۱۲ راهکار کاهش وزن بدون رژیم غذایی
تاریخ انتشار: ۲۹ بهمن ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۴۳۹۲۰۱۶
باشگاه خبرنگاران جوان - وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید، همواره به این فکر می‌کنیم که چگونه ممکن است به وزن دلخواهمان برسیم. چرا که داشتن اضافه وزن و چاق بودن بدترین حس را به انسان می‌دهد. همه از چاقی و اضافه وزن فرار می‌کنند و آرزوی هر کسی است که اضافه وزن نگیرد و بدن خوش فرمی داشته باشد؛ اما با توجه به سبک زندگی مدرن و مشغله‌های فراوان، بیشتر ما از اضافه وزن رنج می‌بریم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
از این جهت راه‌های مختلفی را امتحان می‌کنیم تا به وزن دلخواهمان برسیم؛ اما برخی راه‌ها برای کاهش وزن همانند گرفتن رژیم‌های دقیق و ورزش کردن‌های طولانی و مرتب بسیار دشوار و زمان بر است. در این مقاله از سری مقالات رژیم و تناسب اندام به معرفی ۱۲ روش کاهش وزن بدون رژیم پرداخته ایم. با امتحان کردن این روش‌ها می‌توانید به سرعت به وزن دلخواه تان برسید و بدن سالم و خوش فرمی داشته باشید.
۱. کاهش وزن بدون رژیمبر اساس گفته‌های پژوهشگری از دانشگاه میشیگان آمریکا، خوابیدن یک ساعت بیشتر در شب می‌تواند به کاهش وزن ۱۴ پوندی در یک سال کمک کند. وقتی خواب جایگزین فعالیت‌های بیهوده و میان وعده‌های معمولی می‌شود، بدون زحمت تا ۶ درصد کالری کاهش می‌دهید؛ البته این نتایج برای هر فرد متفاوت است و خواب بیشتر ممکن است به روش دیگری نیز به شما کمک کند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد کمتر از ۷ ساعت خوابیدن اشتهای شما را افزایش می‌دهد و به طور غیرمعمول گرسنه می‌شوید.
۲. بیشتر سبزیجات مصرف کنیداز همین امشب شروع کنید، به جای یک شام چرب و گوشتی از سبزیجات استفاده کنید. خوردن میوه و سبزیجات زیاد، راهی عالی برای کاهش وزن است. محتوای بالای فیبر و آب سبزیجات، شما را با کالری کمتری سیر می‌کند؛ البته تلاش کنید تا سبزیجات را بدون چربی اضافه درست کنید. می‌توانید به جای غرق کردن خواص سبزیجات در سس‌ها یا سس‌های پرچرب، آن را با آب لیمو و برخی ماست‌ها مزه دار کنید.
۳. کاهش وزن بدون رژیم، غلات کامل مصرف کنیدغلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو، گندم سیاه و گندم کامل باید در برنامه کاهش وزن شما قرار داشته باشند. این غلات کامل به شما کمک می‌کنند با کالری کمتری سیر شوید و ممکن است کلسترول شما را نیز بهبود بخشند. غلات کامل در حال حاضر در بسیاری از محصولات از جمله وافل، پوسته پیتزا، کلوچه انگلیسی، ماکارونی و نان سبوس دار وجود دارد.
۴. لباس دلخواه تان را جلوی چشم تان قرار دهیدیک لباس، دامن یا یک شلوار جین دودی را در جایی آویزان کنید که هر روز آنها را ببینید. این لباس‌ها در واقع لباس‌هایی هستند که دوست دارید به وزنی برسید تا آنها را بپوشید. به همین جهت هر بار به آنها نگاه می‌کنید، انگیزه می‌گیرید تا به کاهش وزن تان فکر کنید؛ البته بهتر است هر ماه یا هر چند ماه یک لباس کوچک‌تر و کوچک‌تر را انتخاب کنید. شما نمی‌توانید مثلا با وزن ۸۰ کیلو لباسی را جلوی چشم تان بگذارید که برای زمان بوده که ۴۳ کیلو بوده اید؛ اما اگر هر بار سایز کوچک‌تر و کوچک‌تر را انتخاب کنید، در نهایت می‌توانید به وزنی برسید تا لباس مورد علاقه تان را بپوشید.
۵. پیتزای رژیمی بخوریدبرای همیشه صرف نظر کردن از پیتزا کار سخت یا حتی نشدنی است. شما می‌توانید پیتزا بخورید؛ اما باید پیتزای رژیمی باشد؛ مثلا برای پیتزا به جای گوشت، سبزیجات را انتخاب کنید تا بتوانید ۱۰۰ کالری از وعده غذایی خود کم کنید. دیگر ترفند‌های پیتزای رژیمی، استفاده کمتر از پنیر است. یا از پنیر کم‌چرب استفاده کنید. پوسته نازک و نان مانندی را انتخاب کنید که فقط با یک کمی روغن زیتون درست شده باشد.
