به نقل از «جام جم آنلاین»

راز تغذیه جادویی رونالدو فاش شد/عکس

تاریخ انتشار: ۱۵ آذر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۸۵۶۶۵۰

به گزارش جام جم آنلاین؛برنامه تمرینی فشرده و مرتب کریستیانو رونالدو فوق ستاره فوتبال جهان به گونه‌ای است که او را مجبور می‌کند که مدام بدن خود را با مواد غذایی مناسب تقویت کند و البته تغذیه دقیقی هم داشته باشد. رونالدو قبلاً گفته بود که شش وعده غذایی در روز مصرف می‌کنند.

با توجه به اهمیتی که کریس برای بدن خود قائل است و عطشی که همیشه برای کسب موفقیت دارد، اصلا عجیب نیست که او در مورد مواد غذایی که مصرف می‌کند خیلی وسواس داشته باشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

درست که رونالدو ۳۶ سال سن دارد اما هنوز هم با امار و رکوردهایی ثبت می‌کند روند منطقی افزایش سن را زیر سؤال برده و آن را بی اهمیت جلوه می‌دهد.

او در رقابت‌های یورو ۲۰۲۰ تا اینجا یکی از بهترین‌ها و آماده‌ترین‌ها بوده و یک تنه بار گلزنی تیم ملی کشورش را نیز به دوش می‌کشد. حتی عکسی که از رونالدو در کنار کیلیان امباپه ۲۲ ساله در حالی که هر دو پیراهن خود را در آورده بودند، منتشر شد نشان می‌داد که بدن کریس به مراتب ورزیده تر و عضلانی‌تر از امباپه است.

رونالدو با جنجالی که در مورد کنار گذاشتن بطری‌های نوشابه کوکاکولا در کنفرانس مطبوعاتی به راه انداخت بار دیگر نشان داد که تا چه حد به موضوع تغذیه درست اهمیت می‌دهد.

خیلی‌ها دوست دارند در مورد برنامه غذایی رونالدو اطلاعاتی به دست بیاورند. حالا دائودا پیترس، بازیکن جوان بلژیکی که هم تیمی رونالدو در یوونتوس بوده در این مورد صحبت کرده و گفته که برنده پنج توپ طلای فوتبال جهان هیچگاه از برنامه غذایی مرتب خود، دست نمی‌کشد و از آن خارج نمی‌شود. پیتر در مورد اینکه رونالدو برای شام چه می‌خورد گفت: «همیشه یک چیز است، بروکلی، مرغ و برنج. با چند لیتر آب و البته بدون کوکا کولا!»

استفاده از این ترکیب غذایی ساده و پرهیز از مصرف مواد پرچربی یا پرکالری یکی از رازهایی است که رونالدو توسط آن توانسته برای سال‌های متوالی درصد چربی بدن خود را در عدد شگفت‌انگیز ۷ درصد حفظ کند. البته برای کسی که هیچ حد و مرزی برای تلاش و کسب موفقیت قائل نیست رعایت چنین رژیم غذایی منظم و سفت و سختی اصلاً عجیب نیست.

پیترس در ادامه گفت: «کریستیانو همیشه و همه جا می‌خواهد که برنده باشد. من مدتی به باشگاه بدنسازی می‌رفتم و همیشه رونالدو را انجا هم می‌دیدم. واقعا تحت تاثیر او قرار گرفتم. کریستیانو بدنی فوق‌العاده برای یک فوتبالیست دارد. گرچه من خودم هم کاملاً عضلانی هستم اما روزی که بدن او را دیدم پیش خودم گفتم هنوز کارهای زیادی برای انجام دادن دارم. اما فراموش نکنید که او سال‌هاست که دیوانه‌وار چنین کارهایی را انجام می‌دهد.»

در طول دوران فوتبال رونالدو بارها هم‌تیمی‌های او از این گفته‌اند که او اولین بازیکنی است که به سالن بدنسازی می‌رود و آخرین نفری است که از زمین تمرین خارج می‌شود. خود رونالدو در این مورد گفته بود: «بدنسازی خوب باید با برنامه غذایی خوب همراه شود. من غذاهای پروتئین‌دار مصرف می‌کنم، با کربوهیدارت کامل و میوه و سبزیجات و از غذاهای شیرین پرهیز می‌کنم.»

