۴ قانون طلایی برای اینکه صبحانه سالم‌تری بخوریم
تاریخ انتشار: ۱ آذر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۷۴۲۹۴۹
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از خبرگزاری صدا و سیما، هالی کلامر، متخصص تغذیه در میشیگان می‌گوید: «ساندویچ‌های کوچک مغذی بسیار محبوبند و در حالی که از خانه خارج می‌شوید، می‌توانید آن‌ها را بخورید و نقطه شروع خوبی برای یک روز هستند.» او می‌گوید: «این ساندویچ‌ها از نظر پروتئین غنی‌اند، بنابراین برای مدت زیادی شما را سیر نگه می‌دارند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
پروتئین صبحانه معمولا از تخم مرغ، پنیر و نان‌های گوناگون تأمین می‌شود. با اینکه صبحانه‌های معمولی خوشمزه‌اند، ولی سالم به نظر نمی‌رسند. کلامر می‌گوید: «ساندویچ‌های صبحانه به این که سالم نیستند، معروفند. آن‌ها کالری و چربی اشباع‌شده بالا و فیبر پایینی دارند. ولی این موضوع دلیلی برای حذف کامل آن‌ها نیست.»
۴ قانون طلایی برای اینکه صبحانه سالم‌تری بخوریم
خبر خوب این که همین ساندویچ‌ها می‌توانند با اضافه کردن مواد دیگر سالم‌تر شوند. شما هم این کار را بکنید تا روزتان با ساندویچی شروع شود که به جای این که وزن شما را بیشتر کند، انرژی بیشتری به شما بدهد.
چند ترفند برای این که صبحانه بعدی‌تان سالم‌تر باشد، می‌خوانید:
ارزش غذایی نانتان را بالا ببرید
اگر می‌توانید انتخاب کنید که ساندویچتان را در چه نانی بپیچید، نان سبوس‌دار را به جای نان سفید انتخاب کنید. این کار فیبر بیشتری به بدنتان می‌رساند. کلامر می‌گوید: «۲ تکه نان سبوس‌دار نزدیک ۴ گرم فیبر دارد. در حالی که همین میزان نان سفید ۲۹/۱ گرم فیبر دارد. فیبر برای این که شما را سیر نگه دارد، مهم است و یک رژیم غذایی با فیبر بالا به کاهش وزن کمک می‌کند.»
سبزیجات اضافه کنید
سبزیجات معمولا در وعده صبحانه جا ندارند. ولی می‌توانید آن‌ها را به ساندویچ صبحانه‌تان اضافه کنید. تریسا بست، متخصص بهداشت محیط و تغذیه در ایالت جورجیا می‌گوید: «تاپینگ ساندویچ بهترین جا برای اضافه کردن مواد مغذی است به جای موادی که فقط کالری را بالا می‌برند.» او سبزیجاتی مثل اسفناج، فلفل، پیاز و قارچ را پیشنهاد می‌دهد که با کمی روغن تفت داده شوند.
در پنیر صبحانه تجدید نظر کنید
بگذارید با یک خبر خوب شروع کنیم: پنیر لازم نیست از وعده صبحانه حذف شود. کلامر می‌گوید: «یک تکه پنیر می‌تواند به عنوان طعم‌دهنده و منبع خوب پروتئین و کلسیم به ساندویچ صبحانه اضافه شود.»، ولی مراقب باشید. به‌راحتی می‌شود با زیاده‌روی کردن در مصرف پنیر، صبحانه را ناسالم کرد. کلامر پیشنهاد می‌کند این مقدار در هر وعده ۲۹ گرم باشد. اگر وگن هستید یا می‌خواهید چیزی غیر از پنیر را امتحان کنید، از آواکادو استفاده کنید.
یک تخم مرغ کامل بخورید
تخم مرغ در ساندویچ صبحانه نقش اساسی دارد و چیزی نیست که بخواهید نادیده‌اش بگیرید. هر تخم مرغ ۲۴/۶ گرم پروتئین به وعده صبحانه‌تان اضافه می‌کند. بست می‌گوید: «خوردن پروتئین در صبح به شما کمک می‌کند انرژی بیشتری در طول روز داشته باشید و از افت قند جلوگیری می‌کند.»
منبع: جام جم آنلاین
کلیدواژه: صبحانه غذا تغذیه ساندویچ ها تخم مرغ
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۷۴۲۹۴۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
میوه‌هایی که به فرایند کاهش وزن کمک می‌کند
مصرف میوه‌هایی مانند سیب، پرتقال، موز، هندوانه، انار و لیمو به فرایند کاهش وزن کمک می‌کند.
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، انواع میوه‌ها سرشار از مواد مغذی ضروری و فیبر است که می‌تواند به فرایند کاهش وزن کمک کنند، مصرف بعضی از میوه‌ها باعث می‌شود در طول روز احساس سیری داشته باشید، در ادامه به معرفی و بررسی تعدادی از آن‌ها می‌پردازیم:
سیبسیب کالری کم و فیبر بالایی دارد، به همین دلیل یک میان وعده عالی برای کاهش وزن است، فیبر بالای این میوه به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید، در این صورت احتمال پرخوری کاهش پیدا می‌کند؛ سیب سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C است که سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و شما را سالم نگه می‌دارد، بنابراین از سیب برای میان‌وعده صبح یا بعدازظهر برای کاهش پرخوری و همچنین کاهش وزن استفاده کنید.
پرتقالپرتقال سرشار از ویتامین C و فیبر است و به هضم غذا کمک می‌کند و باعث ایجاد احساس سیری می‌شود، فیبر محلول موجود رد پرتقال فرآیند هضم را کند می‌کند، در این صورت افراد برای مدت طولانی‌تری احساس سیری می‌کنند؛ علاوه بر این، پرتقال کالری کم و آب زیادی دارد، بنابراین یک میان‌وعده مناسب برای کاهش وزن است.
موزموز میوه‌ای مغذی است که به کاهش وزن کمک می‌کند، این میوه سرشار از پتاسیم است که باعث تنظیم فشار خون و کاهش نفخ می‌شود؛ موز منبع خوبی از نشاسته مقاوم است، نوعی فیبر که احساس سیری را تقویت می‌کند و کالری دریافتی را کاهش می‌دهد، این میوه باعث افزایش سریع انرژی می‌شود، بنابراین یک میان‌وعده ایده‌آل برای قبل از ورزش است.
هندوانههندوانه کالری کم و آب زیادی دارد، بنابراین برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند گزینه عالی است، آب بالای این میوه به شما کمک می‌کند هیدراته و سیر شوید، احتمال پرخوری را نیز کاهش می‌دهد؛ علاوه بر این، هندوانه سرشار از ویتامین‌های A، C و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که سلامت را ارتقا می‌دهد.
انارانار نه تنها خوشمزه است، بلکه برای کاهش وزن نیز بسیار مفید است؛ این میوه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر است، به هضم غذا کمک می‌کند و احساس سیری را تقوین می‌کند، فیبر بالای موجود در آن نیز به تنظیم حرکات روده و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند؛ از آنجایی که انار کالری کمی دارد، یک میان‌وعده مناسب برای کاهش وزن در نظر گرفته شده است.
لیمو ترشلیمو ترش نه تنها طعم‌دهنده است، بلکه برای کاهش وزن نیز بسیار مفید است، این میوه سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است، متابولیسم را بهبود می‌بخشد و به هضم غذا کمک می‌کند؛ علاوه بر این، لیمو کالری کمی دارد و می‌تواند به راحتی در رژیم غذایی روزانه شما گنجانده شود و به فرآیند کاهش وزن کمک کند.
کد خبر 749566
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند