به نقل از «اقتصاد آنلاین»

یبوست چیست و چگونه رفع می شود؟

تاریخ انتشار: ۱۱ مهر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۲۷۶۸۸۶

به گزارش اقتصادآنلاین، درعین‌حال اگر دچار فشار، مدفوع سفت، احساس انسداد یا احساس عدم تخلیه کامل روده‌ها شوید، ممکن است یبوست داشته باشید.

 رییس بخش گوارش و کبد در مرکز پزشکی گایزینگر می‌گوید: "اگر یبوست دارید، ممکن است در اثر کشیدگی احساس گرفتگی، نفخ، تهوع یا درد در راست‌روده داشته باشید ."

اگر هر یک از این احساسات چند هفته یا بیشتر طول بکشد، به‌احتمال زیاد باید به دنبال درمان یبوست باشید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در اینجا آنچه شما می‌توانید در خانه انجام دهید تا از انسداد خود جلوگیری کرده و احساس آرامش کنید، آورده شده است.

تغییراتی در رژیم غذایی و شیوه زندگی خود ایجاد کنید

درمان یبوست معمولاً با تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی شروع می‌شود. تغییراتی که ایجاد می‌کنید می‌تواند سرعت حرکت مدفوع را در روده‌های شما افزایش دهد. در اینجا سه تغییر آسان وجود دارد که می‌تواند به شما در رفع یبوست کمک کند:

فیبر بیشتری بخورید

سعی کنید فیبر دریافتی خود را افزایش دهید. افزودن فیبر به رژیم غذایی باعث افزایش وزن مدفوع می‌شود و می‌تواند سرعت عبور آن را از روده‌ها افزایش دهد. افزایش ناگهانی میزان فیبر دریافتی می‌تواند باعث ایجاد نفخ و گازهای ناراحت‌کننده شود، بنابراین آن را به‌آرامی به رژیم غذایی خود اضافه کنید و مقدار مصرف خود را طی چند هفته افزایش دهید. 

این درمان یبوست که شامل افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی شما است با خوردن میوه‌ها، سبزی‌های تازه و غلات کامل می‌شود.

آب بیشتری بنوشید

مطمئن شوید که روزانه مایعات کافی مصرف می‌کنید، زیرا کم‌آبی بدن یکی از شایع‌ترین علل یبوست مزمن است. شما باید هر روز بین هشت تا ۱۰ لیوان آب یا نوشیدنی‌های بدون کافئین بنوشید و اگر قبلاً این مقدار را نوشیده‌اید، دو تا چهار لیوان آب اضافی در روز ممکن است به کاهش یبوست کمک کند.

اگر یبوست دارید، فقط روی دفع آب بدن با نوشیدن مایعات بیشتر تمرکز نکنید، بلکه با اجتناب از نوشیدنی‌های الکلی یا کافئین‌دار آنها را به مایعات مناسب تبدیل کنید. برای برخی افراد، نوشیدن مایعات گرم، به‌ویژه در صبح، می‌تواند به رفع انسداد آنها کمک کند.

بیشتر حرکت کنید

ورزش بیشتر در روزهای هفته یکی دیگر از راه‌های مناسب برای رفع یبوست است. فعالیت بدنی می‌تواند فعالیت ماهیچه‌های روده شما را افزایش داده و به حرکت راحت‌تر و سریع‌تر کمک کند. ورزش برای کاهش یبوست لازم نیست شدید باشد - می‌تواند به‌سادگی در حد پیاده‌روی روزانه باشد.

خود را برای اجابت مزاج آماده کنید

هر روز زمانی را اختصاص دهید تا بتوانید وقت خود را برای دفع بگذارید. به خودتان زمان کافی بدهید تا مدفوع را بدون حواس‌پرتی یا احساس عجله انجام دهید. به‌علاوه، ایجاد یک روال معمول ممکن است کمک کند. زندگی و تایم ما می‌تواند شلوغ شود، به‌خصوص اگر احساس می‌کنید برای انجام کار در صبح عجله دارید، اما مهم این است که از تمایل به انجام مدفوع غافل نشوید.

تمرکز بر موقعیت بدن در حین اجابت مزاج نیز می‌تواند تفاوت ایجاد کند.

برخی از افراد بیان کرده‌اند که قراردادن یک زیرپایی کوچک در زیر پای آنها هنگام نشستن روی توالت باعث دفع روده می‌شود - این وضعیت می‌تواند به شما کمک کند تا باسن خود را خم کرده و لگن خود را در حالت اسکوات طبیعی‌تر قرار دهید.

اگر هیچ یک از این تغییرات به رفع انسداد شما کمک نکرد، افزودن فیبر فرآوری شده یا مصنوعی به رژیم غذایی روزانه یا استفاده از نرم‌کننده مدفوع، شیاف گلیسیرین مقعدی یا ملین‌ها می‌توانند کمک کنند.

اگر سؤال یا نگرانی دارید، با پزشک خود تماس بگیرید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا تعیین کنید که کدام روش درمانی برای شما مفیدتر است.

