چرا خوابیدن در هوای گرم مشکل است؟
تاریخ انتشار: ۲۱ اردیبهشت ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۴۹۸۱۹۵۲
هنگامی که دمای اتاق خواب شما بالا باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که در به خواب رفتن دچار مشکل شوید و حتی اگر بتوانید به خواب روید، گرمای بیش از حد اتاق مانع از آن می‌شود که شما از همه مناقع یک خواب کامل سرزنده‌کننده برخودار شوید.
دمای بالا «مرحله سوم» خواب را که در طول آن بدن وارد خواب با امواج آهسته می‌شود مختل می‌کند- این مرحله از خواب، مرحله استراحت عمیق است که در آن فعالیت مغز کند می‌شود تا خستگی روزانه بهبودی یابد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
گرما هم بر توانایی وارد شدن به مرحله سوم و هم بر مدت زمانی که در مرحله سوم خواب می‌گذرانید، تاثیر می‌گذارد.
افزایش دمای اتاق همچنین با کاهش زمان گذرانده‌شده در خواب REM (خواب با حرکت سریع چشم) (مرحله چهارم خواب) و نیز زمان کلی خواب همراهی دارد.
خواب برای دفع مواد زائدی که در در مغز ما در طول روز قبل تجمع یافته است، هم ضروری است. مشکلات خواب می‌تواند بر این فرآیند پاکسازی مغز از سموم و تثبیت خاطرات روزانه تاثیر بگذارد. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد در طول مرحله خواب با امواج آهسته پاکسازی مغزی از خرده‌ریزهای پروتئینی مانند پلاک‌های آمیلوئیدی صورت می‌گیرد که با زوال عقل از نوع آلزایمر و نقصان خفیف شناختی ارتباط دارند.
با اینکه خوابیدن در هوای خنک‌تر بهتر از هوای داغ است، اما خوابیدن در اتاق با دمای بسیار پایین هم مطلوب نیست. علت این است در دماهای بسیار پایین بدن شما خون را از انتهاها به سمت اعضای داخلی متوجه می‌کند تا در حین خواب از آنها حفاظت کند و جابجایی جریان خون به سرد شدن دست‌ها و پاها می‌انجامد که می‌تواند مشکلاتی در به خواب رفتن ایجاد کند.
افت دمای بیش از حد دمای بدن می‌تواند باعث قطعه‌قطعه شدن خواب شود و ممکن است با احتمال بیشتری با قرار گرفتن در معرض سروصدا یا نور از خواب بپرید یا باعث می‌شود از خواب بیدار شوید و به دستشویی بروید.
بهترین دما برای خواب چقدر است؟کارشناسان بهترین دمای برای خوابیدن را بین ۱۸ تا ۲۰ درجه سانتیگراد یا سلسیوس می‌دانند، هر چند یک بازبینی بررسی‌ها در این باره در سال ۲۰۱۸ درباره دمای مطلوب برای خواب طیفی میان ۱۷ تا ۲۸ درجه سلسیوس را تعیین کرد و این طیف بیانگر این حقیقت است که اشخاص با هم تفاوت دارند، برای مثال سالمندان بیشتر از جوانان به حرارت حساس هستند.
چرا دمای سردتر بهتر است؟پایین نگهداشتن دمای اتاق خواب این پیام را به بدن می‌رساند که زمان خواب فرا رسیده است. بدن ما در طول صبح و بعدازظهر گرم می‌شود و به تدریج انرژی به دست آمده ازفعالیت‌های روزانه را مصرف می‌کند. اما هنگامی که می‌خوابید، وارد یک حالت «مینی‌هایبرنیشن» یا «خواب زمستانی کوچک» می‌شوید که به طور قابل‌توجهی انرژی مصرفی بدن شما را کاهش می‌دهد و بدن شما زمان لازم برای بازیابی ذخایرانرژی‌اش را می‌دهد.
قرار گرفتن در دمای پایین به معنای آن است که دارید انرژی را ذخیره می‌کنید و پیام خوبی به مغز می‌دهد که دارید وارد مرحله استراحت می‌شوید.
چطور دمای بدن و دمای اتاق خواب برای خوابیدن به حد مناسب برسانیم؟علاوه بر خوابیدن در اتاق تاریک و خاموش کارهای دیگری هم می‌توانید انجام دهید تا خودتان را برای خواب آماده کنید. گرچه ممکن تنظیم دمای اتاق با ترموستات به دمای مطلوب راه‌حل ساده‌ای به نظر می‌رسد، اما بسیاری از سالمندان و افراد در طبقات پایین‌تر اجتماعی-اقتصادی ممکن است یا دسترسی به ترموستات نداشته باشند یا اینکه توانایی حرکت برای بلند شدن تنظیم دما را نداشته باشند.
یک بازبینی بررسی در سال ۲۰۱۹ نشان می‌دهد که حرکت تدریجی از محیط گرم به محیط سرد با پایین آوردن دمای مرکزی بدن و تنظیم فعالیت مغزی برای استراحت به آماده شدن بدن برای خوابیدن کمک می‌کند.
یک راه برای انجام این کار این است که یک دوش آب گرم و بعد دوش آب سرد بگیرید یا دوش آب گرم بگیرید و وارد یک اتاق سرد شوید.
راه دیگر این است که دست‌ها و پاهایتان را از رواندازتان بیرون نگهدارید. این تفاوت بین دمای مرکز بدن در شکم و دمای کاهش یابنده در دست‌ها و پاها و سر احتمال خواب عمیق را بیشتر می‌کند. بدون پوشش بودن دست‌ها و پاها همچنین آنها را بیشتر در معرض هوای سردتر بیرون پتو قرار می‌دهد.
اما اگر پاهایتان در شب‌ها بیش از حد سرد می‌شود و خوابتان را مختل می‌کند، پوشیدن جوراب می‌تواند گرمای اضافی به شما دهد و خوابتان را بهتر کند. پتوهای بری هم می‌تواند به کسانی کمک کند که خانه‌هایشان در ماه‌های زمستان سیستم گرم‌کننده مناسبی ندارد.
منبع: Yahoo Life
کد خبر 675840 برچسب‌ها مجله راز‌های زندگی خوابمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: خواب دمای اتاق برای خواب دست ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۹۸۱۹۵۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
دمای هوای اصفهان تا ۶ درجه کاهش می‌یابد/بارش رگبارهای بهاری
لیلا امینی در گفت‌وگو با خبرنگار مهر اظهار داشت: بیشینه دمای هوای کلان‌شهر اصفهان در گرم‌ترین ساعات امروز به ۲۴ درجه سلسیوس بالای صفر و کمینه آن بامداد فردا به ۱۳ درجه سلسیوس بالای صفر می‌رسد.
وی ادامه داد: خور و بیابانک و چوپانان با بیشینه دمای ۳۱ درجه سلسیوس بالای صفر و فریدون‌شهر با کمینه دمای هفت درجه سلسیوس بالای صفر به ترتیب گرم‌ترین و خنک‌ترین نقاط استان خواهند بود.
رئیس مرکز پیش‌بینی و مخاطرات جوی اداره کل هواشناسی استان اصفهان خاطرنشان کرد: از امروز بعدازظهر تا پایان هفته به تدریج شاهد ناپایداری‌هایی بر فراز استان خواهیم بود که اوج فعالیت آن در روز پنجشنبه است و بیشتر مناطق اصفهان را فرا می‌گیرد.
امینی ادامه داد: این سامانه به صورت ابرناکی، گاهی مه آلودی هوا، وزش تند باد لحظه‌ای و در برخی مناطق توفان، بارش باران و گاهی رگبار توأم با رعد و برق و تگرگ در مناطق مستعد استان و نوسانات دمایی فعال خواهد بود.
وی اضافه کرد: با فعالیت این سامانه احتمال آب‌گرفتگی معابر، مسیرهای داخل و بین شهری و بین استانی، جاری شدن روان آب و وقوع سیل در مکان‌های سیل‌گیر و مسیل‌ها، خسارت به صنعت کشاورزی و احتمال سقوط و پرت شدن اشیا از ارتفاع و تنش دمایی و خسارت ناشی از تگرگ وجود دارد.
کد خبر 6094339
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند