فشار خونتان را با این ورزش ها کنترل کنید
تاریخ انتشار: ۱۷ خرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۱۴۴۵۲۹
به گزارش جام جم آنلاین، پرفشاری خون شامل افزایش فشار خون شریانی سیستمیک بهطور گذرا یا ثابت است که منجر به عواقب نامطلوب سلامتی میگردد.
هر 10 میلیمتر جیوه کاهش در فشار سیستولی خون، با 20 درصد کاهش خطر بیماری قلبی عروقی و 13 درصد کاهش مرگومیر همراه است.
عوامل خطر ابتلا به فشارخون بالا به سبک زندگی وابسته هستند و مطالعات نشان دادهاند که ورزش منظم در کنترل فشارخون مؤثر است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
بااینحال، هنوز توصیههای مربوط به تعداد جلسات ورزش در هفته، شدت، مدت و نوع تمرینات متفاوت هستند. به علاوه، اکثر تحقیقاتی که این توصیهها را ارائه کردهاند، عموماً بر روی افراد فاقد فشارخون انجامشدهاند.
به گفته متخصصان، تمرینات مبتنی بر آب نیز میتوانند علاوه بر تقویت اجزاء آمادگی جسمانی مثل قدرت، انعطافپذیری، ظرفیت تنفسی و ترکیب بدن، در بهبود وضعیت افراد مبتلا به فشارخون نیز نقش داشته باشند.
به گزارش سیناپرس، به علاوه محیط آبی ممکن است گزینهای جایگزین برای افرادی باشد که دوست ندارند در زمین خشک فعالیت بدنی انجام دهند. ورزش در آب به دلیل نقش فشار محیطی، اثر هیپوتانسیونی یا پایین آورندگی فشارخون را دارد.
این ویژگی آب باعث انتشار خون از محیط به قسمت مرکزی بدن شده و با افزایش برون ده قلب به افزایش جریان خون کلیوی همراه با برخی تغییرات فیزیولوژیک مثبت منجر میشود.
به منظور بررسی دقیق تر ابعاد مختلف این موضوع، گروهی از محققان کشور از دانشگاه شهید مدنی آذربایجان مطالعه ای را انجام دادهاند که در آن تأثیر ورزش های آبی به صورت منظم بر فشارخون افراد مبتلا به پرفشاری خون بررسی شده است.
در این تحقیق که به شیوه فراتحلیل انجام شده است، محققان، مطالعات کارآزمایی بالینی منتشرشده در مجلات پژوهشی انگلیسی و فارسی را با جستجو در سایتهای علمی و معتبر google scholar، Pubmed، Science Direct، sid و magiran یافته و مورد بررسی عمیق قرار دادند.
نتایج این بررسیها نشان میدهند که تمرین ورزشی در آب باعث کاهش قابلملاحظه فشارخون سیستولی و دیاستولی بیماران پرفشار خون میشود که بر اهمیت بالینی تمرینات آبی در کنترل پر فشارخونی تأکید میکند.
بر اساس این نتایج، به نظر میرسد که با کمتر شدن وزن بدن و همچنین افزایش دمای آب (تا 38 درجه) فواید بیشتری ازنظر کاهش فشارخون حاصل میشود.
در این رابطه، کریم آزالی علمداری، دانشیار و محقق گروه علوم ورزشی دانشگاه شهید مدنی آذربایجان و دو همکار دیگرش می گویند: «طبق نتایج این فراتحلیل، تمرینات ورزشی آبی در بیماران پرفشارخون، بدون توجه به طبقه سنی، وضعیت یائسگی در زنان، پایبندی به درمان داروئی و برخی جزئیات مربوط به دوز فعالیت بدنی، سبب کاهش فشارخون سیستولی و دیاستولی بیماران مبتلا به پرفشارخونی شود».
آنها میافزایند: «با در نظر گرفتن اینکه حتی کاهشهای خیلی مختصر فشارخون هم قادر هستند تا خطر بیماریهای قلبی و سکته را به شکلی خوب کمتر کنند، بر اهمیت بالینی تمرینات بدنی در آب بهعنوان یک روش غیر داروئی کنترل پرفشارخونی تأکید میگردد».
