راه های ساده برای درمان خروپف
تاریخ انتشار: ۲۳ اسفند ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۴۵۸۳۸۱۶
به گزارش جام جم آنلاین، از آنجایی که خرخر کردن به شدت می تواند باعث بی خوابی و آزار به خصوص همسر و دیگران شود، محققان همواره روش هایی را به این افراد توصیه می کنند که به آنها کمک می کند یا شدت خروپف کم تر شود یا این که به طورکلی خروپف ها قطع شود. این کار به بالا رفتن کیفیت خواب خود فرد هم کمک می کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به پهلو بخوابید
بسیاری از افراد عادت دارند موقع خوابیدن به پشت بخوابند و همین امر آنها را مستعد خروپف می کند. با راهکاری ساده یعنی به پهلو خوابیدن تا حد زیادی می توانید از خروپف جلوگیری کنید.
خوابیدن به پشت علاوه بر این که خرخرها را تشدید می کند، باعث بروز آپنه های تنفسی در فرد هم می شود.
در این حالت، آرواره، زبان و دیگر بافت های نرم این ناحیه به سمت حلق آویزان می شوند که این امر موجب باریک شدن راه هوایی و دشوار شدن تنفس برای فرد و در نتیجه خرخر می شود.
به شکم خوابیدن یا به اصطلاح دمر خوابیدن نیز خروپف و آپنه خواب را کاهش می دهد. به گزارش سیناپرس، اما این مدل خوابیدن هم عوارضی را به دنبال دارد.
افرادی که دمر می خوابند، اغلب به دلیل انحرافی که در ستون فقرات گردن آنها مشاهده می شود، مجبور می شوند برای تنفس، گردن خود را به طرفین بچرخانند که همین امر به مرور باعث ایجاد ناهنجاری ستون فقرات می شود.
مصرف مشروبات الکلی ممنوع
مصرف مشروبات الکلی یکی از دلایلی است که می تواند باعث خروپف در افراد شود. الکل، ماهیچه های تنفسی ناحیه حلق را آرام کرده و سختی این ماهیچه ها را در مسیر هوایی از بین می برد. این باعث ایجاد ارتعاش در بافت نرم شده و احتمال خروپف را افزایش می دهد.
بالشت جدید زیر سرتان بگذارید
یکی دیگر از عوامل خروپف ممکن است بالشت شما باشد به طوری که با خرید یک بالشت جدید می توانید این مشکل را برطرف کنید. ما حدود یک سوم عمر خود را در رختخواب سپری می کنیم. بالشت به طور طبیعی گرد و خاک، پوسته ریزی های پوست بدن و دیگر مواد حساسیت زا را به خود جذب می کند که همین امر می تواند علائمی را چون خروپف ایجاد کند.
اگر بالشتتان حالت اولیه خود را از دست داده یا صاف شده، وقت آن رسیده که آن را تعویض کنید و بالشت جدیدی بخرید. بالشت های ضد حساسیت به کاهش ذرات حساسیت زا در اطراف بینی و دهانتان کمک می کند. همچنین شستشوی هر هفته روبالشی نیز به شما کمک می کند.
ماهیچه های گلو را تقویت کنید
انجام تمریناتی برای قوی تر کردن ماهیچه های گلو می تواند خروپف را کاهش دهد. برای این کار، محققان توصیه می کنند مصوت ها یا حروف صدادار را چند بار در روز با صدای بلند تکرار کنید. به گزارش سیناپرس، زبانتان را پشت قسمت جلوی دندان ها بگذارید و روزی سه دقیقه زبان خود را روی آنها بلغزانید.
دهانتان را ببندید و لب هایتان را به مدت 30 ثانیه جمع کنید. فکتان را باز کرده و آرواره را به مدت 30 ثانیه به سمت چپ و 30 ثانیه به سمت راست حرکت دهید. با دهان باز، سعی کنید نوک زبانتان را تا جایی که می توانید به سمت عقب سقف دهان برده و نگهدارید. این کار را 20 مرتبه تکرار کنید.
رژیم غذایی تان را رعایت کنید
به زمان صرف غذا و نوع غذایی که می خورید، توجه کنید. توجه نکردن به این نکات هم شما را مستعد خروپف می کند. محققان توصیه می کنند پیش از خئاب غذای سبک تر و سالم تری بخورید و حتما بین وعده شام و خواب فاصله بیاندازید و بلافاصله نخوابید.
پر بودن معده هنگام شب باعث می شود دیافراگم هنگام تنفس فضای کافی برای اتساع نداشته و اختلال خواب را به دنبال داشته باشد.
از مصرف محصولات لبنی که احتقان را افزایش می دهند، دوری کنید و در وعده شام معمولا از غذاهای پرپروتئین مانند ماهی سالمون، ماهی تن و بوقلمون استفاده کنید که با تولید مخاط مقابله کرده و به جلوگیری از خروپف کمک می کند.
زمان خوابتان را منظم کنید
در صورت امکان هر شب سر یک ساعت مشخص به رختخواب بروید. افراد زمانی که کمبود خواب پیدا می کنند بیشتر و با صدای بلندتری خروپف می کنند. برای جلوگیری از خستگی مفرط، بهداشت عادت خواب را رعایت کنید و ساعت منظمی را برای خواب تعیین کنید. پیش از خواب از گوشی و کامپیوتر و وسایل الکترونیک مجهز به نمایشگر خودداری کنید. این فناوری ها با انتشار نور آبی، مغز را هوشیار نگه می دارند.
منبع: سیناپرس
منبع: جام جم آنلاین
کلیدواژه: خروپف دمر خوابیدن آپنه خواب ماهیچه ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۵۸۳۸۱۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خانه معلم، مدرسه کودکان کار
به گزارش همشهری آنلاین، زهره ناظمی، بانوی اصفهانی، معلمی است که خانه کوچکش، مدرسه کودکان کار است. دوران کرونا وقتی متوجه شد برخی از بچه‌ها به‌خاطر نداشتن تلفن همراه امکان حضور در کلاس را ندارند، تلفن همراهش را در اختیار دانش‌آموزان قرار می‌داد تا از درس و مدرسه جا نمانند.
بعد از آن همکارانش وقتی این روحیه ایثارگری را در خانم معلم دیدند پیشنهاد دادند که کلاس درسی برای بچه‌های کار برپا کند؛ پیشنهادی که خانم معلم با جان و دل پذیرفت. تقریبا بیش از یک سال می‌شود که خانم معلم ظهر که از مدرسه برمی‌گردد، روپوش معلمی‌اش را در نمی‌آورد و در خانه‌اش را به روی کودکان کار باز می‌کند تا معلم اختصاصی آنها باشد. حتی شب‌ها هم میزبان کودکان مشتاق تحصیلی است که باید روزها سرکار باشند.
در خانه این معلم به روی دانش‌آموزانی که پدر و مادرشان به دلایل مختلف نمی‌توانند با آنها کار کنند نیز باز است و خانم ناظمی با حوصله راهنمایی‌شان می‌کند. البته روایت این کار خیر یک روایت خانوادگی است. فرزندان خانواده که هر دو دانش‌آموز هستند هم کنار مادرشان در یادگیری مفاهیم درسی به کودکان کار کمک می‌کنند و پدر خانواده هر روز دست پر از سرکار برمی‌گردد تا خوراکی‌های خوشمزه و هدیه‌های کوچکش انگیزه این کودکان باشد.
بیشتر بخوانید: استخدام زنان زندانی ایرانی در یک کارخانه بستنی توزیع مهربانی در نانوایی | ببینید
یک جشن تولد خاص
همه تشریفات تولد امسالش به اندازه یک کیک یزدی کوچک بود و یک شمع ساده. صحبت از جوان نیکوکار تهرانی است؛ جوانی که نخواست نامش عنوان شود اما خبر کار نیکش به گوش‌مان رسیده. چند روز پیش ستاد مردمی دیه میزبان جوان و جشن تولد ساده‌اش بود. البته به برکت این جشن تولد ساده ۲ زندانی جرائم غیر عمد آزاد شدند.
این جوان نیکوکار هزینه تشریفات مراسم تولدش، یعنی معادل ۲۲ میلیون تومان را صرف آزادی ۲ زندانی سرپرست خانواده کرد تا پس از ۴ ماه حبس به آغوش خانواده‌شان برگردند. قهرمان این خبر خوبمان درباره جشن خاصش می‌گوید: شمع تولدم را امسال با آرزوهای زیبایی چون بودن یک پدر در کانون گرم خانواده فوت کردم که شیرینی‌اش بیشتر بود و خاطراتش هم ماندگارتر شد.
ثبت مهربانی با حیوانات
ما ایرانی‌ها طرفدار طبیعت هستیم. اصلا بدجوری حواس‌مان به زمین و هوا هست تا خدای نکرده لانه پرنده‌ای را خراب نکنیم، مخصوصا لانه پرنده‌ای از نوع لک‌لک؛ موردی که بارها در گوشه‌گوشه کشورمان با آن برخورد داشته‌ایم. این بار هم در کرمانشاه، آشیانه یک جفت لک‌لک که روی دودکش‌های آتش‌زای یک کارخانه ساخته شده بود با همکاری محیط‌زیست و آتش‌نشانی جابه‌جا شد تا این مهربانی هم ثبت شود.
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلالهای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت