دلایل حالت تهوع و ناخوشی پس از تمرین ورزشی
تاریخ انتشار: ۶ خرداد ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۰۹۷۳۳۰
فرارو- بسیاری از ما برای احساس بهتر ورزش میکنیم. در حالی که برخی از ما پس از تمرین احساس خوبی داریم، اما متاسفانه برخی از ما با احساس تهوع باشگاه را ترک میکنیم. اگرچه این احساس معمولا موقتی است، اما میتواند ناراحت کننده باشد.
خوشبختانه چند توضیح خوب برای این که چرا ممکن است این اتفاق رخ دهد وجود دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
به گزارش فرارو به نقل از کانورسیشن،زمانی که ورزش میکنیم جریان خون به عضلات، مغز، ریهها و قلب افزایش مییابد. این افزایش در جریان خون توسط بخش سمپاتیک سیستم عصبی خودمختار (که به تنظیم تمام واکنشهای غیرارادی بدن ما مانند ضربان قلب، فشار خون و هضم کمک میکند) هدایت میشود و این کار را با گشاد کردن شریانها انجام میدهد تا بتوانند خون بیش تری را به این بافتها برسانند.
با این وجود، سیستم عصبی سمپاتیک که به طور معمول سازوکار "جنگ یا گریز" ما را هدایت میکند به طور همزمان رگهای خونی را که وارد سیستم گوارشی ما میشوند (مانند معده) در طول یک تمرین شدید تا ۸۰ درصد باریک میسازد.
انجام این کار معمولا بدان خاطر است که مقدار محدودی خون در بدن وجود دارد و افزایش نیاز به اکسیژن توسط برخی بافتها تنها با تغییر مقدار خونی که به بافتهای دیگر میرود برآورده میشود. این بدان معناست که ممکن است در مناطقی که در حال حاضر به اکسیژن زیادی نیاز ندارند جریان خون کاهش یابد. چه اخیرا غذا خورده باشید و چه نخورده باشید این وضعیت ممکن است روی دهد.
با این وجود، فرض کنید اخیرا یک وعده غذایی پیش از رفتن به باشگاه یا رفتن برای دویدن خوردهاید. وقتی غذا میخوریم غذا معده ما را به حالت کشیده درآورده و در نتیجه اسید و آنزیمهای مورد نیاز برای هضم غذا آزاد میشود. ماهیچههای معده نیز در طول هضم فعالتر میشوند و باعث تقاضای بیش تری برای اکسیژن و جریان خون به معده و سایر بافتهای دستگاه گوارش میشوند. بخش متفاوتی از سیستم عصبی خودمختار باعث میشود که جریان خون به ساختارهای دستگاه گوارش در زمانی که نیاز به فعال بودن دارند افزایش یابد.
درگیر بودن قابل توجه بافتهای مختلف بدن که همگی به اکسیژن نیاز دارند ممکن است یکی از دلایلی باشد که باعث میشود حالت تهوع در طول یا پس از تمرین رخ دهد. با تغییر تقاضا، بدن باید جریان خون را با بافتها تطبیق دهد. بنابراین، زمانی که ما ورزش میکنیم خون باید به ماهیچه ها، قلب، ریهها و مغز برود بدان معنا که جریان خون در بافتهای کمتر فعال مانند دستگاه گوارش کاهش مییابد حتی اگر در حال حاضر شام خورده شده مان را هضم کند. هنگامی که جریان خون در این ناحیه کاهش مییابد اعصاب روده ما را تحریک میکند که به دنبال آن باعث ایجاد احساس تهوع میشود.
