به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

ترفند‌هایی برای خوابیدن در محیط‌های پر سر و صدا و مبارزه با کابوس بی‌خوابی

تاریخ انتشار: ۲ دی ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۹۷۱۲۴۴

به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، خوابیدن در محیط های پر سر و صدا کار هر کس نیست! آیا می دانید چگونه بر کابوس محیطی پر سر و صدا که شما را بیدار نگه می دارد غلبه کنید و راحت بخوابید؟ اگر مشکل به خواب رفتن در مکان هایی را دارید که پر از صداهای مزاحم است، خواندن این مطلب  را از دست ندهید.

بیشتربخوانید

۶ نشانه بهداشتی محرومیت از خواب را جدی بگیرید!

نیمه های شب شده، اما هنوز نخوابیدید! مدام در رختخواب غلت می زنید و از این رو به اون رو می شوید و تیک تیک ساعت هم بدجور رو مختان است! همین صدایی که شاید در طول روز نشنوید یا متوجه آن نباشید، درست موقع خوابیدن می‌تواند شما و هر کس دیگری را مضطرب کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

هدر دادن ساعات اولیه شب یا نزدیک خروس خوان صبح می تواند خیلی آزاردهنده باشد؛ آن هم وقتی می دانید که باید صبح زود از خواب بیدار شوید.

یکی از موانع کلیدی خواب خوب، محیط پر سر و صدا است. سر و صدا تاثیر زیادی بر خواب دارد. خواه صدا از قطاری باشد که به طور معمول از کنار خانه شما می گذرد، پرندگانی که آواز سر می‌دهند یا همسایه های پر سر و صدا که اصلا مراعات ساعت را نمی کنند… اما با این همه سر و صدای جورواجور چه کار می شود کرد؟ چند راهکار برای حذف سر و صدای محیط

ایجاد فضای اتاق خوابی که برای خواب آرام در شب مفید باشد، بخش مهمی از بهداشت خواب خوب  است. یکی از راه‌های انجام این کار اضافه کردن وسایل نرم به اتاق خوابتان است؛ چیزهایی مانند فرش، مبلمان و پرده‌های ضخیم. صدا از سطوح سخت طنین انداز می شود و توسط سطوح نرم جذب می شود.

نصب پنجره های عایق صدا و درزگیری هر گونه شکاف هوا در پنجره ها نیز برای دور شدن از صداهای بیرون مفید خواهد بود. یک راه حل سریع و آسان، گوش‌گیرها یا هدفون های حذف نویز هستند که می توانند مفید واقع شوند. گزینه دیگر دستگاه نویز سفید است که می تواند به ساکت کردن صداهای دیگر کمک کند.

رسیدگی به مشکلات خواب می تواند به بهبود سلامت شما کمک کند. در غیر این صورت، ممکن است مشکلات دراز مدت و کوتاه مدت برای سلامتی شما رخ دهد.

صداهای شبانه، حتی آنهایی که شما را از خواب بیدار نمی کنند، ممکن است باعث ایجاد خواب پراکنده در شب شوند. صداهایی که شما را از خواب بیدار نمی کنند، با تغییر زمانی که ما در مراحل خاصی از خواب می گذرانیم، اثرات ناخودآگاه بر خواب می گذارند.

مراحل خواب

خواب دو مرحله اصلی دارد؛ اولی به عنوان دوره های “سبک تر” از خواب توصیف می شود و مرحله دیگر به دنبال آن “خواب عمیق (موج آهسته) و حرکت سریع چشم (REM)” است.

اگر محیط پر سر و صدا باشد، ممکن است باعث قطع شدن امواج آهسته و خواب REM شود و همچنین تولید هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول را افزایش دهد. چنین هورمون هایی می توانند ضربان قلب و فشار خون را افزایش دهند.

اثرات کوتاه مدت محیط پر سر و صدا که شما را در طول شب بیدار نگه می دارد شامل موارد زیر است:

  خواب آلودگی تحریک پذیری سلامت روانی ضعیف تر

اثرات طولانی مدت اختلال و قطع خواب می تواند شامل موارد زیر باشد:

فشار خون بالا بیماری قلبی افزایش وزن دیابت نوع ۲ سرطان

واضح است که خواب با کیفیت برای سلامتی کلی مهم است. بیشتر ما برای عملکرد درست به حدود هشت ساعت خواب با کیفیت در شبانه‌روز نیاز داریم – اما برخی بیشتر و برخی کمتر نیاز دارند.

نکته مهم این است که بفهمید چقدر به خواب نیاز دارید و سپس برای رسیدن به آن تلاش کنید. در صورتی که با احساس خستگی از خواب بیدار می شوید و می خواهید فرصتی برای چرت زدن داشته باشید، به احتمال زیاد خواب کافی ندارید. اگر به اندازه کافی نخوابید، تنها یک راه برای جبران وجود دارد و آن خواب بیشتر است.

