به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

روش خوابیدن در محیط های پر سر و صدا و مبارزه با کابوس بی‌خوابی

تاریخ انتشار: ۲ دی ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۹۷۱۹۹۴

به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، خوابیدن در محیط های پر سر و صدا کار هر کس نیست! آیا می دانید چگونه بر کابوس محیطی پر سر و صدا که شما را بیدار نگه می دارد غلبه کنید و راحت بخوابید؟ اگر مشکل به خواب رفتن در مکان هایی را دارید که پر از صداهای مزاحم است، خواندن این مطلب را از دست ندهید.

نیمه های شب شده، اما هنوز نخوابیدید! مدام در رختخواب غلت می زنید و از این رو به اون رو می شوید و تیک تیک ساعت هم بدجور رو مختان است! همین صدایی که شاید در طول روز نشنوید یا متوجه آن نباشید، درست موقع خوابیدن می‌تواند شما و هر کس دیگری را مضطرب کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

هدر دادن ساعات اولیه شب یا نزدیک خروس خوان صبح می تواند خیلی آزاردهنده باشد؛ آن هم وقتی می دانید که باید صبح زود از خواب بیدار شوید.

یکی از موانع کلیدی خواب خوب، محیط پر سر و صدا است. سر و صدا تاثیر زیادی بر خواب دارد. خواه صدا از قطاری باشد که به طور معمول از کنار خانه شما می گذرد، پرندگانی که آواز سر می‌دهند یا همسایه های پر سر و صدا که اصلا مراعات ساعت را نمی کنند… اما با این همه سر و صدای جورواجور چه کار می شود کرد؟

چند راهکار برای حذف سر و صدای محیط

ایجاد فضای اتاق خوابی که برای خواب آرام در شب مفید باشد، “بخش مهمی از بهداشت خواب خوب” است. یکی از راه‌های انجام این کار اضافه کردن وسایل نرم به اتاق خوابتان است؛ چیزهایی مانند فرش، مبلمان و پرده‌های ضخیم. صدا از سطوح سخت طنین انداز می شود و توسط سطوح نرم جذب می شود.

نصب پنجره های عایق صدا و درزگیری هر گونه شکاف هوا در پنجره ها نیز برای دور شدن از صداهای بیرون مفید خواهد بود. یک راه حل سریع و آسان، گوش‌گیرها یا هدفون های حذف نویز هستند که می توانند مفید واقع شوند. گزینه دیگر دستگاه نویز سفید است که می تواند به ساکت کردن صداهای دیگر کمک کند.

رسیدگی به مشکلات خواب می تواند به بهبود سلامت شما کمک کند. در غیر این صورت، ممکن است مشکلات دراز مدت و کوتاه مدت برای سلامتی شما رخ دهد.

صداهای شبانه، حتی آنهایی که شما را از خواب بیدار نمی کنند، ممکن است باعث ایجاد خواب پراکنده در شب شوند. صداهایی که شما را از خواب بیدار نمی کنند، با تغییر زمانی که ما در مراحل خاصی از خواب می گذرانیم، اثرات ناخودآگاه بر خواب می گذارند.

مراحل خواب

خواب دو مرحله اصلی دارد؛ اولی به عنوان دوره های سبک تر از خواب توصیف می شود و مرحله دیگر به دنبال آن خواب عمیق (موج آهسته) و حرکت سریع چشم (REM) است.

اگر محیط پر سر و صدا باشد، ممکن است باعث قطع شدن امواج آهسته و خواب REM شود و همچنین تولید هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول را افزایش دهد. چنین هورمون هایی می توانند ضربان قلب و فشار خون را افزایش دهند.

اثرات کوتاه مدت محیط پر سر و صدا که شما را در طول شب بیدار نگه می دارد شامل موارد زیر است:

خواب آلودگی
تحریک پذیری
سلامت روانی ضعیف تر
اثرات طولانی مدت اختلال و قطع خواب می تواند شامل موارد زیر باشد:

فشار خون بالا
بیماری قلبی
افزایش وزن
دیابت نوع ۲
سرطان
واضح است که خواب با کیفیت برای سلامتی کلی مهم است. بیشتر ما برای عملکرد درست به حدود هشت ساعت خواب با کیفیت در شبانه‌روز نیاز داریم – اما برخی بیشتر و برخی کمتر نیاز دارند.

نکته مهم این است که بفهمید چقدر به خواب نیاز دارید و سپس برای رسیدن به آن تلاش کنید. در صورتی که با احساس خستگی از خواب بیدار می شوید و می خواهید فرصتی برای چرت زدن داشته باشید، به احتمال زیاد خواب کافی ندارید. اگر به اندازه کافی نخوابید، تنها یک راه برای جبران وجود دارد و آن خواب بیشتر است.

منبع: روزیاتو

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: بی خوابی استرس خواب بیدار پر سر و صدا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۹۷۱۹۹۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

وجدان بیدار در جامعه بیمار

به گزارش «تابناک» به نقل از روزنامه هم میهن، لذا دانشجویان به علل گوناگون وارد عرصه می‌شوند تا وضعیت را اصلاح کنند، چون آنان خارج از ساخت رسمی و نهادهای مستقر هستند و منافع خاص هم ندارند و تعلق خاطر آنان به حقیقت بیش از دیگران است.

