مهمترین مزایای توکوفرول برای بدن
تاریخ انتشار: ۲۸ تیر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۵۶۹۳۰۳
احتمالا می‌دانید که بدن انسان قادر به تولید برخی از ویتامین‌های حیاتی برای سلامتی نیست و ما باید این ویتامین‌ها را از منابع خارجی تامین کنیم. یکی از مهمترین ویتامین‌هایی که برای سلامتی و عملکرد صحیح بدن ما ضروری است و باید با کمک مواد غذایی یا مکمل‌های دارویی آن را تامین کنیم، توکوفرول یا همان ویتامین E خودمان است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
توکوفرول، یکی از زیرمجموعه‌های ویتامین E است و از جمله ویتامین‌های محلول در چربی به‌شمار می‌رود. این ویتامین، یک آنتی‌اکسیدان قوی است و با وجود نقش بسیار مهمی که در سلامتی ما دارد، متاسفانه در بدن تولید نمی‌شود و برای تامین نیاز بدن خود، مجبور به استفاده از منابع خارجی هستیم؛ البته باید توجه داشته باشید که درست مانند دیگر ویتامین‌ها، مصرف بیش از اندازه و بی‌رویه‌ی این ویتامین نیز سلامتی ما را با خطرات جدی مواجه خواهد کرد. کشف ویتامین E توسط دانشمندان، به سال ۱۹۲۰ بازمی‌گردد و انواع دیگر این ویتامین نیز پس از سال ۱۹۳۶، از جوانه گندم کشف و به لیست گونه‌های مختلف ویتامین ای اضافه شدند.
منابع غنی ویتامین E را بشناسیداین روزها، وقتی صحبت از مصرف ویتامین E به میان می‌آید، بیشتر افراد به سراغ مکمل‌های موجود در داروخانه‌ها می‌روند و فرم دارویی این ویتامین را انتخاب می‌کنند؛ اما بد نیست بدانید که بهترین و سالم‌ترین راه دریافت ویتامین ای، استفاده از مواد غذایی حاوی این ویتامین است. مهمترین مواد سرشار از ویتامین E که با مصرف آنها می‌توانید نیازهای بدن خود را تامین کنید، عبارت هستند از:
روغن آفتابگردان روغن زیتون روغن جوانه گندم انبه آووکادو گوجه‌فرنگی فندق بادام اسفناج بروکلی بادام‌زمینی کیوی با مصرف توکوفرول، سلامتی را به خود هدیه دهیدبر اساس تحقیقات انجام شده، مصرف روزانه‌ی ۱۵ میلی‌گرم ویتامین E، مزایای متعددی برای سلامتی انسان دارد که از جمله‌ی آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
کاهش خطر ابتلا به سرطانهمانطور که گفتیم، ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان بسیار قوی است؛ به همین دلیل نیز، با خنثی‌کردن فعالیت‌های رادیکال‌های آزاد، احتمال ابتلا به سرطان را به‌میزان قابل ملاحظه‌ای کاهش می‌دهد.
تنظیم سطح کلسترول در بدنایزومرهای ویتامین E، نقش بسیار مهمی در تنظیم سطح کلسترول بدن دارند و با متعادل‌کردن آن، از بروز بیماری‌های قلبی و عروقی پیشگیری می‌کنند.
سلامت و زیبایی پوستیکی از مزایای ویتامین E که بسیاری از مردم نیز با آن آشنا هستند، تاثیر آن در سلامت و زیبایی پوست است. این ویتامین، به دلیل افزایش میزان رطوبت پوست و خاصیت کشسانی آن، از پیری زودرس پوست شما جلوگیری می‌کند.
سلامتی و درخشش مومزیت بسیار محبوب دیگری که می‌توان برای ویتامین E نام برد، کمک آن به زیبایی موها است. ویتامین E، باعث افزایش خون‌رسانی به پوست سر می‌شود و با این‌کار، سلامت و زیبایی موهای شما را تامین می‌کند.
بهبود بیناییمطالعات ثابت کرده است که مصرف مقادیر کافی و همزمان ویتامین E و C، سبب بهبود بینایی می‌شود و از ابتلای شما به بیماری‌هایی که به کوری می‌انجامد، جلوگیری می‌کند.
کمک به کاهش وزنویتامین E، یکی از ویتامین‌های بسیار مفید برای تنظیم فعالیت غدد درون‌ریز است و با تنظیم میزان هورمون‌های بدن، سبب کاهش وزن می‌شود.
