به نقل از «اقتصاد آنلاین»

چگونه مواد شیمیایی مغز را که باعث خوشحالی می شود تقویت کنیم

تاریخ انتشار: ۲۳ خرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۲۱۴۸۹۹

به گزارش اقتصاد آنلاین، در حقیقت، چهار انتقال‌دهنده عصبی اصلی در ارتباط با احساساتی وجود دارد که ما آن‌ها را خوشبختی می‌نامیم: اندورفین، سروتونین، اکسی‌توسین و دوپامین. 

خبر خوب این است که، با افزایش سطح این چهار ماده شیمیایی مغز، بدون توجه به آنچه در زندگی شما اتفاق می‌افتد، می‌توانید بسیار شادتر باشید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در زیر راهنمای نحوه کار هر یک از این مواد شیمیایی و چگونگی تقویت آن‌ها وجود دارد. 

اندورفین

اندورفین مسئول چیزی است که به‌عنوان دونده بالا شناخته می‌شود. آن‌ها استرس و درد را تسکین می‌دهند و احساس سرخوشی ایجاد می‌کنند. به همین ترتیب، افرادی که سطح اندورفین کمی دارند، احتمالاً از افسردگی و فیبرومیالژیا رنج می‌برند. 

برای بالابردن دونده راهی بهتر از دویدن یا انجام سایر تمرینات شدید قلبی وجود ندارد. بااین‌حال، اگر حس حال دویدن ندارید، خنده، شکلات تلخ یا غذا‌های پرادویه را امتحان کنید که ثابت شده همه آن‌ها باعث افزایش سطح اندورفین می‌شوند. 

سروتونین

سروتونین اغلب به‌عنوان هورمون احساس خوب شناخته می‌شود. بااین‌حال، تقریباً بر روی هر عملکردی از هضم غذا تا لخته شدن خون نیز تأثیر می‌گذارد. شناخته شده است که کمبود آن باعث بی‌خوابی، اشتیاق به غذا‌های شیرین و چندین اختلال خلقی می‌شوند. 

مطالعات نشان می‌دهد که بین زمان صرف شده در نور خورشید و تولید سروتونین ارتباط وجود دارد؛ بنابراین، صرف پنج دقیقه در خارج از منزل می‌تواند سطح سروتونین شما را بالا ببرد و روحیه را تقویت کند. 

ورزش قلبی منظم همچنین می‌تواند سطح سروتونین شما را افزایش دهد. به همین دلیل است که ورزش اغلب برای عصبانیت، اضطراب و افسردگی تجویز می‌شود. 

دوپامین 

این انتقال‌دهنده عصبی معمولاً به‌عنوان ماده شیمیایی پاداش شناخته می‌شود. این محصول زمانی تولید می‌شود که کاری را به سرانجام برسانید، به هدفی برسید یا یک عمل مهربانی انجام دهید. با جستجوی تجربیات جدید می‌توانید سطح دوپامین خود را افزایش دهید. 

این می‌تواند چیزی باشکوه مانند چتربازی یا چیزی به‌سادگی سعی در تهیه یک دستورالعمل جدید باشد - بااین‌حال، هرچه تجربه جدیدتر باشد، دوپامین بیشتر می‌شود. 

اگر هیجان امتحان چیز‌های جدید موردعلاقه شما نیست، داوطلبانه تلاش کنید. این افکار مهربانی را ایجاد می‌کند که سطح دوپامین شما را افزایش می‌دهد. 

اکسی‌توسین

اکسی‌توسین به‌عنوان هورمون عشق نیز شناخته می‌شود زیرا با تقویت احساس نزدیکی به شما کمک می‌کند تا با دیگران ارتباط برقرار کنید. همچنین نشان‌داده‌شده است که فشارخون و استرس را کاهش می‌دهد. 

یک راه سریع برای تقویت اکسی‌توسین گوش‌دادن به موسیقی است و اگر دوبرابر دوز اکسی‌توسین می‌خواهید، با دیگری به موسیقی گوش دهید و علاقه خود را نسبت به موسیقی با یکدیگر به اشتراک بگذارید. هنوز هم بهتر، برای بیشتر اوج گرفتن اکسی‌توسین، هم دیگر را در آغوش بگیرید.

این چهار ماده شیمیایی مغز مسئول روحیه و خوشبختی شما هستند. خوشبختانه برای افزایش سطح آن‌ها نیازی به کار زیادی نیست. یک آغوش ساده، یک عمل مهربانانه، یک شکلات تلخ، مقداری غذای پرادویه یا دویدن سریع در فضای باز می‌تواند به شما کمک کند تا از یک روحیه تاریک خارج شوید و احساس خوشبختی را در همه روز حفظ کنید.

پربیننده ترین هشدار! این خوراکی را هرگز با خیار نخورید اگر انرژی ندارید این هفت خوراکی‌ را امتحان کنید آیا دانه های آفتاب گردان برای کاهش وزن مفید هستند؟ تاریخچه افسردگی

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: مغز انسان تقویت مغز انتخابات ۱۴۰۰ شناخته می شود اکسی توسین

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۲۱۴۸۹۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

راه‌های تقویت اعتماد به نفس با افزایش سن

اگر می‌خواهید با افزایش سن اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، رفتار‌های خاصی وجود دارد که باید با آنها خداحافظی کنید.

در این مقاله قصد داریم ۸ مورد از این رفتار‌ها را شناسایی کنم، رفتار‌هایی که باید با آنها خداحافظی کنید تا بتوانید سن خود را با اعتماد به نفس و مهربانی در آغوش بگیرید.

۱) به دنبال تایید دائمی
در زندگی طبیعی است که به دنبال تایید از دیگران باشیم. اما با افزایش سن، این رفتار می‌تواند مانعی برای عزت نفس ما شود.

ارزش دادن به نظرات کسانی که به آنها احترام می‌گذارید عالی است. اما دنبال تایید مداوم بودن می‌تواند اعتماد به نفس شما را از بین ببرد. حقیقت این است که شما نمی‌توانید همه را راضی نگه دارید؛ و تلاش مداوم برای انجام این کار، احساس ارزشمندی خود را منوط به رفتار دیگران می‌کنید.

پس با این نیاز دائمی به تایید دیگران خداحافظی کنید. به غریزه خود اعتماد کنید، تصمیم‌های خود را بگیرید و به یاد داشته باشید، تنها تاییدی که واقعا مهم است، خود شماست.

برداشتن این مرحله به شما امکان می‌دهد با اعتماد به نفس پیر شوید. زیرا هر چه سن ما بالاتر می‌رود، باید به خرد و تجربیات خود اعتماد بیشتری داشته باشیم.

به یاد داشته باشید، اعتماد از درون می‌آید نه از اعتبارسنجی خارجی.

۲) فراموش نکردن اشتباهات گذشته
همه ما اشتباه کرده ایم آنها جزئی از زندگی هستند. اما تمرکز بر اشتباهات گذشته هیچ فایده‌ای ندارد. فقط اعتماد به نفس شما را از بین می‌برد.

با افزایش سن، باید یاد بگیریم که اشتباهات گذشته را رها کنیم و اجازه ندهیم که ما را تعریف کنند. به یاد داشته باشید، شما بیش از مجموع اشتباهات گذشته خود هستید و هیچ وقت برای یادگیری، رشد و حرکت به جلو دیر نیست. بنابراین، رها کنید و به خود اجازه دهید که با اطمینان انتخاب‌های جدید داشته باشید.

۳) بی‌توجهی به سلامت جسمانی
با افزایش سن، بدن ما به طور طبیعی دستخوش تغییراتی می‌شود. اما این بدان معنا نیست که ما باید از حفظ سلامت جسمانی خود دست برداریم.

تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش منظم می‌تواند خلق و خوی شما را تقویت کند، سلامت روان شما را بهبود بخشد و حتی روند پیری را کاهش دهد؛ و این فقط رفتن به باشگاه یا دویدن در ماراتن نیست. تغییرات ساده سبک زندگی مانند پیاده روی روزانه، تمرین یوگا یا حتی رقصیدن در خانه می‌تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند.

وقتی از بدن خود مراقبت می‌کنید، انرژی، سرزندگی و اعتماد به نفس به شما پاداش می‌دهد. پس از سلامت جسمانی خود غافل نشوید. آن را در اولویت قرار دهید و مراقب باشید که چگونه با افزایش سن بر اعتماد به نفس شما تأثیر می‌گذارد.

به یاد داشته باشید، بدن سالم ذهن سالم را پرورش می‌دهد و ذهن سالم اعتماد به نفس را ایجاد می‌کند. با بی توجهی به سلامت جسمانی خود خداحافظی کنید و سبک زندگی فعال را بپذیرید.

۴) اجتناب از تجربیات جدید
اجتناب از تجربیات جدید با بالا رفتن سن، می‌تواند منجر به رکود و کاهش اعتماد به نفس شود.

تجربیات جدید، خواه سفر، یادگیری یک مهارت جدید، یا حتی امتحان کردن یک غذای جدید، افق دید ما را گسترش داده و ذهن ما را تحریک می‌کند. آنها به ما یادآوری می‌کنند که ما در هر سنی قادر به سازگاری و رشد هستیم. هیچ وقت برای یادگیری یک زبان جدید، برداشتن یک ساز موسیقی یا غوطه ور شدن در یک سرگرمی جدید دیر نیست.

دعوت از تجربیات جدید به زندگی اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد. یادآوری زیبایی است که سن فقط یک عدد است و زندگی پر از فرصت‌هایی است که در انتظار استفاده هستند.

