سه روش بسیار ساده برای کاهش وزن
تاریخ انتشار: ۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۴۹۳۱۸۸۷
آفتابنیوز :
طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO)، چاقی در سراسر جهان از سال ۱۹۷۵ تقریباً سه برابر شده است. این سازمان اشاره کرد که شیوع اضافه وزن و چاقی در میان کودکان و نوجوانان ۵ تا ۱۹ ساله افزایش چشمگیری داشته و از ۴ درصد در سال ۱۹۷۵ به بیش از ۱۸ درصد در سال ۲۰۱۶ رسیده است. تغییر در عادات غذایی و کاهش فعالیتهای بدنی دلیل برخی از این موارد است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
کارشناسان تناسب اندام میگویند لازم است والدین و موسسات آموزشی سبک زندگی متعادلی را در کودکان ایجاد کنند تا یک زندگی مناسب، سالم و فعال داشته باشند و به ویژه به عادات غذایی و سبک زندگی نوجوانان توجه زیادی داشته باشند تا اطمینان حاصل کنند که در معرض اضافهوزن قرار ندارند. درهمین راستا محققان نکات کلی خود برای کنترل وزن از سنین پایین را به اشتراک میگذارند:
۱. مصرف میان وعدههای سالم را تمرین کنید
میان وعده سالم نقش زیادی در رشد و انرژی بدن دارد. اغلب گفته میشود که از تنقلات ناسالم نباید بین وعده غذای اصلی استفاده کرد، زیرا مصرف آنها، اشتها را از بین میبرند. برخلاف باورهای عمومی، مصرف منظم تنقلات سالم میتواند مواد مغذی بدن شما را تامین کند و همان کاری است که باید به آن توجه کرد. معمولا تنقلات ناسالم شامل خوراکیهایی مثل چیپس، شکلات و سایر غذاهای آماده و در دسترس میشود و مصرف زیاد آنها یا خوراکیهای حاوی چربی اشباع تاثیر منفی بر سلامت عمومی دارد. با انتخاب برخی مواد مغذی بجای مصرف تنقلات ناسالم، میتوانید به حفظ مواد مغذی مورد نیاز بدن خود در طول روز کمک کنید. اطمینان حاصل کنید که از غذاهایی استفاده میکنید که شما را در فواصل طولانیتری سیر نگه میدارد، بنابراین با این روش از گرسنگی جلوگیری میکنید. به عنوان مثال، خوردن یک مشت بادام ممکن است خواص سیری داشته باشد؛ احساس سیری را در فرد تقویت میکند و ممکن است از مصرف بیشتر میان وعدههای غذایی جلوگیری کند. بادام منبعی غنی از پروتئین است، ماده مغذی که نه تنها انرژی زا است، بلکه به رشد و حفظ توده عضلانی نیز کمک میکند. مطالعهای که توسط محققان دانشگاه لیدز منتشر شد نشان داد که مصرف میان وعده بادام در اواسط صبح منجر به کاهش گرسنگی کلی و سرکوب میل ناخودآگاه برای مصرف غذاهای پرچرب میشود.
۲. هر روز حداقل ۳۰ دقیقه تمرین ورزشی کنید
کارشناسان تاکید میکنند، لازم است کودکان روزانه ۴۵ تا ۶۰ دقیقه وزرش کنند تا آنها را فعال و متناسب نگه دارند. در مورد بزرگسالان جوان، میتوانند به باشگاه بروند، تمرینهای سادهای را در خانه انجام دهند یا عصرها قدم بزنند و ۱۰ هزار قدم پیادهروی کنند. مطالعات جدید در زمینه حفظ سلامت و میزان فعالیت روزانه در هر فرد، نشان میدهد که جایگزین کردن زمانی کوتاه و مناسب برای فعالیت بدنی و ورزش سبک و دوری از بیهوده نشستن، بیشتر از آنچه فکر کنید باعث سلامت عمومی میشود. تحقیقات جدید نشان میدهد که تنها یک ورزش سبک و کوتاه مدت روزانه و مداوم، تاثیر بسیار زیادی در بهبود زندگی همه افراد دارد. محققان گزارش میدهند که چگونه یک ساعت فعالیت روزانه مانند انجام دادن کارهای خانه، قدم زدن، تمرین بدنی یا فعالیتهای مشابه، تا ۲۴٪ خطر مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی عروقی را با ورزش سبک کاهش میدهد. این یافتههای جدید نشان میدهند این تصور که تنها با ورزش و فعالیت شدید و طولانی مدت میتوان به سلامت کلی و طول عمر کمک کرد، غلط است.
۳. از غذاهای بسته بندی شده خودداری کنید
غذاهای بسته بندی شده به احتمال زیاد حاوی درصد زیادی از مواد نگهدارنده هستند که به معنای کالری بیشتر است. چنین غذاهایی ممکن است اغلب طعم لذیذی داشته باشند و شما را به هوس خوردن بیشتر سوق دهند، اما از نظر سلامتی بهترین گزینه نیستند. در عوض، این گونه غذاها را با وعدههای غذایی تازه پخته شده جایگزین کنید تا از حداکثر تغذیه و پروتئین به جای طعم دهندهها و شیرین کنندههای مصنوعی استفاده کنید. وعدههای غذایی شما باید ترکیبی از تمام آنچه که برای سلامتی لازم است باشد تا اطمینان حاصل شود که بدن شما انرژی کافی برای حفظ سلامت و فعالیت روزانه شما را دریافت میکند. با تغییر سبک زندگی در دنیای مدرن، غذاهای فرآوری شده نقش مهمی در زندگی ما پیدا کردهاند. بیشتر ما بخشی از غذا یا تمام غذاهایمان را از غذاهای فرآوری شده تهیه میکنیم، اما این مواد غذایی معمولا سالم نیستند و ضررهای زیادی برای سلامت جسم دارند.
این نکات ساده، اما مؤثر چیزی است که هر فردی صرف نظر از سن خود باید برای داشتن یک زندگی سالم از آن پیروی کند، زندگی که عاری از مشکلاتی مانند چاقی است که به مشکلات سلامتی بزرگتری تبدیل میشود.
منبع: خبرگزاری فارسمنبع: آفتاب
کلیدواژه: کاهش وزن چاقی میان وعده غذا ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۹۳۱۸۸۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کاهش ۱۵ درصدی تلفات برق در استان کرمانشاه
محمد مرادی مدیرعامل شرکت توزیع نیروی برق استان کرمانشاه گفت : در سال گذشته ۳۹ درصد سرقت تجهیزات شبکه برق در استان کاهش و وصول مطالبات ۸۶ درصد افزایش و شرکت توزیع نیروی برق کرمانشاه از گرید A به A+، در خدمتگزاری به مردم ارتقاء یافته است.
وی توسعه شبکه برق، اصلاح انشعابهای فرسوده، فرهنگ سازی و تشویق مشترکان به مدیریت مصرف را از جمله برنامههای این شرکت برای گذر از اوج بار تابستان امسال دانست.
مرادی به ۱۸۰ اقدام ابلاغی وزارت نیروی برای مدیریت مصرف برق در اوج بار مصرف تابستان امسال اشاره کرد و گفت: با توجه به رشد فزاینده مصرف برق در سالهای اخیر، عبور موفق از اوج مصرف برق در تابستان پیش رو از اهمیت ویژهای برخوردار است، به همین دلیل با برنامه ریزی دقیق و اتخاذ تدابیر لازم، از بروز هرگونه خاموشی در این ایام باید جلوگیری کنیم .
باشگاه خبرنگاران جوان کرمانشاه کرمانشاه