همه چیز درباره خستگی عاطفی/عادت های روزمره را چطور تغییر دهیم؟

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،در زندگی همه افراد روز‌هایی می‌آید که دچار کج خلقی، کمبود انرژی، خستگی یا احساس‌های منفی دیگری می‌شوند که علتش را یا نمی‌دانند یا برای رفعش کاری نمی‌توانند انجام دهند به مرور این احساس‌های به حالت روانی و جسمی بدتری تبدیل می‌شوند که بخش‌هایی از زندگی را برایتان مختل می‌کنند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در واقع خستگی عاطفی به وضعیتی گفته می‌شود که در اثر استرس جمع شده از زندگی شخصی، شغلی یا ترکیبی از هر دو، شخص از نظر احساسی، احساس خستگی و خالی شدن انرژی بودن می‌کند. خستگی عاطفی یکی از علامت‌های فرسودگی شغلی هم به گفته کارشناسان محسوب می‌شود.

*نشانه‌های خستگی عاطفی چیست؟

اشخاص گوناگون خستگی عاطفی را به صورت متفاوتی تجربه می‌کنند، ولی به طور کلی نشانه‌های آن عبارتند از:کج خلقی، کمبود انگیزه، اختلالات خواب، خستگی جسمی، افزایش بدگمانی یا بدبینی، حس ناامیدی، تغییر در اشتها، حواس پرتی، بی‌علاقگی، سردرد، افسردگی، عصبی بودن، مشکل در تمرکز، خشم غیر منطقی، حس ترس هستند.

اما از جمله مواردی که باعث این خستگی عاطفی می‌شوند می‌توان به استرس‌ها و اضطراب‌های زندگی روزانه اشاره کرد به ویژه شرایط شغلی پر استرس باعث مزمن شدن آسیب‌ها می‌شود و خستگی عاطفی را در طولانی مدت زیاد می‌کند حال این استرس ممکن است در محیط منزل هم دیده شود.

البته نکته مهم این است که خستگی عاطفی برای هر فردی به یک شکل و علائمی خود را نشان میدهد چرا که منابع استرس زا برای افراد متفاوت است آنچه ممکن است برای من استرس زا محسوب شود برای فرد دیگری قابل کنترل است.

*راهکار‌های از بین بردن خستگی عاطفی چیست؟

مهمترین نکته در این رابطه این است که بدانید تغییر سبک زندگی برای هر فردی می‌تواند مشکلات ناشی از خستگی را از بین ببرد شاید این تکنیک‌ها ساده به نظر نیاید، اما با شروعش قدمی در این رابطه برداشته و عادت‌های ناسالم کم کم ترک می‌شوند. تغییرات کوچک در این رابطه می‌تواند از فرسودگی شغلی و روحی جلوگیری کند.

۱-عامل استرس زا را از بین ببرید

اگر با علائمی که درباره آن‌ها صحبت شد، متوجه شدید که دچار خستگی عاطفی هستید، اولین قدم این است که عامل استرس زا را پیدا کرده و از بین ببرید. اگر این عامل در محل کار شما هست بهتر است به فکر تغییر محیط یا سمت و وضعیت کاری خود حتی انتقال به بخش دیگر بدهید، اما همیشه هم اینطور نیست که بتوان شرایط استرس زا را تغییر داد گاه لازم است مدتی این شرایط دوام داشته باشد. در این وضعیت بهتر است که به فکر برداشتن گام‌های دیگر هم باشید.

۲-ورزش کنید و غذای سالم بخورید

فعالیت بدنی مثل ورزش می‌تواند سطح اندروفین و سروتونین بدن را متعادل کند و احساس بهتری به شما بدهد و در همان چند دقیقه ورزش کردن حس و حال بهتری داشته باشید حتی یک پیاده روی ساده با یک غذای مناسب و تعادل در مصرف میوه جات و سبزیجات تازه استرس را از شما دور می‌کند تغذیه‌ای که به همراه مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی، غلات و رعایت خواب مناسب باشد، وضعیت عاطفی شما را تضمین می‌کند.

در شرایط کرونایی که افراد شاید برای حضور در مجامع عمومی یا شرکت در باشگاه‌ها امکان کمتری داشته باشند یک پیاده روی و رژیم غذایی سالم به همراه خواب کافی در شبانه روز (هشت تا نه ساعت) با کم کردن مصرف کافئین می‌تواند اثر مثبتی در خستگی عاطفی داشته باشد.

۳-ذهن آگاهی داشته باشید

ذهن آگاهی یا مایندفولنس تکنیک قوی وموثر برای تمرکز و از بین بردن استرس‌ها و اضطراب‌ها است این تکنیک به معنای زندگی در زمان حال می‌تواند شما را از افکار منفی دور کند. برای چنین چیزی مراقب‌های مذهبی، تمرینات تنفسیف پیاده روی در طبیعت، نوشتن احساسات و افکار، خواندن قران و ادعیه، نماز و نیایش پیشنهاد می‌شود.

۴-با دوستانتان در ارتباط باشید

شرایط کرونا در سطح جهان و افزایش انزوای اجتماعی خیلی از مردم رادچار خستگی عاطفی زیاد و افسردگی کرد سعی کنید در این مدت اگر ارتباطاتتان را با دوستان کم کرده اید دو مرتبه به دوستانتان پیام دهید و با آن‌ها صحبت کنید، داشتن شخصی که به حرف هایتان گوش دهد، لزوما نه حل کردن مشکلات بلکه یک شنونده خوب بدون قضاوت حال شما را خوب می‌کند، حال این شخص می‌تواند هر کسی برای شما باشد از اقوام یا دوستان و یک مشاور.

