به نقل از «خبرگزاری برنا»

بهترین زمان خواب برای داشتن قلب سالم چه زمانی است؟

تاریخ انتشار: ۱۹ آبان ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۶۵۰۸۷۵

پژوهشگران به‌طور ویژه تخمین زدند که افرادی که نیمه‌شب یا دیرتر از آن به خواب رفته بودند، خطر بیماری‌های قلبی-عروقی را تا ۲۵‌درصد، و افرادی که قبل از ساعت ۱۰‌شب به خواب رفته بودند، این خطر را تا ۲۴ درصد در خود افزایش داده بودند.

به گزارش برنا؛ وقتی صحبت از خواب می‌شود، ممکن است استدلال شخصیتِ دختر موطلایی در داستان سه خرس مهربان که می‌گوید، نکته پیدا کردنِ «تختِ خوابی مناسب» است، معنی‌دار باشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

  اما تحقیقات همچنین نشان می‌دهند که یک ساعت بهینه برای خواب وجود دارد که حداقل برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی و حفظ سلامت قلب مفید است. آن‌ها پیشنهاد می‌دهند که افراد نه خیلی دیر و نه خیلی زود بخوابند. ساعت بهینه برای خواب از نظر دانشمندان بین ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب است.

این مطالعه که داده‌های آن از ۸۸۰۰۰ نفر در انگلستان به دست آمده است، پیشنهاد می‌دهد، خوابیدن در ساعت ۱۰ شب یا اندکی بعد از آن، در مقایسه با دیرتر یا زودتر خوابیدن، احتمال بیماری‌های قلبی-عروقی را به طرز چشمگیری کاهش می‌دهد.

این مطالعه نمی‌تواند اثبات کند که دیرتر یا زودتر خوابیدن به ایجاد بیماری‌های قلبی-عروقی کمک می‌کند؛ زیرا ساعتی که افراد معمولاً می‌خوابند ممکن است به سایر وضعیت‌ها یا رفتار‌ها مانند شب‌زنده‌داری و مصرف الکل مرتبط باشد که در واقع این عوامل خطر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند.

علاوه‌بر‌آن، این مطالعه به کیفیت خواب مشارکت‌کنندگان توجه دقیقی نکرده و فقط طول و زمان خوابیدن مهم بوده است.

دکتر دیوید پلنز، یکی از نویسندگان همکار مقاله از دانشگاه اِکسِتُر در لندن، می‌گوید، یک احتمال ممکن است این باشد که دیرتر یا زودتر به رختخواب رفتن ممکن است باعث شود که بدنِ فرد سرنخ‌های مهم مثل نور صبحگاهی که برای بازیابی بدن و هماهنگ شدنِ ساعت داخلی آن ضروری است را از دست بدهد.

پلنز می‌گوید اگر ساعت داخلی بدن مدتِ طولانی نتواند خودش را به درستی بازیابی کند، «آن ناهماهنگیِ رفتاری و ساعت شبانه‌روزی می‌تواند خطر تورم و التهاب را در بدن افزایش دهد و تنظیم گلوکز را مختل کند که هر دو در افزایش خطر بیماری قلبی نقش دارد.»

پلنز و همکارانش در نشریه اروپایی قلب – سلامت دیجیتال، گزارش می‌دهند که ۳۱۷۲ نفر از ۸۸۰۲۶ نفر – که مابین سال‌های ۲۰۰۶ تا ۲۰۱۰ به خدمت گرفته شدند – به‌طور متوسط ۵.۷ سال بعد از این پژوهش دچار بیماری‌های قلبی و عروقی شدند. هیچ‌کدام از آن‌ها در شروع آزمایش‌ها بیماری قلبی-عروقی یا اختلال خواب نداشتند.

پژوهشگران سپس داده‌هایی که از مچ‌بند‌های مشارکت‌کنندگان که ۷ روز هفته به دست داشتند را استخراج کردند تا مشاهده کنند آیا ارتباطی بین زمان خوابیدن این افراد در شب و بیماری قلبی-عروقی وجود دارد، یا خیر.

این تیم دریافت، از ۳۱۷۲ مشارکت‌کننده، ۱۳۷۱‌نفر در تمام روز‌های هفته به‌طور میانگین بعد از نیمه‌شب، ۱۱۹۶ نفر در ساعت ۱۱ شب و ۴۷۳ نفر در ساعت ۱۰ خوابیده‌اند. فقط ۱۳۲ نفر قبل از ساعت ۱۰ خوابیده بودند.

بعد از در نظر گرفتن اطلاعات متعدد دیگری مانند سن، جنس، سیگاری یا غیرسیگاری بودن، طول مدت خوابیدن، بی‌نظمی در خواب، سابقه بیماریِ دیابت، فشار خون و پایگاه اجتماعی، محققان دریافتند که مشارکت‌کنندگانی که بین ساعات ۱۰ تا ۱۰:۵۹ دقیقه خوابیده بودند، در مقایسه با آن‌هایی که زودتر یا دیرتر از این ساعات به رختخواب رفته بودند، کمتر احتمال داشت که دچار بیماری قلبی-عروقی شده باشند.

این پژوهشگران به‌طور ویژه تخمین زدند که افرادی که نیمه‌شب یا دیرتر از آن به خواب رفته بودند، خطر بیماری‌های قلبی-عروقی را تا ۲۵‌درصد، و افرادی که قبل از ساعت ۱۰‌شب به خواب رفته بودند، این خطر را تا ۲۴ درصد در خود افزایش داده بودند.

حتی ۱‌ساعت دیرتر به خواب رفتن هم تفاوت چشمگیری ایجاد کرده بود. آن‌هایی که بین ساعات ۱۱ تا ۱۱.۵۹ دقیقه خوابیده بودند، در مقایسه با آن‌هایی که یک ساعت زودتر خوابیده بودند، ۱۲‌درصد بیشتر احتمال داشت که دچار بیماری‌های قلبی-عروقی شوند.

پلنز می‌گوید: «از آنجایی سایر عوامل خطرِ بیماری‌های قلبی-عروقی را نیز در این پژوهش در نظر داشتیم، بدیهی به نظر می‌رسد که یافته‌های این پژوهش بسیار با اهمیت باشد.»

این تیم می‌گویند یافته‌ها نشان می‌دهد که ساعت خواب در میان زنان اهمیت بیشتری دارد تا در میان مردان؛ هرچند که هنوز دلایل واضحی برای آن بیان نشده است.

این پژوهش محدودیت‌هایی هم دارد مانند اینکه فقط بروی افراد بین ۴۳ تا ۷۹ سال انجام شده است و مشارکت‌کنندگان از انگلستان بوده‌اند. پایگاه اطلاعاتی مرتبط با ژنتیک و سبک زندگی افرادی که در این پژوهش استفاده شده است، غالباً مرتبط با سفیدپوستان بوده است.

پلنز می‌گوید، یک تحقیق بزرگ‌تر با مشارکت‌کنندگان بیشتر، برای اعتبارسنجی این پژوهش لازم است و تا قبل از آن نمی‌توان برای عموم ساعت درستی برای خوابیدن تعیین کرد.

با‌این‌حال، او می‌گوید این پژوهش از اهمیتِ بهداشت خواب و عادت‌هایی که به ما کمک می‌کنند خواب شبانه بهتری داشته باشیم، حمایت می‌کند.

«مردم اغلب تصور می‌کنند بیماری‌های قلبی-عروقی پیامد اثراتِ جسمی است. اما درحقیقت، رفتار‌های ماست که در نتیجه مختل کردنِ ریتم‌های شبانه‌روزی به دفعات زیاد، بر این سیستم اثر می‌گذارد.»

 

منبع: خبرگزاری برنا

کلیدواژه: سلامت الکل تورم بیماری قلبی قلب فشار خون زنان ژنتیک سبک زندگی خواب بیماری های قلبی عروقی مشارکت کنندگان خوابیده بودند بیماری قلبی خطر بیماری ساعت ۱۰

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۶۵۰۸۷۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تأمین سلامت افراد مهم‌ترین رکن پیشرفت جامعه‌

 شیوا شبدینی   بیان کرد: آخرین روز سلامت «خانواده، غذای سالم و ورزش همگانی» عنوان یکی از روزهای «هفته سلامت» است، در این نام‌گذاری به طور ویژه اهمیت خانواده به‌عنوان اولین پایگاه آموزشی در زمینه‌های تغذیه سالم و ورزش همگانی پیش از ورود به جامعه موردتوجه قرار گرفته است.

وی افزود: یک خانواده سالم، با ایجاد فرهنگی از آگاهی درباره سلامت، این امکان را به اعضایش می‌دهد که بهترین تصمیم‌ها را در خصوص سلامتی خودشان بگیرند، آموزش‌های مرتبط با تغذیه سالم، مراقبت از بدن و روح و تدابیر پیشگیری از بیماری‌ها، بخشی از این فرهنگ سلامت در خانواده هستند که به بهبود کیفیت زندگی افراد کمک می‌کنند.

پزشک مرکز سلامت تصریح کرد: باتوجه‌به افزایش چندبرابری چاقی در چند دهه اخیر و به‌تبع آن افزایش کم‌سابقه موارد ابتلا به بیماری‌های مرتبط با آن نظیر کبد چرب و دیابت، تغذیه سالم و ورزش همگانی که از عوامل اصلی پیشگیری از چاقی هستند بیش از گذشته موردتوجه قرار گرفته و بر نقش و اهمیت خانواده و به طور ویژه مادر خانواده به‌عنوان اولین مروج این سبک زندگی سالم تأکید شده است.

وی یادآور شد: تهیه غذای سالم یکی از ارکان اصلی سلامت هر فرد به شمار می‌رود و تصور من بر این است که بانوان نقش اصلی را در این زمینه عهده‌دار هستند. اگر بتوانیم مادران و خانم‌های خانه‌دار را در زمینه تغذیه سالم آموزش دهیم شاید گام بزرگی در این زمینه برداریم، در درجه اول آموزش به خانواده اهمیت دارد و محل دیگری که فرد به آن وارد می‌شود مهدهای کودک و مدارس هستند، پس در مرحله بعد تمرکز اصلی باید روی آموزش در مهدهای کودک و مدارس باشد.

شیوا شبدینی در ادامه تشریح کرد: دیگر مراکزی که می‌توانیم آموزش‌ها را در آن‌ها آغاز کنیم، محل‌های کار و ادارات هستند، بارها دیده شده که غذاهایی که برای کارمندان تهیه و طبخ می‌شود از کیفیت خوبی برخوردار نیستند، اکنون اکثر افراد ناگزیرند غذا را یا در محل کار بخورند یا از طریق رستوران‌های اطراف محل کار خود تهیه کنند. اگر غذاهایی که ادارات، سازمان‌ها و ارگان‌ها برای کارکنان خود در نظر می‌گیرند غذای سلامتی باشد، سلامت کارمندان نیز تضمین می‌شود.

وی اظهار کرد: خیلی‌ها بر این باورند که پیروی از یک رژیم غذایی اصولی و سلامت هزینه‌های زیادی دارد، اما اگر واقعاً کلاه‌خود را قاضی کنیم متوجه می‌شویم که بدن ما در طول هفته‌ها و ماه‌ها چقدر مواد غذایی ناسالم مانند انواع شیرینی‌ها، تنقلات، چیپس و پفک و انواع نوشابه‌های شیرین و آب‌میوه‌های صنعتی دریافت می‌کند، اگر از مصرف این غذاها و تنقلات ناسالم پرهیز کنیم می‌توانیم هزینه‌ای را که پیش‌تر صرف این غذاها می‌کردیم، به تهیه مواد غذایی سالم اختصاص دهیم.

شبدینی خاطرنشان کرد: مورد دیگری که دیده می‌شود کم‌تحرکی است، ساعات خیلی طولانی حضور در ترافیک سنگین شهری باعث می‌شود افراد تحرک کمی داشته باشند، کم‌تحرکی عامل بروز بسیاری از بیماری‌ها از جمله کبد چرب، بیماری‌های قلبی عروقی و مشکلات اسکلتی (استخوانی) است.

وی افزود: اگر بتوانیم در کنار تغذیه سالم حداقل روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه زمان به فعالیت ورزشی اختصاص دهیم و در آخر هفته‌ها به همراه خانواده ورزش‌های خیلی ساده مانند رفتن به پارک‌ها، کوهستان و بازی‌های گروهی را مدنظر قرار دهیم تا حد زیادی از بیماری‌های کبد چرب و دیابت که روند ابتلا به آن‌ها آن با سرعت بسیار بالایی در حال افزایش است، می‌توانیم پیشگیری کنیم.

باشگاه خبرنگاران جوان سیستان و بلوچستان زاهدان