۵) مقایسه خود با دیگران
در عصر رسانه‌های اجتماعی، وسوسه‌انگیز است که زندگی‌مان را با زندگی دیگران بسنجیم. اما این بازی مقایسه یک قاتل اعتماد به نفس است، به خصوص با افزایش سن.

مسیر زندگی هر کس متفاوت است و هر مرحله از زندگی با مجموعه‌ای از تجربیات خود همراه است. مسیری که در آن هستید منحصر به شماست؛ بنابراین به جای مقایسه خود با دیگران، روی رشد شخصی خود تمرکز کنید. پیروزی‌های بزرگ یا کوچک خود را جشن بگیرید و از شکست‌های خود درس بگیرید.

به یاد داشته باشید، زندگی یک مسابقه نیست، یک سفر شخصی است. با افزایش سن، روی رشد و پیشرفت خود تمرکز کنیم.

۶) نادیده گرفتن علایق
زندگی، با تمام مسئولیت‌ها و تعهداتش، گاهی اوقات می‌تواند ما را از آنچه واقعاً مهم است غافل کند. علایق ما، آن چیز‌هایی که در قلب ما آتش روشن می‌کنند، اغلب به عقب رانده می‌شوند. اما نادیده گرفتن این احساسات می‌تواند منجر به احساس نارضایتی و عدم اعتماد به نفس با افزایش سن شود.

اشتیاق ما بخشی جدایی ناپذیر از چیزی است که هستیم. آنها به ما انرژی می‌دهند، ما را هیجان زده می‌کنند و به زندگی ما هدف می‌بخشند. وقتی به دنبال چیزی می‌رویم که دوستش داریم، به شیوه‌ای معنادارتر با زندگی درگیر می‌شویم؛ بنابراین اجازه ندهید که احساسات شما از بین برود. چه نقاشی، نوشتن، باغبانی یا هر چیز دیگری که شما را شاد می‌کند - برای آن وقت بگذارید. اجازه دهید زندگی شما را پر از رنگ و انرژی کند.

زیرا هنگامی که با آنچه واقعاً برایمان مهم است درگیر می‌شویم، نه تنها شاد می‌شویم، بلکه احساس عمیقی از اعتماد به نفس نیز پیدا می‌کنیم.

۷) ترس از تغییر
تغییر اگرچه اجتناب ناپذیر است، اما اغلب می‌تواند ترسناک باشد. تغییر بخشی از زندگی است. این نشانه رشد و تکامل است؛ و در حالی که می‌تواند ترسناک باشد، اغلب ما را به سمت فرصت‌ها و تجربیات جدیدی سوق می‌دهد که در غیر این صورت نمی‌توانستیم داشته باشیم.

پس ترس از تغییر را کنار بگذارید. آن را به عنوان بخشی از سفر خود در آغوش بگیرید. اشکالی ندارد که احساس عدم اطمینان یا ترس کنید، اما اجازه ندهید این احساسات شما را از حرکت به جلو باز دارد؛ و چه کسی می‌داند؟ تغییراتی که از آنها می‌ترسید ممکن است شما را به بهترین بخش‌های زندگی تان برساند.

۸) به ارزش خود شک دارید
با بالا رفتن سن، به راحتی می‌توان به ارزش خود شک کرد، به خصوص در جامعه‌ای که اغلب جوانان را تجلیل می‌کند. اما شک کردن در ارزش شما چیزی جز کاهش اعتماد به نفس شما ندارد. ارزش شما با سن، ظاهر یا دستاورد‌های شما تعیین نمی‌شود. شما همانطور که هستید ارزشمندید. خداحافظی با شک و تردید در ارزش‌های خود گامی مهم در جهت احساس اعتماد به نفس بیشتر با افزایش سن است. به یاد داشته باشید، شما ارزشی را برای جهان به ارمغان می‌آورید و هیچ کس نمی‌تواند آن را از شما بگیرد.

سخن نهایی
رفتار‌هایی که در مورد آنها بحث کردیم - از جستجوی تایید مداوم تا بی توجهی به مراقبت از خود - رایج هستند. اما با افزایش سن، اعتماد به نفس ما را مختل می‌کنند و باعث می‌شوند ارزش و پتانسیل ذاتی خود را از دست بدهیم.

به یاد داشته باشید، اعتماد به نفس این نیست که هرگز تردید یا ترس نداشته باشید. بلکه در مورد تصدیق آنها و حرکت رو به جلو بدون توجه به آن است. این در مورد پذیرش سفر منحصر به فرد شما و خرد ناشی از آن است.

با این رفتار‌ها خداحافظی کنید، از رشدی که با افزایش سن به وجود می‌آید استقبال کنید و فرد مطمئنی را که قرار است تبدیل شوید در آغوش بگیرید زیرا در نهایت سن فقط یک عدد است. جوهر واقعی در این است که چگونه سال‌هایی را که به ما داده شده، زندگی کنیم.

منبع: همشهری آنلاین

باشگاه خبرنگاران جوان وب‌گردی وبگردی