توصیه‌های مهم برای پیشگیری از افزایش دوباره وزن
تاریخ انتشار: ۱۳ مهر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۲۹۷۰۷۳
به گزارش جام جم آنلاین، اکثر افرادی که رژیم لاغری می‌گیرند بااراده عمل کرده و دیر یا زود رسیدن به وزن ایده‌آل خود را جشن می‌گیرند؛ اما زمانی که به افزایش دوباره وزن فکر می‌کنند ورق برمی‌گردد و دلسرد می‌شوند. اینکه با تلاش و مشقت فراوان کاهش وزن داشته‌اید عالی‌ست؛ اما باید به فکر تثبیت وزن در طولانی‌مدت باشید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به عقیده محققان دانشگاه کلگری کانادا، برای جلوگیری از افزایش دوباره وزن ابتدا باید با عادت‌های نادرست خداحافظی کنید و عادت‌های سالمی در پیش بگیرید. در واقع لازم است که یک‌بار برای همیشه عادت‌های خود را تغییر داده و سبک زندگی سالمی در پیش بگیرید.
به عقیده این متخصصان، اگر دوباره به عادت‌های سابق خود برگردید در یک‌چشم بر هم زدن وزنتان برمی‌گردد و دوباره همان آش است و همان کاسه! برای جلوگیری از این مسئله 5 توصیه زیر را آویزه گوشتان کنید.
از خودتان بپرسید چرا پرخوری می‌کنید؟از خودتان بپرسید قبل از لاغری چه چیزی باعث پرخوری‌تان می‌شد؟ بسیار مهم است که بدانید آیا زمانی که استرس دارید به سمت خوردن میان‌وعده‌ای کشیده می‌شوید یا زمانی که بی‌دلیل و صرفاً از روی لذت دلتان می‌خواهد چیزی میل کنید؟
در برخی افراد ایجادکننده‌های اشتها به هورمون‌ها مربوط می‌شود. به عنوان مثال تغییرات هورمونی که با علائم سندرم پیش از قاعدگی همراه است در اکثر خانم‌ها باعث ایجاد ریزه خواری و یا پرخوری می‌شود.
خلق‌وخوی افراد نیز در این مسئله نقش دارد؛ به عنوان مثال افسردگی یکی از موارد بسیار آشنا است. افراد افسرده، از نظر جسمانی بی‌تحرک می‌شود و مدام به دنبال راهی هستند که به آن‌ها انرژی بدهد. درنتیجه به سمت خوردن گرایش پیدا می‌کنند. این مسئله نیز باعث افزایش وزن می‌شود.
بنابراین لازم است دلایل تمایلتان به پرخوری را کشف کرده و با آن مقابله کنید. اگر تصور می‌کنید مشکلات هورمونی دارید و یا از روی کم‌حوصلگی به سمت خوردن کشیده می‌شوید باید کمک بگیرید. اگر این مسائل را برطرف کنید امکان اینکه بعد از لاغری دوباره با مشکل افزایش وزن مواجه شوید کمتر می‌شود.
برنامه‌ریزی کنید
برای وعده‌های اصلی و میان‌وعده‌ها برنامه‌ریزی کنید. وعده اصلی و میان‌وعده را جیره‌بندی کنید. به عقیده متخصصان اگر بخواهید یک بشقاب غذا برای وعده اصلی را تقسیم‌بندی و برنامه‌ریزی کنیم بهتر است به شیوه زیر عمل کنید:
یک منبع پروتئینی مانند گوشت باید یک‌چهارم فضای بشقاب را اشغال کند، یک منبع نشاسته‌ای مانند برنج یا پاستا یک‌چهارم دیگر و در نهایت سبزیجات با رنگ‌های مختلف نصف بشقاب را. به این ترتیب می‌توانید مطمئن باشید که یک وعده سالم و متنوع میل کرده‌اید. به گفته متخصصان نوع مواد غذایی انتخابی ما روی احساس گرسنگی تأثیر می‌گذارد.
قانون مهم این است که نباید بیش از اندازه به سراغ کربوهیدرات‌ها رفت و نباید صرفاً به پروتئین‌های حیوانی فکر کرد. برخی از سبزیجات و آجیل‌ها نیز تأمین‌کننده این مواد مغذی هستند. بنابراین لازم است که حتماً تنوع غذایی داشته باشید.
به عقیده محققان دانشگاه کلگری کانادا، برای جلوگیری از افزایش دوباره وزن ابتدا باید با عادت‌های نادرست خداحافظی کنید و عادت‌های سالمی در پیش بگیرید. در واقع لازم است که یک‌بار برای همیشه عادت‌های خود را تغییر داده و سبک زندگی سالمی در پیش بگیرید. به عقیده این متخصصان اگر دوباره به عادت‌های سابق خود برگردید در یک‌چشم بر هم زدن وزنتان برمی‌گردد و دوباره همان آش است و همان کاسه!
مراقب میزان غذای مصرفی‌تان باشید
هر غذایی که میل می‌کنید باید به میزان آن دقت کنید. اگر می‌خواهید وزنی که از دست داده‌اید سراغتان را نگیرد نمی‌توانید هر میزان غذایی که دلتان می‌خواهد میل کنید. اگر هوس بستنی کرده‌اید به‌جای سه اسکوپ باید به یک اسکوپ بسنده کنید.
یادتان باشد حتی اگر مواد غذایی سالم مصرف کنید اما در مصرف آن زیاده‌روی کنید در طولانی مدت مجدداً چاق خواهید شد. هر سهم غذایی معادل یک مشت است. هر عدد سیب که از مشتتان بزرگ‌تر است بهتر است آن را دو واحد حساب کنید. یادتان باشد هر چه یک فرد لاغرتر و کوچک‌تر باشد مشت او نیز کوچک‌تر است بنابراین سهم غذایی او نیز کمتر می‌شود. به عقیده متخصصان افرادی بهتر می‌توانند وزنشان را کنترل کنند که هر آنچه می‌خورند را یادداشت کنند.
ترازو داشته باشید
نتایج یک بررسی آمریکایی نشان داده است افرادی موفق به کاهش وزن و تثبیت آن شده‌اند که ترازوی شخصی داشته‌اند. محققان مشاهده کردند 75 درصد این افراد هر هفته حداقل یک مرتبه خود را وزن می‌کنند. به این ترتیب زمانی که این افراد متوجه می‌شوند به عنوان مثال یک کیلوگرم چاق شده‌اند بیشتر به فکر کنترل میزان غذای مصرفی خود می‌افتند. در نتیجه بهتر می‌توانند وزن خود را کنترل کنند.
زمانی که یک یا دو کیلو وزن اضافه می‌کنید نمی‌توان به‌راحتی متوجه شد که این افزایش وزن به دلیل احتباس آب است یا افزایش وزن واقعی. اگر دچار احتباس آب شده‌اید انگشتر یا کفش‌هایتان تنگ خواهد شد. در عوض زمانی که کمربندتان تنگ می‌شود می‌توان علاوه بر احتباس آب نشان‌دهنده چاقی باشد. بنابراین باید حواستان را جمع کنید.
روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید
برای تثبیت وزن کمی باید عرق بریزید. نتایج پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهند افرادی که دوباره چاق نمی‌شوند و می‌توانند وزن خود را تثبیت کنند به‌طور منظم ورزش می‌کنند. متخصصان به خانم‌ها توصیه می‌کنند که روزانه 30 دقیقه ورزش کرده و ورزش‌های هوازی را با تمرینات مقاومتی (ورزش با دمبل) ترکیب کنند. در هر صورت توصیه می‌شود به ورزش مورد علاقه‌تان بپردازید.
فعالیت‌هایی مانند باغبانی نیز می‌تواند به‌اندازه ژیمناستیک مؤثر باشد. پیاده‌روی یکی دیگر از ورزش‌های بی‌دردسر است که در هر مکانی قابل انجام است. هر بار که تصور کردید آمادگی بدنی‌تان بالا رفته است می‌توانید شدت و مدت‌زمان ورزشتان را بالا ببرید.
