به این دلایل پیاده روی کنید

در دوران قرنطینه با وجود بسیاری از فعالیت ها و کارهایی که نمی‌توانستیم انجام دهیم یک کار مفید بود که همه می‌توانستند انجام ‌دهند و آن هم پیاده‌روی بود.

به گزارش ایسنا، چه کنار جنگل و مزرعه زندگی کنید یا در مرکز شهر، پیاده‌روی راهی ارزان و شادی‌بخش برای ورزش و تحرک بدنی است.

شبکه خبری بی بی سی در مطلبی در این باره گزارش می دهد: با دکتر "ویلیام برد" پزشک عمومی سرشناس و از مدافعان سرسخت پیاده‌روی گفتگو کردیم تا حقایق جالبی در مورد پیاده‌روی و اثرات آن بر بدن بدانیم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند

همه‌گیری کووید توجه همه را به سیستم ایمنی جلب کرده است. اگر در پی این هستید که راهی برای تقویت سیستم ایمنی خودتان پیدا کنید بهتر است اول پیاده‌روی کنید. دکتر برد می‌گوید: اولین جایی که ویروس پس از ورود به بدن ما حمله می‌کند سیستم ایمنی بدن است که شامل سلول‌های کشنده طبیعی (لنفوسیت‌های سیستم ایمنی بدن) می‌شود. تعداد زیادی از آنها در بینی و شکم و روده‌ها و تعداد زیادی هم در مجاری تنفسی ما هستند. وقتی ویروس از هر کدام از این مسیرها وارد بدن ما شود با این سلول‌های کشنده طبیعی روبه‌رو می‌شود.

کارکرد این سلول‌ها چگونه است؟ دکتر برد توضیح می‌دهد: سلول‌های کشندهٔ طبیعی هیچ شناختی از ویروس‌ها ندارند چون پیش از این هرگز با آن روبه‌رو نشده‌اند، فقط می‌دانند که آسیب‌رسان هستند و باید کشته شوند. به دنبال آن، لنفوسیت‌های ب سیستم ایمنی وارد عمل می‌شوند و شروع به تولید پادتن می‌کنند.

هرچه سلول‌های کشنده طبیعی بیشتر باشند واکنش سیستم ایمنی سریع‌تر است، دکتر برد می‌گوید: سلول‌های کشنده طبیعی یا لنفوسیت‌ها فقط با یک پیاده‌روی کوتاه به طور چشمگیری افزایش پیدا می‌کنند.

باعث بهبود التهاب‌های درونی می‌شود که برای همه‌چیز مفید است

دکتر برد می‌گوید بسیاری از بیماری‌هایی که به آنها مبتلا می‌شویم چه جسمی و چه روحی به دلیل التهاب‌های مزمن است. التهاب، واکنش بدن در برابر آسیب‌هایی است که به آن وارد می‌شود، حمله سیستم ایمنی بدن به عوامل آسیب‌زننده است تا از ما محافظت کند. اگر ویروسی در کار نباشد که به آن حمله کند، این روش شفابخش بدن می‌تواند به خود ما صدمه شدیدی بزند.

دکتر برد توضیح می‌دهد:‌ غذاهای ناسالم، ورزش نکردن، استرس داشتن... همه باعث ایجاد التهاب مزمن در سیستم ایمنی ما می‌شود که عامل تعیین‌کننده‌ای در ابتلا به بسیاری از بیماری‌هاست.

پیاده‌روی اثراتی دارد که کمک می‌کند التهاب مزمن از بین برود. یکی از آنها آزاد شدن میوکین‌ها از ماهیچه‌های بدن است. راه‌ رفتن باعث آزاد شدن آن می‌شود و با گردش در سراسر بدن باعث تسکین التهاب‌ها می‌شوند. یکی دیگر از فواید پیاده‌روی تأثیر بر چربی احشایی یا چربی اطراف اندام‌های داخلی بدن است. پیاده‌روی با کاهش التهاب کمک می‌کند تا از شر آن خلاص شویم.

کمک می‌کند باتری‌های سلولی بدن به خوبی کار کنند

حتما از درس‌های زیست‌شناسی دوران مدرسه یادتان هست که "میتوکندری‌ها نیروگاه سلول‌ها هستند" و به خاطر دارید که چرا این اجزا کوچک سلولی این اندازه برای بدن ما مهم هستند؟

دکتر برد می‌گوید: آنها باتری‌های بدن ما هستند که نیروی ما را تأمین می‌کنند. زندگی ما ۱۰۰ درصد به میتوکندری‌ها وابسته است و اگر نباشند در کسری از ثانیه بدن ما از کار می‌افتد.