منبع: روزیاتو 

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: اختلال خواب کم خوابی خواب بیدار پر سر و صدا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۹۷۱۲۴۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

کابوس «بی بی»

«نتانیاهو بیش از آنکه برای نوار غزه و شهر رفح شاخ و شانه بکشد، این روزها آن ها را در هیبت کابوس‌های ترسناکی می‌بیند که دیر یا زود، سناریوهای ناامیدکننده و خطرناکی را برای وی رقم خواهند زد.»

به گزارش مشرق، در آستانه هفت ماهگی جنگ غزه، سُستی رژیم صهیونیستی و درماندگی آن در مواجهه با ملت و مقاومت فلسطین، بیش از هر زمان دیگری آشکار شده است. دولت نتانیاهو علی رغم لفاظی‌های دور و دراز مقام‌های ارشد این دولت، هنوز نتوانسته دو هدف اصلی خود از حمله به غزه یعنی نابودسازی حماس و آزادسازی اسرای صهیونیست را محقق کند.

در عین حال، ساکنان صهیونیستِ فلسطین اشغالی نیز بر شدت فشارهای خود علیه دولت نتانیاهو جهت پایان دادن به جنگ غزه افزوده و آنگونه که نتایج نظرسنجی‌های مختلف در اراضی اشغالی مورد اشاره قرار می‌دهند، بسیاری از صهیونیست‌ها بر این باورند که جنگ غزه به یک مساله شخصی برای نتانیاهو و طیف افراطیون متحد وی تبدیل شده است. عملیات تنبیهی موشکی-پهپادی اخیر ایران علیه اراضی اشغالی نیز تا حد زیادی اعتبار و آبرویی که نتانیاهو برای خود به عنوان ناجی امنیتِ صهیونیست‌ها قائل بود، بر باد داده و عملا او را با سیلی از فشارها و تحقیرها مواجه کرده است.

بگذریم که اکنون رژیم اشغالگر قدس تحت نخست وزیری نتانیاهو، منفورتر از هر زمان دیگری پیش چشم افکار عمومی منطقه و محیط بین‌المللی قرار دارد. موضوعی که تا حد زیادی تحت تاثیر توحش عجیب و غریب صهیونیست‌ها در جریان جنگ غزه و کشتار بیش از ۳۰ هزار انسان بیگناه و مجروح کردن ده‌ها هزار تن دیگر در بحبوحه جنگ مذکور است. حال در این وضعیت، جالب است که نتانیاهو و اعضای ارشد دولت وی، همچنان با قلدری از حمله قریب الوقوع به رفح سختن می‌گویند. موضوعی که با واکنش اعتراضی و گسترده دانشجویان و اساتید دانشگاه‌های آمریکایی در اقصی نقاط این کشور همراه شده و سیلی از توجهات رسانه‌ای و افکار عمومی جهان را به سمت خود جلب کرده است.

این اقشار به طور خاص خواستار پایان یافتن جنگ غزه و همچنین خاتمه دادن به همدستی دولت آمریکا با جنایات رژیم اشغالگر قدس علیه ملت فلسطین هستند. اعتراضاتی که به دیگر دانشگاه‌های جهان در به ویژه کشورهای غربی سرایت کرده و اکنون در استرالیا، فرانسه و ایتالیا نیز شاهد برگزاری رویدادهای اعتراضی مشابهی هستیم.

بدتر از همه اینکه بر طبق گمانه زنی‌های مختلف، دیوان بین‌المللی دادگستری به زودی حکم بازداشت بنیامین نتانیاهو را به دلیل ارتکاب وی و دولتش به جنایات جنگی در نوار غزه صادر خواهد کرد. معادلاتی که همه و همه، از نتانیاهو یک مُهره سوخته ساخته‌اند. فردی که اگر به رفح حمله نکند، افراطیون حاضر در دولتش موجب سقوط وی و دولت ائتلافی او خواهند شد و این مساله موجب خروج نتانیاهو از قدرت و مواجهه وی با سیلی از پیگردهای قضایی و تسویه حساب‌های سیاسی خواهد شد.

اگر هم حمله بکند، این موضوع می‌تواند شدت و حجم فشارها علیه نتانیاهو و دولتش را چندین برابر افزایش دهد و تا حد زیادی ماهیت نامشروع اشغالگران اسرائیلی را در عرصه بین‌المللی بیش از هر زمان دیگری برجسته‌سازی کند. موضوعی که نه به نفع صهیونیست‌ها و نه متحدان غربی آن‌ها به ویژه در آمریکا است. از این رو، نتانیاهو بیش از آنکه برای نوار غزه و شهر رفح شاخ و شانه بکشد، این روزها آن‌ها را در هیبت کابوس‌های ترسناکی می‌بیند که دیر یا زود، سناریوهای ناامیدکننده و خطرناکی را برای وی رقم خواهند زد.

منبع: الف