینه طولانی مدت مقابله کنید./ ایران آنلاین

سوپرناقلان کرونا تاثیر کمتر واکسن کرونا برای چاق‌ها مراقب باشید قرنطینه و استرس‌های کرونایی چاق‌تان نکند نسخه غذایی برای دوران نقاهت کرونا/ پرخوری افسردگی می‌آورد چاقی در ایران ترمز برید/ افراد دارای اضافه وزن و چاق در برابر کرونا ضعیف هستند بی‌تحرک‌ها به نوع شدید کرونا مبتلا می‌شوند/ نوع شدید مرگ کرونایی را افزایش می‌دهد رکورد مرگ روزانه در برزیل شکست/ گونه جدید کرونا ظرف ۲۴ ساعت بیش از ۴۰۰۰ قربانی گرفت    

آخرین اخبار مربوط به کرونا در ایران و جهان را اینجا بخوانید

 

 

 

منبع: ایران آنلاین

کلیدواژه: تعادل هورمون رژیم غذایی هورمون ها عدم تعادل

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت ion.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایران آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۱۲۹۷۷۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

مهم‌ترین قدمی که می‌توان برای سلامتی کبد برداشت

آفتاب‌‌نیوز :

علاوه بر این وضعیت سلامتی کبد بیش از آنچه فکر کنید زندگی افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. بنابر اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، بیش از ۴.۵ میلیون بزرگسال ۱۸ ساله و بالاتر در این کشور به بیماری‌های کبدی مبتلا می‌شوند.

چرا سلامتی کبد بسیار مهم است؟

دکتر «سودا کودالی»، متخصص کبد، می‌گوید: کبد عضو مهم بدن است که چندین عملکرد حیاتی انجام می‌دهد، اما با اینکه تعداد زیادی به بیماری‌های آن مبتلا می‌شوند، کمتر تشخیص داده می‌شود و افراد، معمولا تا وقتی به بیماری‌های کبدی بسیار پیشرفته دچار نشده‌اند به متخصص مراجعه نمی‌کنند؛ یعنی زمانی که گزینه‌های درمانی بسیار محدود شده‌اند.

به گفته دکتر کودالی، برای چندین بیماری که سلامتی کبد را تحت تاثیر قرار می‌دهند، گزینه‌های درمانی وجود دارند و به همین دلیل تشخیص زودهنگام بیماری کلید اصلی است.

برخی عوارض کبد ناسالم

عوامل متعددی می‌توانند باعث بیماری کبد شوند از جمله عفونت، چربی و مشکلات ایمنی. به گفته دکتر کودالی، پیامد بیماری‌های کبدی طولانی‌مدت فارغ از اینکه چه عاملی موجب آسیب کبدی شده است، شرایطی به نام سیروز کبدی یا آسیب‌دیدگی شدید کبد را به وجود می‌آورد که در صورت ابتلا، بافت سالم کبد تخریب و بافت‌های نسجی نامنظم و زخمی جایگزین آن می‌شوند.

سیروز کبدی خطر ابتلا به سرطان کبد را نیز افزایش می‌دهد و سایر عوارض آن که ناتوانی کبد در انجام دادن چندین عملکرد مهم را در پی دارد، می‌تواند کار فرد را به بستری شدن در بیمارستان بکشاند، بر کیفیت زندگی تاثیر بگذارد و در اغلب موارد به پیوند کبد منتهی می‌شود.

مهم‌ترین قدمی که می‌توان برای سلامتی کبد برداشت

به گزارش ایندیپندنت، مهم‌ترین کاری که می‌توان برای سلامتی کبد انجام داد، رعایت یک رژیم غذایی متعادل و غنی از آنتی‌اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی ضروری است و به گفته دکتر کودالی، رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند نمونه بسیار خوبی باشد.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای حاوی انواع سبزیجات، فیبر و آنتی‌اکسیدان است و بر مصرف ماهی‌های دارای اسید‌های چرب امگا، مغز‌ها و سایر مواد معدنی و ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها در حد تعادل تاکید می‌کند.

روش‌های دیگر تغذیه برای تقویت سلامت کبد

دکتر کودالی می‌گوید: به جای مصرف بی‌رویه ویتامین‌ها و مکمل‌ها، رعایت یک رژیم غذایی متعادل باید در مرکز توجه قرار گیرد، با این حال آشکار شده که ویتامین E در رفع چربی و التهاب کبد مفید است.

به گفته او، برخی پژوهش‌ها نیز نشان می‌دهد ممکن است در بیماران مبتلا به کبد چرب، سطح پایین ویتامین D دیده شود، اما برای تایید اینکه آیا مکمل ویتامین D واقعا در پیشگیری از بیماری کبد چرب مفید است یا این روند را معکوس می‌کند، به تحقیقات و مطالعات بیشتری نیاز است.

برخی روش‌های دیگر برای بهبود سلامت کبد

طبق توضیحات دکتر کودالی، کبد چرب یکی از دلایل اصلی بیماری‌های کبدی است که عامل ثانویه فاکتور‌های خطر مانند فشار خون بالا، دیابت، کلسترول و تری‌گلیسیرید بالا به شمار می‌رود که همگی باید کاملا تحت کنترل باشند.

او خاطر نشان می‌کند که عدم مصرف الکل، پیشگیری از چاقی و کاهش وزن با اصلاح رژیم غذایی و ورزش منظم از راهکار‌های پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های کبدی است. همچنین توصیه می‌کند از مصرف گیاهان دارویی و مکمل‌های غیرضروری که به کبد صدمه می‌زنند، پرهیز کنید. ترک سیگار هم می‌تواند سلامتی کبد را تقویت کند و خواب کافی نیز تاثیر مثبتی بر کبد می‌گذارد. مراجعه منظم به پزشک نیز به عنوان یک اقدام پیشگیرانه مهم است.

منبع: خبرگزاری ایسنا