به نقل از «خبرگزاری برنا»

راه تازه و جالب برای رفع مشکل بی‌خوابی

تاریخ انتشار: ۳۰ فروردین ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۴۸۲۴۹۹۶

آخرین تحقیقات نشان می‌دهند مصرف امگاــ۳ می‌تواند راز داشتن خواب خوب باشد که تاکنون از دیده‌ها پنهان بوده است.

به گزارش برنا؛ «اگر شما هم مانند بسیاری از افرادی باشید که با مشکل بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند، مایلید تقریبا هر کاری را امتحان کنید تا کمی خواب باکیفیت داشته باشید اما به احتمال زیاد یک راه‌ حل را امتحان نکرده‌اید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

تحقیقات جدید راه‌ حل تازه‌ای برای پایان‌دادن به برخی از شدیدترین مشکلات خواب ارائه می‌دهند و در لابه‌لای مقالات می‌بینیم صحبت از روغن ماهی غنی از امگاــ۳ است. مصرف امگاــ۳ معمولا کمتر با داشتن خواب خوب مرتبط دانسته می‌شود. اما آخرین تحقیقات نشان می‌دهند مصرف امگاــ۳ می‌تواند راز داشتن خواب خوب باشد که تاکنون از دیده‌ها پنهان بوده است.

امگا ــ۳ چگونه به خواب کمک می‌کند؟

در سال‌های اخیر، توجه فزاینده‌ای به فواید بالقوه امگاــ۳ برای خواب صورت گرفته است. با این حال دانشمندان هنوز باید چیزهای زیادی در مورد روش‌هایی که امگاــ۳ می‌تواند بر خواب تأثیر بگذارد، بدانند. بیایید نگاهی دقیق‌تر به آن چه دانشمندان تاکنون از تاثیر امگاــ۳ بر خواب دانسته‌اند بیندازیم:

امگاــ۳ می‌تواند کیفیت و کمیت خواب را در بزرگسالان بهبود ببخشد. نتایج تحقیقات نشان می‌دهد اسیدهای چرب امگاــ۳ ناشی از مصرف منظم ماهی‌های چرب غنی از امگاــ۳ به بهبود کیفیت خواب، سریع‌تر به خواب رفتن شما و همچنین بهبود عملکرد روزانه‌تان کمک می‌کنند. ماهی‌های چرب همچنین منابع خوبی از ویتامین D هستند که برای خواب خوب بسیار مهم است.

ماده دی‌اچ‌ای (DHA) موجود در روغن ماهی، ترشح هورمون ملاتونین را تحریک می‌کند: ملاتونین هورمونی کلیدی است که به بدن کمک می‌کند تا برای خواب آماده شود. ملاتونین با ارسال سیگنال‌هایی به بدن مبنی بر این‌ که زمان استراحت است، به شما کمک می‌کند آرام شوید و سطح هورمون‌های تحریک‌کننده هوشیاری، دمای بدن و فشار خون را کاهش می‌دهد. نتایج تحقیقات نشان می‌دهد سطوح پایین امگاــ۳ و دی‌اچ‌ای باعث کمبود ملاتونین و افزایش سطح دی‌اچ‌ای باعث افزایش سطح ملاتونین می‌شود.

مصرف امگاــ۳ می‌تواند به افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب کمک کند: توانایی امگاــ۳ در کاهش التهاب باعث می‌شود این اسیدهای چرب به‌ویژه برای افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب مفید باشند. تحقیقات نشان داده سطوح پایین امگاــ۳ و دی‌اچ‌ای با تشدید مشکل آپنه انسدادی خواب مرتبط است و افزایش سطح دی‌اچ‌ای خطر آپنه خواب را کاهش می‌دهد.

