به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

راهکارهایی برای کاهش وزن بدون نیاز به رژیم غذایی و ورزش کردن

تاریخ انتشار: ۵ خرداد ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۰۹۴۸۴۹

در ادامه می‌خواهیم ببینیم چطور می‌توانیم بدون رژیم و ورزش، وزن خود را کاهش دهیم.

۱- بیشتر پروتئین بخورید

اگر رژیم غذایی تان مملوء از پروتئین باشد، به طور خودکار از پرخوری پرهیز می‌کنید، امری که باعث می‌شود بدون نیاز به کالری شماری وزن خود را کاهش دهید. یک رژیم غذایی پروتئین بالا اگر با ورزش هم همراه شود، می‌تواند کمک کند عضله‌ی بدون چربی خود را افزایش دهید، امری که به کاهش وزن نیز خواهد انجامید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

۲- چشم بسته غذا بخورید

پژوهشی در آلمان نشان داد شرکت کنندگانی که چشم‌های آن‌ها بسته شده بود، در مقایسه با آن‌هایی که قادر به دیدن بشقاب خود بودند، غذای کمتری می‌خوردند. در توضیح این پدیده باید گفت که محرومیت از بینایی، گرسنگی هدونیک (به معنای غذا خوردن، نه به هدف رفع گرسنگی، بلکه به منظور لذت جویی از غذا) را کاهش می‌دهد. شاید وقتش رسیده باشد روش دیگری را برای غذا خوردن امتحان کنید.

۳- قبل از غذا آب بنوشید

بر اساس پژوهش جدیدی، نوشیدن حدود نیم لیتر آب، ۳۰ دقیقه پیش از غذا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. شرکت کنندگان این پژوهش هیچگونه تغییری در سبک زندگی خود ندادند، اما حدود ۲ کیلوگرم وزن کم کردند؛ بنابراین برای رسیدن به تناسب اندام، روزانه ۱ تا ۱/۵ لیتر آب بنوشید.

۴- بیشتر چای و قهوه بنوشید

اگر از دوستداران قهوه هستید، خبر‌های خوبی برایتان داریم؛ علم می‌گوید افزایش مصرف قهوه و چای در کنار انجام ورزش می‌تواند به سرکوب اشتها و کنترل هوس‌های غذایی، بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن و افزایش چربی سوزی، کمک کند.

۵- دوش آب سرد بگیرید

دوش آب سرد علاوه بر اینکه شما را از پوستی درخشان برخوردار می‌کند و به ترمیم بدن بعد از ورزش سرعت می‌بخشد، می‌تواند به کاهش وزن در نواحی گردن و شانه کمک کند. وقتی بدن در محیطی سرد، مثلاً در حمام قرار می‌گیرد، برخی سلول‌های چربی شروع به سوختن با تولید گرما می‌کنند، امری که به کاهش وزن می‌انجامد؛ بنابراین شاید وقتش رسیده باشد که دوش آب سرد را امتحان کنید.

۶- پیش از آغاز به خوردن، بنشینید

همه‌ی ما روز‌های پرمشغله‌ای داشته ایم که غذایمان را بی دقت و توجه، ایستاده یا حتی در حال راه رفتن خورده ایم. متأسفانه تکرار چنین کاری رفته رفته، اما به طور قطع منجر به افزایش وزن می‌شود. به عقیده‌ی متخصصان تغذیه، نشستن در هنگام غذا خوردن ممکن است به مغز کمک کند متوجه شود که به اندازه‌ی کافی غذا خورده اید، امری که احتمال پرخوری طی روز را کاهش می‌دهد و درنتیجه، اندام تان متناسب می‌ماند.

۷- غذای خود را بجوید

از جهت غذایی، ۲۰۰ کالری ۲۰۰ کالری است و فرقی نمی‌کند که آن را چقدر کامل بجوید، اما از قرار معلوم، علم نگاه دیگری به این موضوع دارد. وقتی غذا را آنقدر بجوید که به طور کامل له شود، بدن کالری بیشتری در حین هضم غذا می‌سوزاند. علاوه بر این، آرام جویدن غذا ممکن است جریان خونی که به سمت معده می‌رود را بهبود بخشد. در نتیجه، اگر وقت بیشتری برای غذا خوردن خود بگذارید می‌توانید ماهانه ۲ هزار کالری بیشتر بسوزانید.

۸- غذای تند بخورید

پژوهش‌ها نشان داده مصرف غذا‌های تند می‌تواند باعث کاهش وزن شود، چون اشتها را کمتر و مصرف انرژی را بیشتر می‌کند. تحقیقات بیشتر نشان داد مصرف فلفل چیلی می‌تواند باعث شود کمتر از معمول کالری دریافت کنید؛ بنابراین اضافه کردن مقداری سس تند به وعده‌های غذایی خود ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

منبع : روزیاتو

باشگاه خبرنگاران جوان وب‌گردی وبگردی

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: رژیم کاهش وزن کاهش وزن غذا خوردن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۰۹۴۸۴۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تامین سبد غذایی مردم با رویکردی عقلانی

به گزارش خبرنگار باشگاه خبرنگاران جوان، یکی از رویکرد‌ها و اهداف اصلی دولت سیزدهم از زمانی که ارز ترجیحی حذف شد تمرکز بر روی نحوه تامین سبد غذایی مردم و به خصوص اقشار ضعیف جامعه بود تا فشاری در زمینه تامین نیاز‌های غذایی و خوراکی بر مردم وارد نشود.

بدنه اقتصادی دولت سیزدهم با یک تدبیر و خرد جمعی طرح کالابرگ الکترونیکی را طراحی و اجرایی کرد تا فشار کمتری به مردم به خصوص دهک‌های پایین جامعه در جهت تامین نیاز‌های غذایی وارد شود.

در این طرح جامع و البته هوشمندانه دولت سعی کرد تا از طریق یارانه‌ها سبد غذایی مورد نیاز مردم را در حد قابل قبولی تامین کند از این رو با اختصاص این طرح به دهک‌های مختلف جامعه شیوه جدیدی را در تامین نیاز‌های غذایی مردم ابداع کرد.

در طرح کالابرگ الکترونیکی برای همه یارانه‌بگیران اعتبار کالابرگ الکترون یک ماه زودتر از یارانه نقدی شارژ می‌شود که افراد می‌توانند با کارت بانکی سرپرست خانوار ۱۱ قلم کالای مورد نظر شامل مرغ، تخم‌مرغ، گوشت منجمد، قند و شکر، روغن، ماست، شیر، پنیر، ماکارونی و حبوبات را خریداری کنند.

طبق اطلاعات مندرج در پایگاه اطلاع رسانی دولت در طرح کالابرگ الکترونیکی ۷ دهک از افراد جامعه تحت پوشش قرار دارند و هدف دولت از اجرای طرح کالا برگ الکترونیکی این است که مواد مغذی موردنیاز در ۱۱ قلم کالای سبد مدنظر کالابرگ الکترونیکی به جامعه هدف برسد و دهک‌های کم‌درآمد از نظر تغذیه شامل پروتئین، ویتامین و ریزمغذی‌ها مشکلی پیدا نکند.

گفتنی است طبق آمار‌ها و گزارش‌های منتشر شده مسئولان دولتی و تیم اجرایی طرح کالابرگ الکترونیکی نمره قابل قبولی را از مردم در جهت اجرای این طرح کسب کرده است روندی که زمزمه‌های ادامه این طرح را قوت می‌بخشد در حالیکه که دولتمردان هنوز درباره این موضوع اظهارنظر شفاف و صریح نداشتند.

بدون شک تامین سبد غذایی مردم به خصوص اقشار کم‌درآمد و ضعیف یکی از مهم‌ترین اهداف تمامی دولت‌ها در کشور‌های مختلف از جمله جمهوری اسلامی ایران است که این مهم با اقدامات انجام شده به بهترین شکل ممکن و بارعایت تمام پروتکل‌ها و اصول اقتصادی اجرایی شده است.

باشگاه خبرنگاران جوان اجتماعی رفاه و تعاون