چگونگی یک خواب آرام با یک فرمول جدید
تاریخ انتشار: ۲۱ بهمن ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۴۳۴۸۵۶۵
اگر شما هم برای داشتن خواب شبانه با کیفیت با چالش‌های مختلفی رو به رو هستید، این گزارش را بخوانید.
به گزارش برنا؛ خواب بخشی جدانشدنی از مفهوم سلامتی به شمار می‌رود. در واقع خواب کافی و با کیفیت نه تنها از عملکرد سالم مغز پشتیبانی میکند بلکه باعث میشود در طول روز هوشیارتر و متمرکزتر شویم. خواب مناسب همچنین سیستم ایمنی را تقویت میکند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
زمانی که خواب هستیم، بدن به طور خودکار و بدون آن که متوجه شویم به مغز استراحت می‌دهد و در صورت لزوم آن را وارد فاز تعمیر میکند. ماهیچه‌ها فرصتی دوباره برای بازیابی انرژی خود می‌یابند و سلول‌ها و رگ‌های خونی آسیب دیده هم ترمیم می‌شوند.
بر اساس مطالعه‌ای که از طریق مرکز ملی اطلاعات زیست فناوری آمریکا قابل دسترسی است، بی خوابی یکی از چالش‌های دانش پزشکی محسوب میشود. برای مثال نزدیک به ۳۵ درصد از آمریکایی‌ها از علائم بی خوابی رنج می‌برند.
شاید وقت آن رسیده باشد که از غذا‌ها و نوشیدنی‌های طبیعی که خواب بهتر را پشتیبانی میکنند استفاده کنیم. البته پیروی منظم از یک رژیم غذایی سالم و متنوع پر از میوه‌ها و سبزیجات تازه نیز کمک کننده است.
اگر شما هم برای داشتن خواب شبانه با کیفیت با چالش‌های مختلفی رو به رو هستید، ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که چگونه می‌توانم کیفیت خواب خود را بهبود دهم؟ در ادامه چند مورد از مواد غذایی موثر و همچنین یک نوشیدنی به شکل اسموتی (نرم نوش) را معرفی خواهیم کرد:
خوردن یک میان وعده سبک که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات باشد، راهی عالی برای داشتن یک شب آرام است. موارد زیر نیز هر یک به نوبه خود در این راه تاثیر قابل ملاحظه‌ای دارند:
موز
موز منبع خوبی از منیزیم است که می‌تواند با شل کردن ماهیچه‌ها به خواب راحت شبانه کمک کند.
جو دوسر
بلغور جو دوسر سرشار از کربوهیدرات و فیبر است که در مقادیر کم برای عملکرد دستگاه گوارش و شکم مفید هستند. گزارش شده است که مصرف جو دو سر قبل از خواب باعث خواب آلودگی میشود که به احتمال زیاد به دلیل محتوای جزئی ملاتونین است.
چای بابونه
چای بابونه حاوی آنتی اکسیدان آپیژنین است که به گیرنده‌های خاصی در مغز متصل میشود و ممکن است در ادامه سبب خواب آلودگی شود. این عملکرد توضیح می‌دهد که چرا در بیشتر دمنوش‌های خواب آور از بابونه استفاده میکنند.
آب آلبالو
این میوه دارای غلظت بالاتر از حد متوسط ملاتونین است. ملاتونین هم هورمونی است که به خواب سالم کمک میکند. آلبالو همچنین نسبت به سایر هم خانواده‌های خود قند کمتری دارد. در نتیجه با پایین نگه داشتن سطح انرژی شما اجازه می‌دهد تا بتوانید استراحت کنید و دوباره شارژ شوید.
بادام
بادام منبع عالی منیزیم و هورمون ملاتونین است. ملاتونین ساعت داخلی بدن را تنظیم میکند و به آن سیگنال می‌دهد تا برای خواب آماده شود.
مواد معدنی
مکمل‌های حاوی مواد معدنی کمیاب یا حمام با نمک اپسوم می‌تواند به آرامش عضلانی کمک کند و خواب شبانه را بهبود ببخشد.
از مواد غذایی تا دستورالعمل اسموتی فوق العاده‌ای که به خواب بهتر کمک میکنند
یک اسموتی برای کمک به خواب بهتر
و، اما دستورالعمل "اسموتی خواب خوش" که به راستی می‌تواند پایانی بر مشکلات خواب هر یک از رده‌های سنی باشد:
- ¼ فنجان جو دوسر (نپخته)
- ۱ فنجان اسفناج تازه
- ½ فنجان چای بابونه دم کرده (خنک شده)
- ½ فنجان آب آلبالو (یا حتی چای آلبالو خنک شده)
- ۱ عدد موز (تازه یا منجمد)
- ۱ قاشق غذاخوری کره بادام
جو دو سر نپخته را در مخلوط کن بریزید تا به صورت ریز آسیاب شود.
اسفناج، چای بابونه، آب آلبالو، موز و کره بادام را به مخلوط کن اضافه کنید و اجازه دهید تا یکدست شوند. به همین سادگی اسموتی خواب خوش شما آماده است!
اگر آب آلبالو شیرین نشده در دسترس نبود، آن را با چای یا آب بابونه اضافی جایگزین کنید. برای تهیه یک نوشیدنی آرام بخش در شب، این اسموتی را می‌توان به صورت گرم نیز سرو کرد.
