چند نکته کلیدی درباره ارتباط تغذیه با ناباروری
تاریخ انتشار: ۱ خرداد ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۰۵۸۹۴۳
آفتابنیوز :
معصومه تهرانی اظهار کرد: امروزه از روشهای مختلفی به منظور درمان ناباروری استفاده میشود. در راستای این روشها، اصلاح وضعیت تغذیه زوجین میتواند بسیار مؤثر باشد زیرا با رعایت یک رژیم غذایی مناسب میتوان عوارض ناشی از بسیاری از علل ناباروری مانند چاقی، سندرم تخمدان پلی کیستیک و یا اختلالات تیروئید را کاهش و بنابراین احتمال باروری را افزایش داد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
وی افزود: بر اساس مطالعات، مشاهده شده است که زنان و مردان چاق و یا دارای اضافه وزن در مقایسه با زنان و مردان با وزن طبیعی مدت زمان بیشتری را در انتظار برای باردار شدن سپری میکنند زیرا چاقی هم در زنان و هم در مردان با ایجاد اختلالات هورمونی در بدن، فرایند باروری را تحت تأثیر قرار میدهد.
عضو هیات علمی گروه پژوهشی آموزش سلامت جهاد دانشگاهی خوزستان گفت: علاوه بر آن، چاقی احتمال موفقیت باروری در زوجین چاقی که از روشهای کمک باروری آزمایشگاهی استفاده میکنند را نیز کاهش میدهد. در زوجین دارای اضافه وزن و یا چاق، کاهش وزن حداقل ۵ تا ۱۰ درصد از وزن فعلی بدن، احتمال باروری را افزایش میدهد.
وی افزود: در یک برنامه کاهش وزن، دریافت یک رژیم غذایی غنی از فیبر از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا فیبر با جذب بالای آب، حجم بیشتری از معده را اشغال و بنابراین فرد سریعتر احساس سیری میکند.
تهرانی گفت: غلات کامل و سبوسدار و حبوباتی مانند عدس و لوبیا و همچنین سبزیجات از منابع غنی فیبر به شمار میروند. ساقه سبزیجاتی مانند جعفری، شوید و کلم بروکلی بیش از سایر قسمتهای سبزی فیبر دارند.
وی افزود: همچنین، برقراری تعادل بین کالری دریافتی و کالری مصرفی با رعایت یک برنامه ورزشی منظم به صورت حداقل چهار بار در هفته در کنترل اشتها و کاهش وزن افراد چاق بسیار مفید و سودمند است.
این کارشناس ارشد علوم تغذیه بیان کرد: از طرفی، لاغری بیش از حد نیز به دلیل کم بودن بافت چربی بدن، تأثیر منفی بر باروری میگذارد. رژیمهای کاهش وزن شدید و نامناسب در زنان با ایجاد اختلال در قاعدگی و تخمکگذاری، احتمال باروری را کاهش میدهند.
وی افزود: علاوه بر چاقی و یا لاغری بیش از حد، یکی از اختلالات شایعی که در زنان باروری را تحت تأثیر قرار میدهد، سندرم تخمدان پلی کیستیک است. معمولا این سندرم با عوارضی مانند قطع قاعدگی، عدم تخمکگذاری و ناباروری در زنان همراه است. علاوه بر آن، اختلالاتی مانند مقاومت به انسولین، افزایش سطح انسولین سرم، افزایش قند خون و همچنین افزایش چربیهای خون در این افراد دیده میشود.
تهرانی گفت: از آنجا که اغلب زنان مبتلا به این سندرم دارای اضافه وزن و یا چاق هستند لذا درمان عمده شامل رژیم غذایی و ورزش به منظور کاهش وزن و بهبود وضعیت باروری در این زنان است.
وی بیان کرد: کاهش وزن در مبتلایان به این سندرم، باعث بهبود مقاومت به انسولین و بهبود تخمکگذاری میشود.
عضو هیات علمی گروه پژوهشی آموزش سلامت جهاد دانشگاهی خوزستان افزود: توصیه میشود زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک به دریافت فیبر کافی به میزان ۳۵-۲۰ گرم در روز و اسیدهای چرب امگا-۳ از منابع غذایی مانند ماهی، گردو، بذر کتان و ... توجه داشته باشند.
وی بیان کرد: سطح سرمی ویتامین D نیز باید پایش شود و در صورت کمبود، مکملیاری با آن انجام شود. مواد غذایی فرآوری شده مانند سوسیس، مواد غذایی کنسرو شده، نمک زیاد و قندهای تصفیه شده، آبمیوههای آماده، مصرف زیاد چای پر رنگ و قهوه، نوشابههای گازدار، مواد غذایی بسیار سرخ شده یا سوخته و یا دود داده از جمله مواد غذایی نامناسب در مبتلایان به این سندرم به شمار میروند.
تهرانی افزود: ترکیبات آنتی اکسیدانی مانند سلنیوم از منابعی مانند سیر، غذای دریایی، جگر، قلوه و انواع گوشتها، ویتامین C موجود در میوهها و سبزیجات تازه، ویتامین E موجود در روغنهای گیاهی، مغزها، تخم مرغ، جگر، روی موجود در گوشتها و غذاهای دریایی، Q۱۰ موجود در آجیل و گوشت امعا و احشا مانند دل، جگر و قلوه از جمله مواد مغذی مؤثر بر قدرت باروری مردان و زنان محسوب میشوند.
وی بیان کرد: معمولا استفاده از ترکیبات آنتی اکسیدانی در افزایش کمیت و کیفیت اسپرم در مردان مؤثر است بنابراین توصیه میشود یک رژیم غذایی سرشار از میوهها و سبزیجات به کار گرفته شود. در میان میوهها، انار یک منبع غنی از آنتی اکسیدان محسوب میشود.
این کارشناس ارشد علوم تغذیه افزود: اختلالات تیروئیدی از جمله پرکاری و کمکاری تیروئید نیز خطر ناباروری را افزایش میدهند. توصیه میشود برای سلامت غده تیروئید به دریافت منابع ید، سلنیم، روی، ویتامین E، ویتامین C و ویتامین D توجه داشت و در صورت کمبود، مکملیاری با این مواد مغذی توصیه میشود. همچنین در چنین شرایطی توصیه میشود از مصرف زیاد مواد غذایی گواتروژن مانند کلم بروکلی، گل کلم، شلغم، تربچه، بادام زمینی و ... به صورت خام اجتناب شود.
وی گفت: نکته مثبت در خصوص تغذیه و رژیم غذایی این است که تغذیه از جمله فاکتورهای قابل تغییر و قابل کنترل مؤثر بر قدرت باروری است، بنابراین اگر چه فرد نمیتواند ساختار ژنتیکی خود را انتخاب کند اما با انتخاب یک برنامه غذایی و سبک زندگی سالم میتواند سلامتی خود را ارتقا ببخشد.
منبع: خبرگزاری ایسنامنبع: آفتاب
کلیدواژه: تغذیه ناباروری ژنتیک توصیه می شود مواد غذایی رژیم غذایی کاهش وزن میوه ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۰۵۸۹۴۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
شاید باور نکنید اما نوشیدن جوش شیرین این خواص را دارد!
ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی و ورزش منظم تر، راه های اثبات شده ای برای کمک به کاهش وزن و حفظ آن برای همیشه است
به گزارش سلامت نیوز، یکی از روش های رایج برای کاهش وزن نوشیدن جوش شیرین است که تصور می شود چربی سوزی را افزایش می دهد و به کاهش وزن اضافی کمک می کند. با این حال، این کار می تواند باعث بروز نگرانی های مختلف سلامتی شود که می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.
یکی از روش های رایج برای کاهش وزن نوشیدن جوش شیرین است که تصور می شود چربی سوزی را افزایش می دهد و به کاهش وزن اضافی کمک می کند. با این حال، این کار می تواند باعث بروز نگرانی های مختلف سلامتی شود که می تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد. به همین دلیل است که درک علم پشت افزودن جوش شیرین به رژیم غذایی برای کاهش وزن می تواند به شما کمک کند این کار را با خیال راحت و در صحت کامل انجام دهید.
تئوری پشت جوش شیرین برای کاهش وزنجوش شیرین - یا بی کربنات سدیم - یک محصول خانگی است. اخیراً برخی نظریه ها در مورد تأثیر بالقوه جوش شیرین بر کاهش وزن مورد توجه قرار گرفته اند.این نظریه ها نشان می دهد که جوش شیرین می تواند بر هضم و متابولیسم تأثیر بگذارد تا کاهش وزن را افزایش دهد.
تصور میشود که جوش شیرین میتواند اسید معده را خنثی کند تا نفخ را کاهش دهد و هضم غذا را تسریع کند که ممکن است به ظاهر لاغرتر و تصور کاهش وزن منجر شود.با این حال، توجه به این نکته مهم است که شواهد بیشتری برای حمایت از توانایی های احتمالی جوش شیرین برای کاهش وزن مورد نیاز است.
ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشدبرخی از مطالعات نشان می دهد که جوش شیرین به عنوان یک بافر در برابر تجمع اسید لاکتیک در عضلات ناشی از ورزش شدید عمل می کند. اسید لاکتیک یک ماده شیمیایی است که توسط بدن تولید می شود و باعث خستگی و درد ماهیچه ها در طول فعالیت بدنی می شود.
توانایی بالقوه جوش شیرین برای کاهش اسید لاکتیک ممکن است به شما کمک کند قبل از اینکه ماهیچه هایتان خسته شوند، ورزش طولانی تر یا با شدت بیشتری انجام دهید. همچنین می تواند تعداد کالری سوزانده شده را افزایش دهد که به طور غیر مستقیم به تلاش های کاهش وزن شما کمک می کند.
ممکن است به هضم غذا کمک کندهمانطور که قبلا ذکر کردیم، جوش شیرین ممکن است به خنثی کردن اسید معده برای کمک به هضم و کاهش نفخ کمک کند.بهبود فرآیند هضم ممکن است به بدن کمک کند غذا را سریعتر جذب و دفع کند که ممکن است به شما این تصور را بدهد که وزن کم کرده اید.
کاهش نفخ همچنین می تواند به لاغری اندام کمک کند و باعث شود این احساس را داشته باشید که وزن کم کرده اید. اثرات بالقوه جوش شیرین بر روی هضم به کاهش چربی که یک عنصر مهم در از دست دادن وزن اضافی است، گسترش نمی یابد.
ممکن است به قلیایی بودن کمک کندبرخی تحقیقات وجود دارد که نشان می دهد نوشیدن جوش شیرین ممکن است سطح pH بدن را تغییر داده و آن را قلیایی تر کند. این کار ممکن است رعایت تئوری رژیم قلیایی را برای افراد آسانتر کند که پیشنهاد میکند کاهش سطح pH بدن میتواند تجزیه چربی را بهبود بخشد. توجه به این نکته ضروری است که بدن معمولاً pH را به تنهایی تنظیم می کند و تأثیر تغییرات رژیم غذایی بر این تعادل حداقل است.
می تواند به طور بالقوه به کنترل اشتها کمک کندبرخی افراد ادعا میکنند که نوشیدن آب جوش شیرین به آنها کمک میکند برای مدت طولانیتری احساس سیری کنند یا اشتهایشان کاهش پیدا کرده است. با این حال، در حال حاضر هیچ مدرک علمی برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد و این احساس سیری ممکن است به اثر دارونما نسبت داده شود.
خطرات و عوارض جانبی نوشیدن جوش شیرین عدم تعادل الکترولیتجوش شیرین سرشار از سدیم است که در صورت مصرف زیاد می تواند تعادل الکترولیت ها را در بدن شما مختل کند. عدم تعادل الکترولیت می تواند باعث سردرد، خستگی و ضعف عضلانی شود و در موارد شدید، می تواند تهدید کننده زندگی نیز باشد.
افراد مبتلا به بیماری کلیوی، فشارخون بالا یا بیماری قلبی باید مراقب این عارضه جانبی بالقوه باشند، زیرا بدن آنها برای مدیریت سدیم اضافی تلاش می کند.
آلکالوزخوردن جوش شیرین در تلاش برای تغییر PH بدن شما می تواند منجر به آلکالوز شود - وضعیتی که در آن بدن بیش از حد قلیایی می شود. علائم آلکالوز می تواند شامل حالت تهوع، استفراغ، لرزش دست و انقباض عضلات باشد. اگر درمان نشود، می تواند باعث تشنج نیز شود.
مسائل مربوط به گازنوشیدن جوش شیرین می تواند منجر به افزایش تولید گاز شود که می تواند به نفخ و آروغ زدن منجر شود. این وضعیت ذاتاً خطرناک نیست، اما می تواند ناراحت کننده و شرم آور باشد؛ به ویژه در محیط های اجتماعی. با این حال، اگر گاز اضافی به دام افتاده باشد و نتواند خارج شود، ممکن است با ایجاد پارگی معده، زندگی را به خطر بیندازد.
تداخل با داروهاجوش شیرین ممکن است با داروهای مختلف - از جمله داروهای تجویزی و بدون نسخه (OTC) - تداخل داشته باشد و بر جذب و اثربخشی آنها تأثیر بگذارد. افرادی که برای بیماری های مزمن دارو مصرف می کنند باید ابتدا با پزشک خود در مورد مصرف جوش شیرین صحبت کنند تا از بروز هرگونه عارضه جلوگیری شود.
افزایش خطر برای برخی شرایط سلامتیمصرف منظم مقادیر زیاد جوش شیرین ممکن است خطر ابتلا به برخی بیماری ها، به ویژه مشکلات قلبی یا کلیوی را افزایش دهد. این به دلیل محتوای بالای سدیم موجود در جوش شیرین است که می تواند فشار خون را افزایش داده و فشار بیشتری بر کلیه ها و قلب وارد کند.
چطور بدون نوشیدن جوش شیرین لاغر شویم؟در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد که به سراغ راه حل های "آسان" برای از بین بردن چربی اضافی بدن بروید اما کاهش وزن پایدار نیاز به رویکرد جامع تری دارد. ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی و ورزش منظم تر، راه های اثبات شده ای برای کمک به کاهش وزن و حفظ آن برای همیشه است. بیایید نگاهی دقیق تر به چگونگی کاهش وزن با استراتژی های سالم بیندازیم.
تغییرات رژیم غذایییکی از مهم ترین اقداماتی که می توانید برای کاهش وزن بردارید، تنظیم رژیم غذایی است. مهم است که تا حد امکان بر روی غذاهای کامل و فرآوری نشده تمرکز کنید، از جمله:
خوردن میوه و سبزیجات بیشتر
تمرکز بر مصرف بیشتر پروتئین بدون چربی، مانند سینه مرغ، تخم مرغ و ماهی
از غلات کامل مانند کینوا یا برنج قهوه ای در وعده های غذایی خود استفاده کنید
همچنین باید به اندازه سهم خود توجه داشته باشید تا به شما کمک کند کالری دریافتی خود را مدیریت کنید و کسری مورد نیاز برای کاهش وزن را ایجاد کنید.
میتوانید این کار را با استفاده از بشقابها و کاسههای کوچکتر، یادگیری تشخیص نشانههای گرسنگی و اطمینان از اینکه وعدههای غذاییتان مملو از مواد مغذی است تا شما را برای مدت طولانیتری سیر نگه دارید، انجام دهید.
افزایش فعالیت بدنیعلاوه بر تنظیم رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی برای کاهش وزن پایدار ضروری است. فعالیت بدنی نه تنها متابولیسم شما را افزایش می دهد، بلکه به سوزاندن کالری و کاهش چربی نیز کمک می کند و ظاهری لاغرتر به شما می بخشد.
سعی کنید هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید داشته باشید. این کار را می توان با استفاده از انواع تمرینات از جمله دویدن، پیاده روی، پیلاتس و شنا انجام داد. همچنین توصیه می شود حداقل دو جلسه تمرین مقاومتی را در برنامه تمرینی هفتگی خود بگنجانید تا مفاصل و عضلات قوی داشته باشید.
بسیاری از مردم برای یافتن زمانی برای ورزش تلاش می کنند. با این حال، راههای آسان زیادی برای افزایش حرکات در طول روز وجود دارد تا به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید. این استراتژی ها عبارتند از:
به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید
پیاده روی یا دوچرخه سواری تا محل کار، در صورت امکان
هنگام خرید بیشتر حرکت کنید
همه این فعالیتها به کالری NEAT یا گرمازایی فعالیت غیرورزشی شما اضافه میشوند که برای کاهش وزن پایدار بدون ورزش شدید ضروری هستند.
تعدیل سبک زندگییکی دیگر از عناصر مهم و اغلب نادیده گرفته شده کاهش وزن، داشتن یک سبک زندگی سالم است. این روتین فراتر از بهبود رژیم غذایی و افزایش دفعات تمرین است. همچنین باید شامل موارد زیر باشد:
اولویت خواب با کیفیت برای کمک به کاهش هوس و تثبیت هورمون ها
مدیریت استرس برای جلوگیری از افزایش کورتیزول که می تواند به افزایش وزن کمک کند
اتخاذ یک رویکرد تغذیه آگاهانه
نوشیدن آب کافی
برای یک نوشیدنی مغذی، سرکه سیب یا آب لیمو را به آب گرم اضافه کنید
ایجاد این تغییرات کوچک اما پایدار راه طولانی برای تضمین یک سبک زندگی سالم و مداوم و کمک به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن کمک می کند.
چه زمانی باید در مورد وزن خود به پزشک مراجعه کنید؟در حالی که همیشه لازم نیست در مورد کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید، اما مهم است که بدانید چه شرایطی ممکن است به توجه حرفه ای نیاز داشته باشد. توصیه می شود در صورت مشاهده موارد زیر با پزشک خود وقت ملاقات بگیرید:
تغییرات وزن قابل توجه و ناخواسته
مبارزه با مدیریت وزن علیرغم تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی
تشخیص بیماری هایی مانند دیابت، فشار خون بالا یا کلسترول بالا
علائم یک اختلال خوردن، مانند محدودیت شدید کالری، پرخوری و پاکسازی، یا وسواس نسبت به غذا و تصویر بدن
کاهش قابل توجه کیفیت زندگی شما به دلیل مشکلات وزن
تجربه این مسائل ممکن است نشان دهنده یک بیماری زمینه ای جدی باشد که نیاز به درمان حرفه ای برای بهبود کیفیت زندگی شما و جلوگیری از عوارض بیشتر دارد.
کانال عصر ایران در تلگرام