باورهای رایج اما غلط درباره خواب که باید آنها را کنار گذاشت!
تاریخ انتشار: ۵ آبان ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۵۰۳۸۹۵
آگاهی بخشی درباره باورهای رایج اما غلط به این دلیل اهمیت دارد که وقتی خواب خوبی نداریم، احساس خستگی می‌کنیم، نمی‌توانیم خوب فکر کنیم و بد خلق می‌شویم. خواب هم مانند هر فرایند بدنی دیگری به توجه ما نیاز دارد چون بخش مهمی از زندگی ما است. در ادامه از این باورهای غلط خواهیم گفت.
به گزارش برنا؛ آیا تماشای تلویزیون در تخت پیش از خواب به آرام شدنمان کمک می‌کند؟ آیا ورزش شبانه به خواب ما لطمه می‌زند؟ این‌ها بعضی از باورهای رایجی است که درباره خواب وجود دارد و مسبب عادت‌های بسیاری از ما هستند در حالی که کاملاً درست نیستند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
آگاهی بخشی درباره این باورهای رایج اما غلط به این دلیل اهمیت دارد که وقتی خواب خوبی نداریم، احساس خستگی می‌کنیم، نمی‌توانیم خوب فکر کنیم و بدخلق می‌شویم. خواب هم مانند هر فرایند بدنی دیگری به توجه ما نیاز دارد چون بخش مهمی از زندگی ما است. در ادامه از این باورهای غلط خواهیم گفت.
۱- خروپف امری رایج و بی‌خطر استهمه ما در مقطعی از زندگی‌مان خروپف کرده‌ایم. مسلماً هم مسأله جدی‌ای نیست. اما خروپف مکرر و با صدای بلند ممکن است نشانه وجود مشکل جسمی پنهانی باشد که باید هر چه زودتر به آن رسیدگی شود. این مشکل برای مثال می‌تواند اختلال وقفه تنفسی در خواب باشد. این اختلال بسیار رایج است و زمانی رخ می‌دهد که مجرای تنفس در خواب مسدود و تنفس یکباره مختل یا حتی متوقف می‌شود و این امر باعث می‌شود از خواب بیدار شوید.
افرادی که از مشکل وقفه تنفسی در خواب رنج می‌برند شب‌ها استراحت مناسبی ندارند و روز بعد احساس خواب آلودگی شدیدی می‌کنند. این امر می‌تواند روی تمرکز آنها و بنابراین توانایی آنها در انجام مؤثر وظایف روزانه خود اثر بگذارد و حتی ممکن است در کارهایی مثل رانندگی که به توجه کامل نیاز دارد خطرساز شود. اختلال وقفه تنفسی در خواب و خروپف ناشی از آن باید توسط پزشک متخصص درمان شود. با این حال، اگر فکر می‌کنید به این مشکل دچار هستید، ایجاد چند تغییر می‌تواند کمک‌کننده باشد:
وزن مناسبی داشته باشید. از مصرف نوشیدنی‌های الکلی خودداری کنید. از خوابیدن به پشت پرهیز کنید (چون باعث مسدود شدن مجرای تنفس می‌شود).چرت زدن را دوست خوب کسانی می‌دانند که عاشق خواب هستند. اما علاوه بر آن، چرت زدن فواید شگفت‌انگیزی دارد: می‌تواند خلق و خو را بهبود بخشد، عملکردتان را در شغل یا هر فعالیت دیگری که نیاز به تمرکز دارد بهتر سازد، به آرامش یافتن شما کمک می‌کند و باعث می‌شود کمتر احساس خستگی کنید. اما چرت زدن با همه محاسنش، معایبی هم دارد. چرت طولانی این تأثیرات مثبت را ندارد و می‌تواند به خواب شبانه ما لطمه بزند. کارشناسان توصیه می‌کنند فقط ۱۰ تا ۲۰ دقیقه چرت بزنید. این کار را هم بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر انجام ندهید چون اینکه چرت زدنتان چه زمانی از روز باشد هم اهمیت دارد. اگر ساعات پایانی روز را برای چرت زدن انتخاب کنید ممکن است شب به سختی خوابتان ببرد.
۳- خواب هرچه بیشتر بهتراحتمالاً در اینجا این سؤال پیش می‌آید که منظور از «خواب بیشتر» چیست؟ یعنی مدت زمانی که هر کسی به خواب نیاز دارد. درست است که این امر ممکن است در هر کسی متفاوت باشد اما دانشمندان کاملاً مطمئن هستند که افراد بزرگسال باید بین ۷ تا ۹ ساعت در روز خواب داشته باشند. چیزی به نام خواب زیاد هم وجود دارد و زمانی رخ می‌دهد که شب‌ها بیشتر از ۹ ساعت بخوابیم. این کار باعث سردرد و احساس خستگی شدید می‌شود. تحقیقات از وجود ارتباط میان خواب زیاد و افزایش خطر بروز مشکلاتی مثل اضافه وزن، افسردگی، دیابت و بیماری‌های قلبی حکایت دارد.
اما اگر گهگاه خواب بیشتری دارید، خیلی نگران نشوید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که حواستان باشد هر روز بیشتر از ۹ ساعت نخوابید. اگر به خاطر علاقه‌ای که به خواب دارید برایتان دشوار است، سعی کنید عادت‌هایتان را تغییر دهید. اگر فکر می‌کنید احتمالاً چیز دیگری مانع از آن شده که خواب مناسبی داشته باشید، از کمک پزشکی بهره بگیرید. این امر در مورد افراد بالای ۱۸ سال صدق می‌کند چون کودکان و نوجوانان می‌توانند و – در اغلب موارد – باید خواب بیشتری داشته باشند.
۴- تماشای تلویزیون در تخت باعث آرام شدنتان می‌شود و کمک می‌کند به خواب برویدبسیاری از ما دوست داریم در رختخواب دراز بکشیم و یک فیلم خوب تماشا کنیم. این یکی از بزرگ‌ترین لذت‌های زندگی است. اما کارشناسان می‌گویند باید از تماشای تلویزیون پیش از خواب پرهیز کرد. نور و صدای محرک تلویزیون پیام‌هایی به مغز می‌دهد که فرآیندهای درون بدن را دستخوش تغییر می‌کنند. این فرآیندها در حقیقت همان‌هایی هستند که اجازه می‌دهند احساس خواب آلودگی کنیم و شب‌ها خواب خوبی داشته باشیم.
اگر می‌خواهید درک عمیق تری از این مسأله داشته باشید، ابتدا باید بدانید که این فرآیندها با هورمونی به نام ملاتونین آغاز می‌شوند. بدن ما در انتهای روز، زمانی که متوجه غروب خورشید و تاریکی هوا می‌شود، ملاتونین ترشح می‌کند. با این روش است که بدنمان به ما می‌گوید وقت خوابیدن فرا رسیده است. اگر قبل از خواب، در معرض نور مصنوعی‌ای مثل نور تلویزیون قرار بگیرید، ملاتونین عملکرد دیگری پیدا می‌کند و اجازه نمی‌دهد استراحت مناسبی داشته باشد. به همین دلیل است که متخصصان توصیه می‌کنند قبل از خواب کتاب بخوانید و به یک موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
۵- هرچه سنمان بالاتر می‌رود به خواب کمتری نیاز پیدا میکنیماگر در کودکی با پدربزرگ و مادربزرگتان وقت گذرانده باشید، شاید متوجه شدید که آنها زودتر یا راحت‌تر از شما از خواب بیدار می‌شدند. ممکن است پدر و مادرتان هم اینگونه باشند. به همین دلیل مردم اغلب فکر می‌کنند که هر چه سنمان بالاتر می‌رود، به خواب کمتری نیاز پیدا می‌کنیم. اما با نگاهی به توصیه‌های کارشناسان درباره میزان خواب مورد نیاز افراد بزرگسال و مسن می‌توان متوجه شود که تفاوت چندانی میان آنها وجود ندارد.
البته این هم درست است که فرایند افزایش سن می‌تواند به طور طبیعی کمیت و کیفیت خواب را دستخوش تغییر کند. اما این لزوماً بدان معنی نیست که بدن برای اینکه بتواند عملکرد مناسبی داشته باشد به خواب کمتری نیاز دارد. بزرگسال ۱۸ تا ۶۴ سال به روزانه ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند و این میزان در مورد افراد بالای ۶۵ سال، ۷ تا ۸ ساعت است. همان‌طور که می‌بینید، افراد مسن تقریباً به اندازه هر انسانی به خواب نیاز دارند.
۶- کمبود خواب را می‌توان در تعطیلات آخر هفته جبران کردشاید گهگاه تا دیر وقت بیدار می‌مانید تا وظایف شغلی یا تکالیف درسی‌تان را انجام دهید. و با اینکه کار خوبی نیست اما مشکل جسمانی‌ای هم پیدا نمی‌کنید. با این حال، توصیه می‌شود این کار را تبدیل به یک عادت نکنید. زمان خوابیدن مهم است و باید شب باشد. کمبود خواب‌ها روی هم جمع می‌شوند و به همین دلیل است که برخی متخصصان به این کمبود، بدهی خواب می‌گویند.
به عقیده آنها این کمبود را صرفاً با چند ساعت خواب بیشتر در تعطیلات آخر هفته نمی‌توان جبران کرد و می‌گویند خواب آخر هفته آثار منفی‌ای که کمبود خواب مکرر می‌تواند در آینده ایجاد کند را خنثی نمی‌کند. گرچه برای سلامتتان بهتر است زیر بار این بدهی نروید، اما اگر دچار کمبود خواب هستید می‌توانید از این روش‌ها برای بازگرداندن تدریجی انرژی خود استفاده کنید:
چرت بزنید اما کوتاه و در ساعات ابتدایی بعد از ظهر. برای ساعت خواب و بیداری‌تان برنامه‌ریزی کنید و سعی کنید هر روز طبق همان برنامه عمل کنید. اگر عادت ندارید شب‌ها حداقل ۷ ساعت بخوابید، هر روز ۱۵ دقیقه بیشتر به خوابتان اضافه کنید تا به میزان بهینه برسید. ۷- ورزش قبل از خواب باعث می‌شود خواب خوبی نداشته باشیمهر کسی توان آن را ندارد که صبح‌ها ورزش کند یا از این کار لذت نمی‌برد به همین دلیل بسیاری تصور می‌کنند می‌توانند بعد از ساعت کار، شب‌ها ورزش کنند. حالا ممکن است این سؤال برایتان پیش آید که آیا انجام این کار می‌تواند بر کیفیت خواب اثر بگذارد یا خیر. سؤال به جایی است اما محققان هنوز درباره آن کاملاً مطمئن نیستند. متخصصان فکر می‌کنند فعالیت بدنی سبک تا متوسط در حدود ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از خواب می‌تواند کمک کند سریع‌تر به خواب روید و خواب بهتری داشته باشید. یعنی می‌توانید یوگا کنید، پیاده‌روی کنید، وزنه‌های سبک تا متوسط بزنید، دوچرخه‌سواری کنید و شنا کنید. اما نباید در انجام آنها زیاده کنید.
آنچه باید در نظر داشت این است که توصیه می‌شود ورزش شدید یا سنگین نداشته باشید و بعد از انجام هر گونه فعالیت بدنی – با هر میزان شدتی – دست‌کم یک ساعت صبر کنید و سپس به رختخواب بروید.
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: تلویزیون تنفس خواب آلودگی پزشک متخصص کودکان و نوجوانان مغز موسیقی پدر تعطیلات انرژی یوگا خواب باور های غلط باورهای رایج مناسبی داشته همین دلیل داشته باشید احساس خستگی قبل از خواب خواب بیشتر کمبود خواب خواب خوبی چرت زدن ۹ ساعت
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۵۰۳۸۹۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
لوسمی رایج‌ترین سرطان کودکان/ ۶۵ تا ۷۰ درصد کودکان مبتلا به سرطان در ایران درمان می‌شوند
به گزارش خبرنگارسلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا، هادی موسی‌خانی فوق تخصص آنکولوژی کودکان در نشست خبری کنگره دوسالانه بین‌المللی آنکولوژی کودکان یادبود «پروانه وثوق» در بیمارستان فوق تخصصی درمان سرطان «محک» با بیان اینکه ۲۰درصد کودکان سرطانی کشور در بیمارستان محک تحت درمان قرار می‌گیرند، گفت:شایع‌ترین سرطان در کودکان سرطان خون و پس از آن تومور مغزی است.
وی ادامه داد:درمان آنکولوژی به یک کار تیمی نیاز دارد که در محک به این موضوع توجه خاصی می‌شود.
وی با بیان اینکه اساتید حاضر در محک هیئت علمی‌های با سابقه دانشگاه هستند، گفت: در این بیمارستان پلن‌های درمانی خاصی برای درمان کودکان مبتلا به سرطان اجرا می‌شود.
وی با بیان اینکه درصد درمان کودکان مبتلا به سرطان در کشور‌های توسعه یافته بین ۷۵ تا ۸۰ درصد است، گفت: در ایران و محک ۶۵تا ۷۰ درصد کودکان مبتلا به سرطان درمان می‌شوند، ما در محک تلاش می‌کنیم که این فاصله کاهش پیدا کند.
دانشگری، معاون درمان بیمارستان محک نیز در این نشست تصریح کرد: کنگره کودکان ۲۶لغایت ۲۸ اردیبهشت برگزار می‌شود و اساتید خارجی و داخلی در این کنگره شرکت می‌کنند و امتیاز باز آموزی دارد.
وی ادامه داد:یکی از نیاز‌های همیشگی رسیدن به درمان‌های روز دنیا در درمان سرطان است؛ باتوجه به اینکه محک بیشترین بیماران کودک سرطانی را در تومور‌های مغزی دارد، این موضوع در کنگره مورد بحث قرار می‌گیرد.
وی یادآور شد:محیط، ژنتیک و وراثت از جمله علل بروز سرطان در کودکان است؛ در نتیجه اینکه بیماری صعب العلاج گفته می‌شود به دلیل نامشخص بودن علت بیماری است.
دانشگری خاطرنشان کرد:در بیمارستان محک کودکان تا ۱۸سال مبتلا را درمان می‌کنیم و سرطان خون و لنفوم شایع‌ترین سرطان در بین کودکان است.
میترا قالیبان آنکولوژیست ابراز کرد:تومور‌های مغزی اولین علت مرگ در سرطان‌های کودکان است.
وی ادامه داد:تومور‌های کودکان با تومور‌های بزرگسالان متفاوت است؛ در نتیجه برخورد تیم درمان با کودک سرطانی باید متفاوت باشد.
قالیبافیان بیان کرد:هدف اول این کنگره این است که بگوییم که تومور‌های مغزی در کودکان و بزرگسالان متفاوت است؛ نحوه برخورد با این کودکان نیز متفاوت است و سوم اینکه این کودکان نیازمند بازتوانی دارند و باید برای این بیماران فکری شود.
وی تصریح کرد:زمان بقای کودکان مبتلا به تومور سرطانی به زمان مراجعه به پزشک بستگی دارد. کودکان به عوارض درمان بیماری سرطان نسبت به بزرگتر‌ها حساس‌تر هستند. جراحی، شیمی درمانی و رادیو تراپی سه روش درمانی در کودکان سرطانی است.
این آنکولوژیست زمان بقای یک کودک سرطانی را به میزان توانایی بدن کودک در مقابله با روش‌های درمانی برشمرد و گفت:در برخی کودکان پس از ۵سال درمان کاملا بهبودی حاصل می‌شود.
روزسرخ جراح اطفال بیان داشت:پیگیری درمان کودکان در محک تا ۱۸ سالگی ادامه دارد.
وی با بیان اینکه در دنیا یک درصد سرطان‌ها کودکان را شامل می‌شود، گفت:سالانه هزار تا ۱۵۰۰ مورد جدید از کودک سرطانی در ایران شناسایی می‌شود.
وی با بیان اینکه در حال حاضر ۱۶ هزار کودک سرطانی به زندگی طبیعی خود بازگشتند؛ ضمن اینکه از ابتدا تأسیس محک از سال ۷۰ بالغ بر ۴۲ هزار بیمار کودک سرطانی تشکیل پرونده داده اند.
آراسب احمدیان، مدیر عامل موسسه خیریه درمان کودکان سرطانی محک با بیان اینکه درمان کودکان سرطانی در محک رایگان است، گفت: حمایت‌های لازم در طول بیماری کودک نیز انجام می‌شود.
وی با بیان اینکه محک ۳۰سال پیش با هدف درمان کودکان سرطانی ایجاد شده، افزود:مجوز مرکز تحقیقات سرطان در محک گرفته شده تا پروتکل‌های درمانی کامل شود.
احمدیان تاکید کرد:خیرین هزینه‌های درمانی در محک را تامین می‌کنند؛ ضمن اینکه محک از نظر علمی و تخصصی با بیمارستان‌های خارج کشور ارتباط دارد؛ از جمله پزشکان ایرانی خارج از کشور.
انتهای پیام/
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»