پربیننده ترین سایت ثبت نام واکسن کرونا ( لینک کارت واکسن ) ویتامین E چگونه می‌ تواند برای موهای شما مفید باشد گمانه‌زنی‌ها از آینده کرونا در ایران علت فوتی های کادر درمان علی رغم واکسیناسیون کرونا چیست؟ چرا دریافت کنندگان دوز دوم واکسن آسترازنکا با مشکلاتی مواجه شدند؟

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: یبوست رژیم غذایی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۲۷۶۸۸۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

این ویتامین‌هادر کاهش یبوست موثر هستند

به گزارش خبرآنلاین،‌ بسیاری از عادات غلط زندگی و یا برخی شرایط پزشکی در ابتلا به یبوست تاثیرگذارند؛ از قبیل عدم نوشیدن مایعات کافی، عدم ورزش، استرس بیش از حد، انسداد روده، بیماری روده مانند سندرم روده تحریک پذیر، سرطان کولون، سرطان رکتوم و ... اما چگونه می‌توان این مشکل رایج گوارشی را برطرف کرد؟

ایسنا نوشت: اگر مواد غذایی خشک همچون برنج، نان سفید، نان باگت، غذاهای بریان شده و ادویه‌جات را به مقدار زیاد استفاده می‌کنید، حجم آن‌ها را کم کرده و از غذاهایی همچون سوپ کمی چرب، خوراک کدو، بورانی، آش چغندر، شیر برنج و فرنی استفاده کرده و کمی روغن بادام شیرین طبیعی، روغن زیتون و یا روغن کنجد به غذاها بیفزایید. بخاطر داشته باشید آب عدس و آب کلم ملین است ولی جرم خود عدس و کلم قابض است و از خوردن آن‌ها باید پرهیز کرد.

اگر در معرض هوای گرم و یا تعریق فراوان هستید نوشیدنی‌های خنک مثل شربت آلو، هندوانه، خیار، دوغ و ماء الشعیر مصرف کنید.

همچنین مصرف برخی از ویتامین‌ها می‌تواند در دور کردن این عارضه از شما تا حدی موثر باشد؛ البته قبل از مصرف هر نوع مکمل ویتامین یا خرید آن باید با پزشک‌تان مشورت کنید؛ چون بسیاری از ویتامین‌ها برای نوزادان، مبتلایان به بیماری‌های گوارشی، مبتلایان به بیماری‌های مزمن و ... ممکن است مفید نباشند.

بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، مصرف پنج ویتامین می‌تواند به کاهش علائم یبوست کمک کند که این ویتامین‌ها شامل موارد زیر است:

_ اسید فولیک: به عنوان فولات یا ویتامین ب ۹ نیز شناخته شده است. کمبود اسید فولیک گاهی اوقات باعث یبوست می‌شود. در صورت امکان به جای مصرف مکمل‌های اسید فولیک، غذاهای غنی از آن را مصرف کنید. غذاهای غنی از فولات عبارتند از اسفناج، نخود، غلات صبحانه و برنج غنی شده با اسید فولیک. حد بالای اسید فولیک که اکثر بزرگسالان می‌توانند تحمل کنند، ۱۰۰۰ میکروگرم است.

_ ویتامین ب ۱۲: کمبود این ویتامین می‌تواند باعث یبوست شود. اگر یبوست شما به دلیل کمبود ویتامین ب ۱۲ باشد، افزایش مصرف روزانه آن می‌تواند به کاهش علائم کمک کند. غذاهای غنی از ویتامین ب ۱۲، سوای مکمل‌ها عبارتند از جگر گاو، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، ماهی تن. اکثر بزرگسالان باید ۲.۴ میکروگرم ویتامین ب ۱۲ در طول روز دریافت کنند.

_ ویتامین C : یک ویتامین محلول در آب است. چون بدن مقدار مشخصی ویتامین C را می‌تواند استفاده کند، دز زیاد آن می‌تواند سبب بروز اسهال شود. اما تنها در صورتی که یبوست داشته باشید این تاثیر به مزاق شما خوش می‌آید. توصیه می‌شود دز ۱۰۰۰ میلی گرمی از این ویتامین را سه مرتبه در روز مصرف کنید تا حرکات روده‌تان افزایش یابد. با این حال مصرف بیش از حد مضر است و باعث حالت تهوع و گرفتگی معده می‌شود.

_ ویتامین ب ۵: یا اسید پانتوتنیک باعث تحریک انقباض ماهیچه‌ای در سیستم گوارشی شده و به عمل دفع کمک می‌کند. میزان توصیه شده برای مصرف روزانه ویتامین ب ۵، برای اکثر بزرگسالان ۵ میلی‌گرم است. بیشتر زنان شیرده باید روزانه ۷ میلی‌گرم از این ویتامین را دریافت کنند.

_ ویتامین ب ۱: یا تیامین، به بهبود فرایند هضم کمک می‌کند و سطوح پایین آن با علائمی از قبیل یبوست همراه است. اکثر زنان باید روزانه ۱.۱ میلی گرم و مردان ۱.۲ میلی گرم ویتامین ب ۱ مصرف کنند.

۴۷۴۷

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1901924