علاوه بر این، معده و سایر اندامهای شکمی نیز میتوانند در حین ورزش فشرده شوند که ممکن است بیشتر به احساس تهوع بیانجامد. این مسئله به ویژه در حالت چمباتمه زدن بسیار مهم است، زیرا ضربان قلب و نیاز به اکسیژن در بافتها افزایش مییابد. بنابراین، بدن حجم بیشتری از هوا را به داخل ریهها کشیده و سپس باعث میشود دیافراگم (زیر دندههای شما) با شدت بیشتری به اندامهای شکمی فشار آورد. سایر ماهیچهها مانند آن ماهیچههایی که در دیواره شکم قرار دارند نیز کمک میکنند و با هر تنفس اندامهای شکمی را بیشتر میفشارند. این وضعیت میتواند منجر به حالت تهوع و حتی استفراغ قابل توجه حتی با معده خالی شود.
برخی شواهد حتی نشان میدهند که ورزش به ویژه دویدن در مسافت طولانی و سایر رویدادهای استقامتی میتواند به پوشش معده آسیب برساند که احتمالا به دلیل کاهش جریان خون و اکسیژن در دسترس اندام است. این وضعیت نیز باعث ایجاد احساس تهوع میشود. در شرایط شدید این موضوع میتواند منجر به خونریزی دیواره معده، به ویژه در ورزشکاران استقامتی و مسافت طولانی شود.
چه زمانی غذا بخوریماگر بلافاصله یا تا یک ساعت بعد از غذا ورزش کنید بدون در نظر گرفتن سطح ورزش یا شدت تمرین، به احتمال زیاد دچار حالت تهوع خواهید شد. تقریبا دو ساعت طول میکشد تا غذای جامد توسط معده تجزیه شده و وارد روده کوچک شود. بنابراین، اگر بعد از تمرین دچار حالت تهوع شدید بهتر است حداقل دو ساعت پس از غذا خوردن صبر کنید. آن چه پیش از تمرین میخورید نیز ممکن است تعیین کند که آیا حالت تهوع خواهید داشت یا خیر. غذاهای پر فیبر، چرب و حتی پروتئین بالا همگی با احتمال بیشتر تهوع پس از تمرین مرتبط هستند. پروتئینهای مکمل، به ویژه آب پنیر یا شیکها نیز کندتر هضم میشوند. این وضعیت احتمالا باعث ایجاد حالت تهوع در طول تمرین میشود، زیرا معده سعی میکند آن را هضم کند.
برخی از چربیها به ویژه چربیهای اشباع شده ممکن است به طور متفاوتی باعث ایجاد حالت تهوع شوند. آن دسته از چربیها باعث تحریک و آسیب به پوشش داخلی دستگاه گوارش میشوند که خود باعث فعال شدن اعصاب در پوشش معده میشود که به مرکز استفراغ (واقع در بصل النخاع مغز) در روده متصل میشود.
مصرف نوشیدنیهای ورزشی یا سایر نوشیدنیهای با کربوهیدرات بالا (مانند آبمیوه ها، نوشیدنیهای انرژی زا و نوشابههای گازدار) نیز با حالت تهوع در حین و پس از تمرین مرتبط است. این وضعیت ممکن است به این دلیل باشد که نوشیدنیهای مذکور بسیار آهسته هضم میشوند و بیشتر از سایر نوشیدنیها در معده باقی میمانند.
اگر فردی هستید که اغلب پس از تمرین دچار حالت تهوع میشوید چند کار وجود دارد که میتوانید انجام دهید. ابتدا تمرین معمول خود را تغییر یا کاهش داده و به آرامی شدت تمرین را افزایش دهید. این بدان خاطر است که هر چه مدت زمان تمرین طولانیتر باشد خون بیش تری به طور مداوم از معده خارج میشود. اطمینان حاصل کنید که پیش و پس از تمرین آب کافی مینوشید، زیرا نوشیدن کم و زیاد آب میتواند به دلایل مختلف باعث ایجاد حالت تهوع شود.
از نظر غذا خوردن دو ساعت پیش از تمرین از خوردن مواد غذایی پرهیز کنید. غذای مناسب را انتخاب کنید مانند: کربوهیدراتهای با کیفیت بالا (مانند موز یا سیب زمینی شیرین) و پروتئین و همچنین چربیهای غیر اشباع (مانند آجیل). این مواد غذایی نه تنها سوخت بدن را تامین میکنند بلکه اگر قصد ورزش کردن داشته باشید هضم آن به اندازه سایر مواد غذایی دشوار نخواهد بود.
منبع: فرارو
کلیدواژه: طرز تهیه ورزش حالت تهوع دستگاه گوارش پس از تمرین احساس تهوع باعث ایجاد نوشیدنی ها جریان خون ماهیچه ها حالت تهوع بافت ها چربی ها بیش تر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۰۹۷۳۳۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کشف ۴۱۷ گرم هروئین از معده یک قاچاقچی در یزد
ایسنا/یزد نیروی انتظامی استان یزد یک قاچاقچی مواد مخدر را که ۴۱۷ گرم هروئین در معده خود جاساز کرده بود را دستگیر کرد.
سرهنگ «سعید زینلی» فرمانده انتظامی شهرستان یزد در تشریح این خبر اظهار کرد: ماموران کلانتری ۱۶ امامشهر، هنگام گشت زنی به یک نفر مشکوک و او را با هماهنگی قضایی به کلانتری انتقال دادند.
وی افزود: در بازرسی از متهم مقدار ۴۱۷ گرم هروئین که به صورت بلع و انباری در معده او جاساز شده بود، کشف شد.
فرمانده انتظامی شهرستان در پایان افزود: متهم پس از تشکیل پرونده به مرجع قضایی معرفی شد.
کشف بیش از ۲۵ کیلوگرم هروئین و شیشه
سردار «عباسعلی بهدانی فرد» درباره این خبر اظهار کرد: ماموران پلیس شهرستان خاتم با اقدام اطلاعاتی از تردد یک دستگاه خودرو پراید حامل موادافیونی مطلع شدند.
وی افزود: ماموران، خودروی موردنظر را در محور «هرات به مروست» متوقف و در بازرسی از آن بیش از ۲۵ کیلوگرم مواد مخدر شامل ۲۱ کیلو و ۴۰۰ گرم هروئین و سه کیلو و ۸۰۰ گرم شیشه را کشف کردند.
فرمانده انتظامی استان ضمن اشاره به دستگیری دو قاچاقچی گفت: قاچاقچیان که این محموله را از مرزهای شرقی کشور تهیه کرده و قصد انتقال به تهران را داشتند به مقامات قضائی معرفی شدند.
فوت ۲ نوجوان در واژگونی موتورسیکلت
سرهنگ "مهدی زارع» رئیس پلیس راهور استان یزد از فوت دو نوجوان بر اثر واژگونی موتورسیکلت در شهر یزد خبر داد.
وی گفت: این حادثه در ساعت ۲:۱۰ بامداد از بلوار شهید صدوقی شهر یزد گزارش شد که طی آن یک دستگاه موتورسیکلت با دو سرنشین واژگون شده و سپس به یک درخت در وسط بلوار برخورد کرده است.
رئیس پلیس راهور استان اظهار کرد: در این حادثه راکب ۱۷ ساله موتورسیکلت به علت شدت جراحات وارده در دم جان خود را از دست داد و ترک نشین موتورسیکلت که او هم "هم سن" راکب بود به شدت مجروح که پس از انتقال به بیمارستان فوت کرد.
وی تصریح کرد: برابر اعلام کارشناسان پلیس راهور، سرعت بالا و عدم توانایی در کنترل وسیله نقلیه علت این حادثه بوده است.
به گزارش ایسنا و به نقل از پایگاه خبری پلیس یزد، زارع در پایان با بیان این که علت فوت این دو نوجوان ضربه مغزی بوده است، یادآور شد: از خانواده ها تقاضا داریم به هیچ وجه موتورسیکلت را در اختیار فرزندان فاقد گواهینامه قرار ندهند و راکبان موتورسیکلت نیز حتما از کلاه ایمنی استفاده کنند.
انتهای پیام