پیشگیری از ابتلا به آلزایمرمزیت دیگر ویتامین E این است که سرعت از دست‌رفتن حافظه را کاهش می‌دهد و از ابتلای شما به بیماری آلزایمر جلوگیری می‌کند؛ علاوه بر این، مصرف ویتامین E، پیشرفت بیماری‌هایی چون زوال عقل را نیز متوقف می‌کند.
افزایش سرعت رشد جنینرشد مناسب جنین در دوران بارداری از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است و مصرف منظم ویتامین E، تاثیر مستقیمی در این روند دارد؛ البته باید توجه داشت که میزان و نحوه‌ی مصرف ویتامین E در دوران بارداری، حتما باید با تجویز پزشک انجام شود تا سبب بروز عوارض جانبی برای مادر و جنین نشود.
کاهش التهاب بدنتوکوفرول، خاصیت ضدالتهابی نیز دارد و به همین دلیل از آن برای بهبود التهاب‌های ایجاد شده در قسمت‌های مختلف بدن استفاده می‌شود.
تقویت استقامت بدنمزیت بسیار مهم دیگری که می‌توان برای ویتامین E نام برد، افزایش قدرت عضلات است؛ به همین دلیل نیز مصرف این ویتامین در میان ورزشکاران، رواج بسیار زیادی دارد.
همانطور که می‌بینید، توکوفرول به عنوان یکی از زیرمجموعه‌های ویتامین E، مزایای بسیار زیادی برای بدن دارد و سلامتی شما را تامین می‌کند. امروزه به لطف تولید روغن‌های آفتابگردان غنی شده با توکوفرول، می‌توان به‌راحتی نیاز بدن به این ویتامین را تامین کرد و خطر بروز بیماری‌ها و مشکلات متعدد را کاهش داد.
انتهای رپرتاژ آگهی/
منبع: تابناک
کلیدواژه: بحران آب طالبان موج پنجم کرونا حمیدرضا صدر بحران آب خوزستان اصغر فرهادی توکوفرول ویتامین E مکمل دارویی ویتامین c رپرتاژ آگهی بحران آب طالبان موج پنجم کرونا حمیدرضا صدر بحران آب خوزستان اصغر فرهادی ویتامین ها بیماری ها ویتامین E
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tabnak.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «تابناک» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۵۶۹۳۰۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بهترین زمان استفاده از ویتامین‌ها چه ساعتی است؟
به گزارش خبرآنلاین، برخی از ویتامین‌ها مانند آهن، زینک، ویتامین C، ویتامین‌های گروه B، کلسیم، منیزیم و... بیش از سایر مکمل‌های غذایی، مورد استفاده عموم قرار می‌گیرند. در بسیاری از موارد با داشتن رژیم غذایی سالم و کامل می‌توان ویتامین‌ها و ریز مغذی‌های مورد نیاز را تامین کرد. امروزه به علت سبک زندگی پر استرس و شرایط زندگی متفاوت نمی توان این اقدام را به صورت کامل پیش برد؛ بنابراین استفاده از مکمل‌ها در کنار تغذیه مناسب می‌تواند تغذیه فرد را به خصوص در دوران‌های حساس و خاص مثل بارداری و شیردهی تکمیل کند.
به گزارش فارس، یکی از مهمترین نکات برای استفاده از مکمل های تغذیه ای زمان مصرف آنها است؛ زیرا در صورت استفاده در زمان اشتباه، ممکن است عملکرد ویتامین یا ریز مغذی کاهش پیدا کند.
چه ساعتی چه ویتامینی بخوریم؟
در مصرف ویتامین‌ها اولین چیزی که اهمیت دارد این است که آیا بدن نیاز به این ویتامین دارد یا خیر؟ هر فردی طبق خورد و خوراک و شرایط جسمانی که دارد، ممکن است در یک ویتامینی کمبود داشته باشد. بنابراین بهتر است که هر شخصی در هر سن و شرایطی قبل از استفاده از هرگونه مکمل‌های غذایی با پزشک خود مشورت کرده و در صورت نیاز آزمایش دهد. استفاده به اندازه از ویتامین‌های مورد نیاز بدن می‌تواند کیفیت عملکرد مغز و جسم را افزایش دهد. اما زمان مصرف هر نوع از داروهای ویتامین اهمیت دارد. هر ویتامین را چه ساعتی بخوریم؟
آهن «IRON»: بالاترین میزان جذب آهن با معده خالی است. اما به دلیل اینکه بسیاری از املاح آهن می‌تواند باعث بروز عوارض گوارشی از جمله سوزش سر معده و یا یبوست شود، استفاده از آهن‌های غیر لیپوزومال بهتر است. بنابراین بهتر است این ویتامین همراه با ناهار و یا شام مصرف شود. علاوه بر این گفتنی است مصرف مکمل آهن با لبنیات چای و قهوه تداخل دارد. هم چنین مصرف هم زمان آن با مکمل کلسیم و زینک توصیه نمی‌شود اما در مقابل ویتامین C جذب آهن را بالا می‌برد. بنابراین بهتر است هم زمان با آهن از نوشیدنی‌هایی با مواد غذایی حاوی ویتامینC استفاده شود.
منیزیم «Magnesium»: منیزیم به عنوان یک مکمل آرامش‌بخش شناخته می‌شود. این ریز مغذی در کاهش اسپاسم عضلانی و کاهش استرس موثر است. بنابراین بهترین زمان برای مصرف آن شب‌ها نیم ساعت قبل از خواب است.
کلسیم «Calcium»: مصرف این مکمل به دوز آن بستگی دارد. مصرف دوز بالا ۱۰۰۰ - ۸۰۰ میلی‌گرم برای جلوگیری از رسوب در کلیه بهتر است. در این شرایط باید نصف دوز صبح و نصف آن شب مصرف شود. همچنین این ریز مغذی با آهن و نوشیدنی‌هایی نظیر چای و قهوه تداخل دارد. مصرف هم زمان کلسیم با ویتامین C میزان جذب آن را افزایش می‌دهد.
زینک«Zinc»: با توجه به اثر زینک بر افزایش متابولیسم، بهترین زمان مصرف آن در معده دو ساعت بعد از صبحانه است. همچنین مصرف زینک با کلسیم و آهن می‌تواند تداخل داشته باشد؛ بنابراین رعایت فاصله زمانی الزامیست.
ویتامین C: ویتامین سی یک آنتی اکسیدان قوی با خاصیت افزایش سطح انرژی است. بهترین زمان مصرف آن صبح‌ها و یا در طول روز است. این ویتامین به علت خاصیت اسیدی که دارد، در صورت مصرف با معده خالی می‌تواند عوارض گوارشی نظیر سوزش سر معده ایجاد کند. در نتیجه اگر با معده پر مصرف شود بهتر است. همچنین این ویتامین محلول در آب است بنابراین می‌توان از آن در دوزهای بالاتر به صورت جوشان استفاده کرد.
ویتامین‌های گروه B: این ویتامین ها همانند ویتامین سی محلول در آب هستند و می‌توانند سطح متابولیسم بدن را بالا برده و انرژی را افزایش دهند. بنابراین بهتر است در طول روز و یا قبل از فعالیت روزانه مصرف شوند. با توجه به عدم عوارض گوارشی لزومی به استفاده همراه با غذا در مورد این دسته از ویتامین‌ها وجود ندارد.
ویتامین‌های A ،E و K: این ویتامین‌ها از دسته ویتامین‌های محلول در چربی هستند. بنابراین جذب آنها با چربی بالاتر می‌رود. بنابراین توصیه می شود این ویتامین‌ها با چرب‌ترین وعده غذایی میل شوند.
ویتامین D: عموماً ویتامین دی در بدن توسط نور خورشید ساخته می‌شود. روز بهترین زمان دریافت ویتامین در بدن است زیرا نورخورشید می‌تابد. بنابراین بهترین زمان مصرف ویتامین دی در روز است. جالب است بدانید که ویتامین دی برعکس ملاتونین در بدن عمل می‌کند. ملاتونین در شب‌ها بیشتر می‌شود و دریافت آن در آن بازه از شبانه روز بهتر است. در حالیکه ویتامین دی را باید در روز دریافت کنید.
امگا ۳«Omega ۳»: با توجه به سرعت پایین متابولیسم چربی‌ها در بدن، مصرف این مکمل مطلقا قبل از فعالیت‌های جسمانی و ورزش توصیه نمی‌شود. در حالی که جذب آن همراه با کم چرب ترین وعده غذایی افزایش می‌یابد.
مصرف بیش از اندازه = مسمومیت
همانطور که مصرف ویتامین می‌تواند باعث بهبود عملکرد بدن شود، استفاده بیش از اندازه از این داروها موجب مسمومیت و عوارض ثانویه خواهد شد. ناراحتی معده، ریزش مو، افزایش خطر ابتلا به سرطان، مشکلات عصبی، خون‌ریزی بیش از حد و... از جمله عوارض استفاده بیش از اندازه و غیر ضروری ویتامین‌ها خواهد بود.
۲۳۳۲۳۳
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1902482
حادثه تلخ برای جوان معلول ساروی که نخبه دانشگاه بود