علل بی‌خوابی و راه‌های درمان آن
تاریخ انتشار: ۲۲ مرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۸۰۱۹۱۰
بی‌خوابی یک اختلال خواب است که با سختی در خواب رفتن یا بیدار ماندن مشخص می‌شود. ناطقان: به نقل از اسپوتنیک، بی خواب کسی است که در خوابیدن مشکل دارد و می‌تواند علت بسیاری از مشکلات سلامتی باشد که اغلب به کمک پزشکی نیاز دارد.
استودیپتو چاتاری (Sudipto Chatterjee) روانپزشک که با سلامت روان و ترک اعتیاد سروکار دارد، در مصاحبه با Onlymyhealth می‌گوید: ما قبل از صحبت در مورد بی خوابی، ابتدا باید بدانیم که خواب چیست و چرا می‌خوابیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
نه تنها انسانها، هر موجود زنده‌ای به شیوه خود می‌خوابد. این واقعیت نشان می‌دهد که خواب بخشی از تکامل است و بنابراین برای بقای یک موجود زنده بسیار مهم است، به گونه‌ای که ما انسانها یک سوم عمر خود را در خواب می‌گذرانیم.
اگرچه به نظر می‌رسد هنگام خواب هیچ کاری انجام نمی‌دهیم، اما به مغز فرصت می‌دهد تا دوباره فعال شود و به حافظه کمک می‌کند.
از آنجایی که همه ما تجربه کرده ایم که کم خوابی می‌تواند باعث خستگی و عصبانیت ما در صبح روز بعد شود، بنابراین بی خوابی برای مدت طولانی می‌تواند منجر به بیماری‌های جدی مانند فشار خون بالا و دیابت و بسیاری از مسائل مربوط به سلامت روان شود.
استرس و اضطراب چه نقشی در ایجاد بی خوابی دارند؟
به عبارت ساده تر، استرس مغز را بیش از حد فعال می‌کند؛ بنابراین اجازه نمی‌دهد که مغز استراحت کند. همچنین بر ریتم شبانه روزی بدن تأثیر می‌گذارد که به ما می‌گوید چه موقع بخوابیم یا بیدار شویم.
شیوه زندگی مدرن این ریتم شبانه روزی را مختل می‌کند که به نوبه خود منجر به اختلالات خواب می‌شود؛ به گونه‌ای که بسیاری از مردم در نهایت مقادیر زیادی قهوه و چیز‌های دیگر مصرف می‌کنند، که به نوبه خود مانع خواب می‌شود.
آیا زنان بیشتر از مردان دچار بی خوابی می‌شوند؟
اگرچه اختلال خواب جنبه جنسی ندارد، اما زنان ممکن است مشکلات روانی دیگری نیز داشته باشند که بر خواب تأثیر می‌گذارد.
اگر از بی خوابی رنج می‌برید، پزشک چگونه تشخیص می‌دهد؟
پرونده بیمار اولین چیزی است که پزشک هنگام تشخیص اختلال خواب در فرد به آن اشاره می‌کند؛ زیرا در صورت نداشتن مشکل خواب، فرد به دنبال کمک پزشکی نخواهد بود. سپس پزشک جنبه‌های دیگری را بررسی می‌کند تا دلیل این امر را دریابد، مانند اینکه آیا فرد مبتلا به آپنه خواب، افسردگی، استرس، اضطراب و ... است یا خیر.
علل بی‌خوابی
آیا بی خوابی می‌تواند کشنده باشد؟
به طور مستقیم خیر، اما کمبود طولانی مدت خواب می‌تواند منجر به مشکلات جسمی و روحی قابل توجهی مانند دیابت و فشار خون بالا شود که به نوبه خود می‌تواند عمر بیمار را کوتاه کند.
چگونه می‌توان بی خوابی را درمان کرد؟
بی خوابی را می‌توان با دارو درمان کرد. بیمار همچنین باید برخی از شیوه‌های زندگی خود را برای دستیابی به مزایای طولانی مدت ایجاد کند.
استفاده از دارو
بسیاری از بیماران تمایل به وابستگی به قرص‌های خواب آور دارند. هنگامی که مصرف آنها متوقف می‌شود، دچار یک چرخه مشکل بزرگ می‌شوند. یکی از راه‌هایی که پزشکان با آن برخورد می‌کنند این است که در نهایت دارو‌ها را کاهش دهند.
چه راه‌هایی برای خواب بهتر وجود دارد؟
- یک روال معمول را دنبال کنید، یعنی سعی کنید در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید.
- قبل از خواب از صفحه نمایش دور بمانید، زیرا نور آبی که از آن ساطع می‌شود می‌تواند با ریتم شبانه روزی شما اختلال ایجاد کند و خواب را مختل کند.
- ورزش کنید و عصرانه سبک بخورید.
- اگر هنوز دچار بی خوابی هستید، بهتر است کتاب بخوانید تا اینکه روی تخت بخوابید. منبع: باشگاه خبرنگاران برچسب ها: بی خوابی ، درمان ، بیدار ماندن
منبع: ناطقان
کلیدواژه: بی خوابی درمان بیدار ماندن بی خوابی بی خواب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۸۰۱۹۱۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
در طول روز چرت بزنیم یا نه؟
الهه جعفرزاده: در زندگی مدرن و پرشتاب امروز، یافتن راه‌هایی برای افزایش انرژی و بهره‌وری بسیار مهم است. «چرت زدن» به عنوان یک راه ساده و در عین حال موثر برای دستیابی به این هدف است. گنجاندن چرت‌های کوتاه در برنامه روزانه می‌تواند به میزان قابل توجهی سطح انرژی، عملکرد شناختی و سلامت کلی را افزایش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که چرت زدن‌های کوتاه‌مدت می‌تواند منجر به بهبود حافظه، کاهش استرس، افزایش خلاقیت و ارتقای سلامت قلب و عروق شود. بهترین زمان برای چرت زدن، در اوایل بعد از ظهر است، یعنی درست زمانی که بدن با کاهش طبیعی سطح انرژی مواجه است. کوتاه نگه داشتن مدت چرت‌ها، ایجاد یک محیط آرام و استفاده از زنگ هشدار برای بیدار شدن به موقع، استراتژی‌های کلیدی برای به حداکثر رساندن مزایای چرت‌های روزانه است.
چرت زدن و افزایش بهره‌وری مغز
دانشمندان علوم خواب، اثرات چرت زدن بر مغز و بدن انسان را به طور گسترده مورد مطالعه قرار داده‌اند و تحقیقات پیرامون این موضوع نشان می‌دهد که چرت زدن، بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه، می‌تواند منجر به بهبود عملکرد شناختی، تقویت حافظه و تنظیم خلق و خو شود. این پدیده به نقش چرت زدن در تثبیت خاطرات و پاک کردن اطلاعات اضافی، تمرکز بیشتر و هوشیاری ذهن نسبت داده می‌شود. علاوه بر این، چرت زدن به مغز این امکان را می‌دهد که از فعالیت‌های شناختی مستمر مانند حل مسئله و تصمیم‌گیری رهایی یابد و برای دقایقی استراحت کند. درست مانند ماهیچه‌ها که برای ریکاوری و قوی‌تر شدن به استراحت نیاز دارند، مغز نیز از استراحت‌های کوتاه برای شارژ شدن و بهبود عملکرد بهره می‌برد.
بهترین زمان برای چرت زدن
زمان چرت زدن شما می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سطح انرژی و بهره‌وری کلی شما داشته باشد. ریتم شبانه‌روزی یا ساعت درونی بدن ما، نقش مهمی در تعیین زمان ایده‌آل برای چرت زدن دارد. کاهش طبیعی سطح انرژی که در اوایل بعدازظهر اتفاق می‌افتد، معمولاً بین ساعت ۱۳ تا ۳ بعد از ظهر، فرصتی مناسب برای چرت زدن است.
توجه داشته باشید چرت زدن دیرهنگام، به خصوص در عصر و ساعات منتهی به شب، می‌تواند با خواب شبانه تداخل داشته باشد، روتین خواب شما را مختل کند و باعث شود به سختی به خواب شبانه فرو بروید یا حتی صبح خواب بمانید و به سختی بتوانید بیدار شوید.
سایر مزایای چرت زدن
چرت زدن، فوایدی فراتر از احساس راحتی و استراحت را ارائه می‌دهد. مهمترین مزایای چرت زدن عبارتند از:
۱) افزایش انرژی و هوشیاری: یکی از مزایای اولیه چرت زدن، افزایش سریع انرژی و هوشیاری است. وقتی یک چرت کوتاه می‌زنیم، به مغزمان اجازه می‌دهیم استراحت کند و دوباره شارژ شود. چرت روزانه، خستگی را کاهش و توانایی ما را برای متمرکز ماندن و بهره‌وری در طول روز افزایش می‌دهد.
۲) تقویت حافظه و یادگیری: چرت زدن با تقویت حافظه و یادگیری مرتبط است. در طول یک چرت، مغز اطلاعات تازه به‌دست‌آمده را پردازش و سازماندهی می‌کند که منجر به حفظ و یادآوری بهتر می‌شود.
۳) کاهش استرس: چرت زدن باعث آزاد شدن انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و نوراپی نفرین می‌شود که در کاهش استرس و ایجاد حس آرامش نقش دارند.
۴) بهبود خلاقیت: چرت زدن می‌تواند تفکر خلاق را تحریک کند. هنگامی که ذهن استراحت خوب و کافی داشته باشد، می‌تواند از زوایای مختلف با مسائل و مشکلات روبه‌رو شود و راه‌حل‌های ابتکاری پیدا کند.
برای برخورداری از فواید چرت زدن به این نکات توجه کنید:
الف) کوتاه چرت بزنید: بهتر است مدت زمان چرت‌های روزانه بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه باشد تا از گیجی و اختلال در خواب شبانه جلوگیری شود.
ب) در محیطی آرام چرت بزنید: چرت زدن در فضای آرام و کم‌نور به افزایش کیفیت خواب و مزایای آن کمک می‌کند.
ج) آلارم تنظیم کنید: برای اطمینان از اینکه غرق خواب نشوید و برنامه خواب شبانه‌تان را مختل نکنید، یک زنگ هشدار تنظیم کنید که شما را از چرت زدن بیدار کند.
د) در زمان مناسب چرت بزنید: سعی کنید در اوایل بعدازظهر، بین ساعت ۱ تا ۳ بعد از ظهر چرت بزنید تا با ریتم طبیعی شبانه‌روزی بدن هماهنگ شوید و به طور کامل از مزایای چرت زدن برخوردار شوید.
بیشتر بخوانید:
تمرکز کافی ندارید؟ این روش‌ها را امتحان کنید چطور حافظه قوی‌تری داشته باشیم؟/ ۷ راهکار برای بهبود حافظه چطور هم سم‌زدایی کنیم و هم ذهن‌مان را جوان نگه داریم؟ مصرف این ۱۰ ماده غذایی به خواب بهتر کمک میکندمنبع: socialboat
۴۷۲۳۲
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1894228
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند