به نقل از «جام جم آنلاین»

رژیم غذایی عالی برای لاغری در ماه رمضان

تاریخ انتشار: ۲۵ فروردین ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۴۷۸۷۱۸۶

به گزارش جام جم آنلاین، دکتر شیدفر در گفتگو با بهداشت نیوز ضمن اشاره به اینکه چاق شدن یا لاغر شدن در ماه مبارک رمضان بستگی به دریافت مقدار غذایی دارد که فرد مصرف می کند، گفت: در واقع فایده ی معنوی ماه رمضان که روزه داری است این است که فرد از زمان افطار تا سحر نباید پرخوری داشته باشد.

مصرف چه غذاهایی در ماه رمضان چاق کننده است؟

وی خاطرنشان کرد: افراد روزه دار تصور غلطی دارند و فکر می کنند که به منظور کسب و ذخیره انرژی بیشتر در طول روز، باید در فاصله بین افطار تا سحر خیلی بیشتر از روز معمولی شیرینی جات، غذاهای چرب و پر انرژی مصرف کنند، در حالیکه از این نکته غافل هستند که پرخوری در هر زمانی بد است و می تواند منجر به چاقی و اضافه وزن شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این متخصص تغذیه تأکید کرد: در ایام ماه مبارک مصرف زولبیا، بامیه، برنج، غذاهای سرخ کردنی و حلیم پرچرب بسیار طرفدار دارد و مصرف آن ها بالا می رود ولی مصرف زیاد اینها خطر اضافه وزن را به همراه دارد. آن چیزی که مهم است رعایت اصول تغذیه ای مناسب در طول ماه مبارک رمضان است.

غذاهای مغذی و مفید برای وعده های افطار و سحر

وی افزود: بنابراین در ماه مبارک رمضان، نحوه ی غذاها خوردن، مقدار غذا خوردن و اینکه چه غذاهایی خورده می شود بسیار اهمیت دارد . ما بسیاری از افراد را دیده ایم که با مصرف غذاهای خیلی چرب و شیرین و شور در ماه رمضان نه تنها لاغر نشده اند بلکه حتی اضافه وزن هم پیدا کرده اند.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران با بیان اینکه در ماه رمضان در فاصله افطار تا سحر باید غذاهای مناسب مصرف کنیم، گفت: گنجاندن میوه جاتی چون سیب، سبزیجات مختلف و لبنیاتی چون پنیر، ماست و دوغ های خانگی و کم نمک در وعده ی افطار و سحر بسیار مهم است و توصیه می شود.

نوشیدنی هایی که در ماه مبارک رمضان بسیار مفید است

شیدفر اضافه کرد: همچنین مصرف مایعات کافی از طریق آب،چای کمرنگ و آبمیوه های طبیعی مثل شربت آبلیمو و آب پرتقال از زمان وعده ی افطار تا سحر بسیار خوب و مفید است.

وی عنوان کرد: افراد بهتر است برای وعده افطار و سحر از غذاهای سرخ کرده استفاده نکنند و مصرف غذاهای آب پز و کبابی را افزایش دهند. مصرف حبوبات و ماهی نیز به دلیل چربی کم در این دو وعده توصیه می شود و جزء غذاهای خوب هستند.

آیا حذف سحری باعث لاغری می شود؟

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی ضمن اینکه حذف سحری و افطار با هدف لاغری را اصلا کار علمی و صحیحی ندانست، عنوان کرد: در فاصله ی افطار تا سحر باید به صورت متوازن و مناسب غذا مصرف شود، یعنی مثلا اینطور نباشد که افراد روزه ی خود را با مقدار زیادی غذا باز کنند.

شیدفر بیان داشت: افراد بهتر است به تدریج و با یک مقدار آب ولرم و چای کمرنگ و نان و پنیر و در واقع وعده سبک روزه خود را باز کنند و در ادامه ی آن نیز به تدریج می توانند غذاهای سبک مصرف کنند.

زولبیا و بامیه و لبنیات را از اماکن معتبر و بهداشتی تهیه کنید!

وی گفت: در وعده سحر نیز مصرف غذاهای سنگین اصلا توصیه نمی شود و باید یک وعده غذایی متوازن و سبکی مصرف شود و فرد روزه دار مواد غذایی مغذی را به طور تدریجی، متوازن و متناسب از وعده  افطار تا سحر دریافت کند.

استاد دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت: توصیه می کنیم مردم مصرف زیاد زولبیا و بامیه را به حداقل برسانند و در صورت مصرف این نوع شیرینی جات، حتما آن ها را از اماکن بهداشتی تهیه کنند و از شیرینی فروشی های دوره گرد خرید نکنند. بهتر است لبنیات هم پاستوریزه استفاده کنند و از کسانی که محصولات محلی ارائه می دهند ترجیحا خرید نکنند.

منبع: جام جم آنلاین

کلیدواژه: ماه رمضان پرخوری غذاهای چرب چاقی اضافه وزن ماه مبارک رمضان افطار تا سحر ماه رمضان ی افطار

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۷۸۷۱۸۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

عملیات «وعده صادق» مبدأ تاریخ جدیدی برای جهان است

به گزارش خبرگزاری مهر، امیر عزیز نصیرزاده جانشین رئیس ستاد کل نیروهای مسلح صبح امروز (چهارشنبه) در آئین گرامیداشت سالروز شهادت آیت الله مرتضی مطهری و روز معلم که در دانشگاه عالی دفاع ملی برگزار شد، اظهار داشت: در بیانیه گام دوم وقتی در بحث تمدن‌سازی در مورد سرمایه انسانی اشاراتی ذکر می‌شود، تربیت نیروی انسانی به عنوان یک سرمایه بر عهده معلمان قرار دارد.

امیر سرتیپ نصیرزاده افزود: امروز وقتی وضعیت دانشگاه‌های مرکز کفر یعنی آمریکا را نگاه می‌کنیم، متوجه می‌شویم که بیداری بزرگی رخ داده است؛ چرا که در این دانشگاه‌ها اعتراضات علیه جنایات رژیم صهیونیستی رخ می‌دهد؛ اما در مقابل برخی اساتید کشورمان که برای هر اتفاق کوچک و بزرگ کشور اظهار نظر می‌کنند در قبال چنین اتفاقاتی ساکت هستند؛ در صورتی که در کشور کفر حتی خوانندگان و رقاصان هم بیدار شدند و علیه جنایات رژیم صهیونیستی اظهار نظر کردند؛ ولی برخی اساتید کشورمان در قبال این اتفاقات، بی‌تفاوت بودند.

جانشین رئیس ستاد کل نیروهای مسلح ادامه داد: برخی اساتید وقتی عملیات «وعده صادق» انجام شد، عنوان کردند که ارتش رژیم صهیونیستی با حمله به ایران یک تیر چراغ برق ما را هم سالم نمی‌گذارد؛ این‌گونه اظهارات نشان می‌دهد که ما به استاد مرزشکن نیاز داریم؛ نه کسانی که مقابل انقلاب و ارزش‌های اسلامی بایستند.

وی عنوان کرد: ما با جنگ شناختی گسترده‌ای مواجه هستیم؛ لذا در این جنگ، اساتید نقش اساسی برای شکل‌دهی اذهان دارند و بر این اساس، دانشگاه عالی دفاع ملی فرصت بسیار بزرگی برای نیروهای مسلح است؛ زیرا در این دانشگاه فرماندهان و مدیران برای نظامی تربیت می‌شوند که به تنهایی مقابل استکبار جهانی ایستاده است.

امیر نصیرزاده یادآور شد: حدود دو هفته پیش در گزارشی که خدمت فرمانده معظم کل قوا ارائه کردیم، معظم‌له از وضعیت دانشگاه عالی دفاع ملی ابراز رضایت کردند.

جانشین رئیس ستاد کل نیروهای مسلح در ادامه گفت: عملیات وعده صادق مبدأ یک تاریخ جدید و باعث تغییر معادلات بین‌المللی و منطقه‌ای شده و از این پس وضعیت جهان به شکل دیگری خواهد بود؛ زیرا اکنون حاشیه امن رژیم صهیونیستی دچار مشکل شده و آن‌ها به سمت نابودی می‌روند.

وی اضافه کرد: اگر وضعیت یک سال گذشته این رژیم غاصب را با وضعیت فعلی آن‌ها از لحاظ سیاسی، اقتصادی، اعتبار بین‌المللی، امنیتی، نظامی و دفاعی و… مقایسه کنید، متوجه می‌شوید که همه این موارد زیر سوال رفته و صهیونیست‌ها به خاک ذلت نشسته‌اند؛ حتی نظم نوین جهانی و جهانی‌سازی و الگو بودن آمریکا هم نقش بر آب شد.

امیر نصیرزاده خاطرنشان کرد: امروز ما در مقطع بسیار حساسی هستیم؛ زیرا به شکل رو در رو و چهره به چهره در برابر دشمن قرار داریم؛ لذا در چنین وضعیتی باید آینده‌نگر باشیم و بتوانیم مقتدرانه از این مرحله عبور کنیم.

جانشین رئیس ستاد کل نیروهای مسلح در پایان با تأکید بر اینکه دانشگاه عالی دفاع ملی نقش بسیار بزرگی در تربیت فرماندهان و مدیران در سطح ایران دارد، گفت: ما در این دانشگاه باید پیشرو تحقق مطالبات رهبری در حوزه دانشگاه‌ها باشیم؛ از سوی دیگر اگر سازمان یا بخشی از نیروهای مسلح کشورمان بخواهد متحول شود، باید در این دانشگاه تعیین، بررسی، و پژوهش شود که چگونه این تحول صورت گیرد.

سردار سرتیپ پاسدار «اسماعیل احمدی‌مقدم» رئیس دانشگاه عالی دفاع ملی هم در این مراسم، اظهار داشت: جایگاه علمی آیت‌الله مطهری بسیار بالا بود؛ به گونه‌ای که امام خمینی (ره) تمام نوشته‌ها و آثار شهید مطهری را تأیید کردند.

سردار احمدی‌مقدم ادامه داد: آثار شهید مطهری برای مخاطبان مختلف قابل استفاده است؛ یعنی از کتاب داستان راستان تا کتاب‌های فلسفی آیت‌الله مطهری برای مخاطبان مختلف نگارش شده است.

وی با بیان اینکه علم اکتسابی که معلمان به ما می‌آموزند، برای این است که باطن پدیده‌ها را بشناسیم و کشف کنیم، افزود: ما تلاش می‌کنیم بر علم ظاهری و باطنی مسلط شویم؛ البته ما اساساً علم غیردینی نداریم؛ زیرا این خداوند است که انسان را در شناخت پدیده‌های مختلف یاری می‌دهد.

رئیس دانشگاه عالی دفاع ملی همچنین خاطرنشان کرد: در سال گذشته ۱۲۱ رساله در این دانشگاه به مرحله پایانی رسید و ۶۰۰ جلسه دفاعیه هم برگزار کردیم.

کد خبر 6094358 هادی رضایی