ورزش های آبی برای بزرگ سالان و مبتلایان به فشارخون، طیف وسیعی از انجام تمرینات در آب را شامل میشوند که مواردی چون شنا، راه رفتن در آب و دوچرخه زدن در آب از آن جمله هستند.
منبع: جام جم آنلاین
کلیدواژه: فشار خون ورزش منظم ورزش های آبی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۱۴۴۵۲۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تمرینات ورزشی برای مبارزه با کبد چرب
بیماری کبد چرب غیرالکلی به یک نگرانی رو به رشد سلامت در سراسر جهان تبدیل شده است و سبک زندگی بیتحرک باعث افزایش چنین وضعیت خطرناکی در سلامتی میشود. به گزارش ایسنا، کبد یکی از مهمترین اندامهای بدن است که سبب دفع سموم ناشی از بیماریهایی مثل چاقی، دیابت و فشار خون بالا میشود و کبد چرب به بیماری گفته میشود که در آن چربی در کبد تجمع کرده باشد و وقتی درمان نشود ممکن است منجر به سایر عوارض کبدی شود. علائم کبد چرب شامل خستگی، حالت تهوع، درد شکم، کاهش اشتها، زردی پوست و چشمها و ادرار تیره و مدفوع خاکستری است. پیشگیری از کبد چرب برای اینکه کبد سالمی داشته باشید باید غذای سالم بخورید و از مصرف الکل خودداری کنید، همچنین باید ورزش کنید و وزن خود را پایین بیاورید، خوب بخوابید، بیماریهای زمینهای خود را کنترل کنید و سبک زندگی خود را تغییر دهید. ورزشهای قلبی عروقی دویدن، شنا کردن، حرکات موزون و ایروبیک، میتوانند سبب سوزاندن چربی و بهبود عملکرد قلب شوند. تمرینات مقاومتی ایجاد توده عضلانی بدون چربی از طریق تمرینات قدرتی میتواند متابولیسم شما را افزایش دهد و یکی از بهترین راهها برای پایین آوردن سریع چربی خون، تمرینات مقاومتی است۰ یوگا و پیلاتس این ورزش روی کشش، قدرت مرکزی و تعادل کار میکند و به صورت غیر مستقیم میتواند استرس را کاهش داده و از سلامت کبد و مدیریت وزن حمایت کند. تمرینات تناوبی با شدت بالا و ریکاوری کوتاه تمرینات تناوبی با شدت بالا و ریکاوری کوتاه میتوانند عملکرد کبد را بهبود بخشند و چرخش نیمتنه بالایی که باعث اکسیژنرسانی هر چه بهتر به کبد میشود و در عین حال شنا کردن، اسکات زدن، تمرینات شکم، وزنه زدن و دوچرخهسواری از جمله این ورزشها به شمار میروند. پیادهروی بر اساس این مطلب که از سوی زهرا داوودی، فیزیولوژیست ورزشی تهیه شده و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: پیادهروی سریع و منظم فوائد بسیار زیادی برای سلامتی دارد و در مطالعهای معتبر ثابت شده که افراد اگر در پنج روز هفته به مدت یک ساعت پیادهروی کنند، میتواند به میزان قابل توجهی کلسترول LDL خون را کاهش دهند. شاید جالب باشد بدانید حتی ورزشکاران حرفهای هم ممکن است با مشکلات چربی و کلسترول بالا دست و پنجه نرم کنند؛ به عبارت دیگر ورزش در کنار سایر بخشهای دیگر مثل تغذیه خوب، حذف چربیهای ترانس، مصرف غذاهای غنی از امگا ۳، افزایش مصرف فیبر محلول و مصرف پروتئین وی، خواب صحیح، سبک زندگی متعادل و آرامش روحی، میتواند تاثیر دو چندانی داشته باشد. کانال عصر ایران در تلگرام