بر این اساس، جنبش‌های دانشجویی در یک کلام وجدان بیدار جامعه‌ای هستند که وجدان نهادهای رسمی آن به خواب رفته‌ است. به همین علت است که پس از جوش‌وخروش کافی و هنگامی که دیگران را هم بیدار، و دستاورد ملموسی برای جامعه کسب کردند؛ به انجام وظیفه اصلی خود که تحصیل و پژوهش است، می‌پردازند.

این مهمترین کارویژه جنبش دانشجویی است که جامعه را با تحولات ضروری آن همسو کنند. چنین وضعیتی در جهان مسبوق به سابقه است. پیشتر در جریان جنبش دانشجویی ۱۹۶۸ فرانسه و نیز اعتراضات در آمریکا علیه جنگ ویتنام در همان سال که آن نبرد فرسایشی را در مسیر حل قرار داد، نمونه‌های برجسته این پدیده هستند.

امروز نیز جامعه آمریکا از حیث سیاسی دچار رخوت و‌ جمود غیرقابل‌باوری شده است. اینکه سرنوشت سیاسی چنین جامعه‌ای متأثر از نتیجه رقابت میان دو پیرمردی باشد که یکی از حیث مشاعر و قدرت دماغی دچار اختلال است و دیگری نیز از حیث دروغگویی و فریبکاری بی‌رقیب باشد و از سوی دیگر، تابویی جهنمی چون اسرائیل را در سیاست ساخته و پرداخته و پرستش کنند؛ موارد بارزی است که از بیماری سیاسی این جامعه خبر می‌دهد.

به‌علاوه، رسانه‌های سنتی این جامعه شامل رادیو و تلویزیون و نیز مطبوعات دچار چنان تصلبی در موضوع اسرائیل شده‌اند که راه را بر تحولات مفید بسته‌اند. خوشبختانه برخلاف گذشته، شبکه‌های اجتماعی و اینترنت امکان محدودسازی رسانه‌ای را بسیار کم کرده‌اند و به همین دلایل است که دانشجویان آمریکایی و غیرآمریکایی در مهمترین دانشگاه‌های آنجا اعتراضات گسترده‌ای را آغاز کرده‌اند که با همراهی نسبی استادان و دیگر نخبگان جامعه نیز مواجه شده‌اند.

البته، اهداف اعتراضات نیروهای فعال در جنبش اخیر، لزوماً در جزئیات با یکدیگر مشابه نیست؛ زیرا چندین هدف گوناگون آنان را در کنار یکدیگر متحد کرده است. اعتراض به پرداخت کمک به رژیم اسرائیل که وجاهت حقوق بشری هم ندارد، اعتراض به حمایت از جنایت علیه بشریت و نسل‌کشی، اعتراض به جنگ، اعتراض به الیگارشی حاکم دو حزب جمهوری‌خواه و دموکرات، اعتراض به رسانه‌هایی که نسبت به موضوع اسرائیل سوگیری شدیدی دارند و... از جمله مطالبات و موضوعاتی است که می‌توان در میان طیف‌های متنوع و متکثر حاضر در این اعتراضات دانشجویی، آنها را مشاهده کرد.

اما فراتر از این تمایزات و دسته‌بندی‌های درونی، نتیجه اعتراضات در کلیت خود، معطوف به بیدار کردن وجدان‌های به‌خواب‌رفته به‌ویژه در ساختار حکومت است. هر حکومتی به میزانی که به این خواسته‌ تغییرات پاسخ دهد، به‌طور نسبی در مسیر درست قرار خواهد گرفت و به میزانی که خود را از تغییر محروم کند، دچار پسرفت و تصلب خواهد شد. .

متاسفانه این روزها محافل اقتدارگرای داخل کشور به‌جای آنکه از این موارد درس بگیرند و اجازه ندهند که اعتراضات جامعه و دانشجویان عمیق‌تر شود، به شکل غلطی نتیجه می‌گیرند که: «پس ما خوبیم!».

مواجهه نادرست غربی‌ها با دانشجویان و استادان و هنرمندان و نویسندگان خود واجد سویه‌های درس‌آموزی هم هست. آنان در پی پنهان‌کاری نیستند، گزارش‌ها و تصاویر آن اعتراضات و اقدامات پلیس مستقیم مخابره و منتشر می‌شود و طبعاً اگر دادگاهی هم باشد، علنی و با مقررات کامل دادرسی است.

اگر اعتراضات دانشجویی موجود در ایالات متحده ادامه یابد، به‌طور طبیعی بیش از آنکه با سرکوب نهایی و کامل روبه‌رو شود، با درس‌آموزی و موفقیت نسبی مواجه خواهد شد. جامعه سالم و متعارف جامعه‌ای نیست که هیچ اعتراض و یا خشونتی در آن نباشد. جامعه سالم راه‌هایی برای رسیدن به تفاهم و عبور مسالمت‌آمیز از اختلافات را دارد. این کار با ارجاع داوری نهایی به مردم و نیز وجود نهادهای مستقل چون نیروی مسلح و دستگاه قضایی مستقل شدنی خواهد بود و پس از هر اعتراض و حتی درگیری و بازداشت‌هایی، جامعه به وضعیت تعادلی و البته در یک پله بالاتر از گذشته قرار خواهد گرفت.