تکنیک‌های سریع برای آب کردن شکم
تاریخ انتشار: ۳۰ شهریور ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۱۷۹۲۰۰
اگر از شکم‌های بزرگتان خسته شده‌اید به ورزش روی بیاورید و با انجام صحیح چند ورزش ساده در خانه از شر چربی‌های شکمتان خلاص شوید.
به گزارش مشرق، اگر از شکم‌های بزرگتان خسته شده‌اید به ورزش روی بیاورید و با انجام صحیح چند ورزش ساده در خانه از شر چربی‌های شکمتان خلاص شوید. مسلماً بهترین راه برای از دست دادن چربی شکم ورزش است اگر در مورد کم کردن وزنتان واقعاً جدی هستید، برای این کار می‌توانید یک ساعت ورزش کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
پیاده‌روی
تمرینات هوازی یکی از بهترین روش‌ها برای سوزاندن کالری و از دست دادن چربی ناخواسته بدن است.
راه رفتن یکی از اولین تمرین‌های هوازی است که باید برای سوزاندن چربی‌های شکم انجام دهید.
اگر یک رژیم غذایی سالم دارید، با یک سرعت ثابت برای حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ۵ روز در هر هفته یا بیشتر این کار را انجام دهید، تا شاهد تغییر وزن خود باشید.
دویدن
شما باید از عادت کردن بدن به کارهای روتین ورزشی خود جلوگیری کنید. در نتیجه ممکن است گاهی نیاز به تعویض داشته باشید. این یک روش خوب برای بالا نگه داشتن ضربان قلب، سوزاندن کالری و کاهش چربی شکم است.
جاگینگ یا آهسته دویدن
اگر دوست ندارید بدوید، آهسته دویدن را امتحان کنید. تحقیقات نشان داده اند که جاگینگ در مقایسه با وزنه‌برداری برای سوزاندن چربی شکم بهتر است.
کرانچ یا دراز و نشست
هیچ‌چیز چربی شکم را بهتر از کرانچ آب نمی‌کند پس بهتر است بدانید که هیچ چیز مثل حرکت کرانچ باعث لاغری نمی‌شود. با توجه به گزارشات برخی از متخصصان تناسب اندام این بالاترین رتبه را در میان ورزش‌های چربی سوز دارد.
روی تخت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. دست‌هایتان را بلند کنید و بعد آن‌ها را پشت سر بگذارید. همچنین می‌توانید آن‌ها را روی سینه‌تان نیز قرار دهید.
نفس عمیقی بکشید. وقتی بالاتنه را از روی زمین بلند می‌کنید، باید نفس خود را بیرون دهید. دوباره وقتی به پایین خم می‌شوید، نفس بکشید و سپس نفس خود را بیرون دهید. اگر شما مبتدی هستید در هر ست ۱۰ بار انجام دهید. هر روز باید دو تا سه ست کرانچ بروید.
کرانچ کج
اکنون با کرانچ معمولی آشنا هستید، حالا می‌توانید فشار اصلی را اصلاح کنید تا یک ورزش شکمی بهتر و موثرتری داشته باشید. کرانچ کج شبیه به کرانچ معمولی است. اما در کرانچ کج، شما باید شانه راست را به طرف چپ خود بلند کنید و بالاتنه چپ را پایین‌تر نگه دارید.
باید دوتا سه ست در روز انجام دهید.
کرانچ پهلو
این تقریباً شبیه کرانچ کج است. تنها کاری که باید بکنید این است که پاهایتان را به یک طرف کج کنید. فشار جانبی بیشتر بر روی ماهیچه‌ها و شانه‌های یک سمتتان تمرکز می‌کند.
دو یا سه ست در روز داشته باشد.
خلأ زانو زدن
بنشینید، شانه‌های خود را باز کنید و کف دستتان را کنار پاهای خود قرار دهید.
تصور کنید که باید ستون فقرات خود را به شکمتان متصل کنید و شکم خود را تا آنجا که می‌توانید به داخل بکشید، اگر تازه کار هستید ۵-۱۰ ثانیه نگه دارید، بعدها می‌توانید ۲۰ ثانیه نگه دارید، این تمرین را ۵ بار تکرار کنید.
شنا زدن
روی شکم خود بخوابید درحالیکه انگشتانتان، به موازات یکدیگر و در جلوی شما کشیده می‌شوند، پاهای شما باید از هم جدا باشند.
دست راست و پای چپ خود را در هوا بلند کنید، این موقعیت را برای حدود ۲-۳ ثانیه نگه دارید، آن‌ها را به سمت زمین برگردانید، سپس دست چپ و پای راست خود را بلند کنید، پاهایتان را در هوا نگه دارید و برای ۲-۳ ثانیه نگه دارید، این تمرین را ۱۰ بار و برای هر طرف ۵ بار تکرار کنید.
دراز و نشست معکوس
شما متوجه خواهید شد که از دست دادن چربی شکم شامل دراز کشیدن و یا خم شدن است. این ورزش یک ورزش خوب دیگر برای از دست دادن چربی شکم به ویژه برای زنان است.
پاها را همزمان با شانه‌ها کج کنید. یکی از بهترین تمرین‌های شکمی برای هدف قرار دادن چربی کم‌تر شکم در نظر گرفته می‌شود.
دوچرخه‌سواری
این یک تمرین هوازی موثر دیگر است که به شما کمک می‌کند تا چربی شکمتان را با سوزاندن کالری کاهش دهید. مطمئن شوید که ضربان قلب شما بالا می‌رود.ورزش شنا
با شنا کردن، فواید هوازی را برای از دست دادن وزن و برای قوی‌تر کردن بدن به دست می‌آورید همه این‌ها در یک زمان. کارهایی که انجام می‌دهید را باید با سرعت و زحمت زیاد انجام دهید، تا به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید.
شما می‌توانید یک یا دو بار در هر هفته شنا کنید.
لیفت پلانک
آرنج خود را بر روی زمین قرار دهید و پاها و باسن خود را به پهلو روی زمین قرار دهید.
بدن خود را بالا ببرید، ۲ ثانیه نگه دارید و بدنتان را پایین بیاورید، این تمرین را ۱۵ بار در سمت چپ و ۱۵ بار در سمت راست انجام دهید.
منبع: بهداشت نیوز
منبع: مشرق
کلیدواژه: کرونا تحولات افغانستان ورزش چربی سوزی تحرک سلامت دست دادن چربی ثانیه نگه دارید انجام دهید بلند کنید قرار دهید چربی شکم روی زمین
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.mashreghnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «مشرق» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۱۷۹۲۰۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آخرین ساعات زندگی افلاطون فاش شد: افلاطون در آخرین ساعات زندگی‌اش چه می‌کرد؟!
زیسان: افلاطون که یکی از تأثیرگذارترین فیلسوفان تاریخ است به دلیل نظریه های‌اش در مورد سیاست، شعر، دانش و اخلاق شهرت داشت.
به گزارش زیسان و به نقل از دیلی میل، به لطف طومار تازه کشف شده‌ای که در کنار کوه وزوویوس مدفون شده، اکنون می‌دانیم که متفکر یونان باستان آخرین لحظات زندگی خود را صرف انتقاد شدید از «نداشتن ریتم» یک کنیز فلوت‌زن کرد و این انتقادات تا آخر مهمانی همچنان ادامه داشت..
این متن قدیمی به جزئیات ساعات پایانی زندگی افلاطون می‌پردازد و نشان می‌دهد که فیلسوف باستانی که از تب رنج می‌برد، قبل از مرگ در سن ۸۰ یا ۸۱ سالگی در حدود سال ۳۴۸ قبل از میلاد، به موسیقی گوش می‌داد و از مهمانان پذیرایی می‌کرد.
این طومار که به عنوان تاریخ آکادمی شناخته می‌شود و توسط فیلودموس، فیلسوف و شاعر قرن اول قبل از میلاد نوشته شده، از زمان کشف آن در ویلایی بزرگ در هرکولانیوم (اکنون در ایتالیا به عنوان ارکولانو شناخته می‌شود)، در سال ۱۷۵۰ تاکنون ناخوانا بوده است.
تایمز گزارش داد این پاپیروس که گمان می‌رود متعلق به پدرزن ژولیوس سزار باشد پس از فوران کوه وزوویوس در سال ۷۹ پس از میلاد مسیح در زیر چند متر خاکستر در خانه مدفون شده و محققان ۲۵۰ سال گذشته را با تلاش خستگی‌ناپذیر صرف برای یافتن راهی برای خواندن محتوای آن کرده‌اند.
اکنون پروفسور «گراتزیانو رانوکیا» از دانشگاه پیزا و همکارانش از تکنیک‌هایی از جمله تصویربرداری ابرطیفی مادون قرمز موج کوتاه استفاده کرده‌اند که تغییراتی را در نحوه تابش نور روی جوهر سیاه پاپیروس برای رمزگشایی از سند ایجاد می‌کند.
پروفسور رانوکیا این طومار را «قدیمی‌ترین تاریخ فلسفه یونانی که در اختیار ماست» توصیف کرد. این استاد دانشگاه گفت که استقبال افلاطون از مهمان خود که در نوشته‌ها از آن به عنوان «مهمان کلدانی» یاد می‌شود، نشان می‌دهد که فیلسوف بزرگ «وظایف خود را در قبال این مهمان انجام می‌دهد» و افزود که «میهمان نوازی برای یونانیان مقدس بوده است».
طومار همچنین تأیید می‌کند که افلاطون در آکادمی آتن دفن شده، و این جزئیات را اضافه می‌کند که محل آرامیدن این متفکر باستانی در باغی مشخص در محوطه دانشگاه بوده است.
همچنین این متن باستانی نشان می‌دهد که افلاطون در سال ۴۰۴ قبل از میلاد یا ۳۹۹ قبل از میلاد یعنی قبل از اینکه محبوبیت او افزایش یابد به بردگی فروخته می‌شود، که در تضاد با نظریه رایج است که می‌گوید وی در سال ۳۸۷ قبل از میلاد توسط فرمانروای سیراکوز، دیونیسیوس، فروخته شد تا نفوذی که بر مردم علیه حاکم ظالم می‌کرد، محدود شود.
پروفسور رانوکیا افزود: به لطف پیشرفته‌ترین تکنیک‌های تشخیص تصویربرداری، ما در نهایت قادر به خواندن و رمزگشایی بخش‌های جدیدی از متون هستیم که قبلاً غیرقابل دسترس به نظر می‌رسیدند.
وی می‌گوید: «برای اولین بار، توانستیم دنباله‌هایی از حروف پنهان از پاپیروس‌ها را بخوانیم که در لایه‌های مختلف تا شده بودند و در طول قرن‌ها به یکدیگر چسبیده بودند. این کار از طریق فرآیند باز کردن با استفاده از یک تکنیک مکانیکی انجام شد که کل تکه‌های متن را مختل کرد.» پروفسور همچنین اضافه کرد گفت تاثیر کامل این کار تنها در سال‌های آینده مشخص خواهد شد.
سایر اخبار
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت