چه کنیم در ماه رمضان چاق نشویم؟

آفتاب‌‌نیوز :

حمیدرضا طغیانی اظهار کرد: اولین توصیه به روزه‌داران این است که حتماً افطار خود را دو مرحله‌ای کنند، یعنی بین افطار اول و افطار اصلی یا شام فاصله بیندازند که این فاصله می‌تواند ۲۰ دقیقه تا یک ساعت و نیم باشد.

وی با بیان اینکه روزه‌داران بهتر است بعد از اذان و نماز، افطار خود را با یک کاسه کوچک سوپ، چند قاشق آش و یا یک لیوان شیر گرم باز کنند، گفت: لازم نیست سفره پهن شود، چون وقتی سر سفره پر از غذاهای رنگی می‌نشینیم شروع به پرخوری می‌کنیم و بعد پیشمان می‌شویم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه افرادی که در دو وعده افطار می‌کنند دچار پرخوری نمی‌شوند، افزود: خیلی از مردم نمی‌دانند چه میزان مواد غذایی باید مصرف کنند، درحالی‌که شرایط هر فرد بر اساس سطح بدن، میزان فعالیت، جنس، سن و نیاز به مواد مغذی که باید دریافت کند متفاوت است و نمی‌توان برای همه افراد نسخه واحدی پیچید.

وی گفت: بعد از افطار و در وعده شام بهتر است حتماً سبزیجات رنگی مصرف شود تا فیبر و آب کافی دریافت شود. سالاد، سبزی خوردن، سالاد شیرازی با آب‌غوره، آب‌لیمو و سرکه گزینه‌های خوبی است، اما بهتر است از خوردن نمک زیاد و سس خودداری شود.

طغیانی در مورد وعده سحری نیز گفت: در وعده سحری حتماً زمان کافی در نظر بگیرید، به‌ویژه کودکان و نوجوانان باید زمان کافی داشته باشند تا مجبور به پرخوری سریع نباشند. در این وعده بهتر است از مواد غذایی حاوی پروتئین استفاده شود، مثل انواع گوشت، تخم‌مرغ، پنیر، حبوبات و در کنار آن سبزیجات. توصیه می‌شود زمان سحری به‌اندازه‌ای باشد که فرصت برای خوردن یک واحد میوه تازه هم باشد.

وی با بیان اینکه اگر وعده سحری محدود به زمانی حدود ۲۰ دقیقه باشد فرد دچار تند خوری و پرخوری می‌شود، گفت: توصیه می‌شود هم در وعده سحری و هم افطار خاکشیر و تخم شربتی با آب ولرم نوشیده شود تا هم آب بدن تأمین شود و هم از یبوست پیشگیری کند.

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی ادامه داد: حتی افرادی که وزن ایده آلی دارند باید مراقب پرخوری در ماه رمضان باشند. به‌عنوان مثال یک خانم با قد ۱۶۵ سانتی‌متر و وزن ۶۰ کیلوگرم ممکن است با روزه‌داری ۴ تا ۵ کیلوگرم وزن از دست بدهد که این وزن یعنی بافت چربی‌های سخت و پالایشی که در بدن به دنبال آن می‌گردیم، پس نباید در ماه رمضان اضافه وزن پیدا کنیم.

وی بر خودداری از مصرف زیاد تنقلاتی مثل زولبیا و بامیه و پشمک تأکید و اظهار کرد: بهتر است غذاهای شیرین و سرخ شده مصرف نکنید، چون می‌تواند باعث دریافت مازاد انرژی شود. البته نمی‌گویم زولبیا و بامیه نخورید، دو بامیه یا یک زولبیا در وعده افطار مشکلی به وجود نمی‌آورد، اما زیاده رود در مصرف این آن‌ها می‌تواند مشکل‌زا باشد.

طغیانی در مورد حذف وعده سحری هشدار داد و گفت: برخی افراد به بهانه اینکه با خوردن سحری دچار مشکلات گوارشی مثل ترش کردن می‌شوند، این وعده را حذف می‌کنند، درحالی‌که این افراد بهتر است در وعده سحری از غذاهای پختنی استفاده نکنند و غذاهای حاضری و ساده‌تر مصرف کنند، ضمن اینکه لازم نیست در وعده سحری پرخوری کنیم.

وی با بیان اینکه نباید به بهانه اینکه فردا گرسنه می‌شویم غذای بیشتری بخوریم، تصریح کرد: اضافه خوردن باعث می‌شود فردا بیشتر گرسنه شویم، چون حجم زیادی از غذا را دریافت کرده‌ایم، ترشح انسولین را دست‌کاری کرده و گرسنگی را زودتر حس می‌کنیم، بنابراین باید از پرخوری دوری کرده و حتماً از سبزیجات و یک واحد میوه تازه استفاده کنیم.

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی در ادامه توصیه‌هایی به روزه اولی‌ها داشت و گفت: افرادی که برای اولین بار روزه می‌گیرند باید حتماً به‌اندازه کافی مواد غذایی دریافت کنند و اگر لازم است از رژیم درمانگرانی که تخصص لازم را در حوزه تغذیه دارند مشورت بگیرند و مراقب سلامت خود باشند. شاید لازم باشد روزه اولی‌ها مکمل‌ها یا توصیه‌های غذایی دریافت کنند تا سلامت آن‌ها به خطر نیفتد.

وی به ورزش در ماه مبارک رمضان نیز اشاره و اظهار کرد: بهتر است ورزش را به ساعت نزدیک افطار و حدود یک ساعت قبل از افطار موکول کنید، این کار باعث می‌شود بدن تحلیل نرود و آب بدن خود را از دست ندهد. برخی افراد هم یک تا دو ساعت بعد از افطار ورزش می‌کنند که گزینه بهتری است.

طغیانی با اشاره به اینکه افراد مبتلا به بیماری‌های خاص مثل دیابت، فشارخون، مشکلات کلیوی و ... باید حتماً با پزشک خود مشورت کنند، گفت: این بیماران اگر بدون مشورت پزشک روزه بگیرند بعد از ماه رمضان ممکن است دچار عوارض جدی شوند.

وی خاطرنشان کرد: میزان مصرف مواد غذایی باید برای هر فردی با توجه به سطح بدنی، شرایط جسمی، سن، وزن و فعالیت بدنی که دارد تعیین شود، درعین‌حال که هر فردی چه مقدار و از کدام گروه غذایی بخورد هم مهم است.

منبع: خبرگزاری ایسنا

منبع: آفتاب

کلیدواژه: ماه رمضان تغذیه چاقی وعده سحری مواد غذایی ماه رمضان

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۷۷۳۱۷۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

قیمت تعمیر انواع مبل

به گزارش گروه بازار خبرگزاری علم و فناوری آنا، تعمیر مبل یکی از مهم‌ترین درخواست‌هایی است که این روزها با آن روبه‌رو می‌شویم. ممکن است شما به بازار مبل بروید و یک مبل زیبا و جذاب را بخرید و برای مدتی استفاده کنید. ناگهان پسرتان در بازی فوتبال در خانه به پایه مبل آسیب برساند. در این شرایط، نمی‌توانید مبلمان را کنار بگذارید و به سراغ یک محصول جدید بروید. در این شرایط، تعمیرات مبل بهترین گزینه‌ای است که پیش روی شما قرار می‌گیرد. باتوجه‌به این موارد، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که قیمت تعمیرات مبل چقدر است.

عوامل اثرگذار بر قیمت تعمیر مبل

بهتر است بدانید عوال متعددی وجود دارند که هر یک می‌توانند به نوعی قیمت تعمیرات را تحت تاثیر قرار دهند و تمامی کسانی که به دنبال استعلام قیمت هستند، باید به این موارد توجه ویژه‌ای داشته باشند تا بتوانند بهترین روش را برای تعمیرات انتخاب کنند. این موارد می‌توانند بر قدرت تصمیم‌گیری شما اثرات زیادی داشته باشند.

شدت آسیب

یکی از مهم‌ترین مواردی که بر قیمت تعمیر مبل اثرگذار است، شدت آسیب به مبل است. به‌طور مثال تصور کنید مبلی تنها یک پایه آن آسیب‌ دیده است؛ اما مبل دیگری نیز وجود دارد که چهار پایه آن آسیب دیده‌اند و از طرفی رویه آن از بین رفته است. همچنین، دسته‌های مبل خراب هستند و نیاز به تعمیر دارند. تمامی این موارد می‌توانند بر قیمت اثر بگذارند. باتوجه به این مسئله، شما ابتدا باید شدت آسیب را مشخص کنید و سپس برای تعیین قیمت اقدام کنید.

نوع مواد به‌کار برده شده در مبلمان

یکی دیگر از مواردی که بر قیمت تعمیر مبل اثر می‌گذارد، نوع موادی است که در زمان تعمیرات به‌کار برده می‌شود. به‌طور مثال، تصور کنید شما می‌خواهید ابر درون مبل را عوض کنید. ابرهای زیادی وجود دارند که هر یک دارای ویژگی‌های خاصی هستند. برخی از ابرها طول عمر زیادی دارند و بسیار منعطف هستند. برخی دیگر از ابرها نیز طول عمر بالایی ندارند؛ اما با قیمت مناسب‌تر به فروش می‌رسند. باتوجه به این مسئله شما باید به این موادی که قرار است درون مبل به‌کار برده شوند، توجه داشته باشید. هر چقدر هزینه این مواد بیشتر باشد، به همان اندازه باید پول بیشتری را پرداخت کنید.