۵-به یک متخصص مراجعه کنید

اگر پس از انجام همه این روش‌ها و استراحت کافی شرایط روحی تان بهبود پیدا نکرد به یک متخصص روانشناس مراجعه کنید چرا که نیاز هست یک دوره درمانی برای رفع استرس هایتان داشته باشید که می‌تواند شامل تکنیک‌های آرام سازی یا حتی تجویز دارو باشد.

منبع:فارس

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: مهارت های زندگی تکنیک درمانی خستگی عاطفی استرس زا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۳۴۶۶۷۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تهران در دوران احمدشاه قاجار / هاینریش هیملر مهره کلیدی هیتلر / معانی جالب زبان بدن ایتالیایی‌ها / رانندگی روزمره با خودرو مسابقه‌ای المنتال

بسته ویدیویی «تابناک» مجموعه‌ای از ویدیوها پیرامون رویدادهای سیاسی عمدتاً متکی بر گزارش‌ها و تحلیل‌ها و ویدیویی‌هایی درباره دیگر موضوعات فرهنگی، اقتصادی و... است که تماشایش را از دست داده‌اید؛ نگاهی دوباره و متفاوت به آنچه در این بستر می‌توان فرا گرفت.

 

تهران در دوران احمدشاه قاجار

تهران در دوران احمدشاه قاجار که از ۱۲۸۸ تا ۱۳۰۴ سلطنت کرد، دوران پرفراز و نشیبی داشت. احمدشاه که زیر فشار انگلیسی‌ها بود، کابینه‌های متعددی تغییر داد و بخشی از این تغییرات برای کاهش فشار انگلیسی‌ها بود. او در نهایت رضا میرپنج که بعد‌ها رضا پهلوی نام گرفت به عنوان نخست وزیر منصوب کرد و راهی سفر اروپا شد، اما در جریان این سفر، رضاخان با هماهنگی مجلس شورای ملی برخلاف قانون اساسی، او را از سلطنت عزل و خاندان قاجار را منقرض و رضاشاه را حاکم موقت اعلام کرد. سپس در شرایطی که رضاخان با عقبه نظامی و وزارت جنگ، قدرت نخست وزیری را در اختیار داشت، مجلس موسسان تشکیل جلسه داد و با فشار رضاخان او را پادشاه معرفی کرد! تصاویر کمیابی که در این ویدیو می‌بینید، متعلق به تهران در سال ۱۲۹۳ هجری شمسی مصادف با ۱۹۱۴ میلادی است. این تصاویر به خوبی وضعیت تهران را در آن دوران به تصویر میکشد.

 

هاینریش هیملر مهره کلیدی هیتلر

هاینریش هیملر، فرمانده گردان حفاظتی حزب نازی یا وافن اس‌اس و یکی از پر نفوذترین شخصیت‌های آلمان نازی بود. در طول شانزده سال فرماندهی او بر اس‌اس او این سازمان را از یک هنگ ۲۹۰ نفره به یک شبه-ارتش قدرتمند تبدیل کرد. بعد‌ها او همزمان رئیس پلیس آلمان و وزیر کشور نیز بود. او که شکست آلمان را غیرقابل اجتناب می‌دید، در آوریل ۱۹۴۵ طی نامه‌ای به هیتلر از او خواست که تسلیم شود. اما این اقدام باعث خشم پیشوا شده و هیتلر او را از تمام مناصبش خلع و دستور مجازات او را صادر کرد. هیملر کوشید که پنهان شود، اما نهایتا توسط نیرو‌های بریتانیایی دستگیر شد و بعد از شناخته شدن در حین بازداشت خودکشی کرد.

 

معانی جالب زبان بدن ایتالیایی‌ها

بیش از ۹۰ درصد ارتباطات می‌توانند غیر کلامی باشند و زبان بدن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، ولی در زبان ایتالیایی به ویژه حرکات خاصی برای بیان بسیاری از امور به کار می‌رود که در این ویدئو تعدادی از مهم ترین‌ها را می‌بینیم. تماشای این ویدیو جالب را با زیرنویس فارسی در «تابناک» از دست ندهید.

 

رانندگی روزمره با خودرو مسابقه‌ای المنتال

شرکت المنتال مدعی است، بهترین ماشین مسابقه‌ای قانونی برای جاده‌ها را ساخته است. اکنون یک منتقد عشق ماشین برای بررسی آن ۸۰۰ کیلومتر از منچستر به سمت پیست لو مون با این ماشین حرکت می‌کند تا بداند که آیا نبود سقف و شیشه جلو سواری، این ماشین را به حدی سخت می‌کند که یک خودرو روزمره به حساب نیاید یا نه. نقد این ماشین خاص و سریع را که صفر تا صد را در حدود ۲.۷ ثانیه طی می‌کن،د رانندگی روزمره با خودرو «المنتال آر پی ۱/ Elemental RP۱» در ترافیک خیابان‌های فرانسه ببینید.

 

پانزده روش شروع سخنرانی یا یک ارائه

احتمالاً تاکنون مجبور به سخنرانی در جمعی شده باشید و یا ممکن است از این پس در چنین موقعیتی قرار بگیرید. دشوارترین بخش سخنرانی، آغاز آن است و چگونگی شروع یک سخنرانی در تاثیرگذاری سخنرانی نیز بسیار مهم است. در این ویدیو راه‌های شروع مختلفی را از برایان تریسی فرامی‌گیرید.