کریس همچنین از این گفت که ۶ وعده غذایی دارد و ۵ وعده خواب در روز نیز برای استراحت دادن به بدن خود در نظر می‌گیرد.

منبع: جام جم آنلاین

کلیدواژه: رونالدو منچستر یونایتد لیگ قهرمانان اروپا بدن خود

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۸۵۶۶۵۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

عوارض مصرف بیش از اندازه برنج سفید

آفتاب‌‌نیوز :

برنج سفید از مواد غذایی محبوب مردم قاره آسیا است به طوری که مردم این قاره ۹۰ درصد برنج دنیا را مصرف می‌کنند. در ایران نیز استفاده از این برنج متداول بوده و جزو پر مصرف‌ترین مواد غذایی است.

برنج سفید منبع متراکم کربوهیدرات‌ها است و گلایسمی بالایی دارد بنابراین پس از خوردن آن قند خون افزایش می‌یابد. این ماده غذایی فاقد پروتئین و دارای چربی اندکی است. اگر علاقمند به خوردن برنج هستید و هر روز از این غذای خوشمزه استفاده می‌کنید، بهتر است با عوارضی که استفاده زیاد از برنج سفید برای شما ایجاد می‌کند، در این بخش آشنا شوید.

عوارض مصرف زیاد برنج سفید

چربی شکم

مطالعات بر روی افرادی که خیلی کم از کربوهیدرات تصفیه شده مثل برنج سفید استفاده می‌کنند، نشان داد این افراد چربی شکمشان کمتر از آن‌هایی است که بیشتر از کربوهیدرات‌های تصفیه شده استفاده می‌کنند بنابراین افرادی که بیش از حد از برنج استفاده می‌کنند، به چاقی شکمی مبتلا خواهند شد.

در صورتی که شما بدون تحرک باشید، پس از خوردن برنج گلوکز وارد سلول‌های عضله می‌شوند تا به صورت چربی ذخیره شوند. خوردن برنج بعد از تمرین و ورزشی سخت که بدن گلوکز کمی دارد، سبب افزایش ذخیره گلوکز در عضلات که به آن گلیکوژن می‌گویند، کمک می‌کند.

برای جلوگیری از چاقی شکمی به جای برنج سفید و کربوهیدرات‌های تصفیه شده، برنج قهوه‌ای و غلات سبوس‌دار استفاده نمایید.

افزایش قند خون

پس از خوردن برنج قند خون افزایش می‌یابد و انسولین از پانکراس ترشح می‌شود. انسولین، ذخیره گلوکز و همچنین اندوخته چربی را بیشتر می‌کند. خوردن مقدار زیاد برنج سفید منجر به افزایش ریسک دیابت نوع دوم می‌شود.

میزان قند خون پس از خوردن برنج قهوه‌ای، به اندازه برنج سفید، افزایش نمی‌یابد. بعد از خوردن برنج قهوه‌ای، انسولین کمتری برای ترشح شدن لازم است.

سندرم متابولیک

خوردن زیاد برنج سفید باعث افزایش ریسک سندرم متابولیک می‌شود. چاقی شکمی، میزان بالای تری گلیسیرید، کم بودن کلسترول خوب یا HDL، فشار خون بالا و بالا بودن قند خون ناشتا از دیگر عوامل ایجاد کننده سندرم متابولیک هستند.

ابتلا به چربی خون و فشار خون

افرادی که در برنامه غذایی خود برنج فراوانی جای داده‌اند و بیشتر از بقیه برنج سفید می‌خورند، فشار خون و تری گلیسیرید بالایی از دیگر افراد دارند.

اختلالات عصبی

خوردن زیاد برنج سفید اختلالات عصبی بوجود می‌آورد به خاطر همین بهتر است که مقداری شلتوک برنج را داخل یک پارچه ریخته در برنج قرار دهید که همراه آن پخته شود.

معایب خوردن برنج در دوران بارداری

مصرف بیش از حد برنج در دوران بارداری سبب بالا رفتن وزن خانم باردار می‌شود.