۶. مصرف شکر را کاهش دهیدیک نوشیدنی شیرین مانند نوشابه معمولی را با آب یا یک سلتزر بدون کالری جایگزین کنید. از مصرف شکر زیاد در قهوه یا چای خود داری کنید. تلاش کنید تا در نوشیدنی‌های تان از لیمو، نعناع یا توت فرنگی یخ زده برای طعم دار کردن آنها استفاده کنید.
۷. کاهش وزن بدون رژیم، چای سبز بنوشیدنوشیدن چای سبز یک روش خوبی برای کاهش وزن است. پس حتما در برنامه کاهش وزن تان بگنجانید زیرا برخی از مطالعات نشان می‌دهد که چای سبز موتور کالری سوز بدن را به طور موقت افزایش می‌دهد؛ البته این مساله احتمالاً از طریق عملکرد مواد شیمیایی گیاهی به نام کاتچین صورت می‌گیرد. به علاوه با استفاده از چای سبز، شما یک نوشیدنی خوش رنگ و بدون کالری دریافت خواهید کرد.
۸. انجام یوگابر اساس مطالعه‌ای در مجله انجمن رژیم غذایی آمریکا، زنانی که یوگا انجام می‌دهند نسبت به سایرین وزن کمتری دارند زیرا افرادی که منظم یوگا کار می‌کنند، آگاهانه‌تر وعده‌های غذایی خود را تنظیم می‌کنند. به عنوان مثال، آنها تمایل دارند که در رستوران‌ها فقط به اندازه‌ای غذا می‌خورند که احساس سیری کنند. محققان فکر می‌کنند خودآگاهی آرامی که از طریق یوگا ایجاد می‌شود ممکن است به افراد در مقاومت در برابر پرخوری کمک کند.
۹. در خانه غذا بخوریدحداقل پنج روز در هفته از غذاهای خانگی استفاده کنید. نظرسنجی Consumer Reports نشان داد که این عادت اصلی افرادی با تناسب اندام است. شاید خیلی از شما به آشپزی علاقه‌ای نداشته باشید؛ اما آشپزی ممکن است ساده‌تر از آن چیزی باشد که فکر می‌کنید. امروزه بسیاری از مواد غذایی به صورت آماده و بسته بندی شده در سوپر مارکیت‌ها وجود دارد. مثلا سبزیجات شسته و خرد شده، گوشت‌های آماده و ریز شده یا ماهی‌های کبابی… بنابراین شما فقط بروید و این مواد اولیه آماده را بخرید و خودتان با مقدار روغن کمتر و سالم‌تر برای خود تان درست کنید.
۱۰. کاهش وزن بدون رژیم، ظروف خود را کوچک انتخاب کنیدیک بشقاب ناهارخوری ۱۰ اینچی به جای بشقاب شام ۱۲ اینچی انتخاب کنید تا به طور خودکار کمتر غذا بخورید. دکتر برایان وانسینک از کرنل، در آزمایشی متوجه شد، مردمی بیشتر غذا می‌خورند که ظروف بزرگتری را انتخاب می‌کنند. بشقاب یا کاسه خود را کوچک کنید. تا ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری در روز و ۱۰ تا ۲۰ پوند در سال کاهش وزن داشته باشید. در آزمایشات وانسینک، هیچ کس احساس گرسنگی نکرد. حتی متوجه نشد که با ترفند‌های چشمی ۲۰۰ کالری دریافتی روزانه او کاهش می‌یابد.
۱۱. وعده‌های غذایی را به درستی دریافت کنیدعادت اصلی افراد لاغر این است که در هر وعده غذایی، پنج روز در هفته، از وعده‌های غذایی کم استفاده کنند. طبق نظرسنجی Consumer Reports، افراد «همیشه لاغر» این کار را انجام می‌دهند. پس از چند بار اندازه گیری و تمرین می‌توانید به صورت خودکار وعده‌های غذایی کوچک بخورید. مثلا بسته‌های کوچک غذایی را درست کنید یا غذا‌ها را از روی میز در زمان صرف غذا کنار بگذارید.
۱۲. جشن بگیریدوقتی با تمرین عادت مصرف نوشابه را ترک کردید یا به سادگی بدون پرخوری روز را پشت سر گذاشتید. خودتان را تشویق کنید. چرا که شما به سبک زندگی لاغر بودن نزدیک شده اید. این سبک از زندگی به افراد کمک می‌کند تا بدون برنامه‌های رژیم غذایی پیچیده وزن کم کنند. با یک دوست تان تماس بگیرید، لباس جدید بپوشید و برای نوشیدن یک آب میوه طبیعی به رستورانی بروید.
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: سلامت بدن کلینیک کاهش وزن بدون رژیم انتخاب کنید وعده های غذایی استفاده کنید غلات کامل اضافه وزن کوچک تر چای سبز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۳۹۲۰۱۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
قند پنهان در کدام یک از مواد غذایی وجود دارد؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، در مبحث کاهش وزن، توجه به مصرف قند نکته بسیار مهمی است. بدیهی است که مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند تلاش شما در امر کاهش وزن را بی‌ثمر کند؛ اما مسئله قابل توجه‌تر این است که شما با مراعاتِ هرچه‌تمام خوراکی‌هایی را به طور روزمره می‌خورید که در ظاهر شیرین نیستند ولی حاوی مقادیری قند پنهان هستند. تدوام در مصرف این قندها، بدون اینکه متوجه شوید، می‌تواند منجر به تجمع چربی در بدن و مانع از کاهش وزن شود.
بیشتر بخوانید: راهکارهایی برای پایین آوردن قند خون خطرات قندهای پنهان۱. افزایش وزن: بر اساس شواهد علمی، مصرف زیاد قندهای افزوده با افزایش وزن و خطر چاقی مرتبط است. قندهای افزوده‌شده بدون تأمین مواد مغذی ضروری، منجر به دریافت کالری اضافی و درنهایت افزایش وزن و سایر مشکلات می‌شوند.
۲. افزایش قند خون: قندهای پنهان می‌توانند باعث افزایش سریع سطح قند خون و در ادامه سبب افت شدید آن شوند و همچنین احساس خستگی، گرسنگی و تمایل به خوردن بیشتر غذاهای شیرین را در شما ایجاد کنند. این اثر مخرب می‌تواند متابولیسم را مختل کند و مانع کاهش وزن شود.
کدام گروه از مواد غذایی حاوی قند پنهان هستند؟۱. موادغذایی فرآوری‌شده: بسیاری از موادغذایی فرآوری‌شده، از جمله چیپس، پفک، سس‌ها و طعم‌دهنده‌های مصنوعی حاوی قندهای افزوده‌شده برای افزایش طعم و ماندگاری هستند.
۲. لبنیات کم چرب: یکی از انواع لبنیات که دارای قند پنهان است، ماست کم‌چرب است و در هر ۲۲۶ گرم از ماست کم‌چرب، حدود ۱۷ تا ۳۳ گرم قند افزوده وجود دارد؛ که این مقدار با میزان قند موجود در یک بسته شکلات یکسان است. علاوه بر ماست، شیر کم‌چرب نیز به عنوان یک ماده غذایی حاوی قند پنهان محسوب می‌شود.
۳. نوشیدنی‌های شیرین: نوشابه‌ها، آبمیوه‌ها، نوشیدنی‌های ورزشی و حتی برخی از آب‌های طعم دار به ظاهر سالم مملو از قندهای پنهان هستند. این نوشیدنی‌های شیرین دارای کالری بالایی هستند و عملاً هیچ فایده‌ای برای سلامت ما ندارند و به طور قابل توجهی باعث افزایش وزن می‌شوند.
۴. تنقلات بسته‌بندی‌شده: گرانولابار، ماست‌های طعم‌دار و اغلب خوراکی‌های صنعتی که به عنوان تنقلات سالم به بازار عرضه می‌شوند، اغلب حاوی مقادیر زیادی قند افزوده هستند. برای کاهش آسیب‌های احتمالی، سعی کنید به دنبال جایگزین‌های سالم‌تر بدون قند افزوده باشید یا مواد غذایی کامل مانند میوه‌ها، آجیل‌ها یا میان‌وعده‌های خانگی را انتخاب کنید.
۵. غلات
عناوین «غلات کامل» یا «غنی‌شده با ویتامین‌ها و مواد معدنی» روی محصولات غلات حتماً به این معنی نیست که درون آن محصول قند افزوده وجود ندارد. سعی کنید غلاتی را انتخاب کنید که در هر وعده حاوی ۱۰ تا ۱۲ گرم یا کمتر قند هستند.
راهکارهایی برای شناسایی و حذف قندهای پنهان۱. سعی کنید در هنگام خرید مواد غذایی، برچسب مواد تشکیل‌دهنده خوراکی‌ها را با دقت بخوانید و مواردی که حاوی قندهای پنهان مانند فروکتوز، مالتوز، دکستروز، ساکارز، گلوکز یا هر کلمه‌ای که به "-ose" ختم می‌شود را حذف کنید.
۲. روی مواد غذایی مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل تمرکز کنید. اینها قندهای طبیعی را همراه با فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای بدن فراهم می‌کنند و به‌طور کل گزینه‌های سالم‌تری هستند که و به کاهش وزن و سلامت کلی کمک می‌کنند.
۳. آماده کردن وعده‌های غذایی در خانه به شما امکان کنترل مواد تشکیل‌دهنده غذا را می‌دهد و شما را قادر می‌سازد قندهای پنهان را کاهش دهید. به جای قندهای تصفیه‌شده از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند میوه‌ها، ادویه‌جات و مقدار کمی عسل یا شربت افرا استفاده کنید.
۴. فریب محصولاتی که برچسب "کم‌چرب" یا "کم‌کالری" دارند را نخورید. این محصولات در عوضِ کم‌چرب بودن ممکن است حاوی قندهای پنهان برای جبران طعمِ ازدست‌رفته باشند.
منبع: خبرآنلاین
انتهای پیام/
کد خبر: 1228662 برچسب‌ها دانستنی ها
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است