سطح امگاــ۳ خود را افزایش دهید

نتایج مطالعات حاکی از آن است که افزایش سطح امگاــ۳ به‌ طور بالقوه می‌تواند ساده‌ترین و ایمن‌ترین راه برای افزایش کیفیت و کمیت خواب شما باشد. اگر چند بار در هفته ماهی نمی‌خورید، بهتر است مکمل روغن ماهی مصرف کنید و البته این فقط به‌ علت داشتن خواب خوب نیست. روغن ماهی برای عملکرد کلی قلب و عروق هم بسیار مهم است و از برخی جهات، روغن غنی از امگاــ۳ در کاهش خطر بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته مغزی مؤثرتر از داروست. روغن ماهی همچنین یکی از قوی‌ترین مقابله‌کنندگان با التهاب است و می‌تواند از شما در برابر درد مفاصل، کمردرد و سایر اشکال التهابی درد محافظت کند. دی‌اچ‌ای موجود در روغن ماهی برای بینایی سالم و سلامت مغز حیاتی است. هم شبکیه و هم مغز برای عملکرد مناسب به این اسید چرب نیاز دارند.

بیشتر بخوانید خوردن یک قاشق از این گیاه باعث لاغری می شود! پس از مشاهده این علائم حتما به روانشناس مراجعه کنید! لینک کپی شد ارسال به دیگران وبگردی بی خوابی عناوین مرتبط خوردن یک قاشق از این گیاه باعث لاغری می شود! پس از مشاهده این علائم حتما به روانشناس مراجعه کنید! برای درمان بی‌خوابی چه میوه هایی بخوریم؟ روش های پیشگیری از فکر و خیال قبل از خواب چگونه بفهمیم افسردگی داریم؟ نظر شما نام ایمیل نظر خود را بنویسید: ارسال پربیننده‌ترین اخبار سلامت ۱ راه‌های اصلی و طلایی برای رفع تشنگی در ماه مبارک رمضان ۲ حقایقی جالب درباره یک گیاه وحشی لاغرکننده ۳ افزایش طول عمر با روزه گرفتن اثبات شد ! ۴ داروی جدید کرونا "سابیزابولین" کشف شد ۵ بازدید نمایندگان WHO از کارخانه واکسن سازی برکت؛ به زودی/ برکت پلاس جزو اولین‌های واکسن با پلتفرم اومیکرون ۶ فرمول رفع استرس فوری ژاپنی ها بالاخره فاش شد! ۷ نشانه های نارسایی کبد چیست؟ ۸ این بیماری های خطرناک در کمین چغاله بادام‌ خور هاست! ۹ 20 عارضه جانبی دارویی که نباید اصلا نادیده گرفت! ۱۰ خواص شگفت انگیز نعناع که آن را نمی دانید! ۱۱ حکم انجام آزمایش کرونا در ماه مبارک رمضان از دید مقام معظم رهبری ۱۲ کرونا اومیکرون XE خطرناک تر از سویه اومیکرون قبلی است؟ ۱۳ بمب آرامش را بشناسید ۱۴ چطور بفهمیم مزاج ما دقیقا چیست؟ مهمترین اخبار رونمایی از دستاوردهای ارتش و نمایش قدرت نیروهای مسلح علیرضا مسعودی: صداوسیما هیچ علاقه‌ای به ساخت فصل دوم «نوروز رنگی» نشان نداد / امیدوارم سال جدید شاهد کنترل تورم و رونق اقتصادی باشیم کیوان امجدیان: برنامه های تحویل سال فاقد نوآوری بود/انتظار بیشتری از تولیدات نوروزی داشتم/«زیرخاکی» درگیر تکرار شده است و از این تکرار درحال آسیب دیدن است! تفاوت حقوق کارمندان رسمی و قراردادی عامل بی انگیزگی و بروکراسی‌هاست سامانه 135 تعزیرات حکومتی از ره گذر سواستفاده‌گران مصون نیست/ شهروندان مراقب کلاهبرداران باشند آخرین اخبار سلامت راه تازه و جالب برای رفع مشکل بی‌خوابی علت از بین رفتن بویایی در هنگام ابتلا به کرونا چیست؟ آیا استفاده از ماسک سطح اکسیژن خون را کاهش می دهد؟ مراجعه بیش از ۹۰ هزار نفر به دلیل نزاع به مراکز پزشکی قانونی استان تهران اشتها برای خوردن نمک وضعیت سلامت بدن را فاش می کند! علت اصرار پزشکان به خوردن سحری چیست؟ 20 عارضه جانبی دارویی که نباید اصلا نادیده گرفت! راهکاری طلایی برای اینکه در صورت ابتلا به کرونا به دیابت حداقل مبتلا نشوید! حقایقی جالب درباره یک گیاه وحشی لاغرکننده هشداری جدی به کسانی که هر روز پنیر می خورند! علائم اولیه کمبود «ویتامین D» در کودکان چیست؟ جزئیات جدید درباره علائم بلند مدت کرونا یک سحری خوب و مقوی چه ویژگی هایی دارد؟ ۵ فایده شگفت‌انگیز نوشیدن آب گرم حکم انجام آزمایش کرونا در ماه مبارک رمضان از دید مقام معظم رهبری استفاده از لوازم آرایش زنان را به دیابت مبتلا می‌کند! اخبار برگزیده راه تازه و جالب برای رفع مشکل بی‌خوابی احترام برومند درباره مهمونی ایرج طهماسب چه می گوید! علت اصرار پزشکان به خوردن سحری چیست؟ 5 قله فتح شده برای شاگردان مجیدی تصمیم یحیی وتو نمی‌شود آزادی بهشت نساجی یا مس!؟ اسفندیار: شاکله تیم ملی جوان و با انگیزه است مسابقات والیبال بانوان، جام رمضان علائم اولیه کمبود «ویتامین D» در کودکان چیست؟ تعرفه اینترنت خانگی ۶۰ درصد افزایش یافته است CAS پرسپولیس را نقره داغ کرد! رئیسی به اسلام‌آباد دعوت شد احضار سفیر ایران توسط وزارت خارجه کره‌‌جنوبی قدرت نمایی ارتش با نمایش انبوه پهپاد دو محروم روی دست قرمزها شبکه اجتماعی طارمی شب‌ها با گل افطار می‌کند سفیر ایران: شعبده‌بازی طارمی «هت‌تریک» درون زمین است آخرین اخبار  بازار اخبار پربازدید اخبار برگزیده قیمت زنده نرخ سکه و ارز لیگ ایران و جهان آرشیو اخبار صفحه نخست | ارتباط با ما | درباره ما | آرشیو |

تمام حقوق برای خبرگزاریبرنامحفوظ است. استفاده از مطالب با ذکر منبع آزاد است

طراحی سایت خبری و خبرگزاری آسام

منبع: خبرگزاری برنا

کلیدواژه: بی خوابی تحقیقات نشان داشتن خواب خوب مشکل بی خوابی مصرف امگاــ۳ افزایش سطح روغن ماهی برای رفع دی اچ ای

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۸۲۴۹۹۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

پویشی برای مبارزه با گرانی افسار گسیخته

به گزارش تابناک اقتصادی به نقل از فارس؛ با ناکامی دولت مصر در پایان دادن به گرانی و بالا رفتن بی رویه قیمت‌ها مردم در این کشور به پویش‌های بزرگ تحریم ملحق شدند.

قیمت دلار در بانک‌‎های مصر و بازار سیاه موازی پس از دو ماه ثبات در این کشور از هفته گذشته بار دیگر روند صعودی گرفته است.. این موضوع نگرانی‌هایی را برای مردم این کشور در زمینه تشدید درد و رنج اقتصادی آن ها به دنبال داشت.

کارشناسان بدهی بالای مصر، تنش‌های ژئوپلتیکی در خاورمیانه، کاهش درآمدهای قاهره از کانال سوئز، افزایش تورم و گرانی و افت سرمایه‌گذاری‌های خارجی از دلایل تشدید بحران اقتصادی مصر خواندند.هفته گذشته پویش تحریم خرید ماهی در سراسر مصر با استقبال خوب شهروندان این کشور روبه رو شده بود و این هفته موج تحریم به گوشت، تخم مرغ و دیگر کالاهای اساسی رسیده است.

بر اساس داده‌های آژانس مرکزی آمار مصر در ماه مارس، تورم سالانه قیمت مصرف کننده در شهرهای مصر به 35.7 درصد رسید، پس از آن که ژانویه گذشته 29.8 درصد بود.پس از اینکه موج گسترده تحریم انواع ماهی های خودراکی در مصر طی روزهای گذشته بالا گرفت حالا مردم مصر در اماکن عمومی و سایت های رسانه‌های اجتماعی مشغول مبارزه با قیمت‌های بالای گوشت هستند که قیمت آن به بیش از 400 پوند مصر (یک دلار = حدود 48 پوند) رسیده است.

کساد بازار در بازار معروف ماهی فروشی شهر اسکندریه مصر فروشنده‌ها انواع ماهی‌ها را به شکل‌های جذاب در یخچال‌های شیشه‌ای چیده‌اند اما مردم به آن نگاه هم نمی‌اندازند محمد یکی از فروشندگان می گوید که استقبال مردم از پویش «بگذار بگندد تا قیمتش کم شود» غافلگیر کننده بوده است.این کمپین‌ها به سرعت محبوبیت و استقبال زیادی را در بین شهروندان مصری پیدا کرده و شرکت‌کنندگان در آن از رسانه‌های اجتماعی برای هماهنگی و تبادل نظر و برنامه ریزی استفاده می‌کنند که باعث افزایش قدرت جنبش و گسترش دامنه نفوذ آن شده است.   در همین حال، کمپین‌های مشابهی در قاهره، سوئز، کفر الشیخ، اسماعیلیه و دیگر شهرهای بزرگ مصر برای تحریم بیشتر کالاهای اساسی که قیمت شاهد تورم گسترده بوده، آغاز شده است. کاربران شبکه‌های اجتماعی همچنین کمپین جدیدی را با همین نام «بگذارید بگندد» برای تحریم خرید مرغ، تخم مرغ و گوشت قرمز راه اندازی کردند تا تجار را مجبور به کاهش قیمت کنند.اگرچه برخی از مردم مصر نسبت به تاثیرگذاری این پویش‌های تحریم تردید داشتند، اما فعالان و تعداد زیادی از شهروندان پس از اینکه توانست عده‌ای را برای شرکت در آن جذب کند از کاهش نسبی قیمت‌ها و زیان‌های قابل توجه به برخی از بازرگانان، اشتیاق زیادی نشان دادند.   فؤاد عبدالفتاح، هماهنگ‌کننده کمپین «بگذارید بگندد» در استان اسکندریه، گفت: مصر شاهد وضعیت افزایش قیمت‌ها برای اکثر کالاهای اساسی است و از جمله محصولاتی که اخیراً شاهد افزایش قیمت محسوس بوده است، ماهی است که به قیمت بی سابقه‌ای رسیده است که برای افراد کم درآمد مناسب نیست. عبدالفتاح در مصاحبه خود با العربی الجدید افزود: تحریم ماهی پیام روشن ما به بازرگانان و صاحبان مغازه‌ها است، زیرا می‌خواهیم این پیام قوی را ارسال کنیم که این بی عدالتی اقتصادی را در سکوت نخواهیم پذیرفت.   یک شهروند دیگر می‌گوید: ما خواستار قیمت‌های مقرون به صرفه و منصفانه برای ماهی هستیم تا در دسترس اکثر مردم باشد و همه بتوانند در شرایط سخت با هم کنار بیایند. ما در یک شهر ساحلی زندگی می‌کنیم و ماهی‌ها جزء ضروری فرهنگ و میراث دریایی ما به حساب می‌آیند، اما به دلیل سوء استفاده برخی، تصمیم گرفته ایم که در برابر گرانی سرسام آور سکوت نکنیم.علا حامد، کارشناس اقتصادی گفت که کمپین تحریم انواع گوشت‌ها در مصر نشان دهنده به ستوه آمدن شهروندان از مشکل گرانی و تمایل آنها برای یافتن راه حل هایی برای شرایط دشوار اقتصادی است آنها خواستار بررسی مسائل فوری اقتصادی و اتخاذ تدابیر موثر برای بهبود زندگی شهروندان توسط دولت السیسی هستند.