به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

افراد قوی باید احساسات خود را کنترل کنند

تاریخ انتشار: ۵ آذر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۷۷۹۵۸۶

به گزارش  باشگاه خبرنگاران جوان، در حال حاضر شاهد هستیم که بسیاری از افراد احساسات فرو خورده خود را در رابطه با بی‌عدالتی، اقدامات غیرمنصفانه، و تراژدی‌های جهانی ابراز می‌کنند.
با سر ریز شدن احساسات مردم به طور فزاینده‌ای حس می‌کنند که نیاز دارند شنیده و درک شوند. افراد قوی این را می‌دانند. توانایی ابراز و کنترل احساسات برای رشد، سلامت روان و سلامت جسم ضروری است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اما این احساسات باید کنترل شوند. نه به این معنا که ابراز نشوند، بلکه به این معنا که فرد یاد گیرید احساسات مثل امواج گذرا هستند و نیازی نیست به آن‌ها بچسبند.

در ادامه مطالب به ۵ روش کنترل احساسات در افراد قوی پرداخته شده است.

۱. به احساسات خود برچسب بزنید

لازم نیست درباره اینکه چرا احساس بخصوصی داشتیم و چطور ایجاد شد یک ماجرای طولانی بسازیم. فقط احساسش کردیم. اسم این احساس چیست؟

هوشیارتر شدن به لحاظ عاطفی می‌تواند بسیار مفید باشد. به عبارت دیگر، با نام انواع احساسات آشنا می‌شوید. همه ما طیفی از احساسات پیچیده را تجربه می‌کنیم. هرچه بتوانیم احساس خود را دقیق‌تر تشخیص دهیم بهتر است. اینکه بگوییم “دلخور” شدم به خوبی احساس ما را ابراز نمی‌کند. درحالی که اگر مثلا بگوییم احساس “طرد شدن” کردم معنای دقیق‌تری را می‌رسانیم.

۲. به نیاز‌های بدن خود احترام بگذارید

بدن و مغز شما ۲۴ ساعته و ۷ روز هفته در حال پردازش عواطف و احساسات شما هستند. شما باید این فشار و استرس را با ورزش کردن، خواب کافی، رژیم غذایی متعادل، و آبرسانی به بدن رها کنید.

مطالعات نشان می‌دهد این عوامل برای کمک به توانایی پردازش مغز ضرورت دارند. کمبود خواب، رژیم غذایی نامتعادل، یا عدم رها کردن استرس و فشار می‌تواند سطح اضطراب را افزایش و توانایی حل مسئله، تمرکز، و برنامه‌ریزی را کاهش دهد.

۳. احساسات خود را زیر سوال ببرید

بیشتر اوقات به احساسات و عواطف خود می‌چسبیم و فکر می‌کنیم باید معنای عمیق‌تری داشته باشند.خدای من، حتما به این خاطر در مورد امتحانم استرس دارم که آماده نیستم.

اما شاید دلیلش این باشد که همه امتحان‌ها باعث استرس می‌شوند، چرا که افراد را وادار به عمل می‌کنند و این احساس برای برانگیختن ما جهت اقدام کردن ایجاد می‌شود. بدن یک حس اضطراب جسمانی ایجاد می‌کند تا آن فشار اضافی لازم را به شما وارد سازد. بنابراین، فقط چند نفس عمیق بکشید، و جسم خود را آرام سازید، زیرا ذهنتان هم از آن پیروی خواهد کرد.

بعلاوه همیشه از خودتان بپرسید که به این احساس نیاز دارید یا اینکه دارد به شما آسیب می‌زند. برای مثال برای دفاع فیزیکی از خود به خشم نیاز دارید، اما دلیلی ندارد همیشه با خشونت واکنش نشان دهید.

۴. به چیز‌های منفی فکر نکنید، به مثبت‌ها بچسبید

افرادی که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند معمولا روی ناراحتی خود یا نکات منفی زندگیشان تمرکز می‌کنند. بعد این اتفاقات را به خصوصیات منفی نسبت می‌دهند که در مورد خودشان سراغ دارند، به این ترتیب احساساتی منفی را در خود پرورش می‌دهند. به این کار نشخوار ذهنی می‌گویند.

افراد قوی می‌دانند که عکس این موضوع نیز ممکن است. آن‌ها فهرستی از نکات مقبت اطراف خود تهیه می‌کنند. چه بسا آن‌ها را در طول هفته مجسم کنند، در یک دفترچه یادداشت کنند، یا یک فهرست شکرگذاری تهیه کنند. نوشتن نه تنها راهی عالی برای ابراز احساسات است، بلکه مفاهیم و افکار را وارد حافظه می‌کند. هرچه خاطرات مثبت‌تری را به یاد بیاورید احتمال نسبت دادن احساسات به یک رخداد منفی کمتر می‌شود.

۵. کار‌هایی را انجام دهید که خوشحالتان می‌کند

افراد قوی برای تقویت توانایی خود در داشتن احساسات خوب، از ابزار‌هایی استفاده می‌کنند. یکی از این ابزار‌ها گنجاندن چیز‌های کوچکی است که سطح دوپامین در بدن را افزایش داده یا احساس خوب را تکثیر می‌کنند. برای مثال، روز خود را با بلند کردن دستهایتان رو به آسمان و هدیه دادن یک لبخند بزرگ به دنیا آغاز کنید. ابزار دیگری که آن‌ها استفاده می‌کنند گوش دادن به موسیقی است که باعث می‌شود دلتان بخواهد برقصید یا آواز بخوانید، یا باعث می‌شود حس کنید یک ابرقهرمان هستید.

