با این روش ها در ماه رمضان وزن کم کنید!
تاریخ انتشار: ۱۸ فروردین ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۴۷۳۰۲۲۱
افزایش وزن در ماه رمضان با عادات معمولاً اشتباهی مرتبط است که بیشتر به وعده افطار و زیاده روی در مصرف شیرینی جات مربوط میشود تا زمان روزهداری.
به گزارش برنا؛ خلاف این باور رایج که بیشتر افراد در ماه رمضان وزن اضافه میکنند، بسیاری میتوانند در این ماه مبارک با اقدامات ساده وزن کم کنند.
اما رعایت موارد لازم در زمان روزه داری ماه مبارک رمضان باعث افزایش سرعت سوخت و ساز بدن میشود که به خلاص شدن از شر چربیها و کالریهای انباشته شده و در نتیجه کاهش وزن کمک میکند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
با این اقدامات ساده و مفید میتوانند افراد وزن خود را در ماه مبارک کاهش دهند:
۱- تعیین هدف روشن و واقع بینانه مثلا از ۳ تا ۴ کیلوگرم نه بیشتر در طول ماه
۲- کمتر غذا بخورید.
بسیاری از افراد با مصرف بیش از حد افطاری کالری بیشتری دریافت میکنند، میزان ورزش آنها کم شده و خواب بیش از حد معمول دارند که نتیجه نهایی آن افزایش وزن است.
۳- روی وعدههای غذایی سالم تمرکز کنید.
۴- فقط دو وعده غذا بخورید و در فاصله افطار و سحری از خوردن تنقلات خودداری کنید.
۵- ماه رمضان زمان مناسبی برای پیروی از رژیم غذایی حاوی کالری کمتر است؛ زیرا رژیمهای پرکالری باعث نوسانات زیادی در سطح قند خون میشوند که باعث خستگی و گرسنگی خواهد شد.
۶- میوه و سبزیهای تازه را بیشتر مصرف کنید و از غذاهای کنسرو شده پرهیز کنید.
۷- در روزه داری از خرید بپرهیزید؛ زیرا باعث میشود بی اختیار مقدار زیادی غذا و شیرینی بخرید.
۸- هفتهای یک بار شیرینی بخورید نه روزانه
۹- آب و آبمیوههای طبیعی کم کالری بنوشید و از نوشیدنیهای گازدار و آبمیوههای کنسرو شده خودداری کنید.
۱۰- سعی در خواندن نماز نافله روزانه داشته باشید؛ زیرا در هر رکعت حدود ۱۵ کالری میسوزانید.
۱۱- ورزش منظم در ماه رمضان، مثلاً ۲۰-۳۰ دقیقه پیاده روی سریع بعد از افطار ورزش خوبی است.
۱۲- توصیه میشود زیاد یا کم نخوابید.
خواب زیاد یا کم خوابی ممکن است باعث افزایش وزن شوند؛ بنابراین توصیه میشود سعی کنید به میزان مناسب بخوابید که حدود ۷ ساعت در روز است.
چرت زدن کوتاه در روز برای جبران کم خوابی در شب ضرری ندارد.
۱۳- سحری سالم و سرشار از پروتئین، فیبر، سبزیجات و میوهها را به طور مداوم و در عین حال کاهش قند، آب میوه، سرخ کردنی، چرب و نشاستهای مصرف کنید.
یک سحری معمولی سالم ممکن است شامل پنیر، ماست، زیتون، تخم مرغ آب پز، گردو، میوههای خشک مانند انجیر و دو لیوان آب باشد.
۱۴- مستحب است بلافاصله بعد از اذان مغرب خرما بخورند و آب بنوشند و قبل از غذای اصلی نماز بخوانند.
این عادت به خوردن کمتر غذا کمک میکند؛ زیرا قند خون را افزایش و احساس گرسنگی را کاهش میدهد.
۱۵- خوردن افطار را به بعد از نوافل موکول نکنید؛ زیرا باعث افزایش وزن و کاهش سوخت و ساز بدن میشود.۲۰ گام برای کاهش وزن در ماه رمضان
۱۶ - از خوردن تنقلات بین افطار و سحر خودداری کنید.
۱۷ - توصیه میشود که فرد غذای خود را تهیه کند و از مصرف غذاهای سریع و آماده پرهیز کند.
۱۸- سالاد را قبل از غذای اصلی بخورید؛ زیرا سرشار از فیبر و کم کالری است، معده را پر میکند و گرسنگی را کاهش میدهد.
استفاده از سس سالاد آماده توصیه نمیشود؛ زیرا حاوی درصد کالری، چربی و نمک بالایی است و ترجیحاً فقط از روغن زیتون و آبلیموی طبیعی استفاده شود.
۱۹- افطاری را آهسته بخورید و بجوید؛ زیرا بین غذا خوردن و احساس سیری تفاوت زمانی وجود دارد. پس بهتر است با آهسته غذا خوردن و خوب جویدن غذا به ذهن فرصت احساس سیری بدهید.
۲۰ - توصیه میشود قبل از احساس سیری یا نفخ و ایجاد فضای خالی در معده، غذا را قطع کنید.
بیشتر بخوانید آیا در زمان روزه داری می توان واکسن کرونا تزریق کرد؟ رفع بی اشتهایی در ماه رمضان با چند ترفند ساده لینک کپی شد ارسال به دیگران وبگردی کاهش وزن رمضان عناوین مرتبط آیا در زمان روزه داری می توان واکسن کرونا تزریق کرد؟ رفع بی اشتهایی در ماه رمضان با چند ترفند ساده گوشه ای از فضایل ماه مبارک رمضان که از آن بی اطلاعید! بررسی سایت بازیگران ایرانی (تینا آخوند تبار، بهرام رادان، رضا عطاران)+ برترین سایتهای بازیگران خارجی سالار عقیلی به" جشن رمضان" میآید نظر شما نام ایمیل نظر خود را بنویسید: ارسال پربینندهترین اخبار روی خط رسانه ها ۱ اگر این 8 نشانه را دارید، زود پیر میشوید! ۲ عجیب ترین سنگ قبر یک هنرمند در بهشت زهرای تهران+ببینید ۳ 32 ایده طلایی کسب و کار خانگی در دوره کرونا ۴ آمار دقیق کل شهدای جنگ تحمیلی به تفکیک استانها +جزییات ۵ آشنایی با 25 فایده مهم روزه گرفتن ۶ خواب دیدن زیاد نشانه چیست؟ ۷ نحوه صحیح تمیز کردن انواع مبل و راحتی ۸ زبیاترین و بزرگترین دریاچه های ایران کجاست؟ ۹ تاریخ دقیق شروع و پایان ماه رمضان در سال 1401 ۱۰ این نوع سرفه نشانه دهنده کروناست! ۱۱ محل زندگی همسر سرّی پوتین فاش شد ! ۱۲ نوزاد 23 روزه شروع به حرف زدن کرد!+فیلم ۱۳ 12 بازار خرید ارزان در تهران+آدرس ۱۴ چرا 8 مارس روز جهانی زن نام گذاری شده است؟ مهمترین اخبار موسوی: ملیپوشان 15 ساعت در فرودگاه سائوپائولو سرگردان بودند/ فدراسیون جهانی پلیس فدرال برزیل را مقصر میداند رویکرد اساسی دولت سیزدهم تحولگرایی و عدالتمحوری است امیرعبداللهیان: ایران خواستار تمرکز بر راه کار سیاسی در اوکراین است وزیر ورزش و جوانان به همراه رئیس جمهور، فردا به البرز میرود نکونام: هر بازی در آسیا برای ما خاص خواهد بود آخرین اخبار روی خط رسانه ها آیا در زمان روزه داری می توان واکسن کرونا تزریق کرد؟ رفع بی اشتهایی در ماه رمضان با چند ترفند ساده این بچه یکی از فاتحان بلامنازع نوروز ۱۴۰۱ است کرونای XE چیست و چه علائمی دارد؟ ضارب ۳ روحانی در حرم مطهر رضوی کیست؟+عکس آشنایی با دعایی در ماه رمضان که رهبر انقلاب به آن توصیه کرده اند حد شکستن روزه بر اثر تشنگی کجاست؟ پیامبر اکرم (ص) چه اعمالی را در ماه رمضان انجام می دادند؟ رنگ سال ایران در 1401 چیست؟ نودل های فوری به سلامت انسان آسیب می رسانند تولد نوزادی عجیب با 2 سر و 3 دست+تصاویر عکاسی از فضانوردان ایستگاه فضایی از زمین! اصل ماجرای استخوانهای کشف شده انسان در یزد چیست؟ التهاب و خونریزی مغزی، هولناک ترین عوارض جدید ابتلا به کرونا! ناایمن ترین آزادراه تهران مشخص شد هرگز با چراغ روشن نخوابید اخبار برگزیده ایران تجهیزات تولید سانتریفیوژ را به نطنز منتقل کرده است فیفا افزایش زمان مسابقات جام جهانی را تکذیب کرد بلینکن: چندان به رسیدن به توافق خوشبین نیستم نرخ بیکاری در سال ۱۴۰۰ به پایینترین سطح دهههای اخیر کاهش یافت تاکید بهادری جهرمی بر اولویت نخست دولت مردمی استرداد ۲۹ شی تاریخی از فرانسه به ایران ۵۲میلیارد کیلووات برق به شبکه برق کشور تزریق شد پوکر هوادار با ثبت تساوی دهم بیمار کرونایی تا چند روز می تواند روزه نگیرد؟ 2 نظر متفاوت در خصوص تزریق دز چهارم واکسن کرونا استقلال - پیکان؛ رونمایی از استقلال قرن جدید نفخ شکم را با این 5 ماده خوراکی درمان کنید تلاشها برای بازگشت ستاره پرسپولیس ادامه دارد چین خریدار بزرگ گاز ارزان روسیه مسکو: تصاویر بوچا توطئه علیه روسیه است بایدن خواستار محاکمه پوتین به اتهام جنایت جنگی شد شبکه اجتماعی اتاق فرمان قتل طلبه های سنی و شیعه به احتمال قوی یکی است! ۸۷ درصد متقاضیان، وام ازدواج خود را دریافت کردند کاهش نرخ رشد نقدینگی برای چهارمین ماه متوالی واکنش ستاره پرسپولیس به اتهامی بزرگ! سنگ تمام سرمربی اسبق تیم ملی برای علی دایی توئیتر رسمی جام جهانی: ایران مانع صدرنشینی انگلیس میشود؟ دریافت وام ازدواج آسانتر میشود آخرین اخبار بازار اخبار پربازدید اخبار برگزیده قیمت زنده نرخ سکه و ارز لیگ ایران و جهان آرشیو اخبار صفحه نخست | ارتباط با ما | درباره ما | آرشیو |تمام حقوق برای خبرگزاریبرنامحفوظ است. استفاده از مطالب با ذکر منبع آزاد است
طراحی سایت خبری و خبرگزاری آساممنبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: ماه رمضان وزن سوخت و ساز بدن کاهش وزن مصرف بیش از حد رژیم غذایی قند پیاده روی سبزیجات خرما سوخت و ساز روغن زیتون ذهن کاهش وزن رمضان زمان روزه داری ماه رمضان توصیه می شود واکسن کرونا افزایش وزن ماه مبارک میوه ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۷۳۰۲۲۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
سفر یک روزه وزیر راه و شهرسازی به تبریز
مهرداد بذرپاش وزیر راه و شهرسازی در جریان سفر یک روزه خود به استان آذربایجان شرقی از پروژه قطعه ۶ آزاد راه تبریز اورمیه بازدید کرده و چند پروژه نهضت ملی را در شهر جدید سهند افتتاح کرد.شرکت در نماز جمعه ، حضور در شورای اداری استان و چند برنامه دیگر از برنامه های سفر یک روزه وزیر راه وشهرسازی می باشد. به اشتراک بگذارید: https://tn.ai/3075317 درباره ما ارتباط با ما آرشیو اخبار ؛ جدیدترین اخبار لحظه به لحظه امروز پیوندها بازار پربینندهترین اخبار قیمت ارز و طلا لیگ ایران و جهان ما را دنبال کنید: RSS تلگرام اینستاگرام توییتر آپارات سروش آیگپ گپ بله روبیکا ایتا
All Content by Tasnim News Agency is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License.