ماست بخورید تا پوکی استخوان نگیرید
تاریخ انتشار: ۲۴ مرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۸۲۸۳۹۳
متخصصان توصیه کرده‌اند که افراد برای به حداقل رساندن خطر پوکی استخوان بهتر است ماست بخورند. محققان بنیاد تغذیه انگلیس دریافتند که افزودن روزانه یک کاسه ماست می تواند میزان کلسیم موردنیاز روزانه بدن را تأمین کند.
به گزارش برنا؛ محققان بر این باورند که از زمان شیوع همه گیری کرونا، رشد استخوانی در کودکان با تهدید مواجه شده و همین امر احتمال پوکی استخوان را در بزرگسالی افزایش می‌دهد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
پوکی استخوان به ضعیف شدن استخوان‌ها اطلاق می‌شود که طی آن احتمال شکستگی دردناک استخوان‌ها افزایش می‌یابد. از دست رفتن تراکم استخوانی معمولا از سن 35 سالگی به بعد آغاز شده و خطر ابتلا به پوکی استخوان بیشتر می‌شود.
استخوان هایی که از کمبود انواع ویتامین‌ها، پروتئین، موادمعدنی رنج می‌برند و افراد ورزش و فعالیت بدنی هم ندارند، بیش از دیگران در معرض پوکی استخوان قرار می‌گیرند.
متخصصان توصیه کرده‌اند که افراد برای به حداقل رساندن خطر پوکی استخوان بهتر است ماست بخورند. محققان بنیاد تغذیه انگلیس دریافتند که افزودن روزانه یک کاسه ماست می تواند میزان کلسیم موردنیاز روزانه بدن را تأمین کند.
درواقع، غذای غنی از موادمغذی نه تنها منبع خوبی از کلسیم است، بلکه منبع خوبی از پروتئین هم به شمار می رود. ماست های غنی شده با ویتامین D اغلب حاوی ید، پتاسیم، فسفر و ویتامین های خانواده B نیز هستند.
از این رو، ارزش غذایی ماست برای سلامت استخوان ها را نمی توان نادیده گرفت. از دیگر موادمعدنی مهمی که در ماست وجود دارد، منیزیم است. این ماده معدنی به کنترل هورمون «پاراتیروئید» کمک می کند. این هورمون به کنترل میزان کلسیم خون کمک کرده و از پوکی استخوان جلوگیری می کند.
سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ، اسفناج، کلم، شاهی و کاهو منبع غنی از منیزیم هستند. منبع دیگری از منیزیم هم می توان به دانه های خوراکی و آجیل مانند گردو، بادام زمینی، بادام هندی و فندوق اشاره کرد.
این دانه های خوراکی همچنین حاوی کلسیم بوده و میان وعده های مغذی و مفیدی به شمار می روند.
ویتامین D یکی از الزامات برای سلامت استخوان هاست و نادیده گرفتن مصرف این ویتامین سلامت استخوان ها را به خطر می اندازد. همچنین این ویتامین به جذب کلسیم کلسیم از موادغذایی می شود.
موادغذایی سرشار از ویتامین D شامل ماهی سالمون، ساردین، تخم مرغ، قارچ، غلات و ماست غنی غنی شده هستند.
محققان توصیه می کنند که علاوه بر خوردن موادغذایی سالم و مقوی، ورزش کردن هم به همان اندازه حائز اهمیت است. در این میان، ورزش هایی که با وزنه برداری و کار با وزنه سر و کار دارد، برای سلامت استخوان ها بسیار مفید هستند. پیاده روی، دویدن، پریدن، بازی تنیس یا نتبال، کوهنوردی و انجام حرکات ایروبیک از جمله حرکات ورزشی مفید برای استخوان ها هستند.
متخصصان توصیه می کنند که افراد بالغ برای داشتن استخوان هایی سالم روزانه حداقل 150 دقیقه ورزش و تحرک بدنی داشته باشند. ورزش کردن نه تنها استخوان ها را تقویت می کند، بلکه شما را از بیماری های مختلف دور نگه می دارد. تحرک بدنی مانع از بروز دیابت نوع دو، بیماری های قلبی و چاقی می شود.
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: رشد کودکان پوکی استخوان رژیم غذایی تغذیه ویتامین خانواده سلامت وزنه برداری بازی بیماری های قلبی چاقی پوکی استخوان ماست سلامت استخوان ها پوکی استخوان
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۸۲۸۳۹۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اگر می‌خواهید وزن کم کنید، شام را زودتر بخورید (فیلم)
منبع:پیج dr.neurosafari
دانشجویان سال سوم دانشگاهها، بورسیه دانشگاه فرهنگیان می‌شوند