شما هم می‌توانید از این پنج روش کنترل احساسات در افراد قوی استفاده کنید و عنان عواطف و احساسات خود را به دست بگیرید.

بیشتر بخوانید

آیا ویژگی های یک فرد با شخصیتی قوی را دارید؟

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: افراد قوی اعتماد به نفس رشد ذهنی احساسات خود افراد قوی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۷۷۹۵۸۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

چرا با تاریکی هوا احساس خواب آلودگی بیشتر می‌شود؟

به گزارش خبرآنلاین ،اگر متوجه شدید که به مکمل های ملاتونین معتاد شده اید یا از عوارض جانبی آنها رنج می برید، باید با پزشک خود تماس بگیرید.

چه مدت طول می کشد تا ملاتونین وارد بدن شود؟

باشگاه خبرنگاران جوان در خبری نوشت:با دوز توصیه شده ملاتونین (۱-۳ میلی گرم)، حدود ۱-۲ ساعت طول می کشد تا القای خواب شکل بگیرد؛ بنابراین، شما باید مکمل ملاتونین را ۲ ساعت قبل از خواب مصرف کنید.

اگر می خواهید ملاتونین مصرف کنید تا دچار جت لگ (پرواز زدگی) نشوید، باید از چند روز قبل از سفر شروع به مصرف قرص کنید. هنگامی که به منطقه زمانی جدید رسیدید، ۲ ساعت قبل از رفتن به رختخواب از داروهای خواب آور ملاتونین استفاده کنید.

ملاتونین چیست؟

ملاتونین یک هورمون طبیعی است که در چرخه خواب و بیداری شما نقش دارد و عمدتا توسط غده صنوبری واقع در مغز سنتز می شود.

ملاتونین در پاسخ به تاریکی آزاد می شود و توسط نور سرکوب می شود. با غروب خورشید و افزایش تاریکی، غده صنوبری شروع به ترشح ملاتونین می‌کند که معمولاً بعد از ساعت ۹ شب اتفاق می‌افتد. افزایش سطح ملاتونین در خون سیگنال‌هایی را به مغز ارسال می‌کند که هوشیارتر شود و احساس خواب آلودگی کند.

ترشح ملاتونین در نیمه های شب (بین ساعت ۲ تا ۴ بامداد) به اوج خود می رسد و در نیمه دوم شب به تدریج کاهش می یابد. نزدیک به ۸۰ درصد ملاتونین در شب سنتز می شود.

تولید و ترشح ملاتونین در پاسخ به نور خورشید شروع به کاهش می کند و باعث می شود شما هوشیار باشید و صبح از خواب بیدار شوید.

برای افراد مبتلا به مشکلات خواب، ملاتونین به عنوان مکمل خواب به شکل قرص، مایعات و جویدنی در دسترس است.

کدام غذاها حاوی ملاتونین هستند؟

به دلیل محتوای ملاتونین، غذاها و مایعات زیر می توانند شما را سریعتر بخوابانند و کیفیت خواب شما را بهبود بخشند:

گوجه فرنگیها گردو بادام ها زیتون برنج جو توت فرنگی گیلاس شیر گاو موز آناناس پرتقال

استفاده از مکمل های ملاتونین چه شرایطی دارد؟

مشکلات زیر می تواند از مصرف مکمل های ملاتونین سودمند باشد:

جت لگ: سفر در چندین منطقه زمانی باعث ایجاد جت لگ می شود و الگوی خواب شما را مختل می کند.

اختلال خواب شیفت کاری: اختلال نوبت کاری می تواند ناشی از کار در شیفت های شب، شیفت های چرخشی یا حتی شیفت صبح زود باشد که منجر به کم خوابی و ناتوانی در به خواب رفتن در مواقع ضروری می شود.

بی خوابی: مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب

اختلال فاز خواب تاخیری (DSPD): شما نمی توانید سریع بخوابید، بنابراین در نهایت بعد از نیمه شب بیدار می مانید و در صورت نیاز صبح زود بیدار می شوید.

پزشکان همچنین مکمل های ملاتونین را برای شرایط زیر توصیه کرده اند:

اختلالات خواب و برخی اختلالات رشدی و رفتاری در کودکان

اختلالات خواب در بزرگسالان که بیماری های آلزایمر، زوال عقل، اختلالات دوقطبی، روان‌گسیختگی و یا افسردگی و ...دارند

قبل و بعد از جراحی برای کاهش اضطراب

چه کسی می تواند ملاتونین تجویز کند؟

ملاتونین یک مکمل غذایی در نظر گرفته می شود. این بدان معناست که نسبت به داروهای بدون نسخه یا بدون نسخه، توسط FDA تنظیم می شود.

ملاتونین گاهی اوقات توسط متخصص اطفال برای شرایط خاص سلامتی یا رفتاری تجویز می شود. این شرایط شامل:

اختلال نقص توجه و بیش فعالی ( ADHD ) و بی خوابی

آسم

اختلال طیف اوتیسم

درماتیت آتوپیک

در بزرگسالان، ملاتونین ممکن است به کسانی که دچار جت لگ هستند کمک کند

۲۳۳۲۱۷

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1899694