پنج راه ساده برای کاهش استرس
تاریخ انتشار: ۱۸ مرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۷۶۴۱۱۹
آیا تا به حال، بیآنکه تغییری در رژیم غذایی یا میزان ورزشتان به وجود آورده باشید، بیش از حد دچار استرس، خستگی یا حتی افزایش وزن شده‌اید؟ یکی از دلایل اصلی این اتفاق، دگرگونی در سطح کورتیزول بدن شماست. به عبارت دیگر، سطح کورتیزول در بدن شما بیش از حد معمول بالا رفته است. ناطقان: کورتیزول اغلب با نام «هورمون استرس» شناخته می‌شود، زیرا یکی از اصلی‌ترین هورمون‌هایی است که بدن وقتی تحت فشار و استرس قرار می‌گیرد، ترشح می‌کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
هرچند که دگرگونی کورتیزول منجر به مشکلات خطرناک و گسترده‌ای می‌شود، ولی نگران نباشید؛ در این مطلب، چند راهکار ساده جهت پیشگیری از وقوع این رویداد به شما توصیه شده است.
1)ورزش منظم
داشتن یک برنامه‌ی ورزشی منظم یکی از بهترین راه‌های مهار استرس، تنظیم هورمون‌ها، خواب بهتر و کمک به کارکرد طبیعی سوخت‌وساز بدن است. در شروع ورزش، سطح کورتیزول و آدرنالین بالا می‌رود و حین استراحت، سطح کلی این هورمون‌ها به حالت طبیعی بازمی‌گردد. این سیکل به بدنتان کمک می‌کند با استرس کنار بیاید.
نکته: از ورزش بیش از اندازه دوری کنید، زیرا سطح کورتیزول را افزایش می‌دهد.
2)مصرف گیاهان آداپتوژن
گیاهان آداپتوژن یا انطباق‌پذیر، منجر به کاهش سطح کورتیزول می‌شوند و به تعادل هورمون‌ها کمک می‌کنند و علاوه بر این، دارای خاصیت ضدافسردگی طبیعی، کاهش خستگی، برقراری تعادل فشار و سطح قند خون هم هستند. گیلاس زمستانی، گون، شیرین‌بیان، ریحان مقدس، قارچ‌های دارویی مانند گانودرما و سرچماقی‌ها و رودیولا نمونه‌هایی از این گیاهان هستند.
3)خواب کافی
افرادی که ریتم شبانه‌روزی طبیعی و نرمالی دارند، سطح کورتیزول‌شان در آغاز روز بالا می‌رود و شب‌ها، پایین می‌آید. کسانی که کورتیزول بالایی دارند، برعکس هستند؛ صبح‌ها خسته و شب‌ها عصبی و مضطرب‌اند. شما باید ۷ الی ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشید تا ریتم شبانه‌روزی منظمی برای خود رقم بزنید و تعادل بین هورمون‌ها را برقرار کنید.
4)استفاده از اسانس‌های روغنی جهت افزایش آرامش
اسانس‌های روغنی برای مقابله با استرس و برقراری تعادل بین هورمون‌ها مفید هستند. اسطوخودوس، کندر و ترنج می‌توانند به کاهش کورتیزول و التهاب، تقویت سیستم ایمنی و داشتن خواب راحت و کارکردهای گوارشی کمک کنند.
شما می‌توانید این اسانس‌های روغنی را استشمام کرده یا در شوینده‌های بدن بریزید و حمام کنید، یا با روغن‌هایی مثل روغن نارگیل و جوجوبا ترکیب کنید و روی پوستتان بمالید.
5)رژیم غذایی کامل و ضدالتهاب
داشتن یک رژیم غذایی ضدالتهاب که به دور از غذاهای فرآوری شده و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر و مواد مغذی، ضروری است، یک راه‌حل مؤثر برای حفظ تعادل هورمون‌ها، کنترل اشتها و حرکت در مسیر تندرستی محسوب می‌شود. سبزیجات، میوه‌ها، روغن نارگیل یا زیتون، آجیل، منابع پروتئینی با چربی پایین (مانند تخم‌مرغ، ماهی و گوشت گاو تغذیه شده با علف)، به همراه غذاهای پروبیوتیک (مانند ماست، کفیر) و سبزیجات پرورشی برای کاهش سطح کورتیزول و ثابت نگه داشتن قند خون بسیار سودمند هستند.
شما با داشتن یک سبک زندگی سالم و دوری از موقعیت‌های استرس‌زا می‌توانید تا حد زیادی از بروز این مشکلات جلوگیری کنید. منبع: خبر انلاین برچسب ها: راه ساده ، کاهش استرس ، سطح کورتیزول
منبع: ناطقان
کلیدواژه: راه ساده کاهش استرس سطح کورتیزول سطح کورتیزول هورمون ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۷۶۴۱۱۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
با این راهکار استرس را از خود دور کنید
آفتاب‌‌نیوز :
وقتی با یکی از دوستانتان در مورد مشکلات و نحوه حل آن‌ها درد دل کرده و مشکلاتتان را تقسیم می‌کنید، باعث کاهش اضطراب شده و این تجربه در سطوح مختلف از نظر روانی رضایت بخش است. برای شروع، همانطور که همه ما از این چند سال اخیر بسیار آگاه هستیم، رویداد‌های جهانی مانند بیماری‌های همه گیر و جنگ‌ها می‌توانند فوق العاده اضطراب آور باشند.
وقتی زمانی را صرف بحث در مورد راه حل‌های بالقوه مواجه شدن با مشکلاتتان می‌کنید، دارای حمایت عاطفی شده و نوعی امنیت روانی دریافت می‌کنید. این عمل حتی اگر در حد حرف زدن بوده و طرف مقابل هیچ اقدام عملی برای کمک به شما انجام ندهند نیز می‌تواند آرامش بخش و مفید باشد.
علاوه بر این، اگر این گفتگو را با یک دوست صمیمی داشته و در مورد چگونگی حل مشکلات با یک دیگر هم عقیده باشید، این تجربه به تقویت رابطه شما نیز کمک خواهد کرد. به نوعی، شما از مزایای شناخته شده تقویت دوستی لذت می‌برید
بنابراین، اگر مکالمه با یک دوست به شما این حس را بدهد که شما و وی جهان بینی یکسانی دارید، احتمالاً با احساس نزدیکی و تعلق خاطر رضایت بخشی مواجه خواهید شد. علاوه بر این، بیان ارزش‌ها و باور‌های سیاسی خود و تایید آن‌ها توسط دوستتان، می‌تواند به تقویت حس اعتماد به نفس شما کمک کند.
روانشناسان این پدیده را شفافیت خود پنداره می‌نامند که برای عزت نفس و کاهش اضطراب و افسردگی شما خوب است. توصیه می‌شود اگر این بار دچار مشکلات متعددی شده و نمی‌دانید باید چه کنید، با یک دوست معتمد، درد دل کنید. حداقل مزیت این عمل، بهتر شدن حال شماست.
منبع: خبرگزاری ایسنا
تداوم بارندگیها در کشور / دمای هوا در بعضی مناطق کاهش مییابد