برنج سفید دارای شاخص گلیسمی بالایی است بنابراین سبب ابتلای خانم باردار به دیابت بارداری می‌شود.

برنج دارای مقدار قابل توجهی از آرسنیک است که مصرف بیش از حد برنج ممکن است منجر به مرگ زودرس یا تولد زود هنگام جنین شود.

طبع برنج

طبع برنج سرد و خشک است و مصلح آن زعفران، شوید، زیره سیاه و خیساندن در آب نمک می‌باشد.

مضرات خوردن برنج نپخته

برنج نپخته حاوی تخم باکتری‌هایی است که می‌توانند باعث مسمومیت غذایی شوند. این باکتری‌ها سمومی تولید خواهند کرد که موجب اسهال یا استفراغ می‌شوند.

مضرات برنج تاریخ مصرف گذشته

تاریخ بهترین زمان مصرف آن دو سال بعد از شالیکوبی است. از مهمترین علایم برنج‌های تاریخ مصرف گذشته تغییر رنگ مایل به قهوه‌ای، شکننده بودن برنج‌ها، کپک زدگی، کرم زدگی، رطوبت و تغییر طعم است.

اگر تاریخ مصرف بهینه برنج گذشت، آن را تست کنیم و اگر این برنج‌ها از نظر سلامت تائید نشدند باید خوراک دام شده و مورد مصرف صنعتی قرار گیرند یا اینکه به طور کل معدوم و به کود زیستی تبدیل شوند.

علت سالم ماندن مردم آسیای شرقی با وجود خوردن برنج فراوان

مردم آسیای شرقی با وجود مصرف برنج دچار چاقی و مضرات مصرف بیش از حد برنج نمی‌شوند، زیرا:.

زیرا به محض احساس سیری از خوردن دست می‌کشند.

تحرک زیادی دارند و اوقات خود را به استراحت تلف نمی‌کنند.

در یک رژیم آسیایی میوه جات، سبزی جات، چای سبز و... از جایگاه ویژه‌ای برخوردار است.

برای در امان ماندن از مضرات مصرف زیاد برنج، چقدر برنج بخوریم؟

یک ظرف کوچک برنج در کنار یک وعده غذایی سالم که حاوی مقدار متعادلی پروتئین و چربی است، بخورید.

اگر به خوردن برنج علاقمند هستید حتما از نوع دیگر آن یعنی برنج قهوه‌ای استفاده نمایید.

برنجی که می‌خورید باید از نوع سالم‌ترین منبع برنج باشد، زیرا بعضی از انواع برنج، بیشتر از حد مجاز آرسنیک دارند.

سبک زندگی فعال داشته باشید و ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

از خوردن بیش از حد برنج سفید بپرهیزید.

فقط به جای خوردن برنج سفید از انواع گوناگون و متنوع غلات سبوس‌دار استفاده کنید.

افرادی که نباید از برنج سفید استفاده کنند

افراد دچار چاقی بیش از حد بهتر است به جای برنج سفید از غلات سبوس دار استفاده نمایند.

افراد دچار دیابت از مقدار کمتری برنج استفاده کنند تا قند خونشان بالا نرود.

افرادی که یبوست دارند باید برنج کمتر بخورند.

برنج کته یا آبکش، کدام بهتر است؟

برای پاسخ به این سوال چندین واقعیت را از زبان متخصصان تغذیه برایتان عنوان می‌کنیم تا به جواب مورد نظر خود برسید:

هر قدر برنج بیشتر به صورت کته طبخ شود و کمتر آبکش شود، ارزش غذایی موجود در آن بیشتر خواهد بود.
‌
می‌دانید که حرارت باعث جذب املاح موجود در مواد غذایی شده و به دلیل انکه برنج آبکش در معرض حرارت بیشتری قرار می‌گیرد، پس جذب قند آن بیشتر بوده و انتخاب مناسبی برای افراد دیابتی به شمار نمی‌آید.

زمانیکه برنج به صورت کته طبخ می‌شود، ویتامین‌های موجود در آن طی مراحل پخت حفظ شده و به همین دلیل ارزش غذایی بیشتری دارد.

منبع: سایت نمناک