مقابله با اثرات مضر نشستن طولانی مدت با این روش
تاریخ انتشار: ۱۹ دی ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۴۰۸۵۴۶۷
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از ایرنا؛ همه می‌دانیم که ساعت‌ها نشستن در یک زمان سوخت و ساز چربی را دشوارتر می‌سازد؛ وضعیتی که کارشناسان به آن «مقاومت به ورزش» می‌گویند.
ورزش بطور معمول سوخت و ساز بدن را تقویت می‌کند، اما افرادی که بیش از حد بی‌تحرک هستند در مقایسه با افرادی که فعال‌تر هستند، در زمان ورزش کردن چربی کمتری می‌سوزاند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بسیاری از ما حتی پیش از شیوع کرونا و اجرایی شدن احکام قرنطینه و در خانه ماندن، ساعت‌های زیادی را در طول روز به صورت نشسته سپری می‌کنیم.
مطالعات همه‌گیر شناسی نشان می‌دهند که بیشتر بزرگسالان آمریکایی دست کم روزی ۱۰ ساعت به صورت نشسته سپری می‌کنند که این میزان احتمالا اکنون به دلیل اجرای قوانین قرنطینه و در خانه ماندن افزایش یافته است.
پیامد‌های سلامتی ناشی از بی‌تحرکی بسیار قابل توجه هستند؛ مطالعات نشان می‌دهند که نشستن طولانی مدت با افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت نوع دو و سایر اختلالات سوخت و سازی ارتباط دارند.
بطور خاص نشستن برای چند ساعت میتواند به افزایش میزان اسید‌های چرب که به تری گلسیریدها معروف هستند در جریان خون کمک کند. سطوح بالای گلسیریدها نیز به نوبه خود با خطر افزایش یافته ابتلا به بیماری قلبی و سایر مشکلات سوخت و سازی ارتباط دارند.
از لحاظ تئوری ورزش به مقابله با این مشکل کمک می‌کند، زیرا ورزش کردن باعث انقباضات عضلانی می‌شود. اما برخی مطالعات پیش از این نشان داده‌اند که انجام یک ورزش واحد ممکن است کافی نباشد.
نتیجه مطالعاتی که سال‌های اخیر در دانشگاه تگزاس انجام شده است، نشان داد، افراد سالم و جوانی که تمام روز را به دلیل درس خواندن به صورت نشسته سپری کرده بودند، روز بعد سطوح تری‌گلسیرید‌ها در خونشان پس از صرف یک وعده غذایی چرب، بالاتر از حد معمول بود.
این موضوع به این دلیل است که نشستن طولانی مدت باعث شده که متابولیسم بدن آن‌ها کمتر قادر به تجزیه و پاکسازی چربی‌ها باشد.
این افراد حتی زمانیکه یک ساعت دویدن را در برنامه روزانه کاملا نشسته خود وارد کردند بازهم روز بعد با مشکلات سوخت و ساز چربی مواجه بودند.
محققان حدس می‌زنند که ساعت‌های طولانی و ممتد نشستن ممکن است فیزیولوژی داوطلبان را به گونه‌ای تغییر داده باشد که آن‌ها را در برابر اثرات متابولیکی مورد انتظار فعالیت بدنی مقاوم کرده باشد.
اما نتیجه مطالعه ای که به تازگی انجام شده است، نشان می‌دهد که انجام تمرین‌های ورزشی متناوب با شدت بالا در طول روز میتواند فواید سوخت و سازی قابل توجهی به دنبال داشته باشد.
بر اساس نتایج این مطالعه جدید که در مجله Medicine & Science in Sports & Exercise منتشر شده است، انجام چهار ثانیه تمرین ورزشی با شدت بالا که بطور متناوب در طول روز تکرار شود میتواند با برخی از پیامد‌های ناسالم سوخت و سازی ناشی از نشستن طولانی مدت مقابله کند.
این مطالعه نشان داد که سوخت و ساز چربی در بدن افرادی که در طول یک ساعت، پنج بار به مدت چهار ثانیه با یک دوچرخه ثابت به شدت پدال می‌زدند، تقویت شد و سطوح اسید‌های چرب که به «تری گلسیریدها» معروف هستند در خون آن‌ها کاهش یافت.
با این حال نتایج این مطالعه برگرفته از ورزش با یک نوع دوچرخه ثابت است که افراد کمی از آن در خانه دارند؛ اما پیامد‌های این مطالعه بطور گسترده‌ای قابل اجرا است و نشان می‌دهد که انجام چند دقیقه و حتی چند ثانیه ورزش که بطور متناوب در روز تکرار شود، میتواند به تقویت سوخت و ساز و در نتیجه سلامت بدن ما کمک کند.
میله بارفیکس
به چهار چوب در اتاق، در محل کار و یا خانه یک میله بارفیکس وصل کنید و هر بار که از زیر آن رد می‌شوید، سه تا پنج بار حرکت بارفیکس انجام دهید که به این ترتیب تا پایان روز ۳۰ تا ۵۰ بار حرکت بارفیکس با صرف حداقل تلاش انجام داده اید.
میزکار ایستاده
روش دیگر استفاده از میز کار ایستاده است. استفاده از یک میز کار ایستاده، دور شدن از صفحه نمایشگر رایانه را راحت‌تر کرده و می‌توان در حین کار برای یک دقیقه چند پرش و یا حرکت اسکات انجام داد و دوباره به سر کار خود بازگشت.
متوقف کردن کار برای یک دقیقه
راهکار دیگر برای مقابله با اثرات مضر ناشی از نشستن طولانی مدت این است که کار را برای یک دقیقه متوقف کرد و چند حرکت پوش آپ، پلانک و یا چند تمرین با دمبل انجام داد و دوباره به کار خود باز گشت.
این کار را می‌توان در یک ساعت چند بار تکرار کرد. انجام این تمرین‌ها نه تنها وقفه‌ای در کار کارمندان ایجاد نمی‌کند بلکه با تقویت سلامتی، آن‌ها را کارآمدتر نیز می‌سازد.
منبع: ایرنا این مطلب برایم مفید است بلی ۰ نفر این پست را پسندیده اندمنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: نشستن ورزش ستون مهره نشستن زیاد نشستن طولانی مدت سوخت و سازی سوخت و ساز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۰۸۵۴۶۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ساعت پخش زنده بازی یوونتوس و میلان از تلویزیون+ شبکه ورزش و پخش آنلاین
پخش زنده بازی یوونتوس و میلان در چارچوب رقابت‌های سری آ ایتالیا از ساعت ۱۹:۳۰ امروز آغاز و از شبکه ورزش و سایت آنتن و آپارات پخش می‌شود.
به گزارش خبرگزاری ایمنا، تیم‌های یوونتوس و میلان امروز _شنبه هشتم اردیبهشت_ در چارچوب رقابت‌های سری آ ایتالیا با یکدیگر دیدار خواهند کرد.
ساعت و لینک پخش زنده فوتبال امروز یوونتوس و میلانسری آ ایتالیا (یوونتوس - میلان) ساعت ۱۹:۳۰؛ پخش زنده از سایت آنتن، سایت آپارات، شبکه ورزش
کد خبر 748354
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»