۶ روش کاربردی برای خانه‌تکانی ذهن
تاریخ انتشار: ۱۵ اسفند ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۴۵۳۰۴۹۹
آفتاب‌‌نیوز :
چند تکنیک ساده وجود دارد که می‌توانید از آنها برای از کاهش استرس ذهن پریشان و ناآرام استفاده کنید. اینها به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید و منجر به خواب و بهره‌وری بهتر می‌شود.
خلوت کردن فضای فیزیکی
خانه یا فضای کاری به هم ریخته باشد، منجر به ذهن درهم‌ریخته می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
انجام‌ندادن چند کار همزمان و اولویت‌بندی آنها
اگر لیست کارهای شما پایان‌ناپذیر به نظر می‌رسد، براحتی می‌توانید در تعداد زیادی از کارهای مختلف که احساس می‌کنید مجبور به انجام آن هستید، غرق شوید. واقعیت این است که مغز ما برای این کار ساخته نشده و حتی در صورت انجام این کار در بلندمدت آسیب‌های بسیاری خواهد داشت. وقتی چیزهای زیادی توجه شما را جلب می‌کند، نمی‌توانید به روشنی در مورد یک کار فکر کنید. می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد که سعی کنید چندین چیز را همزمان انجام دهید یا کارهای کوچک اما غیرضروری را کنار بگذارید تا فهرستتان کوتاه‌تر به نظر برسد. با انجام این کار، شما با اولویت‌های اصلی خود دست و پنجه نرم نمی‌کنید و همچنان احساس می‌کنید که خسته‌اید.
با لیست کارهای خود بی رحم باشید و توقعتان را از خودتان پایین بیاورید. هر روز کارهایی را که باید در آن روز انجام شود انتخاب کنید. روی فهرست کوتاهی از مهمترین وظایف خود تمرکز کنید و سعی کنید مطمئن شوید که فقط این اولویت‌ها هستند که ذهن شما را به خود مشغول می‌کنند.
قاطع باشید و از «نه» گفتن احساس ناراحتی نکنید
اگر تعداد قرارها و تعهدات در تقویم شما بسیار زیاد است، در نظر بگیرید که آیا همه آنها کاملا ضروری هستند یا می‌توان برخی از آنها را به تعویق انداخت، واگذار کرد یا بطور کلی لغو کرد. خود را ملزم به شرکت در رویدادهای اجتماعی نکنید زیرا احساس می‌کنید که باید انجام دهید و مجبورید. کارهایی را انتخاب کنید که ارزش وقت و انرژی شما را داشته باشد.
وقت خود را با افرادی بگذرانید که سلامت روانی شما را تقویت می‌کنند. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که از نظر شخصی یا حرفه‌ای برای شما مفید است و اگر می‌توانید بقیه را کنار بگذارید؛ البته گرفتن این تصمیمات یا گفت‌وگوهای دشوار با رئیس خود در مورد انتظارات کاری غیر واقعی برای شما آسان نخواهد بود.
سدکردن سیل روزانه اطلاعات
حجم انبوه اطلاعاتی که هر روز از منابع متعددی در معرض آن قرار می‌گیریم، ذهن را به خود مشغول می‌کند. مغز ما توسط اخبار، رسانه‌های اجتماعی، وبلاگ‌ها، تلویزیون، پیام‌های متنی، ایمیل‌ها و گشت و گذار در اینترنت بمباران می‌شود. برای کاهش استرس و تنش در مورد مدت زمانی که صرف خواندن یا تماشای اخبار، استفاده از رسانه‌های اجتماعی، تماشای تلویزیون یا مرور بی‌هدف در اینترنت می‌کنید، منظم باشید.
برای خود محدودیت زمانی تعیین کنید و به آن پایبند باشید. برای این کار در اکثر گوشی‌ها قسمتی برای تنظیم ساعت مشخص برای استفاده از رسانه‌های اجتماعی وجود دارد. با آن می‌توانید حدودی را یرای خودتان مشخص کنید. در مورد منابع اطلاعاتی که برای خواندن یا تعامل با آنها انتخاب می‌کنید مجددا فکر کنید. اگر قرارگرفتن منظم در معرض این منابع اطلاعاتی بر سلامت روان شما تأثیر منفی می‌گذارد، کمی از آنها فاصله بگیرید.
بخشی از کارها را به ابزارها بسپارید
اگر تمام کارها را خودتان به خاطر بسپارید و به یاد آورید فشار زیادی به ذهن خود وارد کرده‌اید. در عوض می‌توان بخشی از کارها را به کمک تکنولوژی یا ابزارهای ساده انجام داد. امروزه ابزارهای زیادی برای مدیریت کارها وجود دارد؛ از ابزارهای ساده قدیمی مثل دفترچه یادداشت تا اپلیکیشن‌های برنامه‌ریز و یادآور. برای کاهش بار ذهنی می‌توانید قسمتی از کارها را فهرست و یادداشت کنید یا می‌توانید از یادآور گوشی استفاده کنید. دفترچه‌های برنامه‌ریزی و planner در این راستا کمک‌کننده‌اند.
زمانی را برای استراحت اختصاص دهید
آرامش نه‌تنها برای یک بدن خسته، بلکه برای یک ذهن شلوغ و کاهش استرس نیز ترمیم‌کننده است. تعدادی از فعالیت‌ها و تکنیک‌ها وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید که به پاکسازی ذهن شما از افکار تهاجمی و درهم‌ریختگی ذهنی کمک می‌کند. مدیتیشن و مایندفول‌نویسی احتمالا قدرتمندترین ابزار برای کمک به بازیابی وضوح ذهنی هستند. این شامل یادگیری تمرکز بر لحظه حال، روی تنفس و احساسات بدن شماست.
نتیجه‌گیری
همانقدر که به دستاوردهای زندگی اهمیت می‌دهیم، باید برای ذهن و جسم خودمان هم ارزش قائل شویم. در هر صورت همه این دستاوردها به کمک ذهن و بدن ما حاصل شده است. وجود شما از دستاوردهایتان فراتر است و شما با آنها توصیف نمی‌شوید. به‌هم‌ریختگی ذهنی بیش از حد می‌تواند تأثیر منفی بر زندگی شما بشکل اضطراب، اختلال خواب و احساس غرق‌شدن داشته باشد.
منبع: خبرگزاری ایسنامنبع: آفتاب
کلیدواژه: مشغله ذهنی تمرکز سلامت بدن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۵۳۰۴۹۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
انواع ورق صنعتی مهم کدام‌اند؟ چه کاربردی دارند؟
انواع ورق صنعتی کدام‌اند؟ کدام ورق های صنعتی در ساختمان مورد استفاده قرار می‌گیرند؟ ورق استیل چیست و چه کاربردی دارد؟ ورق گالوانیزه چه نقشی در صنایع امروزی دارد؟ اینها همه پرسش هایی است که بسیاری از کاربران درباره انواع ورق صنعتی می‌پرسند. اگر این سوالات، ذهن شما را هم درگیر کرده است، ما در این مقاله به شما پاسخ خواهیم داد.
کاربرد انواع ورق صنعتی به ویژه در صنعت ساختمان باعث شده است که بسیاری از پیمانکاران و تامین کنندگان، به سمتی بروند که بتوانند برای پروژه های خود ورق مورد نیاز را تهیه و تامین کنند. در کنار ورق ها تهیه میلگرد، مفتول، ناودانی و نبشی مورد نیاز برای پروژه ها نیز باید تامین شوند. قیمت آهن آلات اهمیت ویژه ای در بین پیمانکاران و تامین کنندگان دارد. معمولا برای ساخت یک سازه جدید، قیمت میلگرد آنلاین شاید اولین چیزی باشد که دغدغه کارفرما و مهندس پروژه است. بعد از آن، قیمت انواع ورق صنعتی مورد استفاده در ساختمان اهمیت پیدا می‌کند. بسیاری از سایت ها مثل آهن رویال، قیمت آنلاین انواع آهن آلات را به صورت لحظه ای گزارش می‌کنند و شما به عنوان یک کاربر برای اطلاع دقیق از قیمت آهن، می‌توانید وارد این سایت ها شوید.
البته وقتی صحبت از استفاده ورق های صنعتی در صنعت ساختمان می‌کنیم، معنی آن این نیست که این ورق ها فقط در این صنعت به کار می‌روند، اما عموم مردم که درگیر ساخت و ساز هستند، در این حیطه با ورق های صنعتی روبه‌رو می‌شوند. در بندهای بعدی قصد داریم به معرفی سه مورد از انواع ورق صنعتی که در صنایع مختلف به کار می‌روند، توضیحاتی خدمت شما ارائه کنیم:
انواع ورق صنعتی مهم و کاربرد آنها در صنایعبه نظر می‌رسد سه تا از مهمترین ورق های صنعتی که در حال حاضر در صنایع مختلف به خصوص، صنعت ساخت و ساز مورد استفاده قرار می‌گیرد، عبارتند از:
ورق گالوانیزه
ورق سیاه
ورق استیل
البته در این لیست، شاید جای ورق های دیگر هم خالی باشد، اما فعلا پرکاربردترین ورق های صنعتی، همین مواردی است که در بالا به آنها اشاره کردیم.
ورق گالوانیزه شاید یکی از مهمترین ورق های صنعتی موجود باشد که در بسیاری از صنایع، از آن برای تولیدات مختلف استفاده می‌کنند. برای ساخت سازه های فولادی، از ورق ها و فرآورده های گالوانیزه استفاده می‌کنند که به این معناست که ورق های گالوانیزه در ساختمان سازی هم کاربرد گسترده ای دارند. فولاد و آهن به تنهایی، متریال مستحکم و مقاومی هستند، اما یکسری مشکلات آنها را تهدید می‌کند. شاید باور نکنید، اما آهن و فولاد با آن همه مقاومت و استحکام بی نظیر، اما در برابر آب شکننده هستند و بعد از مدتی دچار زنگ زدگی، خوردگی و در نهایت پوسیدگی می‌شوند. به منظور جلوگیری از زنگ زدگی و خوردگی، یکی از بهترین روش هایی که می‌توان به کار گرفت، گالوانیزه کردن آهن آلات مختلف است.
در فرایند گالوانیزه کردن، آهن و فولاد باید داخل روی مذاب فرو برود. بعد از سرد شدن در این فرایند، آهن در برابر پوسیدگی، زنگ زدگی و خوردگی مقاومت نشان خواهد داد. یعنی در واقع روی، نقش سپر محافظتی را برای آهن و فولاد بازی می‌کند و به خاطر خواصی که در مجاورت رطوبت و اکسیژن دارد، می‌تواند احتمال زنگ زدگی و خوردگی را به پایین ترین حد ممکن برساند.
از این رو قیمت ورق گالوانیزه نسبت به قیمت ورق های دیگر، بالاتر است. اما با این حال کاربرد ورق گالوانیزه در صنایع مختلف، به شدت مقرون به صرفه است، زیرا هم تهیه آن ارزان تمام می‌شود و هم بین 20 – 30 سال در مناطق مرطوب دوام می‌آورد. یعنی یکبار برای همیشه این هزینه اتفاق می‌افتد.
به خاطر قیمت مناسب و مقاومت در برابر رطوبت، ورق گالوانیزه کاربردهای گسترده ای دارد، از جمله:
کاربرد در صنعت کشاورزی: برای ساخت ابزار آلات و ماشین آلات کشاورزی از ورق گالوانیزه استفاده می‌کنند.
کاربرد در صنعت خودروسازی: در صنعت خودرو، از ورق گالوانیزه برای استحکام بدنه خودرو و دیگر نقاط استفاده می‌شود.