مبل راحتی چیست؟

یکی از مبل‌هایی که طرفداران زیادی دارد، مبل راحتی است. مبل‌های راحتی به گونه‌ای طراحی شده‌اند که می‌توانند تکیه‌گاه امنی را برای شما به‌وجود بیاورند. این مبل‌ها باعث می‌شوند که عضلات بدن در حالت راحت قرار گیرند و همین امر به تخلیه فشار عضلانی کمک می‌کند. باید بدانید وجود این مبل‌ها در هر خانه‌ای ضروری است؛ زیرا می‌تواند به افراد کمک کند حس راحتی را در آن‌ها تجربه کنند. این مبل‌ها ساختار بسیار ساده‌ای دارند و باعث می‌شوند دکوراسیون محیط تحت تاثیر قرار گیرد و زیباتر به نظر برسد. باتوجه به این موارد، توصیه می‌شود خرید آن را مدنظر قرار دهید. البته باید بدانید تعمیر مبل راحتی بسیار ساده است و به راحتی انجام می‌شود.

مبل کلاسیک چیست؟

یکی دیگر از مبل‌هایی که طرفداران زیادی دارد، مبل کلاسیک است. مبل‌های کلاسیک در محیط‌هایی به‌کار برده می‌شوند که وسعت زیادی دارند؛ زیرا این مبل‌ها می‌توانند زیبایی خود را به رخ بکشند. مبل‌های کلاسیک دارای ساختار اصیلی هستند که می‌توانند جلال و شکوه خاصی را در محیط تداعی کنند. بهتر است بدانید مبل‌های کلاسیک دارای دسته‌های منبت‌کاری‌شده هستند و می‌توانند بسیار زیبا و خاص به نظر برسند. برای تعمیر مبل کلاسیک باید به یک مرکز معتبر بروید؛ زیرا انجام این کار نیاز به تخصص و دانش زیادی دارد.

مبل استیل چیست؟

مبل استیل همانند مبل‌های کلاسیک از جمله محصولاتی است که بسیار زیبا هستند. مبل‌های استیل در واقع همان مبل‌های سلطنتی هستند که شکوه خاصی را در دل خود جای داده‌اند. این مبل‌ها دارای صفحات منبت‌کاری‌شده هستند و رویه مبل بسیار زیبا و جذاب است. زمانی که به مبل‌های استیل نگاه می‌کنید، حسی از شکوه و جلال را تجربه می‌کنید. این مبل‌ها برای فضاهایی پیشنهاد می‌شوند که متراژ بزرگی دارند. هر چقدر محیط بزرگ‌تر باشد، این مبل‌ها جلوه بیشتری پیدا می‌کنند. تعمیر مبل استیل نیز، نیاز به تخصص و دقت بسیار زیادی دارد.

آیا برای تعمیر می‌توانیم به تولیدی مبل یا بازار مبل برویم؟

ممکن است کسانی که به دنبال تعمیر مبل هستند، این سوال برایشان مطرح شود که آیا برای تعمیرات می‌توانم به تولیدی مبل یا بازار مبل بروم یا خیر. بهتر است بدانید یکی از بهترین مراکزی که برای تعمیرات وجود دارند، تولیدی‌ها هستند. تولیدی‌ها خدمات ساخت و تعمیر را ارائه می‌دهند و می‌توانند رضایت مشتریان را افزایش دهند؛ زیرا تمامی کسانی که در این تولیدی‌ها حضور دارند، تخصص بسیار بالایی دارند و می‌توانند با قیمت مقرون‌به‌صرفه مشکلاتی را که در مبل‌ها وجود دارند، از بین ببرند. این مسئله باعث می‌شود مبل‌های شما در مدت زمان محدود و با یک قیمت مناسب به بهترین شیوه تعمیر شوند و این مسئله بسیار ارزشمند است.

نکات مهم برای تعمیر مبل

باتوجه به این مسئله که تعمیرات یک کار بسیار تخصصی است، شما برای اجرای این کار نمی‌توانید به تمامی افراد اعتماد داشته باشید. بلکه بهتر است قبل از اینکه مرکزی را برای تعمیرات انتخاب کنید، موارد متعددی را در نظر بگیرید. هر چقدر این نکات را بیشتر مدنظر قرار دهید، به همان اندازه کار تعمیرات شما بهتر پیش می‌رود و می‌تواند به شما کمک کند مبل‌های خود را مانند روز اول بسازید و حس خوبی را تجربه کنید. برخی از نکاتی که در این شرایط باید مدنظر داشته باشید، به شرح زیر هستند؛

مراجعه به مرکز معتبر

بهتر است بدانید برای اینکه بتوانید کار تعمیرات را به خوبی پیش ببرید، باید به مراکز معتبر بروید. هر چقدر اعتبار مرکزی که برای تعمیرات به آن مراجعه می‌کنید، بیشتر باشد، نتیجه بهتری را از تعمیرات به‌دست خواهید آورد. شما هرگز نباید کار تعمیرات خود را به مراکزی بسپارید که تجربه کافی ندارند؛ زیرا ممکن است آسیب‌های مبل به خوبی از بین نرود و در نتیجه، همین امر باعث می‌شود دوباره مبل خراب شود و از بین برود.

استفاده از محصولات باکیفیت

یکی دیگر از مواردی که در زمان تعمیر مبل باید به آن توجه داشته باشید، استفاده از متریال‌های باکیفیت است. توصیه می‌شود برای اینکه بتوانید کار تعمیرات را به خوبی پیش ببرید، باید از موادی استفاده کنید که طول عمر بالایی دارند. به‌طور مثال، تصور کنید می‌خواهید رویه مبل خود را تغییر دهید؛ اگر از یک رویه نامناسب استفاده کنید، به‌زودی دوباره مبل شما خراب می‌شود و باید برای تعمیرات مراجعه کنید. همین امر حس بدی را در شما به‌وجود خواهد آورد و حتی ممکن است از این کار دلزده و پشیمان شوید.

تخصص تعمیرکاران

از جمله مواردی که در زمان تعمیر مبل باید به آن توجه داشته باشید، تخصص تعمیرکاران است. همانطور که متوجه شده‌اید انواع مختلفی از مبل وجود دارند که تعمیر هر یک نیاز به تخصص بالایی دارد. به‌طور مثال، مبل‌هایی که منبت‌کاری دارند، باید با ظرافت بسیار زیاد تعمیر شوند، در غیر این صورت ممکن است زیبایی خود را از دست بدهند و همین امر مشکلات زیادی را برای آن‌ها به‌وجود خواهد آورد. هرگز اجازه ندهید کسانی که تخصص کافی ندارند، مبل‌های شما را تعمیر کنند؛ زیرا ممکن است آسیب‌های زیادی را به مبل وارد کنند.

مطالعه نظر دیگران

برای اینکه بتوانید بهترین مرکز تعمیرات را پیدا کنید، می‌توانید نظرات دیگران را مطالعه کنید. مطالعه نظر دیگران یکی از بهترین روش‌هایی است که برای یافتن مراکز معتبر پیش روی شما قرار دارد؛ زیرا نظرات دیگران، منبع موثقی هستند که می‌توانید به آن اعتماد داشته باشید. شما باید وقت کافی را به این کار اختصاص دهید و نظرات دیگران را که در سایت‌ها یا پلتفرم‌های مختلف در مورد یک مرکز وجود دارد، مطالعه کنید. با این روش، می‌توانید به نتایج قابل قبولی دست پیدا کنید و مرکزی را پیدا کنید که دقیقا می‌تواند پاسخگوی نیازهای شما باشد و بهترین خدمات را در اختیاراتان قرار دهد.

آیا مبل ارزش تعمیر دارد؟

یکی از سوالاتی که همواره پرسیده می‌شود، در این زمینه است که آیا تعمیر مبل ارزش دارد یا خرید مبل جدید؟ بهتر است بدانید که این مسئله به موارد متعددی بستگی دارد. به‌طور مثال، ممکن است شدت آسیب بسیار زیاد باشد و تمامی قسمت‌های مبل آسیب‌دیده باشند. در این شرایط، ممکن است نیاز به تعمیر نباشد و بهتر است مبل‌های جدیدی را خریداری کنید. از طرف دیگر، ممکن است مبل‌ها آسیب کم یا قابل قبولی دیده باشند و با تعمیرات مناسب بتوان برای مدت طولانی‌تر و دوباره از آن‌ها استفاده کرد. بهتر است در این زمینه با کارشناسان مشورت کنید.

برای تعمیر مبل به کجا مراجعه کنیم؟

تا به اینجا تلاش کردیم اطلاعات کاملی را در مورد روند تعمیرات در اختیار شما قرار دهیم. همانطور که متوجه شده‌اید، قیمت تعمیرات به موارد متعددی بستگی دارد. یکی از مواردی که بر قیمت اثر می‌گذارد، متریالی است که در تعمیران به‌کار رفته است. همچنین، هر چقدر شدت آسیب بیشتر باشد، باید هزینه بیشتری برای آن پرداخت شود. اگر به دنبال مرکز معتبری برای تعمیرات هستید، می‌توانید به ایران چوب مراجعه کنید. این مرکز خدمات بسیار گسترده‌ای را به شما ارائه می‌دهد و در نتیجه، می‌توانید کارهای تعمیرات را به خوبی پیش ببرید و در پایان رضایت زیادی داشته باشید.

انتهای پیام/