این میتوکندری‌ها باید مدام ورزش کنند، آنها طوری ساخته شده‌اند که پیوسته در حرکت باشند. اگر آنها را بی‌حرکت نگه دارید، کارایی خود را از دست می‌دهند.

دکتر برد آنها را با باتری‌های تلفن همراه مقایسه می‌کند: اگر تلفن همراه خود را بیش از زمان لازم شارژ کنید تلفن داغ می‌کند، این گرمای الکترون‌هایی است که از باتری خارج می‌شوند و به همین دلیل دوام و عمر باتری کم می‌شود.

پس درست مثل باتری، وقتی انبوهی از کالری وارد بدن ما می‌شود و هیچ کالری مصرف نمی‌شود میتوکندری‌های بدن بیش از اندازه شارژ می‌شوند و وقتی چنین شود اتم‌های ناپایداری به نام رادیکال‌های آزاد رها می‌کنند این رادیکال‌های آزاد باعث صدمه شدیدی می‌شوند، بله درست حدس زدید، باعث التهاب می‌شوند.

وقتی بین زمان‌های طولانی نشستن کمی هم راه بروید کمک می‌کنید تا این رادیکال‌ها رها نشوند درست مثل وقتی که تلفن شما ۱۰۰ درصد شارژ شده است و آن را از برق می‌کشید.

به سلامت روان ما کمک می‌کند

این را شاید بارها شنیده باشید، اما شاید ندانید پیاده‌روی چه کمکی به ذهن ما می‌کند؟

دکتر برد می‌گوید: وقتی پیاده‌روی می‌کنید بدن شما چیزی به نام فاکتور نوروتروفیک مغز (بی‌دی‌ان‌اف) آزاد می‌کند. تنها کاری که باعث آزاد شدن آن می‌شود فعالیت بدنی و ورزش است، این فاکتور کاملاً به میزان تحرک ما بستگی دارد. نکته جالب این است که این ماده تمام بخش‌های مغز را که درهم‌تابیده یا ازهم‌گسیخته است دوباره سامان می‌دهد.

و اگر نظر مرا بخواهید باز هم باعث کاهش التهاب می‌شود. دکتر برد می‌گوید التهاب فقط باعث بیماری‌های جسمی نمی‌شود بلکه علت بیماری‌های روانی هم هست. پس با پیاده‌روی و کاهش التهاب می‌توانید حریف نگرانی و اضطراب و افسردگی هم بشوید.

خلاقیت را شکوفا می‌کند

ارسطو، نیچه، کی‌یِرکِگارد چه ویژگی مشترکی داشتند؟

نه، منظورمان این نیست که همه آنها فیلسوفان بزرگی بودند. همه‌ آنها به بهترین تفکرات و اندیشه‌های خود هنگام راه رفتن دست می‌یافتند.

دکتر برد معتقد است پیاده‌روی باعث جوشش سرچشمه‌های خلاقیت شما مانند "راه رفتن فیلسوفان" می‌شود: تمام فیلسوفان بزرگ عادت به راه رفتن داشتند و در هنگام راه رفتن فکر می‌کردند و به هر حال با راه رفتن خیلی بیشتر احتمال دارد که فکر بکری به ذهن‌تان برسد تا نشستن و هیچ کاری نکردن. و فیلسوفان به صراحت در مورد اثر راه رفتن بر اندیشیدن خود گفته‌اند.

فردریش نیچه می‌نویسد: تمام اندیشه‌های به راستی ارزشمند در هنگام راه رفتن به ذهنم رسیده است.

باعث توانایی و ترمیم مفاصل می‌شود

دکتر برد می‌گوید: بعضی افراد فکر می‌کنند مفاصل مقدار مشخصی کارایی دارند و اگر بیش از آن استفاده شوند، فرسوده و ضعیف می‌شوند.

به همین دلیل هم ترجیح می‌دهد کمتر از مفاصل خود استفاده کنند و از این رو از پیاده‌روی پرهیز می‌کنند.

اما دکتر برد معتقد است حقیقت کاملاً برخلاف چنین تصوری است: هر چه بیشتر راه بروید غضروف‌های مفاصل تقویت می‌شوند و هرچه غضروف‌ها ضخیم‌تر باشند مفاصل نیرومندتر خواهند شد.

عمر را طولانی‌تر می‌کند

دو پژوهشگر به نام‌های گیانی پس و میشل پولین دریافتند در ساردینیا و چند مکان دیگر تعداد افرادی که به صدسالگی رسیده‌اند به طور چشمگیری بیشتر است. آنها این مناطق را "مناطق آبی" نامیده‌اند و تلاش کردند تا دریابند چرا مردمان این مناطق عمری طولانی دارند.

در مصاحبه با اهالی سالمند این مناطق ۹ عامل در شیوه زندگی همه آنها مشترک بود. یکی از آنها وابستگی‌های خانوادگی بود و دیگری داشتن هدف مشخص بود. اما دکتر برد می‌گوید: بزرگ‌ترین دلیل آن، این است که همه آنها پیاده‌روی می‌کردند و هیچ‌کدام از آنها به سالن‌های ورزشی نمی‌رفتند.

پژوهشگران این عامل را "تحرک طبیعی" نام داده‌اند. خلاصه کلام کسانی که با حرکات طبیعی ورزش می‌کنند طولانی‌تر و سالم‌تر زندگی می‌کنند.

منبع: عصر ایران

کلیدواژه: سلول های کشنده طبیعی سیستم ایمنی بدن میتوکندری ها پیاده روی راه رفتن سلول ها بدن ما

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۱۸۵۹۵۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

جریان آزادی‌خواهی غزه در اربعین پیش رو تجلی ممتازی خواهد یافت

به گزارش خبرنگار مهر، حسن ناهیدی عصر چهارشنبه در ستاد اربعین خراسان شمالی که در سالن شهدای مدافع حرم استانداری برگزار شد، اظهار کرد: با توجه به ظلم و جنایتی که علیه ملت مظلوم فلسطین و به خصوص غزه توسط رژیم غاصب صهیونیستی در جریان است، اربعین پیش رو به شکلی خاص و ویژه برگزار خواهد شد و بی شک این امر در اربعین پیش رو تجلی ممتاز و متمایزی خواهد یافت.

وی با اشاره به مقاومت و ایستادگی مردم مظلوم غزه که از قیام عاشورا الگوبرداری شده اظهار کرد: پیاده‌روی اربعین یک مانور و فرصت برای روشنگری از جنایات فعلی رژیم صهیونیستی است و مرتبط با جریان آزادی خواهی فعلی و آزادی خواهی در جریان عاشورا است.

معاون سیاسی امنیتی و اجتماعی استاندار خراسان شمالی بیان کرد: طرح حرکت آزادی خواهی غزه در اربعین می‌تواند، ماندگار شود و در مسیری قرار بگیرد که همیشه از آن یاد و برای همیشه شنیده شود.

وی پیاده. روی اربعین را یک رسانه پرقدرت واقعه عاشورا، محل میثاق شیعیان و یک سفر نیابتی عنوان کرد که هر چقدر کار فرهنگی درست انجام شود، آثار آن بیشتر نمایان می‌شود.

ناهیدی بر شناسایی امکانات و آماده سازی زیرساخت‌ها متناسب با نیازها برای ارائه خدمات بهتر و تسهیل امور زائرین تاکید کرد.

وی تصریح کرد: در صورت امکان تدابیری اندیشیده شود تا یک موکب مشترک برای طول سال، فراتر از موکب‌های سیار برای خدمات‌دهی و پشتیبانی پیش‌بینی شود.

دستیار استاندار در امور مردمی سازی دولت نیز در این جلسه با بیان اینکه حرکت عظیم پیاده‌روی اربعین هر سال باشکوه‌تر از سال قبل انجام می‌شود، عنوان کرد: امسال با توجه به تأکیدات مقام معظم رهبری، توسعه مشارکت مردمی و مردمی‌سازی اربعین مورد توجه باشد.

حمید نظریان استفاده از ظرفیت مشارکت مردمی در تمام مراحل از لحظه اعزام تا برگشت زائران را مورد توجه قرار داد و افزود: با برنامه‌های عملی در این زمینه نتیجه بهتر حاصل خواهد شد.

کد خبر 6100944