کاربرد در ساخت توربین ها: در ساخت توربین های بادی، برقی و آبی، از ورق گالوانیزه استفاده می‌شود.
کاربرد در صنعت لوازم خانگی: در صنعت لوازم خانگی از ورق گالوانیزه برای تولیداتی همچون یخچال، ماشین لباسشویی، ماشین ظرفشویی و لوازم آشپزخانه ( کار، چاقو و ...) از ورق گالوانیزه استفاده می‌کنند.
همچنین این ورق کاربردی در صنعت ساختمان، نقش ویژه ای در استحکام سازه ایفا می‌کند.
آشنایی بیشتر با ورق سیاه و کاربرد آن در صنعتیکی دیگر از پراهمیت ترین و پرکاربردترین ورق های صنعتی موجود، ورق سیاه است.
بد نیست بدانید که ورق های فولادی به دو روش نورد گرم و سرد تهیه می‌شوند. در نورد سرد، ما ورق گالوانیزه را داریم که در بند قبلی به اندازه کافی راجع به آن توضیح دادیم. ورق سیاه اما به روش نور گرم تولید می‌شود و به صورت ساده، ضد سایش و آجدار در اختیار مصرف کنندگان عمده و خرد قرار می‌گیرد. ورق سیاه یکی از با اهمیت ترین کالاهای اولیه در تولیدات صنعتی، ساختمانی و غیره شناخته می‌شود. ورق سیاه را بر اساس ضخامت و وزن، گرید بندی می‌کنند. به همین دلیل، بررسی ورق سیاه قبل از کاربرد در صنعت، بسیار حائز اهمیت است.
آشنایی با ورق استیل و کاربردهاورق استیل، از دیگر ورق های کاربردی مهم در صنایع مختلف است. این ورق، نوعی از ورق فولادی است که به خاطر ترکیبات ویژه ای که در آن به کار رفته است، دارای خواص مکانیکی متفاوتی نسبت به سایر ورق ها است. ورق استیل را با نام ورق استنلس استیل نیز می‌شناسند و با این نام شاید در صنعت معروف تر باشد. این ورق از نظر خاصیت مغناطیسی به دو نوع استیل بگیر و استیل نگیر دسته بندی می‌شود.
با توجه به کاربردهای گسترده، قیمت روز ورق استیل برای تولیدکننده بسیار مهم است، زیرا این ورق نقش قابل توجهی در تولید تجهیزات مختلف دارد. همچنین در مورد ویژگی های ورق استیل بد نیست بدانید که این ورق ها دارای خاصیت ضد زنگ زدن و پوسیدگی هستند و به همین دلیل، نقش آنها در صنعت بسیار پر رنگ است.
ورق استیل در کارخانه های مختلف فولاد کشور تولید و به بازار عرضه می‌شود. برای اطلاع از قیمت ورق استیل، شما می‌توانید به سایت هایی که به صورت لحظه ای و آنلاین قیمت روز ورق های فولادی را نمایش می‌دهند، مراجعه کنید که یکی از این سایت های معتبر، آهن رویال است.
روش بررسی قیمت انواع ورق صنعتیآهن رویال، یکی از شرکت های زیر مجموعه های شرکت سهامی رویال است. این مجموعه تلاش می‌کند تا بهترین کیفیت آهن و فولاد را برای مصرف کنندگان صنعتی و ساختمانی تامین نماید و فرآیند تهیه آن را تسهیل کند. قیمت انواع ورق صنعتی اعم از ورق های نورد سرد و گرم در سایت شرکت آهن رویال به نشانی https://ahanroyal.com/ قابل پایش است و به صورت لحظه ای و آنلاین، به روز رسانی می‌شود.
به جهت تسهیل در تامین آهن آلات، شرایط خرید اعتباری و تهاتری با ارائه فاکتور رسمی در سریعترین زمان ممکن در آهن رویال فراهم شده است.
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1900531
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است