راز خوش اندامی حفظ تعادل است
گرچه کار ساده‌ای نیست اما باید روش خاص خود را برای حفظ وزن ایده‌آلتان پیدا کنید. بهترین کار حفظ تعادل است. به این معنی که دچار افراط و تفریط نشوید. سبک زندگی مناسب خود را پیدا کنید. از نظر جسمی و فکری فعال و شاداب بمانید. همیشه مثبت اندیش باشید و از کارها و رفتارهایی که شما را از هدف لاغری‌تان دور می‌کنند بپرهیزید.
منبع: تبیان
منبع: جام جم آنلاین
کلیدواژه: آراستگی تناسب اندام رژیم لاغری پرخوری لاغری افزایش دوباره وزن افزایش وزن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۲۹۷۰۷۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
پیشگیری از ابتلا به زوال عقل با خوردن این میوه خوشمزه
به گزارش خبرآنلاین، توت فرنگی می‌تواند به پیشگیری از زوال عقل و افسردگی برای افراد دارای اضافه وزن در میانسالی کمک کند. یک مطالعه نشان داد که مصرف روزانه این میوه به مدت ۱۲ هفته همچنین باعث بهبود خلق و خو و کاهش مشکلات مربوط به حافظه و سلامت روان می‌شود.
به نوشته روزنامه سان، محققان امیدوارند یافته‌های آن‌ها بتواند به پیشگیری از زوال عقل کمک کند، در حال حاضر زوال عقل هیچ درمان قطعی ندارد و از هر ۱۱ نفر بالای ۶۵ سال در بریتانیا یک نفر را تحت تاثیر قرار می‌دهد. پروفسور رابرت کریکوریان، از دانشگاه سینسیناتی، در آمریکا، گفت : زوال عقل یک اصطلاح کلی است که شامل بسیاری از بیماری‌های مختلف است، که همه بدون شیوه درمان قطعی هستند.
این استاد دانشگاه در ادامه گفت: مشخص نیست که چه زمانی درمان مؤثر در دسترس خواهد بود یا اصلا آیا شیوه درمان خاص و مشخصی برای زوال عقل پیدا خواهد شد یا خیر. پیشگیری و کاهش احتمال ابتلا به زوال عقل از طریق انتخاب رژیم غذایی و سبک زندگی در حال حاضر بهترین رویکردی است که ما داریم.
پروفسور کریکوریان افزود: یافته‌های ما احتمالا می‌تواند به اثرات ضد التهابی آنتوسیانین‌های موجود در توت فرنگی نسبت داده شود. (آنتوسیانین ماده‌ای است که در پرتقال خونی، گیلاس، توت فرنگی و سایر خوراکی‌های قرمز و بنفش رنگ مانند چای ترش یافت می‌شود و ممکن است درکاهش میزان خطر ابتلا به عوارض قلبی و چاقی مفرط نقش داشته باشد).
او در ادامه در توضیح آزمایش اخیر گفت: ما می‌خواستیم این تحقیق را با یک جمعیت میانسال و دارای اضافه وزن انجام دهیم، زیرا زوال عقل وضعیتی است که تصور می‌شود در طی چند دهه ایجاد می‌شود. توت فرنگی برای حفظ یک رژیم غذایی سالم مهم است، زیرا ۱۰۰ درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C را در یک فنجان تامین می‌کند. این میوه همچنین حاوی مواد مغذی مفید برای قلب است. توت فرنگی همچنین در کاهش التهاب‌های مرتبط با اختلالات متابولیک (سوخت و ساز) مانند چاقی، پیش دیابت و دیابت نوع ۲ می‌تواند موثر باشد.
۲۳۳۲۳۳
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1902496
تداوم بارندگیها در کشور / دمای هوا در بعضی مناطق کاهش مییابد