محتوای تغذیه‌ای (تخمینی)
کالری: ۳۵۱ کیلوکالری (۱۸%)
کربوهیدرات: ۶۰ گرم (۲۰%)
پروتئین: ۹ گرم (۱۸%)
چربی: ۱۱ گرم (۱۷%)
چربی اشباع شده: ۱ گرم (۶%)
چربی غیراشباع: ۳ گرم
سدیم: ۳۷ میلی گرم (۲%)
پتاسیم: ۹۸۴ میلی گرم (۲۸%)
فیبر: ۷ گرم (۲۹%)
شکر: ۲۷ گرم (۳۰%)
ویتامین آ: ۲۸۸۹ واحد (۵۸%)
ویتامین ث: ۱۹ میلی گرم (۲۳%)
کلسیم: ۱۱۱ میلی گرم (۱۱%)
آهن: ۳ میلی گرم (۱۷%)
انتهای پیام/
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: مغز سیستم ایمنی انرژی فناوری رژیم غذایی سبزیجات مواد غذایی خواب آلودگی قند مشکلات چای موز سیستم ایمنی سلامتی خواب آرام چای بابونه آب آلبالو میلی گرم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۳۴۸۵۶۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
فرمول اضافه حقوق ۱۴۰۳؛ چقدر به حقوق شما اضافه میشود؟ | عیدی سال ۱۴۰۳ چقدر است؟
زیسان: بررسی حساب و کتاب‌های گیج کنند‌های که در ابلاغیه حقوق و دستمزد سال ۱۴۰۳ می‌بینیم بر اســاس آیین نامــه حقوق و دســتمزد بخش خصوصی در سال، ۱۴۰۳ حداقل مزد ۳۵ و نیم درصد افزایش پیــدا کرده اســت.
یعنی حداقل دستمزد کارگرانی که به آنها حداقلی بگیر گفته می‌شـود از ۵ میلیــون و ۳۰۸ هــزار تومان به ۷ میلیون و ۱۸۲ هزار تومان تبدیل شــده که البتــه این خالــص رقم دریافتی آنها نخواهد بــود.
از آنجایــی که همــه کارگران حداقلی بگیر نیستند و گروه بزرگتر کارگر‌ها در رده‌های دیگر دستمزدی قرار میگیرند میزان افزایش حقوق آنها هــم اهمیــت دارد. اینطور که شورای عالی کار در نهایت تصمیم گرفــت و بعضــی از نماینده‌های کارگری را هم عصبانی کرد، غیر از حداقلــی بگیر‌ها بقیــه گروه‌های کارگــری باید حداقــل ۲۲ درصد افزایش حقوق داشــته باشند.
این شکاف ۱۳ درصدی بیــن حقوق حداقلی بگیر‌ها و ســایر رده‌های شغلی اگرچه صدای فعالان کارگری را در آورده، اما چندان غیر عادی نیســت. دو ســال پیش که حداقل حقوق کارگران بیشتر از ۵۷ درصد رشد کرد، سایر رده‌های درآمدی ۳۸ درصد رشد دســتمزد داشتند یا در ســال ۹۸وقتی حداقلی بگیر‌ها با رشــد ۳۶ درصدی حقــوق روبه رو شدند، بقیه رده‌های دستمزدی فقط ۱۳ درصد افزایش دستمزد گرفتند.
نماینده‌های کارفرمایی میگویند ســایر رده‌های درآمدی هم قدرت چانه زنی زیادی دارند هم بعضا حقوق‌های بالایی دریافت میکنند پس چندان نیازی به حمایت شورای عالــی کار ندارند امــا نماینده‌های کارگــری میگوینــد کارگرانی که چنــدان حقوق بالاتری نســبت به حداقل نداشــته اند و تعدادشان هم بسیار زیاد است قربانی بزرگ چنین شکافی هستند.
یکی از نکته‌هــای قابل توجه در مورد حقوق کارگران پایه سنوات آنها اســت. در واقــع بــه رقــم حقوق کارگرانی که بیشــتر از یک سال در یک مجموعــه کار کرده انــد پایه سنواتی هم اضافه میشود که برای ســال ۱۴۰۳ بدون تغییــر مانده و روزانه ۷ هزارتومــان یعنی ماهانه نزدیک بــه ۲۱۰ هزار تومان در نظر گرفته شــده اســت.
همچنین یک میلیــون و ۴۰۰ هزارتومان کمک هزینه خرید خواروبار یا همان بن کارگری هم باید به حقوق کارگران اضافه شود که نسبت به سال گذشته رشد ۲۷ درصدی داشته است. یک ۹۰۰ هزار تومان هم بابت حق مســکن و یک ۵۰۰ هزار تومان هم بابت حق تاهل به کارگــران تعلق میگیرد که هــم کارگران زن و هم کارگران مرد را در بر میگیرد.
به این ترتیب حداقــل حقــوق کارگران متاهل بدون فرزند بــه ۹میلیون و ۸۸۸هزار تومان میرسد و حداقل حقوق کارگران دارای دو و سه فرزند هم به ترتیب ۱۰ میلیون و ۸۹۰ هزارتومــان و ۱۱ میلیــون و ۱۰۷ هزار تومان خواهد بود.
در نهایت بد نیست یک نگاهی هم به کف و سقف عیدی سال ۱۴۰۳ بیندازیم که در انتهای سال و اواخــر بهمن و اوایل اســفند به دست کارگران میرســد. مبنای عیدی کارگران پایــه حقوق آنها است، اما شورای عالی کار برای آن سقفی هم تعیین میکند تا شکاف زیادی بین عیدی حداقلی بگیر‌ها و بقیه ایجاد نشــود.
بــه این ترتیب حداقل عیدی سال ۱۴۰۳ دو برابر کف پایه حقوق یعنی ۱۴ میلیون و ۳۶۵ هزار تومان و حداکثر آن، سه برابر حقوق پایه یعنی بالغ بر ۲۱/۵ میلیون خواهد بود.
منبع: کانال پیش بینی اقتصادی
افزایش حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی در ۱۴۰۳ کی اعمال میشود؟